点击上方蓝色字加关注 | 将微信置顶
　　每晚19:30， 跟着2、4条体式推送
　　一起畅快专业『学瑜伽』
　　人之有足，犹如草木有根、楼房有基一样，脚是人体的根基，尤其在站立、行走、跑步、跳跃时，脚的作用十分突出，而且有脚是人体的第二心脏的说法。
　　脚对人体的重要性，更体现在，它同人体的心脏一样，对血液循环起着至关重要的动力作用。心脏虽然是人体血液循环的动力保证，但由于双脚离心脏位置最远，加上重力的作用，血液从心脏流向双脚较为容易，而脚部血液回流心脏则相对较难。脚部血液回到心脏不仅过程长，如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。
　　瑜伽是良好的身心运动，能促使身体的各个器官和部位发挥正常的功能，今天为大家介绍 5个对脚有益的瑜伽体式，呵护你的脚！
　　| 1. 山式
　　① 双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧；
　　② 腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉；
　　③ 头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内。注意：塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。
　　| 2. 三角伸展式
　　① 山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
　　② 右脚脚尖向外转动45&，脚跟向内转动45&，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右下方平移弯曲，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方；
　　③ 重心不要下压，保持均匀的呼吸。
　　| 3. 战士二式
　　① 山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下；
　　② 左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝盖不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧；
　　③ 双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉；
　　④ 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换身体另一侧，重复上面的步骤。
　　| 4. 鸽子式
　　① 抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间；
　　② 深呼吸，弯曲右膝放于身前，右脚脚后跟贴于会阴处，左腿伸展于身体后方，左脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直；
　　③ 缓缓将双手放于身体两侧，保持平稳的呼吸至少5组。
　　| 5. 骆驼式
　　① 跪立在瑜伽垫上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上；
　　② 吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的左手去触碰你的左脚跟，右手再慢慢去触碰右脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，感受腹部的拉伸；
　　③ 在这个姿势停留30秒到60秒，然后慢慢依次收回你的双臂，回到起始动作，放松。
　　◇ ◇ ◇
　　除了上面5个瑜伽体式，大家还可以练习 脚趾瑜伽来锻炼你的脚，躺在床上就能做，做出这些简单的剪刀-石头-布的动作：
　　推荐阅读【戳，查看详情】：
　　◇ ◇ ◇
　　这些瑜伽体式的练习可以提高你的脚部力量，释放你的下半身。根据传统医学，足部有60余个重要穴位，如涌泉、解溪、冲阳、商丘、太溪、里内庭等，瑜伽体式能充分按摩这些穴位，让你的足部更健康，身心更顺畅！
　　本文由瑜伽网整理，转载请联系并注明来源：瑜伽网（ID:yujiacom）
　　每天带我们去过那么多地方
　　我们似乎从来没有时间关心它
　　即为第二心脏
　　自当好好保护
　　天冷了
　　别让“心脏”受了寒
　　◆ 点这里，再也别忽略你的双脚了！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈儿童瑜伽有益于孩子身心健康_牛宝宝文章网儿童瑜伽有益于孩子身心健康专题：儿童处于身心发育完善的重要阶段，坚持练习瑜伽，不仅能够促进肌肉、骨骼、心肺、神经系统、消化系统等组织器官和系统的健康发育，而且还能够培养孩子良好的心理，增强智力和记忆力，下面让我们来看一下儿童瑜伽会带给孩子哪些好处。儿童练习瑜伽的好处1、塑造优美的形体儿童的的肌肉、骨骼处于不定形的阶段，饮食中摄取脂肪过多，会导致肥胖，平时学习、活动的姿势不正确，容易造成脊柱弯曲变形，瑜伽的动作尽管看起来轻柔缓慢，但却能够消耗人体较多的热量，有助于减肥，很多女性朋友喜欢瑜伽就是看中了它的减肥功效。瑜伽的动作以锻炼肌肉和骨骼为主，特别强调头部和脊柱的中正，坚持练习，有助于纠正孩子不良的姿势，矫正脊柱，让形体更为健美。2、增强内脏功能瑜伽进行动作练习时，身体的活动会带动内脏器官随之运动，相当于对内脏进行按摩，加上瑜伽使用腹式呼吸相配合，可以增强身体的供氧量，所以瑜伽能够增强儿童的肺活量，提高心脏供血能力，增强消化吸收能力和排泄废物的能力，内脏功能强了，儿童的免疫力也就得到提高，有助于预防疾病的发生。3、增长智力和记忆力大家都知道小时候人的记忆力是最好的，这是因为儿童的大脑就像新的磁盘，细胞是有序排列的，而随着外界信息的干扰，脑细胞有序化被打乱，记忆力就下降了。瑜伽通过调整呼吸来入静，可以使大脑细胞更加有序化，长期坚持，可以增强儿童记忆能力，并且能保持到成人阶段。冥想能够充分调动儿童的想象力，激发更多的大脑细胞建立联系，有助于增强儿童智力，瑜伽还能够帮助儿童集中注意力，培养专注、自信的性格，对儿童一生的成长都有益处。转载请保留本文连接：分享到：相关文章声明：《儿童瑜伽有益于孩子身心健康》由“姊涐的諎”分享发布，如因用户分享而无意侵犯到您的合法权益，请联系我们删除。TA的分享相关推荐 RECOMMENDED READING
东方女性网（）版权所有&&&本网站部分内容来源于互联网，如有侵犯版权请来信告知,我们将立即处理。
备案：闽ICP备 粤公网安备 13号}