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倒立 手倒立！8个进阶体式帮你拿下
倒立 手倒立！8个进阶体式帮你拿下
这俩天再看了上一篇推送后，有小家伙们留言要求来篇倒立的。那今天就来篇倒立的啦~\(≧▽≦)/~有点长，be patient！如果你坚持看完了，请点赞！哈哈世界颠倒会怎样？从头看世界倒立让你就此焕然一新▼倒立，可以很浪漫曾经《流星花园》里的那句台词“当你想哭的时候，只要倒立，这样子原本要流出来的泪，就流不出来了。”倒立，可以很新奇一名嘻哈舞者，用他独特的倒立视角游览了整个巴黎倒立，可以很疯狂俄罗斯倒立“狂魔”Rusinov，This is Crazy!!!倒立，可以永葆青春83岁的卡尔曼老太太，瑜伽让她的身体充满神奇！▼▼SO倒立到底怎么好了？！▼一、倒立可以防治胃下垂。直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用。造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力.可以治疗秃顶 、眼花、白发、面部肌肉下垂.乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振 、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身。二是延缓衰老 ，增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。二、倒立可以防治子宫脱垂早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。三、倒立可以防治乳房松弛下垂人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立的好我都懂！然并卵.... 我倒不立/(ㄒoㄒ)/~~▼技术贴开挂▼想倒立的来，今天给大家安利8组动作力量up!平衡up!push-ups倒立不仅仅是对身体平衡感的考验，更是对你上半身力量的考验，只有你的上半身能承受起身体的重量，倒立才是可行的。俯卧撑是迄今为止最好的力量训练的动作了，它锁定你的手臂、肩膀、上背部以及核心力量。Backbend Push-Ups这个体式动作主要针对肩部力量和上背部的力量训练，同时又能对强化你的核心力量。在这个体式里，你将更好的适应倒立。坚持一周时间，每天三组，每组十次，你便会明显的感觉到你上背部力量的变化！headstand先从稳定系数最高的头倒立开始你的倒立。Forearm Stand在头倒立不在话下的时候，下一个倒立——前膊倒立！相对于手倒立，前膊倒立更为稳定，前膊倒立的小技巧昨天推送过了，有兴趣的可以点进去看看像孔雀一样起舞—前膊倒立小技巧get?crow乌鸦式是理想的下一个进阶体式，因为它对上身力量、平衡和核心力量都有较高的要求。恩！乌鸦式是个相对简易版的手倒立。它帮助你的双手去适应承接你整个身体的力量。Handstand Spilt虽说瑜伽里的手倒立应为将你的身体立成一条直线，但一开始找到倒立的平衡其实是比较难的，因此在倒立时先试着把你的双腿分开会让你的平衡感提升不少。这个是个比较高难的动作，开始时请先靠墙练习，这样你的脚趾可以在墙面上寻求支点。Handstand Against the Wall到这里，倒立马上就要成功了哟！ 靠墙倒立——面对墙站立，将手放在离墙面约为15厘米的位置，蹬脚向上，将你的头顶住墙后慢慢的将你的双腿摆正。这样子能保证你的臀部和肩部在正确的位置上。保持这个体式尽可能的久，在此期间你会感觉你的核心在燃烧，自己你的上半身力量的沸点。Handstand在能够驾驭上一步靠墙倒立之后，你可以尝试在没有任何支撑体的条件下完成倒立。双脚向上蹬起，先两腿分开以保持平衡，在慢慢的将你的双腿合拢。 将你的目光投注在前方地面上的某一点上以维持平衡。注意事项(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴;(3)头和手要始终固定在同一位置上;(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;(6)每天做一套完整动作;(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。(8)心脏病、高血压、眼疾（如视网膜脱离）、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及 颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。关注 一起练瑜伽 微信公众号了解更多瑜伽知识搜索 一起练瑜伽 或 YQLYOGA 即可关注
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小学六年级作文 阅读： 评论：
作者：查字典
一个无聊的星期天，我在网上看电视，电视上演的那个人双手撑地，一个翻身就把腿搭在了墙上，手撑着整个身子。好威风呀！
我以为那很好玩，叫我妈妈陪我，妈妈说必须手上有劲，我秀了秀肌肉，一看我都这么厉害，妈妈就答应陪我练习了，首先，妈妈把我的腿扶着按到了墙上，但是我总找不到平衡点，我妈又把我稳住了啊。我左摇右晃着，我非常生气，就是一个倒立不信我练不会。
突然想了起来了，这腿怎么下来呢？我不知道怎么下来就非常着急，妈妈说：“你放松双腿就自动下来了。”我放松之后，双腿打开就慢慢下来了，哎呀！终于找到窍门了，好高兴，我在妈妈的帮扶下才能上去，把妈妈的手弄红了了，我看着妈妈，我想着怎么才能让妈妈减轻一些压力呢，可是我胆子很小，就是不敢用劲上去，终于我下定了决心，死啦就死啦的决心，一个飞跃就上去了，忽然，我倒地了，把我的头和身子重重地摔在地上，好疼！然后我就再也不敢耍威风了，我就翻上去后让妈妈把我的腿按上墙去。让我有很快的提升，练倒立需要力量，于是我每天都做俯卧撑，做了一个月之后我再次，力气大了好多，我还练习平衡力“金鸡独立”，练着练着，我轻轻一跃，就成功倒立了，我太高兴了，这可是超级倒立啊，能训练协调能力和臂膀的支撑力，我真是太兴奋了，“太好啦太好啦，我终于练成神功了。”然后我就给所有的人都在QQ空间上发我的照片，所有人都夸我非常的棒。
我高兴极了，这就是，有摔倒就有成功，希望你们都去练吧，练到你：有肌肉！
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