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中老年经络拍打养生保健操(最新版)110812
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老年穴位拍打操
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58经络拍打养生保健操-2
决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果；经络拍打可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛；拍打能养生健体，大病小病都防治，有神奇之效，拍打；三、经络拍打的好处：；拍打能够扩张毛细血管，增加血流量、加速血液循环、；有研究表示，肌肉每平方毫米的横切面上约有4000；人体的毛细血管是依照一定周期来开闭它的口径的，它；首先，拍打激活了经络，疏通气血，经络通，则能
决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病的起源，而要治愈疾病则必须从疏通经脉开始。经络拍打可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病。而且方法独特、简便易行、安全可靠、适用面广、效果显著。《黄帝内经》曰：血气不和，百病乃变化而生。《医宗金鉴》曰：气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之气……其患可愈。中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致，通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到?诸脉皆通，通则疾除?的效果。拍打能养生健体，大病小病都防治，有神奇之效，拍打通常能拍出痧，故有人称之为拍痧，拍打法是道家秘传养生之法，目前很多拍打功出自道家，如黄光民老师的《经络拍打养生法》，以及《道家坤阴拍打养生功》、《道家通经活络十三部》等，道家不叫拍痧，也不叫拍打，而叫?调伤?，即调出陈年旧伤和风湿邪毒并以气化之，此伤包括旧创伤和病痛；佛法也有这方面的论述，如《摩诃止观》和《小止观》，强调在坐禅完毕后，将双手搓热，进行全身摩擦，或用手和木条进行随处痛打法，拍打或捶打病灶处，佛法的摩擦，主要是声音相对较小，不影响周围环境和相互修行，总之，经络拍打能够强身健体、祛病防病。三、经络拍打的好处：拍打能够扩张毛细血管，增加血流量、加速血液循环、恢复血管弹性，排除血管壁内的脂炎物质，使身体获取充足的血液营养和调节功能，增强自身的整体免疫和抗病能力；拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而具有防癌抗癌作用；总之拍打能通经活血，促进新陈代谢，调节神经功能以及中枢神经的衰老，而血管硬化和大脑神经衰老是人类衰老的两个主要因素，所以拍打不仅能防治疾病，还能提高生命活力，延年益寿。有研究表示，肌肉每平方毫米的横切面上约有4000根毛细血管，在安静状态下仅开放很少一部分，约开放30-270根，运动时毛细血管大量开放，其开放数量可达安静时的20-36倍，这样肌肉可获得比平时多得多的氧气和养料。而氧气和养料对人体至关重要，德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。导致癌症的原因较多，其中非常重要的一个原因是因为缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液出现缺氧或氧气不足状态，即提供了癌细胞繁殖的诱因。而拍打所提供的氧气和养料能避免和防止癌细胞繁殖和生存，加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌细胞能力，所以单就防癌抗癌的功效和作用而言，拍打的重要性和意义就不言而喻了。人体的毛细血管是依照一定周期来开闭它的口径的，它们的搏动如同给人体以几百万微小的心脏一样，这些外围?小心脏?，对生命的重要性并不亚于心脏。拍打时，全身毛细血管的大量开放会减轻心脏负担，降低血压，促进心脏功能改善，较好地防治心血管疾病和慢性病。因此，能否记住具体穴位并不影响拍打，所以经络保健是最好的运动锻炼。首先，拍打激活了经络，疏通气血，经络通，则能调虚实，去百病。从而达到祛病防病的功效；其次，拍打的同时，也拍打了十二经筋。十二经筋是十二经脉之气结聚于经内关节的体系，是其外周的连属部份，所以，拍打能约束骨胳，利于关节屈伸，提高了人体运动功能。正如【素问，痿论】所说，[宗筋主束骨而利机关也]。所以拍打后，自身的活力明显感觉提高；再次，拍打经络的同时，也拍打了十二皮部。它是十二经脉的功能反应于体表的部位，也是经脉之气散布之所在。十二皮部的分布区域就是十二经脉在体表的分布范围。由于它居于人体最外层又与经脉气血相通，故是机体的卫外屏障。起着保卫机体抵御外邪和反应机体病证的作用。人难免要经受外感六淫（风寒暑湿燥火）的侵袭。通过拍打，体表十二皮部对机体的保护作用提高了，所以，抗病能力也增强了；最后，拍打经络的同时，身体的血管也被拍打了，使血管在现有基础上步步提高其弹性，为保持血压正常打下最好的基础。四、从头拍打到脚，拍打顺序如下:1、起势；2、拍打或摩擦头部、面部；3、拍打颈部、4、拍打大椎；5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）；6、拍打两侧胳肢窝和胁部；7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉；8、拍打肩井、肩k、肩s穴；9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌；10、拍打尾椎骨、腰骶部、11、拍打臀部、腿、膝、脚踝；12、摩擦腰骶部；13、双拳按摩腰眼；14、拍打命门、神阙、肾俞穴；15、摩擦脘腹和肝腹部（平肝顺气法）；16、全身上下颤抖（瞬间强肾法）；17、?哈?字吐气法。。。；18、收势（捧气灌顶法、意守丹田）。五、拍打分解动作操作和说明:1、起势：双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。2、拍打头部：第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右；第二步，用手掌（右手或左手）拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右；第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右；第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右；第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍；第六步，用手掌（右手或左手）从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。●需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，应采用十指摩擦或掐揉的方法！3、拍打颈部：第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。4、拍打大椎：用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）：包含各类专业文献、专业论文、文学作品欣赏、行业资料、中学教育、58经络拍打养生保健操等内容。　
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&四肢及胸腹部按摩拍打保健操
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郎凤岗2008年3月
前言：“四肢及胸腹部按摩拍打保健操”是根据本人2006年5月教练的“按摩拍打保健操”重新整理的。此操活动了肩、腰、膝、踝、手、足等关节。点压拍打了合谷、内关、足三里等保健穴。按摩了防治头昏及高血压的内耳迷路反射区。摩擦胸腺、拍打活动胸腹腰部，强化了免疫及脏腑功能。活动手指通心脑、防痴呆。搓胳膊、搓手、拍手可疏通手三阴三阳经。拍打腰腿、震足、疏通了足三阴三阳经。总之操练一遍用25分钟左右，可疏通人体各个经络、调节强化了人体的消化、神经、呼吸、循环、运动、内分泌、泌尿和生殖8大系统的功能。可防治多种慢性疾病：如高低血压，糖尿病，心脑血管疾病，肠胃病，便秘、前列腺等男科病，妇科疾病，心、肺、肝、肾疾病，五官科疾病，四肢及各个关节疾病等。
预备动作：双脚平行站立与肩等宽，双手自然下垂，全身放松。
1、做逆腹式呼吸36次：鼻吸口呼、先吸后呼，吸气时腹部自然内收、凹腹提肛，呼气时腹肌放松、腹壁隆起、凸腹松肛、气沉丹田。
腹式呼吸法：可震荡五脏六腑，调动全身气血。坚持练腹式呼吸法，可防治多种疾病，请记住“呼吸到脐，寿于天齐”。
2、搓手掌及手背：先双手掌用力对搓36次以上发热为止，然后用右手掌搓左手背、用左手掌搓右手背各36次。
3、顺经按摩搓胳膊：先用右手搓左臂内侧、由左上臂→左手掌→左手指、然后转到手的外侧、经左手背→肩、反复搓36次（一个反复算两次），然后用同法用左手搓右胳膊36次。
4、摇动双肩：双臂下垂不动、只转动双肩，先向前转36次、再向后转36次。
5、双手掌上下开合（手掌向下时似抚琴状）：上臂基本不动摆小臂但不伸直、手腕不动、只左右摇动手掌，先手掌向下左右摆动36次，再手掌向上左右摆动36次。
6、拍打肩井：先甩动右胳膊用右手用力拍打左肩近颈处、再甩动左胳膊用左手拍打右肩近颈处，要左右交替共拍打共36次。
7、合力点压“内外关”穴：手臂的内外两侧、手腕部横纹的上三指处（小臂上，内侧是内关、外侧是外关）。先用右手的拇指与另四指合力按在左手的内外关穴合力有节奏的点压36次，同法再用左手点压右手的内外关36次。
内关穴（心胸内关谋）的作用：连通心胸胃，防治心绞痛、心悸、胸闷、胸胁痛、胃痛、恶心、高低血压、降血脂。
外关穴的作用：可治发热、头痛、项强、上肢疾患。
8、按揉合谷穴：手背拇指与食指并拢的最高点。先用右手拇指腹用力顶按左手穴位36次，再用左手顶按右手穴位36次。按摩时要用力有节奏的顶按，要有酸、麻、胀感。
合谷穴（面口合谷收）的作用：治疗头痛、目赤、牙痛等头面部疾病及关节炎、肩周炎、网球肘、腿抽筋、便秘等；可预防脑中风。
9、拱动手背的内耳迷路反射区：在小指与无名指掌骨缝之间（手背的中段）。先用右手拇指斜扣着按住左手的反射区用力左右拱动36次，同法用左手拇指斜扣着按住右手反射区左右拱动36次。
内耳迷路反射区的作用：防治头部眩晕及晕车晕船，美尼耳，高低血压。实践证实坚持按摩此处可有效的控制住高血压。
10、空手抓胸：双手空心（五指稍并拢用中等力度同时弹跳着
拍抓双乳的上方36次。（连通心肺部）
11、摩擦胸腺：自颈下天突穴（嗓子眼），至前胸剑突处（最下面的胸骨中间连接点），称为胸腺。要用双手的四个手指自天突到剑突快速的剁擦100至200次。
胸腺的作用：经常按摩可提高人体的免疫功能。
12、敲打膻中穴：在双乳之间的凹处、用双手四指中等力度快速交替的敲打心口窝处36次（左右手各敲打1次算做1次）。
膻中穴的作用：胸部的保健穴，连通着心、肺、胃。常按摩可疏通心胸气血、心情舒畅。治疗胸闷，心痛，咳嗽，哮喘，胃反酸等。
13、拍打上、下腹部：先用双手掌交替的用力拍打肚脐上方共36次。然后再用双手掌交替的用力拍打肚脐的下方共36次。
14、顿震足底：双手兜住小腹、双足的足尖不动、提起双足跟、上下用大力震动36次以上。
拍打腹部及震足的作用：促进胃腹运动（连通肝、脾、胃、肠）改变消化机能，防治便秘等。
15、前后甩手&
：用力前后甩动双肩双臂双手36次以上。
甩手的作用：可扩张胸肺、增强血液循环、防治多种慢性疾病。如每天坚持甩手1000次以上，只此一项，时间长了、也可收到明显的健身效果。
16、紧握拳猛松手：反复有节奏的在胸前紧握双拳然后向前甩臂猛松手（松手后手掌相对）36次以上。
紧握拳猛松手的作用：手指可直通心脑，此法可有效的预防脑意外及老年痴呆，此法防治心脑疾病效果显著。
17、叉腰转胯：双手叉腰转动腰胯、带动膝部、先向左转36次再向右转36次。
18、腰部仰合：双手叉腰似深鞠躬状、前躬后仰算两次，共36次。
19、摆双臂下蹲强肾：下蹲时手臂前伸手心向下，一蹲一起算两次，共36次。
20、拍打后腰眼及后臀部：双手空握拳、同时用力捶打左右后腰眼36次。然后用双手掌大力拍打后臀部36次。
17-20可防治腰腿痛及便秘，强化肾功能。
21、拍打风市穴及足三里穴：双手臂向身体两侧抬起、待与肩平时、向下用力拍打大腿外侧的风市穴（垂手中指指处）36次。然后微蹲双手用力拍打足三里穴（双腿外膝眼下四指）36次。
风市穴的作用：防治下肢痛、下肢瘫痪、调节胆经功能。
肚腹三里留：足三里穴可防治胃痛、反酸，腹账、泄、吐，便秘、脾胃失调等消化系统的疾病；头晕、心悸、失眠、高血压等精神疾病；月经不调、痛经、乳腺炎等妇科疾病；下肢瘫痪、膝痛。经常拍打或按摩强身健效果明显（注意要大力、有痛或酸麻胀感）。三里是保健长寿强壮穴。
22、拍打丰隆穴及三阴交穴：下蹲双手用力拍打小腿前外侧的丰隆穴（足三里下面、约在外踝尖与外膝眼连线的中点）36次。然后双手拍打内踝上方约四指处的三阴交穴36次。
丰隆穴的作用：哮喘、痰多、小腿麻木疼痛。
三阴交的作用：脾胃虚弱，妇科病，男科病，肾虚、失眠、神经性皮炎、高血压等。
23、立起足尖转动膝部与足踝：先转左腿向左转、再转右腿向右转、各36次。
24、高抬腿、踏步、猛跺脚，左右扭动腰胯，同时双手掌大力对拍300次，然后拍左右手背各50次。
拍手功的作用：根据手掌部反射区的理论，练拍手功可以治疗全身疾病。如一面拍手，一面走路或原地踏步，加上扭腰胯这样手脚并用，就打通了手足的阴阳经，这样十二条经的气血就会整个动起来。单练拍手功3000次或20分钟以上，每天两遍，防治疾病效果也很好。拍手功的防病范围，包含人体一切急性病与慢性病，只要肯花时间，用力拍手，一切病症皆可迅获改善减轻。拍手功所产生的能量，可以防治感冒、鼻炎、咳喘、心脏无力、不眠、疲倦、、高血压、糖尿病、肝肾病、风湿病、胃肠病、白内障、飞蚊症等。
结束：搓手欲面。
注意：练“四肢及胸腹部按摩拍打保健操”必须在空腹或饭后半小时以后操练，每天坚持练两遍效果极佳。练后可微微出汗，请注意饮水。
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