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秋天来了，凉嗖嗖的天气下人吃得就多了，怕又贴上秋膘变成杯具，准备MC结束后开始在小区里面跑步，求高人指教运动前的准备和运动完后具体怎么做可以不让腿腿变粗壮？
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跑完后压腿，很有效，
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武昌太远了，偶汉口上班
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楼主在哪里跑步，我也在每天跑5000米。我蔡家田，要是近的话可以一起跑列
夫哀 莫大于心死，夫劳 莫大于神伤
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偶在汉口花园
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我是穿静脉曲张袜，然后完后压腿，然后隔几天擦紧致霜~~~
但是还是有肌肉腿，特别是小腿。唉~~等以后再管吧。。。
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我要有楼上一半勤快估计就不是现在这样了
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汉口花园那边的跑步环境好啊
夫哀 莫大于心死，夫劳 莫大于神伤
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原帖由 三水一王 于
13:41 发表
楼主在哪里跑步，我也在每天跑5000米。我蔡家田，要是近的话可以一起跑列
每天5000??
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最好是跑步之前和之后都相应的进行拉伸
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跑完后 压腿 拉经。。。and&&so&&on
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不要跑 就快走就好了
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原帖由 猫猫叮 于
22:34 发表
每天5000??
狠!! 对自己就要狠点
夫哀 莫大于心死，夫劳 莫大于神伤
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原帖由 三水一王 于
13:41 发表
楼主在哪里跑步，我也在每天跑5000米。我蔡家田，要是近的话可以一起跑列
蔡家田哪里有可以跑步的地方？？
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我就在蔡家田小区跑滴哈。菱角湖也可以，不过听说人很多
夫哀 莫大于心死，夫劳 莫大于神伤
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菱角湖那里修万达，好多灰
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）来降低体脂，然后加仰卧起坐、直体上卷腹、卧式的举腿（剪刀腿）使腹肌饱满，才能达到练出线条的结果。其中最重要的是减脂运动，很简单的道理，你看很多很瘦的人腹肌都比较明显。
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先跑步或者动感单车把腹部的脂肪减掉 然后做高位负重仰卧起坐 可以考虑在健身房做
大家还关注早上跑步能练出腹肌么?_百度知道
早上跑步能练出腹肌么?
跑步是练不大腹肌的，不管是什么时候跑步都一样。因为跑步不是专门练腹肌的运动，而且跑步是耐力运动，耐力运动练不大腹肌的。不过经常慢跑30分钟以上是可以减腹部多余脂肪的，腹部脂肪太多会把腹肌遮盖住，从这点来看，慢跑对于腹肌的明显程度是有帮助的。
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1就是坚持两腿伸直两手抱头不是膝盖弯曲仰卧起坐每天坚持50个到100个随着时间的延长而把仰卧起坐的数量增加2就是在平躺的情况下两腿伸直双手放平之后大腿小腿伸直向上60度挺住坚持我在新兵连3个月就是这样练出来的
其他2条回答
练不出明显的腹肌，跨步跑，只能减小啤酒肚和身上的脂肪，原地跳跃双膝触胸等训练也不过能加强腹肌力量，就算加上高抬腿跑光跑步练不出腹肌
如果只跑步的话，基本不可能会有腹肌哦！跑步只能减少身体脂肪，不过如果你能做做仰卧起坐之类的，就有希望！
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出门在外也不愁跑步会练出腹肌吗？
我每天都会做一定量的，同时每天都还会坚持，不知道这样子长期下去会不会有可能锻炼出腹肌，求指导。大众养生网小编解答：跑步和仰卧起坐都是可以锻炼出肌肉来的，同时还能够增加你的力量，因为运动本身就是有氧运动，全身心也都能够得到有效的锻炼，这些也都是不错的运动方式。但是你如果想要锻炼出腹肌的话，仅仅这些是远远不够的。建议你可以每天去健身房，根据健身教练给你的指导做出每天应有的锻炼。饮食方面多以肉食为主，蔬菜为辅。多食用一些高能量高蛋白的食物。
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微信扫一扫跑步能出“腹肌”吗？
12-09-05 & 发布
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