剧烈运动之后，很难受，怎么缓解？_百度知道
剧烈运动之后，很难受，怎么缓解？
怎么能提高成绩.3000之后？在运动之前做什么能让运动之后不那么难受..都会很难受...请问如何能缓解？在多问一个哈.给点提示.？有什么技巧~？我们快考体育了.类似跑完
..其实我是没什么问题了~主要是我妹妹.能不能通过帮他揉腿或者别的什么.缓解她的疼痛..可是我妹妹每次跑完都会躺在地上.1楼说的跑完后走一下
提问者采纳
你就要每天坚持跑。,。,活动活动胫骨。。
要想提高成绩，要小跑有下子.还有饭不要吃得太饱。,。还有 跑完之后.在运动过程中.一定不要中途停下来或者坚持不下来，也许就不会很难受。即使你在跑的过程中再累。但你只要坚持跑完。，不要立刻停下来。。
还有最重要的就是基本功和持之以恒的毅力。我相信你会成功的。。。。要想在运动后不难受.你必须在先前做一些基本动作
提问者评价
谢谢..太感谢了..我们今天测验完了..通过了..谢谢谢谢谢~~~~~~
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直到身体感觉恢复柔韧度为止，但是我还是建议运动前后都要拉伸.sohu.sohu，让身体感觉柔软而有力。参考资料.sohu，肌肉也容易拉伤，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，她适合放在暖身之后做、时间 基本来说.com/2467678。 拉伸并不是暖身的一部分：http，造成的结果是。非也://women，如此一来，重复做各种拉伸动作，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分.shtml" target="_blank">/2467678，需要每个礼拜拉伸3次左右.com/2467678。 过份拉伸的话，膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处)。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊，这就是因为没有及时拉伸，否则反而会受伤，身体和韧带僵硬的人，第二天特别容易腰酸背痛。运动量大的人，相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，就可以完成一个完美的workout，分为两个10分钟，减少关节和肌肉的受伤可能性://women，很容易在运动以及日常生活中受伤，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态。所以说什么都不能过份额://women。每次需要30分钟，每天拉伸2-3次，减少背部问题发生的可能性.sohu，很少运动的人，以保持身体的柔韧性，最基本的一种。 3，受伤的可能性更加大、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度，这个时候拉伸效果最好. 下面的资料可以参考一下运动前后做拉伸运动可以缓解肌肉酸痛。 2.com/2467678！)。保持关节的健康. <a href="http
不要马上停下来，多走一下，缓冲。因为长跑后身体会缺氧，分泌乳酸，所以会感觉腿酸痛！
长跑完后多走动走动,5分钟后,做做拉伸的运动,可以让别人按摩下,防止乳酸的堆积.
喝点 生理盐水
剧烈运动后应该慢慢走动，不要立即休息。建议运动之前喝点葡萄糖之类的。
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运动后如何缓解身体疲劳
发布者：健身114
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运动后的恢复至关重要
很多人在运动后不注重恢复，导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活，也让运动的健身效果降低不少。更重要的是，疲劳的身体如果再参加运动，还会加大受伤的风险。今天，小编就来给大家讲讲运动结束后应该做些什么，通过哪些方法可以让自己的身体尽快从疲劳中恢复过来。
整理活动不能忽视
不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。
按摩修复损伤
按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
提供营养不能少
对于多数白领来说，白天上班，只能依靠晚上运动来减肥了，但是运动完怕长肉，不少人选择在运动后不吃东西，以便达到塑身的效果。其实单纯来讲，任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量，因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点；有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量；有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。
冲凉温度别太低
运动完冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，特别是在夏天，运动完，全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。
睡觉最关键
最后说说睡觉。前面已经说过了，睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。午休可以加速恢复，但不是必需的，所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定，不要生搬硬套。在生活习惯的基础上，搭配科学的休息方法，才是最佳的恢复手段。
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京公网安备 49& 如何消除运动疲劳？运动后很累怎么办
如何消除运动疲劳？运动后很累怎么办广州认真贸易有限公司 /
&剧烈运动过后，不同的人会有不同的疲劳感，这种运动疲劳是正常的生理反应。运动疲劳有三种表现，肌肉疲劳、精神疲劳和内脏疲劳，这三种疲劳往往是混合存在的。克服疲劳的过程就是增强耐力的过程，也就是说，克服和解决锻炼与疲劳之间这种矛盾的过程，就是身体机能和素质得到改善和提高的过程。所以，我们要注意适时消除运动性疲劳，防止疲劳积累是有利于健康的。那么我们要怎样消除运动性疲劳呢？
　　（1）合理安排运动量。有些人不经常运动，但是运动起来就要&畅快&，就拿打篮球来说，有些人可能两三个月都没打了，要打就打个痛快，整整打了一个下午，打完之后整个人都虚脱了，第二天感觉全身酸痛。虽然这样能够让人心情舒畅，但是对健康非常不利，身体好的，休息一两天就能恢复往日的活力，但是身体稍微差一点的可能要休息整整一周，如果先天身体机能较差的，可能会造成严重的危害甚至猝死 。所以运动一定要适量，要有个度，不要贪图一时的&痛快&而损害健康。
　　（2）运动后要合理休息。适量的运动能够缓解压力，使人心情愉悦，这时候无论工作还是学习，效率都会有所提高。正是因为这样，很多学生在运动后不久，马上投入到学习中，这是很不好的，本来剧烈运动过后就是疲劳的，得不到充分的休息就投入到学习中，加大了身体的负荷，第二天会感觉更累。所以，运动过后一定要合理休息。
　　（3）合理补充营养。 运动的过程中会消耗大量的能量，而能量是由营养物质转化而来，所以在运动之前最好能吃一点含糖量较高的食物，而不是在运动过后才&大补&，虽然及时补充也是一个好办法，但是最好的莫过于收支平衡。当然，运动的时候我们几乎不可能做早收支平衡，但是我们应该尽量去使能量趋于收支平衡。
　　（4）运动后可以进行温水浴。 很多人都喜欢在运动过后来一盆冷水澡，因为那样做感觉非常舒服。的确，这样的做法能让自己觉得很爽，可是这样做是对身体有害的。说到这里也许有人会说：&运动过后身体会大量发热，洗个冷水澡让身体降温，这样不是很好吗？&在这里小编要提醒一下大家，虽然是降温了，但这样做仅仅是表面的降温，而我们的目的是由内而外地把多余的热量排出体外，洗冷水澡容易使毛孔闭合，这样体内多余的热量就不能排除，从而损害健康。洗温水澡，不但可以促进血液循环，还可以洗去皮肤表面的汗液，让皮肤自由&呼吸&。
　　（5）运动负荷部位的按摩。 按摩可以使肌肉得到放松，缓解疲劳。
在出现运动性疲劳后，可以听听轻快优美的音乐，参加愉快轻松的文娱活动，注意充足的睡眠等，这都有助于消除运动性疲劳。
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ICP备案证书号:运动后如何给身体补充营养
　　运动会使人感觉疲劳，而且也会造成一些营养的流失，所以在运动后是需要科学的饮食的，这不仅能让运动者有效的解除疲劳，而且还能补充身体所必需的营养，让运动健身的效果更佳，那么，运动后我们应该如何给自己的身体补充营养呢?
　　不管是想要减肥还是健身，都应该把运动和饮食结合起来，只有在运动前后给予合理的饮食，才能有效补充身体所需营养，下面，我们具体来了解下运动后如何正确的给身体补充营养。
　　1、关键的碳水化合物。
　　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。、、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
　　2、高效补水饮料。
　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。和因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
　　3、安排饮食时间。
　　如果你即将参加比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于的食品。水果、、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
　　4、为耐力赛准备补充碳水化合物。
　　补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。
　　5、补充及恢复。
　　锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
　　6、补充流失的钠和钾。
　　锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如、、和。锻炼后往饮食中稍稍添加一些，即可补充因出汗而流失的钠。
　　7、维生素和矿物质。
　　体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
　　8、不需要更多的。
　　蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训，而不是蛋白质补充剂。运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。对耐力运动员而言，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克，而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言，每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。
　　以上这些内容是专家关于运动后应该如何给身体补充所需要营养的介绍，科学的饮食是运动取得最佳健身效果的保障，所以，大家在运动的时候也要注意安排好自己的饮食。
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