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体测必读：如何在快速提高1000M和800M成绩
来源：　 7:16:37　【】　
本人1000M的最好成绩是3分钟，在不经过系统训练的情况下成绩是3分20秒左右，下面说一下如何在短时间内提高自己1000M和800M的成绩。
　　第三天 有氧能力训练
　　运动量 男1700M 女1300M 先做好热身运动
　　1、100M*1 成绩要求是20秒完成 女的25秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟
　　2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息10分钟
　　3、400M匀速跑+400M变速跑+400M(女的不用)匀速跑 前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，400M变速跑的要求和第2条一样，时间每100M增加3秒，最后400M时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。
　　放松运动
　　第四天 休息
　　运动量 无要求
　　1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练
　　第五天 提高训练
　　运动量 男2000M 女1600M
　　1、400M*1 成绩要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根据个人情况增加不多于10秒)。休息5分钟
　　2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成，女生4分30秒内完成，后面400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息10分钟
　　3、400M匀速跑，要求尽力完成，时间不超过1分50秒
　　放松运动。
　　第七天 测试训练
　　1、变速跑400M，要求同上
　　2、慢跑400M 休息10分钟
　　3、测试成绩M)掌握跑步的战术。(最好每200M就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距，然后提醒你要加快速度)
　　第八天，休息
　　慢跑就可以了
　　后面的就可以去考试了。
　　关于饮食
　　长跑一般都是下午跑的，也不排除中午跑，在考试之前要保持睡眠充足。训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。因为体能测试是个长时间的事情，所以要带好功能饮料、ATP等补充的东西。长跑前的半个小时可以吃点带糖分的东西，如巧克力，跑后也是，这样可以快速恢复。另外建议去买点钙补充，训练量比较大，如果因为缺钙抽筋的话，那就要耽误两天时间了。
　　补充，文章可能有点长，很多朋友可能看不懂
　　这里我把跑步过程中提高成绩的主要几点说一下
　　1、提高步长，有人说1.7M的步长达不到，其实对于满分要求的人来说，一般100M是10个呼吸内完成的(六步一呼吸)1.7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼吸和各种技巧，后程成绩也很难提高。步长是高个子提高成绩的关键。
　　2、训练，许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，男生每100M20秒，女生25秒的标准来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。再训练中尽量不要全力跑完全程，留点力，在考试前吧状态调整到最佳。
　　3、跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚持。&&&&3&
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华图公务员考试研究中心申论教研室主任，法学博士，中国社会科学院青年学者。长期从事公务员
华图公务员考试研究中心教研室主任，语言及应用语言学硕士。曾参加05年申论考试的阅卷工作
公务员考试资深数学培训专家。率先提出数字推理"五大题型"；首创数学运算"七大模块
华图公务员考试研究中心教研室主任。资深公务员考试录用培训专家，公务员考前培训辅导教材主编
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如果满分是100分，一个男人的脸蛋值75分，那他是帅还是一般
我会打87气质可以增长外貌的分值但嗯,有长相的不一定就有气质所以,身材的凸显,我会给87尤其是
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般，脸蛋好没气场，那最多也是个小男人，有钱，男人的帅，还有气质，才是最关键，称不上帅
比一般要好些。可能帅，也可能不是很帅，只是阳光有气质。
我打99.5分
比一般好看些，主意看气质
私信我，给你看一下他
一般般吧！
私信我，给你看一下他
不错的啦！
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出门在外也不愁61班同学参加1次数学考试满分100分全班最低分为75分每人的得分都是整数并且班上至少有3人的分相同，那么62班至少有多少名同学
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