做什么运动可以让小腿快速变细？
做什么运动可以让小腿快速变细？
最好在1个星期到2个星期可以看出改变
补充：本人 男生 15岁 一天都有时间，因为没读书， 不做瑜伽这种东西，
不区分大小写匿名
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
美姿减肥胶囊有质量技术监督局12365质量担保,每个产品的包装上都有防伪标签，可以去12365网站上查询的 ，一个疗程可以减10-20斤,纯中药的，没有副作用，放心可靠。参考资料你可以去他们官网看看
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！方法3 可以试试减肥产品， 牛奶减肥胶囊比较不错。可以试试看。。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！方法3 可以试试减肥产品， 牛奶减肥胶囊比较不错。可以试试看。。
瘦腿，只要简单瘦腿运动。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。上下反复轻推腿部step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。双手环抱腿肚step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。食指的关节均匀按压腿部step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。 从脚踝处慢慢向上柔捏step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。利用食指按压腿部的穴位step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。双手上下拍打腿部step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。使用药物局部减肥 step7 我知道的经典百合胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
坚持跑步吧
一个人之所以胖是因为你体内少一种可以使人体的脂肪转化成热量而释放出去的一种营养素,它就是维生素B.食物中动物的肝脏,鸡蛋,菠菜还有糙米中含有这种营养素,但它的确是不好摄取的,最好是去药店买些吧，【燃脂博士减肥胶囊】减肥效果很好的，健康减肥。
减肥食谱： 食谱一
早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：吃水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。食谱二
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。 额，说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——减肥产品要选择的话给你推荐一个牛奶减肥胶囊我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！
以下是别人推荐我的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下~!我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
天天的练习以脚指为重心。脚后跟抬起。反复的练习，就可以了
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怎样的跑步姿势才能让小腿变细
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&& ()&& ()很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？　　跑步的确会使小腿变粗，短跑员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松员个个小腿都很细。&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& () 这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈这种跑法就不会使小腿变粗跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋，来松弛紧绷的肌肉　　即使了正确的跑步姿势，女性朋友在初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉　　提起跑步，很多人都认为它是无氧，其实不然当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧，比如100米、200米、400米等短跑短跑者都是前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉因此，你会发现短跑员小腿都粗当跑步强度低，时间长的时候就是无氧比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势外，还要强度低，有节奏，持续时间较长的有氧下的，它消耗的是体内的糖和脂肪的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时但速度不能太快，要把心率控制在有氧的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂向好友推荐本贴：&&&& 标题：《怎样的跑步姿势才能让小腿变细》&&&& 地址： .cn/Article/201006/showp1.html
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我想减掉小腿肚的肉，因为脚脖处很细显得腿肚很粗，但是很不想运动，偶尔用手按摩腿部，我的小腿部肉很松，属于很容易减掉的那种。可以告诉我怎么才能快速的减掉小腿的肉吗？
站立提腿法： 
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 

坐着提腿法： 
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 
小腿变粗。 

坐着直腿、提脚跟法： 
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉
的感言：有点效果咯。
其他回答 (18)
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 
维持10秒钟，再换另一腿； 
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 

一分钟的瘦腿操 
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 

瘦整个大腿 

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

瘦大腿内侧 

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 

瘦大腿外侧 

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 

瘦腿绝对计划 
瘦整个大腿 

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

瘦大腿内侧 

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 

瘦大腿内外测 

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 

瘦腿只需一分钟 
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 

瘦腿的独门秘籍 
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 

◆小秘方 

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 

我的亲身体验哦！

双腿并拢站直，然后慢慢往下蹲，再绷直脚尖往上跳，落地的时候脚前掌先落地，然后停个几秒重复这个动作。每次10-15下。每天大概做50个左右差不多了，因为做多了，反而会变成肌肉，到时候就更不好减了！

方法呢，很简单，只需要坚持就可以了！我当时坚持了一个多月的样子，小腿减了1.5厘米。不过我之前是体校的，因为天天都跑步的原因，所以小腿上都是肌肉，很不好减。试过很多方法，就这个还稍微管用一点。你也试试吧！呵呵！




爬楼梯吧！！！

方便简单还实用！！！ 



坐在椅子上时,伸直脚,多溜冰咯
越吃越瘦16妙招 
1． 苹果餐 

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 

2． 萝减肥法 

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 

3． 煮鸡蛋减肥法 

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 
葡萄、去掉油的肉一起吃。 

4． 小豆减肥法 

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 

5． 酸奶减肥法 

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 

6． 黄豆粉可可减肥法 

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 
也可以加上麦芽和蜂蜜。 

7． 粉状牛奶减肥法 

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 

8． 矿泉水减肥法 

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 

9． 红葡萄酒减肥法 

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 

10.黑米减肥法 

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 
以及食物纤维。 

11.饮茶减肥法 

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 

12.早食减肥 

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 

13.分食减肥 

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 
人体就不会增加脂肪。 

14.要想瘦多食醋 

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 

15.饭后茶减肥法 

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 

16.简易水果色拉 

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 



◆哪些食物能减肥？ 

1、冬瓜。 
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 
2、黄瓜 
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 
3、丝瓜 
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 
4、白萝卜 
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 
5、紫菜 
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 
6、韭菜 
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 
7、海带 
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 
8、绿豆芽 
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 
9、辣椒 
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 
10、苹果 
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 
11、柠檬 
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 
12、茶 
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 
13、醋 
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 
14、兔肉 
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 
15、赤小豆 
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 
16、大蒜 
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 
18、木耳 
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 
19、荷叶茶 
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 
20、鹌鹑 
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
冬季瘦身攻略如下： 

1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 

3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 

5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 



6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 

8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 

10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 



11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 

13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。 

减肥方法

经常跑步啊，上下楼梯啊
每天向上踮脚50次、坚持就有效。
晚饭过后在床上做蹬车300下坚持不累还有效
修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！






不管是大腿，还是小腿，你要知道你的腿部是脂肪型的还是肌肉型的！
有的是脂肪型可能是少运动所形成！
现在有肌肉型的也可以考虑手术，或是打瘦腿针！
当然脂肪也可用吸脂方式达到瘦腿的效果！
我给你介绍一个减肥方法吧. 
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 
祝你早日成功哦。
谢谢采纳！

买双瘦儿鞋穿上就OK了
既简单又方便
首先要有良好的饮食规律 多吃蔬菜水果 少吃多餐
然后要多运动 踢足球最好 我就是这样瘦下来的 女的可以游泳 跳绳等 都不错的
有一个很简单的瘦小腿的方法，无聊的时候找一个有台阶的地方，前半个脚掌在台阶上，后半个脚掌不要站在台阶上，然后利用身体重力往下压造成勾脚的造型。这样可以拉长小腿的肌肉，使小腿不再粗壮！我已经经过试验了，只要每天坚持做10分钟左右，就会有效果！无聊的时候，想起来就做做就行！
做睡前的大腿前侧健身操 
前侧运动一： 
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 
相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操 
前侧运动二： 
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 
睡前的大腿内侧健身操 
大腿内侧运动一： 
双膝夹住枕头，合力向内挤压 
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 
相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操 
大腿内侧运动二： 
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 
弯曲双膝、挤压 
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。 
睡前的小腿、脚踝运动 
小腿、脚踝运动一： 
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿 
小腿、脚踝运动二： 
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝 
翘起、绷直脚尖 
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。 


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