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跌倒后站起来步骤一:先让自己处在容易站起来的姿势。把你的雪橇平行放置，并跨过你的滚落线。屈膝，那样比较容易提起你自己。一只手在滑雪杖的把手上，另一手在滑雪杆支架之上，把滑雪杖放在你身体的前面，并把它的尖端支撑在坡上。步骤二:用你的滑雪杖作为支撑，稍微向前倾斜，用靠近滑雪杆支架的那只手推动自己向上。步骤三:当你推动自己站直时，移动位置较低的那只靠近把手的手以获取更多的支撑力。步骤四:现在，你已经完成了跌倒后站起的系统方式。注意：由于重力的原因，在陡坡上站起要比在你在平地上站起要容易些踢腿转弯步骤1:开始时，站立时让你的雪橇平行，并保持它们与滚落线保持正交方向，把滑雪杖放置在上坡。步骤2:向前，向上摆动你的较低的那只雪橇，把尾端放置在雪面上，并靠近另一只雪橇的尖端。步骤3:转动你的处在较低方位的那只雪橇180度，向后摆动你的雪橇。向前倾斜并轻微曲膝。在这点上，你的雪橇就朝向了相反的方向。步骤4:轻微转移你的重量到较低的那只雪橇上，提起你的另一只雪橇，把它转向几乎与较低的那只雪橇一致。现在你的两只那只雪橇都朝向了同一方向
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55bbs 网络推荐初级高山滑雪教学大纲
　　1．器材构造：（1）：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。（2）内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。（3）外刃：穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃。（4）滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。（5）固定器：由前后两部分组成。（6）止滑器：和后部固定器连动，可收放。（7）滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。
　　2．如何穿滑雪靴：（1）打开全部卡子。（2）从最低处上卡子。（3）每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。
　　3．穿滑雪靴后如何行走：（1）抬脚尖，迈大步。（2）用滑雪靴的前后跟作支点。
　　4．如何扛滑雪板：（1）板底相对。（2）上下错位。（3）对压后下滑。（4）板尖朝下。（5）前部固定器扛在肩后边。
　　5．滚落线概念：（1）球形物体沿斜面滚动的路径。
　　6．在雪面上如何放置滑雪板：（1）与滚落线垂直。（2）保持平行。
　　7．如何穿滑雪板：（1）先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。（2）先卡好前部固定器再下压后部固定器。
　　8．在陡坡上如何穿滑雪板：（1）滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。（2）两只滑雪板的板尖指向相反的方向。（3）先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。
　　9．如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：（1）引身向上跳动。（2）滑雪板离开地面。
　　10．如何卸滑雪板：（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
　　11．如何原地掉头：（1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。（3）再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。
　　12．如何握滑雪杖：（1）将滑雪杖的配带套在手腕上。（2）再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。
　　13．如何选择摔倒：（1）向下蹲。（2）向身边两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
　　14．摔倒后如何站起来：（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
　　15．如何掌握平行移动技术。（1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。
　　16．如何掌握八字行走技术：（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。
　　17．滑降技术：（1）直滑降。（2）斜滑降。（3）犁式滑降。
　　18．转弯技术：（1）犁式转弯。（2）犁式摆动转弯。（3）双板平行摆动转弯。
口碑排行榜滑雪技巧&名词解释&滑雪转弯&急停&滑雪速成
1. 基本词汇
雪道一般都有坡度. 滚落线就是向下加速最快的线路. 也就是说一个球沿雪道滚动的线路.
雪板的两边.
上, 下山板:
当你在雪道上站稳时, 在坡上一侧的板称为上山板. 在坡下一侧的板则称为下山板
转弯时向圆心一侧的板为内板. 否则为外板.
滑雪的基本装备包括: 滑雪板, 滑雪靴, 滑雪仗, 滑雪镜, 滑雪服, 滑雪裤, 手套及帽子.
滑雪板等用具应由专业人员来为您选择. 服装应着重保暖, 最好还应防水及透气. 内衣应选用不吸汗的材料, 尽量避免全棉内衣.
否则出过汗之后会很冷.
[b]初学滑雪 [/b]
1. 穿卸滑雪板
穿雪板时应先将雪板平行放于学地上. 如雪地不平应使雪板垂直于滚落线. 穿时应先穿下山板. 用雪仗作支撑,
先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内, 对准靴夹后端用力踩下. 这时靴夹应将雪靴固定于雪板上, 同时靴夹后边的舌头会翘起.
卸时只须将靴夹后边的舌头压平即可使雪靴脱离雪板. 在穿雪板之前应检查靴夹后边的舌头是否翘起, 如果已经翘起应先将其压平再穿,
否则是穿不上的.
2. 摔倒及起身
初学滑雪者在滑行中经常会有困难控制速度及方向. 这时如果一味向前滑, 可能会造成危险. 在这种情况下,
主动摔倒不失为一种好的选择. 摔倒时应注意不能向后坐, 这样不会停止滑行反尔更难控制速度及方向. 正确的方法是向侧面摔.
起身时应先将双脚并陇. 雪板应尽量与滚落线垂直,这样可避免雪板在起身的过程中滑动. 这时将身体绻起来, 头尽量接近膝盖,
再用手或雪仗将身体撑起.
直滑行可用来练习基本的平衡技巧. 练习时应选一段缓坡, 坡的尾端最好是平地. 这样可使滑行自然停止. 滑行时双脚分开并保持平行,
膝部略弯, 上身稍向前倾,小臂与地面保持平行. 自然滑行至停止.
4. 梨式滑行
梨式滑行要求滑雪者将双腿分开, 双脚呈内八字型, 使两条滑雪板有一定的夹角. 这样的滑行方式可增加向下滑行的阻力.
滑行时双膝向内侧靠拢, 这样使滑雪板只有内刃接触雪面.
滑行时可通过增大两条滑雪板之间的夹角及双膝向内侧靠拢的程度来控制滑行的速度.
5. 梨式转弯
当滑雪者掌握了梨式滑行的基本技术之后, 可尝试转弯的技术. 梨式转弯以梨式滑行为基本动作.
当转弯时应将身体重心转移至外侧的脚上, 既左转移至右脚, 右转移至左脚.
转弯完毕再将重心移至中间.练习时应注意要将一个弯转完再开始转下一个弯,初学者的一常见错误就是一个弯转了一半就开始转下一个弯最后导至速度过快而失控.
将梨式转弯及梨式滑行联接起来,滑雪者既可从一般雪道上呈之字型滑下来.
通常初学者会花一段时间掌握以上两种动作. 掌握之后会发现可滑行的坡度及速度都大有提高, 可上中级坡但不能上高级坡.
滑雪时应注意当坡度加大时, 要适当控制滑行的速度. 在每一次转弯前速度都应该是一样的, 这样才能匀速的从坡上滑下来.
如果转弯时速度越来越快, 应减速或停下以避免失控.
6. 梨式提步转弯
当滑雪者熟练掌握了以上两种动作之后,可开始逐渐练习在不转弯的时候将滑雪板放平行.开始时可在出弯的时侯将内侧的滑雪板提起来转成与外侧的雪板平行再放下.
练习多次并逐渐提前抬脚的时间. 当你可以完全用一条滑雪板转弯时, 恭贺你, 你已经进入中级滑雪者行列.
梨式提步转弯是向平行滑雪的一种过渡. 当你的重心全部在一条腿上时, 让另外一条腿做什么都是很容易的.
1. 开放式平行滑雪
当你掌握了用一条雪板转弯之后, 外侧板, 开放式平行滑雪自然也就会了. 它与梨式提步转弯的主要区别在于内侧板的位置,
内侧板应跟着外侧板并保持平行. 转弯时内侧板也不用提起来, 在雪上滑动即可.
雪杖的使用
到目前为止, 也许你还没有在下滑时使用过雪杖. 即使用过也多数在起动, 停止或平地时. 其作用也主要为支撑而用.
这里介绍雪杖的另一些用途. 当平行滑雪时,恰当的使用雪杖可起到很好的调整节奏及重心的作用. 你可以尝试在平行滑雪时, 每次入弯前,
用雪杖轻点雪面(注意应该主要是手腕动作). 点击时应象蜻蜓点水似的, 一触即起. 着地点应在侧前方,
手臂与雪板应有30-45度的夹角.
开放式平行转弯的起始动作同梨式转弯有很大区别,开放式平行转弯的重心转换主要通过曲膝-引身来实现.其基本要领如下:
下滑时, 上半身应面向滚落线, 同时双膝略弯, 转弯时先轻点内弯侧雪杖, 并引身向上,当身体落下时将重心落在外侧板上.
这时将双膝向内侧扭动. 扭动时尽量将外侧的膝盖置于另一只的后侧. 由于双膝的带动雪板也会向一侧滑.
这时应逐渐伸直双腿并将双膝向内侧扭. 当转向完成入直线应开始曲膝并准备做向另一方向的转弯. 重复这套动作就可以使你以S型沿雪道滑下.
(再提示一遍: 注意上半身的方向及位置)
2. 动态平行滑雪
动态平行滑雪与开放式平行滑雪的主要区别在于重心转换的控制. 开放式平行滑雪的转弯动做是通过引身而做重心转换,
而动态平行滑雪的重心转换主要是由雪板来控制的.
当做动态平行滑雪时,主要是用雪板的刃来转弯,同时通过雪板同重心的交叉来实现重心转换的,或者说是换刃因为用动态平行滑雪内侧板一样要吃力.因为现代的雪板都是所谓的大头板,只要将雪板倾侧就会自然的按照一定的弧线滑行.
3. 迈步式平行滑雪
迈步式平行滑雪与动态平行滑雪很接近, 只是转弯时由内侧的脚起动. 当开始转弯时,实行应将重心放在内侧的脚上,
同时提起外侧的雪板向外迈一步. 当雪板落下时, 重心应随之落在外侧的雪板上. 这时两条雪板可有一定夹角,
应将内侧雪板提起并与外侧板放平行. 接下去与平行滑雪一样, 继续完成剩余的转弯过程. 这样做可加快转弯的速度及缩小转弯半径.
同时也可提高滑行时的灵活性.
4. 跳跃式平行滑雪
跳跃式多用于陡坡或狭窄的地段. 它的特点是人在空中转弯, 当落下时已基本上与滚落线垂直, 从而起到很好的减速作用.
这时你应该可以自如的从各种坡道滑下, 从而寻求更大的挑战. 各种技巧对你来说已不在话下, 只不过有一些环境也许不很熟悉.
这里主要介绍以下几种情况:
应以跳跃式滑雪为主要的下降手段.
应双膝并拢,及注意用曲膝来吸收上包时的冲力.另外滑行的路线也应提前几个包计划好.
滑雪小技巧
适用于：初学者--并板滑行阶段
方法：一人甲在有一定坡度的雪坡上站好，双板与滚落线垂直，双板并拢或略微分开。另一人乙位于甲山下侧一雪杖距离站好，甲上身转向乙，雪杖合在一起，一端握住并夹于山上侧掖下，雪杖另一端交给乙。两人均略微屈膝下蹲，进行拔河。主要是乙向山下拉甲。
甲不能被拉动！两人可以喊着口号用力，这样能使节奏统一。
目的：让甲充分体会用刃。牢牢的刻画雪面。
要领：甲上体要尽量保持正直，不要向山上倒。是通过屈膝、向山上侧的倒膝来实现立刃。另外同时注意胯和肩的位置，尽量要面对滚落线。
注意：这个姿势，就是并板转弯时，转过滚落线后，还没有进入下一个转弯前的姿势。
2：横滑降。
适用于：所有阶段。
方法：在有一定坡度的雪坡上站好，双板与滚落线垂直，双板并拢或略微分开。通过重心移动和控制板面与雪面的角度，进行有控制的横向（向山下）的滑行。
这个练习，不论是网络上的滑雪入门还是南山的滑雪教程VCD里都有。但我们似乎没有重视、练习的很少。其实到现在，我们很少有人能自如的做这个动作！
细节就不多说了，建议每次在雪道的顶端练习一小段横滑降，再开始别的滑行练习！
目的：更加灵活、精确的控制立刃的角度。增强雪感！
3：拐“丁”+倒滑转弯。
适用于：中级以上，至少能灵活熟练并板转弯。
方法：对于小回转，一直强调的是：要把每个弯儿转完。意思转弯到雪板几乎和滚落线垂直了，才算是一个弯儿完全转完了。可以进入下一个弯了（尤其是在坡度逗的雪道上）
所以，高手说：在你并板回转滑行的时候，如果你不进行下一个转弯了，那么你应该能滑行回到一个比最低点要高一些的位置才停下！在雪面上就是一个“J”（不知道握说明白了没有。:(）
那么可以在有一定滑雪基础后，尝试：直滑降--并板转一个弯--一直转到双板略微朝向山上自然停住--进入倒滑--倒滑转弯--停住。
呵呵，这个看起来有点玩花儿的意思了。
目的：练习用刃、控制重心，最重要的是增强雪感！
要领：直滑进入转弯后，要注意用刃，但要平滑！避免转弯过度。倒滑不要慌，降低重心，用重心来转弯。
注意：该练习要在较平缓、开阔的坡度上进行，注意其他滑雪者！避免碰撞！！同时注意适当用雪杖来帮助维持平衡。
4：并板急停。
适用于：中级以上，至少能灵活熟练并板转弯。
方法：直滑降开始，提高重心，迅速并板转弯并降低重心，双板并拢迅速与滚落线垂直，从而刹车。
我们大部分中级滑雪者，在做这个动作的时候，最常见的问题是，无法干净快速的急停，而是会“搓雪”！有个刹车距离才能停下。
要领：除了转弯动作要干净、快速外（其实，我也不知道把这个急停中雪板的动作还叫做“转弯”是不是合适），最关键是上身的动作。1：一定要在急停的时候，把重心降下来，只有重心快速的降下来，才能停的快（刃立的狠）、停的稳（重心低，当然稳了）。2：上身要保持正直，髋、肩面对山下，并且一定不能向山上倒。“向山上倒”基本是人的某种本能，但这会让重心落在板外山上侧，这个造成了搓雪。要克服“向山上靠”，才能把重心压在板子上，才能一下子就刹住车。
目的：深刻体会大立刃刻雪与重心的关系，以及动作的快速、敏捷、果断。直滑降与交替的左右并板急停，可以看做是小回转的初级形态。
注意：学杖的动作，为了帮助平稳，急停时，可以双杖同时点向山下，避免摔倒。
另：可以逐步选择坡度大一些的雪道进行该练习！
5：平地蹬冰式滑行。
适用于：初学者--中级。
方法：除了着板行走外，可以有意识的练习一下蹬冰式滑行（动作类似滑冰）。比如滑下雪道后，去缆车站的路上、回雪具店的路上、去其他雪道的路上，都可以抓机会练习一下。西西。
刚开始，我觉得这个动作没啥，就是双腿哈巴哈巴的、踉踉跄跄往前登呗，还特别累。后来看了一个教学VIDEO里，放了一个示范的慢动作，才恍然大悟。
要领：起步略微屈膝、一板用内刃斜向后蹬；同时提起重心，并将重心完全放在另一个雪板上，沿该雪板方向滑出；蹬雪板抬起，跟随，直到贴近滑行板的时候，再放下。交换重心，开始另一支板蹬雪。
目的：体会重心在两雪板上的轮换！以及增强对雪、对雪板的感觉。以及板刃的作用。
注意：避免动作频率过快！每一下要尽量保持一会儿单脚（板）滑行的状态，注意这个时候的平稳。同时，要把蹬雪板完全收回到靠近滑行板的时候，再落地、交换重心。切不可匆忙过早换脚，不要象我以前那样在雪地上蹒跚啊，那是很累的！
6：原地跳起转体180度
适用于：中级以上滑雪者。
方法：平地或雪坡上并板站好，向上跳起，专体，落地时，雪板与跳起前正好反向180度！
要领：要垂直向上跳起！基本上是靠腰和大腿的力量。小腿、脚踝不要用力。雪靴穿紧了的话，你也应该用不上劲。哈哈。转体是上身先转，然后用腰把腿和雪板“带”过来！这个是关键。你如果想全身整体一次性转过来，我看恐怕是不可能的。所以在跳起的时候，上身已经开始转了，在最高点时，上身基本已经转了180度了，同时开始用腰把腿和雪板“拧”过来。
目的：增强腰腿力量、增强控制雪板的能力、训练一下动作的勇敢和果断、还有就是……给大家表演表演！:P
（或者可能对以后跳跃式转弯、滑陡坡渲雪有很大帮助。这些我都还没练到哪！所以无从知晓啊。呵呵）
注意：在有坡度的地方，当然是要面向山下侧转180度，你如果非要从山上侧转体，那，那我想还是别了。同时，该动作比较幅度比较大、比较猛，一定要注意自己和周围人的安全、避免受伤！
哈哈，这个动作，当时可是难住了我们好一会儿啊。请想象一下。3-4个人，在石京龙中级道上端，原地不停的跳来跳去，时不时的趴下两个。那就是晨峰、flysee、我，大概可能还有雪檐。总之，回想起来，那场面确实有意思！:D
7：单个大弯并板转弯
适用于：初级-中级晋级者，练习并板转弯，或并板提高阶段。
方法：在有一定坡度的雪道上端站好，雪板略分开或并拢（易到难），屈膝略伏身以放低重心。雪板调整为斜滑降角度，但保持不动，山下侧雪杖在雪板尖外侧几公分处戳一个洞，先体会一下，抬高重心，使自己的头部逐渐移动到这个洞的位置的正上方直到完全站直！（就是向前、向山下侧提起重心）。好，下面，恢复降低重心的姿势，撑雪杖进入斜滑降，逐渐向前、向山下移动重心（跟刚才体会的动作一样，想象那个洞的位置），同时连带转动上身，使肩膀面向山下，并逐渐把重心平均分配，这个时候，你会发现你已经进入直滑降了。不要紧张，仍然保持重心前、向上的姿势，同时逐渐把重心交换到原来的山上脚，同时下降重心，进入转弯。一个并板的大弯转成了！
要领：部要慌，重点体会重心向上向外移动时，加上身体的转动，能很自然的进入直滑降！
目的：体会进入滚落线时向前、向山下提重心，可以感觉到释放脚下的压力！同时，这个练习，我觉得其实就是把一个转弯动作给放大、放慢、分解了。
注意：这个练习，滑行时不用雪杖。重点是前半段，体会进入滚落线的感觉。滑行轨迹要圆滑，动作要慢，要自然放松，坚决避免用力量硬转雪板，动作多大过猛。进入直滑后，千万别害怕，实在不行了。别忘了还有犁式刹车呢！西西
另：这个动作我也没完全吃透。
最后，大胆的提出一个滑雪技术学习轨迹：（绝对是一家之言）
0.基础理论知识
1.着板行走、原地小步360度转弯（先平地后缓坡）
2.犁式滑降、刹车
3.犁式转弯，过度到半犁式转弯
4.稍陡一点坡度的连续半犁式转弯
5.加入点杖
6.增大坡度
7.逐渐过度到并板转弯
8.逐渐练习大回转或小回转的独特技术
9....到这个时候，自己就知道了。:P
举例来说：
犁式/半犁式阶段，膝盖要内扣；到并板阶段，山上侧就要内扣了
犁式/半犁式阶段，甚至到并板初级阶段，上身和肩膀可以一直朝向板尖（甚至有说法是强调这样做），就是说转弯时上身也转，我想大概这个阶段，上身并不是练习的重点，重点是在重心的位置、轮换，以及膝盖、胯的动作；而到了并板中高级，是非常强调上身保持正对山下的！（所谓的“回转”）。
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