美国著名弹跳力训练计划能教我怎么做么？最好给我QQ_百度知道中戏2016级新生新生开学报到，软萌妹子主打清纯牌。
连续在14年间强奸、杀害多名女性的犯罪嫌疑人落网。
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　　美私人健身教练弹跳力惊人 堪比超人
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连续在14年间强奸、杀害多名女性的犯罪嫌疑人落网。
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　　据国外媒体报道
　　美国一位私人健身教练垂直跳能力惊人
　　堪比超人
　　这位教练来自美国康涅狄格州
　　名叫安东尼?卢戈
　　身高约1.8米
　　他能跳过2米多高的障碍物
　　能轻而易举地一跃而起
　　能轻松跳上饮料售货机
　　可以跳过连续躺下的两个人
　　可以跳起用手触碰3米多高的天花板
　　所有这些足以看出安东尼的弹跳很惊人
　　当然这与他的职业健身教练分不开
　　一个好的身体素质
　　才能保证拥有这么好的弹跳力
　　目前他的Instagram上已吸引了近15万粉丝
　　现在他已开设了
　　垂直弹跳力的腿部训练课程
　　来参加弹跳力训练的学员也不少
　　接下来
　　一起了解什么是弹跳力
　　弹跳力是全身力量、跑动速度
　　反应速度、身体协调性
　　柔韧性、灵活的综合体现
　　它是一种技术动作
　　它是一种技术动作
　　它是一种技术动作
　　重要的事说三遍
　　怎样提高腿部弹跳力？
　　要想提高腿部弹跳力
　　提高腿部爆发力是必要条件
　　在提高腿部弹跳素质训练中
　　不仅要注意起跳高度
　　还要注意起跳时的动作速度
　　只有具备了良好的起跳速度
　　以及获得足够的蹬地力量
　　才能增加弹跳的高度
　　需要坚持每天尽可能多的去练
　　因为这是技术动作
　　要求的就是熟练
　　是一个多次重复的过程
　　接下来看安东尼教学的
　　一些弹跳力训练动作
　　1、半蹲甩大绳
　　2、立定跳箱
　　3、沙地高抬腿跑
　　4、沙地抗阻力跑
　　5、跪姿跳+纵跳
　　6、腹肌练习
　　7、沙地立卧撑跳+冲刺跑
　　8、沙地箭步跳
　　9、沙地蛙跳
　　10、杠铃负重半蹲
　　11、双人对抗折返跑
　　12、水池中深蹲跳
　　13、抗阻力跑+虐腹
　　14、抗阻力负重深蹲跳
　　练习的动作还有很多，就像上文所说
　　弹跳力训练是技术动作
　　需要不断的去练习，不断的去熟练
　　当各方面都成熟后
　　你的弹跳力必定高人一等
　　有需要的赶紧练起来！
　　来源：爱健身
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