炫酷单板还是优雅双板 滑雪初学者做最优选择
每次混迹雪场，都能看到人们对于单板双板的争论。双板的历史跟文明史一样长，作为大众消遣也已经有快两百年了，而单板相对来说晚近得多，也更“新潮”一些。初次滑雪选单板还是双板？单双板各有特点，基本上单板是先难后易，双板是先易后难。单板刚开始练会摔得比较惨，膝盖、屁股、手腕都会遭殃，所以第一次滑单板时护具一定要备齐。一些基础的技术掌握了之后进步就比较快了。而选双板摔得会少一点，但因为速度快，同样不能掉以轻心，刹车和犁式转弯相对比较容易掌握，但这只是第一步，后面提高之路还很艰辛漫长。对于初学者，最好是先找教练指导一下，至少要先学会基本的刹车和转弯技术，以免你从山上笔直地冲下来(尤其是双板，初学单板不可能滑很快)，这样可以大大降低受伤的概率，而且还会让你在技术提高的道路上少走弯路。在装备方面，一定要佩戴头盔。单板有多酷？单板的优点最重要的就是看起来比较酷，就好像滑板看起来比轮滑要酷一样。两个滑雪板和两根杆的组合非常臃肿，当然很多双板滑雪者也喜欢不用滑雪杖，即便如此，滑雪者不管是走在路上还是飞在空中都不够潇洒。像不像某种蛛型纲生物？相比之下单板简洁多了。单板的“优美曲线”另外面对着行进方向滑行就是不如侧对着来得酷，转弯时只是向身体侧面弯腰也不如推臀甩胯来得性感。当然这些都是主观看法，除了“不服你来咬我啊”也没有更多依据。平地自由花式(buttering)同样是立板子这个动作，单板做出来更加舒展霸气。而客观来说，单板的好处包括：不像双板那样对膝关节损伤比较大，包括劳损和受伤损害。滑单板的人膝关节则受力比较小，一般只是伤手腕或者屁股；单板的软靴比双板的硬靴走路更舒适也更容易穿脱；单板摔倒了更容易站起来，拍拍屁股继续滑就是了；而双板如果摔倒从侧面爬起来很难，整理好一堆零碎再上路也很麻烦；在深雪上面，单板更不容易陷入雪中。单板滑雪：中看不中用？双板的历史跟文明史一样长，作为大众消遣也已经有快两百年了，而单板相对来说晚近得多，所以也更新潮一些，以前双板滑雪者都是要像运动员一样穿紧身衣，现在受到单板衣着的影响，也开始穿得蓬松起来，funpark里总是单板的人比较吸引眼球。所以单板是引领潮流的，但双板又极为优雅，花样变换更多——在野地上，单板的适应能力较差，主要是因为不能上山和走平地，君不见遇到小上坡，双板几脚就蹬上去了，滑单板的都只能爬，或者脱掉用走的。上坡时双板可以借力局限性除去不能上坡，还包括上 Chairlift 和 T-bar lift 的时候很别扭。另外如果真的是追求速度的话，双板速降要比单板快。最后，双板的学习曲线比较平缓，“老太婆都能学，学得好的人可以一次不摔”是教练的原话，而单板则对于学习者的体能及耐摔程度都有要求，完全不摔基本不可能，所以是一件只能在年轻时候学的事情。单双板年龄层差很大有人说“拿着双板你好意思在雪场里和姑娘搭讪嘛！”的确，双板群体里面70%以上都是30岁往上的人在玩，高手基本都是40+；而单板群体80%都是30以下的年轻人。在北美，年轻的一代人基本全都在大幅度的向单板转移，年龄越小单板率越高。一方面的原因是单板更酷(而且对美帝孩子们来说比双板酷很多)，还有一小部分的原因是美帝年轻人中滑板的普及率超高，单板可以借的上一点经验优势。酷炫的单板滑雪所以年轻人混双板圈会觉得有些无趣。想多认识帅锅美女还得去单板圈啊，但是你一个滑双板的跟人家一群滑单板的没共同话题，想收美女徒弟也没机会！很多初学双板很快改单的大部分都是因为这个原因。
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想在这个滑雪季学习单板滑雪，入门后，达到姿势正确、控制速度，能自己驾驭（先不追求花样和速度）。基础：前年滑过2次双板，但无法驾驭；单板无任何经验；时间：希望能每个周末1天最前期应该如何准备？请教练需要注意什么？-----本题已收录进滑雪及户外圆桌讨论-----进行中的户外运动讨论：户外撒欢指南 - 知乎圆桌 >> 更多滑雪精华讨论：又到雪季 - 知乎圆桌 >>
复杂庞大的问题啊。。。 我就一点一点地说说的教课的感受吧。首先表示，我极端反对那些直接把新手带到山顶的做法，这是非常不专业非常不负责任的！！！这样做会造成新手强烈的挫折感，而且发生意外的可能性很高。都会导致新手产生心理阴影甚至放弃滑雪。至于有些人把新手带上山就不管了，自己一个人绝尘而去的。呵呵。。。言归正传，先从准备工作说起。关于装备：一块新手板，二手的就行；合脚的靴子；滑雪手套和风镜；一条滑雪裤，防水就行，不用太好。再好的滑雪裤一季下来屁股也都磨坏了。护具不是必须的，看个人的感觉了。但是如果雪道条件比较差，经常结冰，那还是带着护具保险。滑雪板的调教：知道自己哪只脚在前。左脚在前的叫regular，右脚在前的叫goofy。这个习惯和滑板是一样的。装固定器的时候不要装反了。对初学者来说，固定器的角度有两种选择：30度0度，或者15度-15度（也叫鸭脚 duck foot）。 二者各有优劣，看个人喜好。两个固定器间的距离（stance）要比双肩略宽，增加稳定性。身体上的准备：雪季前要进行一些体育活动，着重练习腰腹和大腿的力量以及心肺活力。经常运动还能提高身体的协调性和平衡能力，这对学单板是很重要的。 就我教课的经验看，平时经常进行体育活动的人学习单板的进度要明显比平时不运动的人快。心理上的准备：首先不要怕摔跤。雪质好的话摔不疼的，担心的话就带上护具。其实摔跤是你进步路上的脚印，是你不断超越自己的见证。害怕摔跤而畏缩不前的人是永远没法进步的。另外，适应加速度，克服恐惧感。先做好心理准备，之后在练习的时候逐渐克服。随着技术的提高这些慢慢都不是问题。接下来说说技术问题。这里只能用语言描述，没法做示范或纠正错误。所以有条件的还是找教练学习，虽然是一笔额外的开销，但是学起来少走弯路，省时省力。第一节课，上滑道之前。先说一下穿上单板后，四个方向的定义。一块板有板头（nose），板尾（tail），正向（frontside FS）前胸正对的方向，背向（backside BS）后背正对的方向。滑单板时，前方一般指板头的方向，即前进的方向。左右用FS或BS表示。对于regular，左边是BS右边是FS；goofy则正相反。不用左右而用FS BS是因为无论regular还是goofy的滑手，FS方向上的动作技术是一样的，BS方向上的动作也是一样的，但两种滑手的滑行轨迹是相反的。大家在讨论技术的时候，说FS/BS很清楚，但是说左右就乱套了。另外，参考 回答，一定要养成扣着放滑雪板的习惯。我见过多次无人驾驶的板子飞流直下，也有过一次帮朋友追板子的经历，幸好没有伤到人，板子也找回来了。正式开始。零基础的新手要先从平地开始。先说一下单板正确的基本姿势：膝盖弯曲，身体要直，抬头挺胸不要驼背，身体的重心放在前脚上。双肩和雪板平行，而且是三维空间上的平行。双臂抬起与肩膀平齐，用来保持平衡。 头看着前方（特指前进方向），向前看，不要低头看脚下。如果你的固定器角度是（15，-15），那肩膀一定要和板子平行。如果是（30，0）身体可以略微转向板头的方向。图片来源：图片来源：第一个练习，在平地用单脚蹬地前进（skating）。前脚绑在板上，后脚在滑雪板的BS蹬地。同时身体保持基本姿势，重心放在前脚。蹬地之后开始滑行，后脚可以收回放在雪板上，靠在后脚固定器的内侧。熟练之后练习后脚在雪板的FS蹬地。蹬地时前腿要屈膝，膝盖向内扣，同时身体转向前进方向。蹬地之后开始滑行，后脚收回放在雪板上。上身恢复基本姿势。熟练之后，练习双脚BS FS交替蹬地。BS蹬一下，滑行，然后FS蹬一下，滑行。这样做是为了巩固重心放在前脚的习惯，同时熟悉重心在FS/BS的切换。这里是FS的skating：接下来练习直线滑行。还是在平地，找一块局部的缓坡，缓坡下来要有足够长的平地好让滑雪板自然停止。为了方便起见，还是只绑前脚，走到坡顶，将板头朝向下坡方向，然后后脚放到雪板上，身体保持基本姿势。这时雪板会沿着下坡自然滑行，到达平地之后自然减速然后停止。你要做的就是保持基本姿势，然后随他去。目的是先找到滑行的感觉。需要注意的是重心一定要放在前脚，身体保持和地面垂直，而不是和地平线垂直。绑前脚时的直线滑行：然后可以练习转弯啦！不过还是在平地。先学习基本转弯技术（basic turn）。原理是靠身体的转动来带动滑雪板的转向。先说BS转弯，在直线滑行时，身体保持基本姿势，重心放在前脚。转弯时，用肩膀带动身体，腰，胯向背向BS转动。这个转动要逐渐加速然后突然锁死。逐渐加速转向是为了积攒能量，然后锁死的一瞬间能量从身体传递到雪板，使雪板转向。转弯的时候要注意重心始终放在前脚，抬头向想要转向的方向看。当滑雪板转向到你想要的方向时，上身恢复基本姿势，滑雪板就会停止转向。FS转弯的要领也是这样。但是掌握起来比BS困难。因为骨骼和关节的原因，BS转动时身体有一个自然锁死的位置，FS则没有，所以需要额外的练习有意识的锁死。第二节课，初上滑道。上滑道了！！yeah！不过，怎么上牵引呢。。这是个很头疼的问题。首先，还是要保持基本姿势，膝盖弯曲降低重心。前手一只手扶住牵引杆，后手伸平帮助保持平衡，这样能保持肩膀与滑雪板平行。重心可以稍微向后放一点，落在两条腿之间靠近前腿的位置。靠大腿内侧接受牵引力而不是靠手抓牵引杆。最后就是多试几次，万一摔倒了要立刻放开牵引，并且迅速移动到旁边，不要影响到后面的人，否则容易发生碰撞受伤。上来了，不要急，先学会怎么刹车，也就是侧滑（skidding）好像俗称铲坡？滑雪板和斜坡的走向垂直，滑雪板处于上游的那一条边，或者说是板刃（egde）卡在雪里，增加阻力来对抗向下的重力。如果不小心让下游的那条刃卡雪了，恭喜你，摔一个大马趴。。侧滑也分为BS和FS。BS指面朝下坡背朝山的姿势，FS相反。或者也可以理解为用BS的刃滑行或用FS的刃来滑行。先学BS，还是基本姿势，但是重心放在两腿中央，抬头看前进的方向（下坡的方向。）用控制雪板和地面的角度来控制速度。角度越大阻力越大。这个角度主要靠脚踝来控制（抬脚尖或放脚尖），同时可以用屈膝和伸展的腿部动作来辅助控制。但是切记不要靠身体向后仰和向前倾来控制。FS侧滑也是同样的道理。但是要注意，BS时抬脚尖是增大板子与地面的夹角，减速；FS是抬脚尖会减小夹角，是加速，所以练习的时候要从板子和地面的夹角来考虑。另外，FS滑行的时候头是朝向上山的方向，也就是说，是倒着走的。练习的时候一定要先确认周围情况，保证安全。BS侧滑：FS侧滑：当你掌握skidding之后，你可以试着在侧滑的时候把重心放在板头那只脚上，这时雪板会向板头的方向侧滑。你可以用这种方式“横穿”整个滑道。然后你再把重心放在板尾的脚上，雪板会转而向板尾的方向侧滑。如此往复就是所谓的“落叶”。FS和BS都要练熟。BS落叶：FS落叶：第三节课，专攻转弯。先练习J字转弯。从直线滑行开始，在你认为速度合适的时候使用基本转弯技术完成一个BS弯，滑行轨迹改变90度然后进入到横穿阶段，然后减速停止。再用基本转弯技术把雪板从横向调整为直线滑行，然后重复以上练习。FS的J字转弯也是一样。当两个方向的J弯都熟练了之后，就可以进行交错练习。一个FS的J弯然后接一个BS的J弯。练习的时候逐渐减小停顿的时间并且缩短直线滑行的距离。慢慢的，（也有可能是突然的）你会发现你可以非常连贯的把这两个弯衔接在一起。恭喜你学会了C字转弯。继续加油！慢慢的，（也有可能是突然的）你会发现你能非常连贯的把C字转弯衔接在一起。恭喜你，你成功了！连续转弯：不过这只是初级阶段，之后还有很多的高级技术等着你呢，比如立刃转弯（carving turn）动态转弯（dynamic turn），以及适应复杂的雪道情况等等。恩 就先这样吧。转载请联系作者。谢谢 提醒关于下缆车的问题。下缆车之前，先做好准备，把身体侧过来，以便让板头指向前方。到达的时候，滑雪板触地，同时起身，双手用力推座椅借力滑出，同时把后脚放到滑雪板上，身体保持平衡。下缆车其实就是单脚蹬滑（skating）的一个延伸的应用（看出基础的重要性了吧）。如果下缆车的地方很平，那直接蹬地滑走。如果是个陡坡，先直滑，站稳了之后尽快转弯刹车。如果有必要的话，可以先在缓坡上练习一下只绑单脚的转弯。只绑前脚，后脚放在雪板上，靠在后脚固定器的内侧。转弯的技术还是用基本转弯。多练习几次就好了。如果是多人一起座缆车的话，坐在两边的人要尽早的向两侧分散，好给中间的人留出作动作的余地。如果摔倒了就要尽快让开，否则后面到达的人很容易撞上来。第四和第五节课也写出来了，参看这里应 的要求，新添加了一些图片和链接。
很简单，一般情况下2-3次就能学会落叶飘。准备工作就是把护膝、护臀准备好，头盔根本用不上，这种水平你想摔到头根本不可能。先练推破，就是面朝下坡然后横着滑雪板向下滑行。推破过程中你会控制不好滑雪板的左右方向，所以要练习控制向左向右推坡。然后推坡完了就是落叶飘，其实就是把左右转向的推坡连续起来，这样就可以比较自然平滑地控制住滑行了。落叶飘之后就是练习下刹车吧，基本就是雪板向前横起，重心靠后，靠推雪的力量停住。这些完了以后练习背朝下坡的推坡，这个姿势容易摔很疼... 而且容易摔到头，建议此时带个毛线帽子或者头盔。然后就是背着的落叶飘目测达到以上水平，需要滑雪5次左右的样子。然后可以练习换刃，换刃建议找个人教教。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝单板滑雪过程中几个名词：面坡 ＝ 背山：面向坡下面，最简单的正推坡。背坡 ＝ 面山：背后向着坡下面，倒推坡。我觉得统一叫：正推和倒推还好理解一些，这么多奇葩的名词根本对滑雪的学习没有任何好处，徒增疑惑。
装备带齐，不赘述。护具戴好，一定。特别是新手，尽量选择质量好的头盔护膝护臀。新手不建议买板，除非你不差钱。子雪服建议连体，初学滑雪容易摔倒，连体雪服的好处就是不容易把雪灌进衣服里面。怎样调节固定器学会，然后微屈膝，身体后倾，先把推坡练会。接下来我就不写了，因为，我刚学会推坡。别被我以上的专业口气唬到。笑哭。。。其实单板挺容易的，今年雪季打算好好练练，然后北大壶，青山，长白山，庙香山滑起来。内什么，我东北的。
1.为提高滑雪技能整理的笔记，发到知乎只为骗赞。2.单板零基础，玩了四周，一周一次，现学会大回转。3.如有错请指教，多谢！
我也很喜欢滑雪板，而且学了单板滑雪就不想再ski。你要请一个教练，有ski基础的话在山脚下找一块平地，单脚固定在雪板上，另一只脚自由跨前或跨后踩踏板上，几个回合后就能找到滑板的感觉，跟平地滑板很像，所以有滑板基础的也能很快上手。然后学习怎么摔，安全着地，怎么翻身爬起来，这个到了山上很管用，学会怎么保护膝盖不被折伤。如图：然后上山练习，学怎么从T BAR下来不摔。滑板的好处就是即使30度的坡，初学者也能背山站着滑下，慢慢来掌握好平衡。然后就是学S turn和C turn，就是左右两个方向的转弯，身体朝向山边地滑。基本上就是这些。据说上图能骗赞 ：）
不找教练教纯属自虐不解释 找的地方和教练靠不靠谱另当别论 我带过人去学滑雪（双板） 上了一次fast track1回来跟我抱怨说六七个学生每次都要等老师来接 说什么不耐烦自己都没有时间可以好好练 结果第二次去的时候 大字型摔下去撞到海绵上整个人都是不舒服了特别是腰和背 不会刹车 不会用身体转向来刹车 而且最重要的一点是她完全不知道该怎么摔 不知道怎么摔最安全 摔的时候怎样把对自身的损失降到最小 个人认为既然一个新的东西你不会 就肯定要学 我个人自认为没有办法看视频看理论自学或者在旁偷学人家老师讲的东西 很多都是要靠老师带着你的时候才能自己体会 身边也有很多很多的人告诉我他们从来没学过 这种东西看起来简单得很 请教练都是浪费钱 看看就会了 一定要自己摸索才有意思 显得多么的聪明伶俐一上手就会 结果无一不是第一次就敢上山 可想而知也是一路摔下来的 又各种抱怨滑雪不好玩~不就那个样子么 然后就因此觉得滑雪不好玩从此有心理阴影再也不碰了的大把 每每听到这里我只想呵呵 我是一周不到刚上完三个level的lesson 这里最重要的一点是教练很nice一开始上课就先教了怎么摔 该用什么样的姿势摔 摔了怎么站起来 怎么保护自己 这点非常重要 level1学的背面直下和正面直下 level2自认为学的不好 学了转方向走之字形 level3学的直下转180度背下再转180回来 教练当时一直夸我学的很好 说是自己练六七个钟就可以再学freestyling但是我昨晚去找coaching帮我看一下 人嫌弃我confident不够 说我转弯不行 需要再练才能去学freestyling 略桑心好打脸的说 当然人教练也并没有阻止你去报名上课 只是给了建议如果你死活非要快速学的话 我一开始自己练的时候也是挺认真的 跑来跑去 滑上滑下抱着板子跟打了鸡血一样每次练三个钟 后来带朋友一起去 一边得照顾他们一边自己被夸的又自我感觉良好了就没有联系的那么认真了 而且自己练的时候会很容易盲目 不知道该练什么 觉得每一项都可以练一下 但是好像哪个都练的不上不下~ 现在只好再认真练两次再说~ btw当时很多人都跟说什么先玩双板 双板是基础 单板比较难 要玩好了双板才能学单板 个人当时是痴迷单板 到现在也是哈 所以就去报了单板的课程 没有他们说的那么浮夸 也没有那么多讲究 就看你自己喜欢什么 去做 去坚持就好了 还有一点关于护具的提醒大家 一般情况上课都要带头盔 不怕万一就怕一万 我这人比较惜命 一定要做好万全的准备 特别是玩freestyling无论你再高手都是带头盔的 我当时上完三次课之后发现膝盖和脚踝略酸痛 虽然教练说是正常情况 但我还是买了左腿的护膝和两个脚踝的护具 如果你带脚踝的护具 一定要记得要的滑雪鞋要加大一码 我之前都是穿UK5后来第一次不知道 滑了两次下来脚都疼得抽筋了又跑去换得UK6 所以现在都是带护具穿UK6个人经验比较主观 纯属分享~
我是一个滑了两个雪季 20来次的初学者
此前也没有划单板或者玩滑板的经验 所有的属于自己在滑雪场上完全自己摸索 现在的水平可以上蓝道 上个雪季结束前也开始尝试跳一些小的雪包 可以说我是一个完完全全的实干家 哈哈 闲话不表 下面我来说说我自己的经验 我觉得滑雪最重要也是最基本的一点 不是技巧 而是勇气 不怕摔才能进步得快 摔多了 你才能学会怎么摔可以不痛 才能在快要失控的时候适时地调整摔倒的姿势（是的 摔也要摔得帅气）另外，我不太建议在平地上开始练习，个人亲身经历，对于玩单板的初学者来说，坡度太过平缓反而是最大的痛苦来源，你会把一整天的时间和体力 都耗在坐下 站起来 坐下 站起来这样的循环里，而坡度陡一点，可以让站起来这一个步骤轻松好几倍（相信我，“站起来”这一件事，是初学单板的过程中最痛苦的经历）所以，离开平地吧，去找一个缓坡，不用担心在坡上你会冲得太快，在速度起来之前，你就会摔倒的。关于板的选择，一开始都无所谓，软的板灵活性高，硬的板速度大。初学者用软硬适中的就好，对于板的偏好，等你进阶之后，自己会有一个认识的。板的长度大概到自己的下巴就好。最重要的是鞋的选择，一定要合脚。过大的鞋会让你对板的控制不精确（这一点很要命，想像一下你要转30度去避过一个雪包，但因为鞋太松其实你只转了20度）过小的鞋就不用说了吧。所以鞋的选择比板重要。衣服裤子的话 防水防风就好 尤其是裤子一定要防水 不然屁股会结冰的。不要里三层外三层穿的太厚，一是行动不便更容易摔倒，而是穿太多滑雪 你会感觉自己是一只蒸笼里的包子 分分钟要热熟。
初学需要一些步骤：1了解雪板功能,雪板，固定器，靴鞋2雪板如何转弯，如何穿固定器。3身体与雪板的关系4平地练习，直滑行，坡地行走，横向滑行（前刃及后刃练习）停止，J型转弯，C型转弯（初级道）先进行基本练习，不要基于更换雪道，重要：安全，掌握基本控制能力！你会称为明智的单板滑雪爱好者！
楼上已经说得很详细了。我补充3个要点：靴子要紧一点好，测试方法是穿好之后踮起脚尖动几下，看看脚后跟在靴子里是不是会动，如果会动的话就换小一号的。这样一避免脚后跟摩出血泡，二可以提高Front side 时的控制力，你想你靴子松的怎么能精准的带动雪板和你一起动不要节省教练的钱，第一次找一个好的教练教你那些基本动作，一两个小时里比你摔几天的进步都大，然后自己去练习就好了。再补充一个单板下缆车。因为很多雪板做的是表面很光滑的（也有的是凹凸表面或者在板中间贴一块摩擦垫，看到这种就不要放过了），后脚放在雪板上加上雪水打滑，基本上是无法控制的,如果有别人一起做缆车，推推搡搡很容易摔跤，你把脚单独放在雪地上刹车膝盖很不舒服也很不方便。一个很好的方法是：后面的脚一半踩在雪板上一半留在雪板外面，你下缆车的时候准备往右边滑就留在右边，左边滑就留在左边的雪板外面。这样子刚下缆车脚底悬空，你会往下滑，要刹车时留在雪板外面的脚利用雪板边缘做杠杆往雪地上踩，自然的就会转弯刹车。方便无比为了他人安全和你的财产安全，在山上永远把雪板反着放，防止溜坡。半路停下来的时候不要停留在雪道中央，要面向上坡，防止上坡的危险物品/初学者撞过来
非常好的滑雪教学视频。感谢这个教学。让我站在雪山之巅，在滑雪场享受滑雪的喜悦。1，我目前的水平，高级道回转下去很轻松，只会左脚前，暂时够用，缓坡可以360度无限旋转到力竭，不离开地面，转个5圈到8圈没问题，滑了两个雪季，无意发现可以无限旋转的。飞包不敢飞太大的。跳转不会。飞包旋转不会。两个雪季的雪时积累。1，滑雪是高危极限运动，建议任何时候带好头盔，护臀。滑雪镜，防止强光紫外线导致雪盲。眼睛刺痛。这些我都经历过。头盔后脑着地摔裂过。如果没有头盔，你们想象一下。2，初学不要飞包，飞起来失控会摔的很惨。以下照片是常去的滑雪场。
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