12月16日 18:27
原文作者：陈亮新浪微博：健身教练国家职业资格 指导师级健身教练国家职业资格考评员、培训师2010年健身教练国家职业资格十佳培训师2012年健身教练国家职业资格优秀考评员英派斯健身管理培训学校 校长英派斯健康管理有限公司特许服务部 总监1、跑步与跑步运动损伤预防根据美国户外基金会最新调查显示，2010年有3000万人次的成年美国人参加跑步、慢跑和越野跑，占户外运动参与总人次的14.7%。在年轻人的调查中，跑步与骑行和露营一样越来越受年轻人的欢迎。而在IHRSA2010年的全球调查报告中指出在美国健身俱乐部的会员中有2350万人使用跑步机，而早在2008年，使用跑步机的美国健身俱乐部会员人数就已经达到总会员人数的49%。在肯定跑步对健康促进的积极作用同时，我们也应该关注与此相关的运动损伤预防，以此来最大化跑步的健身效果。中长跑外伤较为少见，但可出现过度紧张的现象。下肢训练过多有时会出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折；马拉松比赛时，运动员常会发生会阴部及尿道口擦伤、膝外侧疼痛综合征、胫骨前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。除了合理科学的安排运动负荷及采用正确的训练动作之外，选择合适的运动服及运动鞋也有助于跑步相关运动损伤的预防。本文将从预防跑步相关运动损伤的角度讨论跑步鞋的正确选择方法。2、足部的结构和跑步过程中的足部动作足部的异常结构及下肢运动中的错误动作模式常会导致足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症，运动鞋及足部矫形用品常被用来处理足部的异常结构及纠正下肢的错误动作模式，以达到预防损伤发生的目的。了解足部的正常结构及运动模式，并较为准确的辨识异常结构和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。1）足部结构简介足骨包括跗骨（脚踝骨）、跖骨（脚掌骨）和趾骨（脚趾骨）三部分，跗骨和跖骨在韧带和肌腱的连结下形成足弓。足弓可进一步被分为内侧弓、外侧弓和横弓，其中内侧弓较高，有较大弹性，起到较好的缓冲作用，因此也将内侧弓称为弹性足弓；外侧弓较低，弹性较差，由于其与维持直立有关也称为支撑足弓。足弓作为拱形结构，可支持负重、缓冲震荡，避免使足底血管和神经受压。良好的足弓弹性有助于人们完成走、跑等人类所必需的生活机能。由于内侧足弓的形状经常与足部的损伤相关联，因此受到人们普遍重视2）常见的足弓类型根据内侧足弓的形状不同，可将足弓分为低足弓、正常足弓和高足弓三类，正确区分三类足弓是选择合适跑步鞋的必要条件之一。A、正常足弓：足弓高度正常，脚印中部有很大弧度但不中断。在站立情况下弯腰将食指探入足弓，食指探入部分的长度通常在1.25~62.5px之间。B、低足弓：足弓较低，脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将食指探入足弓，食指探入部分的长度通常低于31.25px。C、高足弓：足弓很高，内部空间较大，脚印外侧很窄，几乎中断。站立情况下弯腰将食指探入足弓，食指探入部分的长度通常大于62.5px。3）跑步过程中的步态循环与足部动作介绍跑步过程中下肢的步态循环共由4个关键阶段构成，分别为脚跟着地，中段支撑、脚尖离地和摆动阶段，其中1~3阶段，脚部与地面相接触，第4阶段脚部离开地面。因第1~3阶段中足部的动作与跑步鞋选择密切相关，此处仅对1~3阶段的足部动作进行分析。A、脚跟着地阶段：该阶段由脚后跟外侧与地面相接触开始，脚部持续的进行旋前动作（背屈、外翻、外展），直到全脚掌着地。B、中段支撑阶段：该阶段由全脚掌着地开始，脚部旋前逐渐减少，胫骨相对于脚踝做足背屈，以准备进入脚尖离地阶段。C、脚尖离地阶段：该阶段由脚后跟离地开始，脚部开始旋后动作（跖屈、内翻、内收），直到脚尖离地结束。4）跑步过程中常见的动作模式步态循环中脚跟着地至中段支撑前半段过程中的足部动作模式与预防肌肉失衡、关节功能失调及损伤发生有较为密切的关系，该过程中的足部动作模式表现也是选择跑步鞋时所必须考虑的因素之一。以下是在选择跑步鞋时所需考虑的三种不同的足部动作模式。A、中立模式：脚后跟外侧着地，足部适度旋前，从后侧观察，脚踝没有倾斜。对于足部中立模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及整个脚尖部位。B、旋前过度模式：脚后跟外侧着地，足部过分旋前，从后侧观察，脚踝过分向内。对于足部旋前过度模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌内侧，严重者脚后跟内侧也会出现磨损。C、旋前不足模式：脚后跟外侧着地，足部未能充分旋前，从后侧观察，脚踝过分向外。对于足部旋前不足模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。3、步鞋的结构介绍了解跑步鞋的结构是进一步掌握跑步鞋分类知识的前提，根据使用的材料及在整个跑步鞋中所起所用的差异，跑步鞋可以被分为三部分，分别为鞋面、中底及外底三部分。1）外底：跑步鞋底部直接与地面相接触的一层，通常材质稍硬，具有耐磨、防滑等特性。2）中底：外底之上的减震层，材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑（或稳定装置）可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚跟传递至脚前掌。3）鞋面：中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。4、跑步鞋的类型介绍根据据跑步时对足部动作模式的控制能力不同，跑步鞋主要可以分成缓冲型、稳定型、控制型和越野型四类。1）缓冲型跑步鞋：鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色、结构一致，此类跑鞋通常较为柔软，适合脚部旋前不足模式的跑步者使用。2）稳定型跑步鞋：鞋中底内外侧使用的材料密度不同，内侧使用材料的密度较大，颜色较深，部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构，此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果，因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用。3）控制型跑步鞋：鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强，通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度的跑步者使用。4）越野型跑步鞋：外底的纹路比较粗大夸张，鞋底比较硬，鞋面颜色通常采用黑、黄、深灰等颜色，适合进行越野跑步的练习者使用。类型背面侧面缓冲型稳定型控制型越野型5、跑步鞋的选择方法在进行跑步鞋选择的时候，应从一下几个方面入手，以达到提高运动表现，预防运动损伤的目的。1）跑步的地形条件：如果跑步者主要以越野跑为主，应选择越野跑型跑鞋，如果跑步者主要以室内跑或公路跑为主，则可选择非越野跑类型的跑鞋。2）跑步者的足弓高度：正常足弓者建议选择稳定型跑鞋；高足弓者则建议选择缓冲型跑鞋，因为此类足弓者往往伴随出现旋前不足的情况，较为柔软的缓冲型跑鞋有利于高足弓者的脚部完成有效地旋前缓冲动作；低足弓或扁平足者则建议选择控制型跑鞋，此类跑鞋有助于稳定跑步者的脚踝，预防脚部过度外翻造成的足部损伤。3）跑步者的动作模式：中立模式者建议选择稳定型跑鞋；旋前过度模式者建议选择控制型跑鞋，以便使内侧足弓获得足够的支撑；旋前不足模式者建议选择缓冲型跑鞋，以便增强足部的灵活型，提高足部完成旋前动作的能力。4）跑步者的伤病史：存在足底筋膜炎的跑步者，如存在旋前过度的情况，应选择稳定型跑鞋，如存在旋前不足情况，则应选择缓冲型跑鞋；存在跟腱炎的跑步者，往往存在旋前过度的情况，因此应选择控制型跑步鞋；存在胫骨前侧疼痛的跑步者，往往存在旋前不足的情况，因此应选择缓冲型跑鞋；存在胫骨后侧疼痛的跑步者，则存在旋前过度的情况，应选择控制型跑步鞋；存在髂胫束摩擦综合征的跑步者，往往存在旋前过度的情况，应选择控制型跑步鞋。5）跑步者的体重：男性体重超过180磅，女性体重超过150磅，应根据其本身足弓情况选择相应类型跑鞋的加强版本，例如一名具有正常足弓，但体重超过180磅的成年男性应选择加强型版稳定型跑鞋。6）跑步者的运动量：每周跑步里程超过40公里的跑步者应根据本身足弓情况选择相应类型跑鞋的加强版本，例如一名具有低足弓，但跑步里程每周超过40公里的跑步者应选择加强版的控制型跑鞋。7）跑鞋更换频率：跑步鞋在穿着240公里后，鞋中底就会有较大磨损，穿着480公里~800公里，鞋外底会有50%的磨损，通常建议穿着480~800公里或6个月后更换跑鞋。高足弓正常足弓低足弓越野型缓冲型缓冲加强型稳定型稳定加强型控制型控制加强型越野跑√室内/公路跑√√√中立模式√旋前过度√旋前不足√足底筋膜炎√√跟腱炎√胫骨前侧疼痛√胫骨后侧疼痛√髂胫束摩擦综合征√男性体重&180磅女性体重&150磅√√√跑步距离&40km/周√√√6、跑步步态矫正训练在跑步者中，步态为中立模式的人数大约占50%，旋前过度模式的人数大约占45%，旋前不足模式的人数大约占5%。由于旋前过度模式人数在跑步者中占有较大比例，且该模式容易导致肌肉平失衡、关节功能紊乱及损伤发生几率增高等问题，因此下文将对此类运动模式的矫正训练展开介绍。需要强调的是以下矫正训练内容并非针对所有存在此类问题的客户都有较明显的训练效果，对于因先天性扁平足引发的旋前过度模式，建议教练及练习者经由专业骨科医生获取更为详细的处理建议。1）评估项目及侧重点系统评估是进行矫正训练的前提，对于旋前过度模式人群的评估应包含静态及动态评估（步态）两部分。静态姿势评估的侧重点应观察客户是否存在足部过分旋前的情况，静态评估的目的是发现客户是否存在肌肉长度—张力关系改变的问题存在；动态评估主要进行简易的步态分析评估，侧重点应为客户在步行支撑时相是否存在下肢过度旋前的问题，动态评估的目的是发现客户的肌肉是否存在力量协同关系改变的问题存在。通过以上评估教练可以确定客户是否存在旋前过度模式的存在及造成该模式的可能成因。评估项目评估侧重点静态姿势评估足部过分旋前（Excessively Pronated）步态分析过分的下肢旋前（Excessive Lower Extremity Pronation）2）结果分析教练员针对静态及动态评估过程中客户表现出的问题，结合问题姿态周围肌肉的功能分析可能引发该不良姿态的成因，以此来确定需要矫正的目标肌肉及训练方式。静态评估测试足部过分旋前（Excessively Pronated）可能缩短的肌肉可能拉长的肌肉改变的关节结构不良姿态图示腓肠肌，比目鱼肌腓侧肌群内收肌群髂胫束，髋屈肌群股二头肌短头胫骨前肌胫骨后肌股内侧肌臀中肌/臀大肌髋外旋肌群膝内收增大膝旋内增大足旋前增大足外旋增大踝足背屈减小踝内翻减小步态评估部位不良姿态可能过度活跃的肌肉可能不活跃的肌肉不良姿态图示足（前面观、背面观）平足腓骨肌群，腓肠肌外侧头股二头肌短头，阔筋膜张肌胫骨前肌，胫骨后肌腓肠肌内侧头，臀中肌外旋比目鱼肌，腓肠肌外侧头股二头肌短头，阔筋膜张肌腓肠肌内侧头，腘绳肌内侧臀中肌/臀大肌腘肌，缝匠肌，股薄肌膝（前面观）外翻髋内收肌群、股二头肌短头阔筋膜张肌、腓肠肌外侧头股外侧肌腘绳肌内侧，腓肠肌内侧头臀大肌/臀中肌，股内侧肌下段胫骨前肌、胫骨后肌1）针对评估结果的矫正训练举例教练员针对分析结果设计训练动作并指导客户进行矫正练习，通常的矫正训练模式为抑制并拉长过于紧张或活跃的肌肉，强化过于薄弱无力的肌肉，最后进行多关节全身性的正确运动模式训练。抑制过分活跃的肌肉腓肠肌外侧头/比目鱼肌腓骨肌群股二头肌阔筋膜张肌拉长缩短的肌肉腓肠肌比目鱼肌股二头肌阔筋膜张肌孤立训练无力的肌肉足底肌群胫骨前肌胫骨后肌腓肠肌内侧头腘绳肌内侧多关节全身性动作模式训练冠状、矢状、水平面伸腿平衡训练上台阶抬腿训练弓箭步抬腿训练单腿深蹲训练参考文献：1. Clark MA.NASM Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams& Wilkins, 20102. 陈方灿译。美国国家体能协会私人教练基础。上海：文汇出版社3. Ian Mathieson, Footwear and foot orthoses.4. Werd, Matthew B.; Knight, E. Leslie&. Athletic Footwear and Orthoses in Sports Medicine. 1st ed. Springer Science+Business Media, New York,2010.5. /thread-.html6. /thread-21-1-1.html7. /footwear/running-shoes/8、/rrs/product/shoe-dog.jsp?cm_re=hp-_-left_1-_-shoe_dog
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如何挑选一双适合自己的跑鞋 精彩内容，尽在百度攻略：为什么需要一双跑鞋相信很多开始从事有氧运动的人都不是专业训练过的运动员，身体素质也一般，但跑步、打羽毛球等都是一样的目的：锻炼身体。以跑步为例，我们为什么需要一双跑鞋，下面讲述的是一位跑者的亲身经历。小陈最开始跑步的时候，穿的是一双普通运动鞋，第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。半个月内慢跑距离迅速提升，第二周大约能跑到 3公里左右。这时他开始出现伤病，右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍。他上网一查才发现，慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3—5倍，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。以一个体重70KG的人为例，膝盖在跑步时接受的冲击就有310KG左右。精彩内容，尽在百度攻略：我们跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋得更快。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界纪录，是为了让你跑步的时候不受伤跑，代替膝盖吸收冲击，保护骨头。
这就是跑鞋存在的意义。如何选择跑鞋跑鞋厂商一直在更新换代，可能今天推荐了某型号，明天等你去买的时候已经停产了，替换的新型号也许更适合你，但是，你如何得知呢?授人以鱼不如授人以渔，现在网上流传较广的是一份由资深马友整理的“红宝书”，里面对于各个品牌跑鞋介绍、体重脚型选鞋、购买秘籍、品牌鞋码对照有详细的介绍。精彩内容，尽在百度攻略：按照《天生就会跑》中作者的说法，足内翻和足外翻跑鞋对耐力跑的帮助不大，甚至会有加大患足底筋膜炎的几率，会加大长跑受伤的概率。该书作者不推荐穿高端跑鞋，包括有足内翻矫正等跑鞋，建议以薄底的鞋用来进行耐力跑，同时掌握良好的跑步姿势。那么如何判断自己是足内翻、足外翻还是正常呢?查看正在穿用的跑鞋鞋底(以右脚为例)，根据下图提示的不同(损部位选择相应的跑鞋，主要是看前掌的(损。那么，如何判断自己是高足弓、低足弓还是正常足弓呢?取一张报纸和一盘水(以左脚为例)，踩一下水再从报纸上走过，根据下图提示来判断。精彩内容，尽在百度攻略：对此，每个品牌的鞋子都有不同的理解和应对策略。可以尝试去其官网，都有相应的测试分析。跑鞋术语关于避震型和稳定型，各大品牌的跑鞋厂商有不同的跑鞋术语，但最大的术语冲突是运动医学和商业跑鞋的叫法，如果去运动医学专业医院，医生告诉你的跑步力学外翻和内翻与跑鞋说的内翻外翻正好相反。以三大品牌为例：精彩内容，尽在百度攻略：避震=中性(Mizuno中国)=避震(NewBalance中国)=缓冲(Asics中国)稳定=支撑(Mizuno中国)=支撑避震(NewBalance中国)=避震(Asics中国)
相似攻略推荐如何选择跑鞋 | 日志 | 果壳网 科技有意思
一几个概念A 足的内翻与外翻：脚的压力过度分布在内侧，伴随着脚的外侧翻起（其实是很小的角度），称为足外翻；反之，脚的压力过度分布在外侧，导致内侧受力较小，称为足内翻（北京大学运动心理方向：魏坤琳） 图1——运动中的足底压力图上图是运动中，脚掌的压力图。图中，红色部分，表示受力较大。可以看到正常足，受力主要在脚跟和大脚拇指。外翻足，内侧受力大；内翻足，外侧受力较大。（上图来自魏坤琳步态实验室测量结果）中国人中，有15%严重外翻；45%中度外翻。（数据来自魏坤琳）B 脚踝的过度内旋（over pronation）与内旋不足（under pronation）首先，内旋与否的概念，并不是针对足，而是针对脚踝；其次，即使正常人，脚踝也有内旋，所以内旋的概念只存在过度与不足的关系。脚踝的过度内旋与内旋不足，见下图。图2——脚踝内旋外旋示意图C 外翻与内旋过度以及内翻与内旋不足图3——脚踝内旋外旋示意图上图来自BODYSCIENCE（人体科学）足部的外翻的原因是内侧的压力大，外侧的压力小，这样，是的整个右脚掌（从后背方向看）会逆时针旋转一个角度，也就是右脚踝向左脚踝靠拢，产生内旋。（左脚踝同理）二自我鉴定A扁平足，因为足底塌陷，导致内侧受力增加，脚掌外翻，内旋过度；B高足弓，因为足中部受力很少，导致外侧增加，脚掌内翻，内旋不足；C外八字，因为运动中A、B点的受力增加，导致外翻，内旋过度（见图2）；D 内八字，因为运动中A、C点的受力增加，导致内翻，内旋不足（见图2）；E 从鞋底的磨损看，正常的步态下，鞋底磨损，主要集中在脚后跟的外侧。内旋过度的，一般鞋内侧磨损多；内旋不足的，一般外侧磨损多；三问题的解决四大跑鞋中，本人只穿Brooks跑鞋，研究Brooks也最多。在此，以Brooks为例，说明如下。（注：Brooks在国内无正式销售渠道，本文与任何其他第三方都无关，再别说我是广告了！）A 内旋过度——重度综上分析可知，内旋过度，导致足内侧受力增加，所以，在足内侧，需要增加强度，以获得更大支撑。而过度内旋（重度），基本都是由于扁平足导致的。对应的Brooks跑鞋，应该选择控制系（control）a扁平足——为缓解足底负担，在鞋底的设计上，需要直线型鞋底平台，从而使足中部的压力分布均匀；比较适合的系列为Beast、Addition等。下图为BEAST的鞋底和侧面。图4——Beast系列鞋底和侧面从图4的侧面图可以看到，对于扁平足，A处有强支撑；从图4的鞋底图可以看到，A出无凹陷，是平底设计（Linear Platform）；B 内旋过度——中轻度中轻度的内旋，主要是由于八字脚或者其他不正确的跑步姿势导致。对应的Brooks跑鞋为支撑系列（Support），包括Transcend、Adrenaline、Ravenna系列等，其鞋底一般为普通鞋底设计（Universal Platform），鞋底较硬一些。图5——Transcend跑鞋从图中可以看出，A处支撑有加强。C 正常足正常足，对应的Brooks系列为Neutral。对应为Glycerin（甘油）、Ghost等系列，鞋底可以采用较好的高弹鞋底（Universal Sprung Platform）。图6——甘油9代侧面图
图中可以看到，A处有明显的向足弓内部的凹陷。而不是平底设计。D 内旋不足内旋不足，外侧压力较大，需要加固外侧。另外鉴于内旋不足导致的原因一般与足弓过高相关，所以鞋底应设置较大的弧线，均分压力。对应的brooks跑鞋为T7系列，鞋底为（Curved Platform）四地形对鞋的要求不同的地形，对跑鞋的要求也有一定的要求，主要表现在鞋底。A公路跑，则弹性可以好一些，鞋底的齿可以大一些，以便更加耐磨；B越野跑，则可能去到泥土等软质地面，所以，鞋底的弹性要小一些，齿要小一些，以便增加压强，提高摩擦力和附着力；C 山地跑，鞋底的齿更小，防止打滑，增加安全。
图7-3从图中可以看出，图7-1的鞋齿小而密，抓地力强，适合越野；图7-2的鞋齿小，而且存在各种形状的、方向不同的防滑齿，尤其适合山路；图7-3的鞋齿较大，比较耐磨，适合公路。
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请教,鞋底后掌外侧磨损多-内旋不足是不是叫外翻?请推荐BROOKS适合什么系列的？谢谢
这个应该叫外翻吧，要选brooks跑鞋为T7系列
必须顶一下！
强烈支持一下，楼主，你太强了！
引用 的话：这个应该叫外翻吧，要选brooks跑鞋为T7系列手快買到Glycerin 11
呵呵，买的时候问问专业人士
甘油13也出来的,入手了一双,真的很不好,比12的缓冲要好
有钱的土豪试试范冰冰这双
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-----------分享自悦跑圈微信公众号---------跑鞋的选择：跑鞋的选择主要分为两个维度：量级和鞋型。一、量级。量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。级别越高，价格越贵。但请注意，绝对不是越贵越好。级别越高，对应的体重越大，如果体重轻的跑着穿高级别的跑鞋，就会感觉跑鞋太硬，从而起不到缓冲的效果。首先找到自己对应的量级：（点击查看大图）（点击查看大图）二、鞋型。鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不用的脚型，详情请见下图：如何知道自己的足弓情况？让脚底沾上水，并光脚在平整的地面（比如平的水泥地上）上走几步，根据脚印就可以判断了。如上图所示。如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；如果内沿有水印的情况，则为扁平足。确定了适合自己的量级和鞋型，就可以去选购适合自己跑鞋了。举个例子：我是女生，跑龄2年，体重55公斤。那么根据公式算出，我的计量体重为47公斤。我平时喜欢跑水泥路。由此可知，我应该选择一款实用级跑鞋。我的脚型为扁平足，那么我应该选择控制型的跑鞋。得出结论：我应该买一双控制型的实用级跑鞋。跑步装备选择：Q：有必要戴心率手表或GPS跑表吗？A：对于初跑者来说，可以暂时不考虑心率手表，如果想提高成绩，有条件的话可以选择GPS跑表，或者下载一个手机跑步软件也是个不错的选择（如悦跑圈）。对于有一定经验的跑者来说，心率手表对提升成绩的帮助很大，可以考虑佩戴。Q：跑步时穿什么衣服？A：跑步要选择快速排汗的衣服，如聚酯纤维。跑步时尽量不要穿全棉的衣服，因为全棉的衣服容易吸汗，但不易排汗，这会增加皮肤与衣服的摩擦，还会让皮肤感觉到闷热。Q：如何选择袜子？A：跑步时，穿袜子除了能够吸收脚汗，保持脚部干爽和卫生外，还起着作为第二层皮肤的作用，可以避免脚部因摩擦而起水泡。有些人也爱穿两双袜子来跑步，里面的一对较薄，主要用来阻隔湿气；外面一对较厚，目的是减低脚部与鞋子间的直接摩擦，同样是有助避免水泡的形成。最好选择合成材料的袜子，例如聚酯纤维等，可以帮助吸汗排湿。不推荐穿纯棉的袜子，因为一旦出汗整双袜子都会湿漉漉的无法排湿，甚至更容易让你的脚在夏天起水泡。 Q：应该备几双跑鞋？A：两双。一双鞋底厚的，用于慢跑；一双稍微薄一点的，用于间歇跑、变速跑、或快跑。如果有条件的话，可以再买双更薄，用于比赛。原文：
不同意体重不够就踩不动“顶级”鞋的理论！
与其说Kayano和Kinsei这样的鞋子是专门为大体重跑者设计的，倒不如说是为了那些希望获得更多缓震保护或偏爱柔软跑感的跑者设计的。即便是体重轻的跑者，穿着这类鞋子时依然会感觉比穿着轻量竞速跑鞋要软的多，所以体重轻就踩不动的说法是不成立的。
作为柔软脚感和缓震保护的代价，这类所谓“顶级”跑鞋牺牲了灵活性，并大幅增加了跑鞋的重量，所以追求速度和长距离跑者并不适合穿这类鞋子，它们可能会拖你后腿。另外，顶楼的鞋型介绍部分也有问题。避震/缓冲指的是同一类鞋，稳定/控制是同一类鞋，而你把它们写成了四类鞋。还有就是高中足弓/足内外翻正常的跑者适合穿所有鞋型的跑鞋，包括稳定/控制类的跑鞋。[ 此帖被这样不行的在 13:11修改 ]
引用1楼 @ 发表的:
不同意体重不够就踩不动“顶级”鞋的理论！
与其说Kayano和Kinsei这样的鞋子是专门为大体重跑者设计的，倒不如说是为了那些希望获得更多缓震保护或偏爱柔软跑感的跑者设计的。即便是体重轻的跑者，穿着这类鞋子时依然会感觉比穿着轻量竞速跑鞋要软的多，所以体重轻就踩不动的说法是不成立的。
作为柔软脚感和缓震保护的代价，这类所谓“顶级”跑鞋牺牲了灵活性，并大幅增加了跑鞋的重量，所以追求速度和长距离跑者并不适合穿这类鞋子，它们可能会拖你后腿。
另外，顶楼的鞋型介绍部分也有问题。避震/缓冲指的是同一类鞋，稳定/控制是同一类鞋，而你把它们写成了四类鞋。还有就是高中足弓/足内外翻正常的跑者适合穿所有鞋型的跑鞋，包括稳定/控制类的跑鞋。
好专业。。。。。。我是转载的啦。。。。。。
前掌宽呢？别说2E的NB，有没有本来就偏宽的鞋？
如果你无法陪着度过低谷时刻，你就不配陪着享受辉煌！~
又一冠，再争冠！~【BADSHOW 白手】
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以非足球因素来黑蜜球员的都是脑残。150210
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