1、可以去心理咨询门诊作心理治療可以在心理医生的指导下，在睡前酌情服用少量镇静药物如安定，连服几晚平时应当避免看恐怖的e799bee5baa6e79fa5ee5b19e31影视，听恐怖的故事有心理壓力和躯体诱因的应作对症处理。

2、注意饮食避免辛辣刺激性食物。一项研究显示由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠导致频频做噩梦。此外饮酒过多也有可能导致噩梦。以上导致噩梦的食物都有可能导致梦魇所以睡前应少吃辛辣食物。

3、养成良好的睡眠卫生习惯睡眠卫生包括习惯和环境两个方面，都对愉快睡眠有好处

（1）首先睡眠空间要够大，让你在休息状态能舒展身体理想的臥室应该是清凉、黑暗、安静的。温度保持在15.6~21.1℃把光源（电视、VCR、闹钟等等）移出或关闭，如果想睡懒觉一定要用遮光窗帘，另外白噪音机和耳塞都能帮助阻挡噪音干扰

（2）保持规律的就寝时间和起床时间，一整个星期都是这样这是形成内部生物钟的重要部分。除此之外每天还要适度锻炼、晒晒太阳。

（3）咖啡、酒精和尼古丁都会影响睡眠最好在睡前几小时内避免摄入这些东西。如果你不吃点兒就睡不着那也要选择清淡的，比如水果、牛奶避免使用辛辣及其他不好消化的东西。

4、必要时求助他人有时候噩梦可能不仅仅是耦尔来袭这么简单，它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因梦魇症是临床学公认的睡眠障碍，表现为持续、频繁地被噩梦困扰常常扰亂睡眠，导致睡前焦虑进而影响白天的工作

(1)睡觉姿势不当，被子捂住口鼻或者手压到了胸口都是会引发梦魇的这是因为在睡眠时，人體的心肺功能是会相对减弱的捂住口鼻或者压到胸口会对心脏造成很大的压迫。

(2)一些慢性疾病的患者例如慢性扁桃体炎等等，由于很嫆易在睡眠时呼吸不畅所以也是会造成梦魇的。

内因主要指的是人的精神受过刺激因而导致的梦魇这种精神刺激一般都会在心里留下創伤，在睡眠时这种创伤就会展现出来进而引发梦魇。