拍一下球走两步,连续这样算走步不?_百度知道
拍一下球走两步,连续这样算走步不?
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只要没有停球或翻腕，拍一下球走几步都行，不犯规满意请采纳
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出门在外也不愁篮球规则－－-教你怎么打篮球_这个名字是不是很拽？_天涯博客
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/viewthread.php?tid=136739&extra=page\%3D1&page=1　　　　----------------------------　　　　给你个 网站自己去看把　　http://www./gaonsgh/00531.htm　　里面保证你看懂 　　　　-----------------------------　　　　这是个中投的:中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右 　　或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时 　　手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨...... 　　　　下面是些基本功: 　　投篮姿势 　　投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。 　　运球姿势 　　运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 　　传球姿势 　　自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。 　　自传自接 　　与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。 　　过人姿势 　　两脚均可做为轴心，在选从左边 　　三步上篮 　　从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。 　　从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。 　　蛇行跑 　　向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。 　　转身投篮 　　背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以 　　行进间转身 　　　　行进间传球 　　　　左右手传球 　　　　螃蟹步 　　向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。 　　　　快速行进过人 　　快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 　　第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 　　也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 　　要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 　　因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。 　　同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 　　右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 　　右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。 　　　　当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。 　　至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。 　　篮球控球技巧 　　1.持球 　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 　　　　2.躯干盘球 　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 　　　　3.颈部盘球 　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 　　　　4.单脚盘球 　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 　　　　5.跨下前后抛球 　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 　　　　6.膝部盘球 　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 　　　　7.跨下8自行盘球 　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 　　　　如何跳的高: 　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 　　　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 　　　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！！ 　　　　迅速提高弹跳力训练教程2 　　第二项:抬脚尖（提踵） 　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 　　2．脚尖抬到最高点 　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 　　　　迅速提高弹跳力训练教程3 　　第三项：台阶 　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 　　　　迅速提高弹跳力训练教程4 　　第四项：纵跳 　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 　　　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 　　迅速提高弹跳力训练教程5 　　第五项：脚尖跳 　　1. 将脚尖抬到最高点, 　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 　　祝你好运，未来的体育明星！ 　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 　　发展力量应注意的问题： 　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 　　　　第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 　　第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 　　第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 　　第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 　　欢那种飞翔的感觉. 　　第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 　　才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 　　当然是街头的.体育馆里的除外. 　　第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 　　第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 　　二,具体身体各方面要求 　　　　1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 　　8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 　　　　三,实施过程(分几段) 　　当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. 　　(1)篮球专项练习: 　　扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. 　　(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 　　练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 　　以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. 　　(运球,防守,投篮等等) 　　运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. 　　(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. 　　(2)弹跳专项练习 　　没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. 　　A.独立于篮球. 　　1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 　　对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 　　负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 　　以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 　　3。脂肪消耗以及对抗力量练习 　　游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 　　　　B.与篮球相关素质练习. 　　1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 　　2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 　　4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 　　好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 　　扣篮最常见的伤害如下: 　　1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 　　2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 　　3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 　　4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 　　好了`下面正式开始扣篮训练: 　　1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 　　2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 　　3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 　　4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄. 　　　　---------------------------------　　　　篮球是一种非常好的运动我也很喜欢，不过如果学打篮球最好还是有一个会打的朋友带一下，规则这方面是比较好懂的技术方面么就主要看天分和练习程度了，我个人觉得天分比较重要。平时打着玩的话主要记得几个简单的规则就好了：走步——在带球状态下手持球连续迈步两步以上，和在对抗状态下手持球交换中枢脚（裁判动作是双手握拳在身体正前方相互持续环绕几次）；打手犯规——这个比较好懂了，就是别人在运球或投篮过程中你用手直接打击对方的肘关节以下部位，直接对对方投篮得分造成影响的还会带来对方罚球的结果（裁判动作是左手成掌由上至下拍击右手手背）；脚球——膝关节以下部位触球，注意这里一般裁判是不会判断有意还是无意的，（所以篮球最好还是用手来打呵呵）这里裁判的动作是手指向自己的脚部。带球撞人——你如果在运球进攻过程当中，撞向了一个对方处于静止防守状态的队员的话并造成对方摔到或者离开原防守位置的话就会被判带球撞人（裁判动作是左手成拳打击右手掌心），尺度由裁判个人来掌握所以这项和下面说的阻挡犯规经常是我们平时大球会遇到存在较大争议的犯规。。。阻挡犯规——是你通过突然移动的方式（注意是突然不是提前预见哦）出现在对方球员进攻路线上造成对方进攻受阻的情况一般都会发生剧烈的碰撞，就会被判阻挡犯规，（裁判动作是双手叉腰站立）以上几项是平时打球比较常遇到的。希望对你有帮助，自己总结的如果其他大侠有不同见解欢迎交流呵呵 　　　　--------------------------------　　　　最简单好记的方法就是不要接触你的防守人和进攻人。。呵呵　　但是打球不接触是不可能的哈，你只要自己玩得多了，就知道规则了，比如说别人运球或者投篮不能碰别人的手，不能撞人。自己拍球不能超过两次同时双手触球。自己带球（抱球）不能超过三步（就是三步之内必须传球或者投篮不然会判走步）。。其他的自己慢慢摸索吧 　　　　-----------------------------　　　　比较简单的介绍一下自己学习打篮球的经历吧，比较啰嗦，但是对初学者比较有用。 　　
最初很有必要练一些枯燥的基本功，不用专门练，没事的时候投投篮运运球就好，这样才能让队友觉得你是可以依赖的，才会传球给你。　　
然后就是比赛中的注意事项了。进攻端：不要主动去撞防守你的人，就算没带球撞人也有可能是技术犯规；抢篮板的时候不要用手去推人，尤其是在对方起跳后最好不要碰他；三步上篮其实是走两步第三步跳起，千万别真的走三步。防守端：不要推人，更不要主动去撞进攻队员；对方投篮时可以封盖，但是不能对他的投篮动作进行干扰，只能对球做动作（严格的说巴蒂尔的挡眼睛已经是犯规了）。　　
好了，想说太多也说不出来，其他的你经常打球慢慢就学会了~嘿嘿，好好练啊！　　　　----------------------　　　　一、当一名队员在场上控制量个活球时，该队必须在24秒钟内完成投篮。 　　二、控制球队在24秒钟内未投篮，要发出24秒信号的声响，违反本条规则为违例。 　　1、每队每半时的比赛时间内可以准许请求两次要登记的暂停，每一决胜期内准许1 次。时间为一分钟，从第一次或仅有一次罚球，球进入比赛状态的瞬间起，不允许暂停；只有经过一个比赛的钟表运行片段后，球再次成死球时才允许。 　　三、如果下半时要延长5分钟作为决胜期继续比赛，必要时要延长几个这样的5分钟，直到分出胜负为止。 　　四、第一个决胜期前，两队要抛币来确定他们将要进攻的球篮。 　　五、每次增加的决胜期开始时，他们要互换球篮。每次决胜期前允许有2分钟的休息时间。 　　六、跳球时，两名跳球队员的脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内，一只脚靠近两人之间的线的中心。 　　七、然后裁判员在两名跳球队员之间将球垂直地向上抛起；球抛起的高度要超过跳球队员跳起时能达到的高度，并且球在他们之间落下。球达到最高点后必须被一名或双方跳球队员合法地拍击。 　　　　八、篮球是用手来打球的运动项目。带球跑、踢球或用拳击球是违例。 　　九、踢球就是用膝、膝以下腿的任何部位或脚去击球或拦阻球。只有故意地做这种动作时才是违例。 　　　　十、根据裁判员的判断，一个被确认对正在做投篮动作的队员的犯规，必须是发生在该队员投篮手臂的连续动作已经开始之后。如果投球中篮，即使是在鸣哨后球才离开投篮队员的手，要计得分。在响哨后，如果做了一个全新的投篮尝试(动作)、则中篮无效。 　　1、阻挡：是阻止对方队员行进的身体接触。 　　2、撞：是持球或不持球的队员推动或移动到对方队员躯干上的身体接触。 　　3、从背后防守：是防守队员从对方队员的背后与其发生的身体接触。即使防守队员正在试图去抢球，与对方队员发生身体接触也是不正当的。 　　4、用手拦阻：是防守队员在防守状态中用手接触对方队员，或是阻碍其行动或是帮助防守队员来防守对手的动作。 　　5、挡人：是干扰对方队员移动自由而发生的身体接触。能用身体的任何部位来造成这个(拉人)接触。 　　6、非法用手：发生在队员试图用手抢球接触了对方队员时，如果仅仅接触了对方队员持球的手，则被认为是附带的接触。 　　7、推人：是用身体的任何部位强行移动或试图移动已经或没有控制球的对方队员时发生的身体接触。 　　8、非法掩护：是试图非法拖延或阻止非控制球的对手到达希望到达的场上位置。 　　十六、合法防守位置1、当达到下述状态时，防守队员就已建立了合法防守位置。 　　2、他正面对对手，并且双脚以正常的跨立姿势着地。 　　　　3、队员在场上占据位置时伸展臂或肘是合法的，但是当对方队员试图从他身边通过时，它们必须放下。如果队员不能将臂或肘放下，发生接触就是阻挡或拉人。 　　十七、队员的技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。 　　队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为，如： 　　1、同裁判员、到场的技术代表、记录员、计时员，或对方队员讲话或接触没有礼貌； 　　2、使用很可能引起冒犯或煽动观众的言语或举动； 　　3、戏弄对方或在对方眼睛附近摇手妨碍他的视觉； 　　4、妨碍迅速地掷界外球以延误比赛； 　　5、被判犯规后，在裁判员要求举手时不正正当当地举手； 　　6、离开场地去获得不正当的利益； 　　一、要登记违犯者一次技术犯规。二、判给对方队员两次罚球。 　　注解 　　一、对行为十分恶劣或屡次违反此条规定的队员要取消其比赛资格，令其退出比赛并执行取消比赛资格的犯规的相同罚则。 　　二、场外同学或随队人员在与裁判员，到场的技术代表、记录员、计时员、或对方人员交涉时不得无礼。 　　十八、在2 X 20分钟的比赛中，一名队员不论侵入犯规或技术犯规共达5次，在得到通知时他必须自动退出比赛。 　　每半时(20分钟)中，一个队的队员侵入犯规或技术犯规已共达7次时： 　　1、所有以后发生的队员侵入犯规要处以两次罚球，由那个受到侵犯的队员罚两次球。 　　2、如果涉及到更为严重的罚则，则规则中的适当条款将适用。 　　十九、投篮可用任何方式投篮，但他必须将球在被别的队员触及前从篮圆丰方投入球篮或投篮触及篮圈。发球时在裁判员将球置于他可处理时，要在5秒钟内投球离手；不得做假动作罚球；最多5名队员可以占据被看作是1米深的位置区内； 　　　　　　其实你多看看比赛，里面解说经常会讲解得很详细的。　　　　------------------------------　　　　像我们这些打球，一般就几个规则，因为大多数人打的都是半场，犯了规就直接重新发球，打全场就是罚球。　　打手：顾名思义就是打到别人手了，前提是别人手上拿着球或者运着球　　　　走步：有俩种，抱着球跑的超级无敌大跑步就不说了，　　1.三步上篮的时候多走了一步【一般人不会走步，一般都是因为跑得太快了】　　2.双手抱球没有运球，或者已经不能运球的时候走了一步【两只脚都走了才算】　　　　2运：就是运了两次球，运了球后，双手摸球，就不能再运了　　　　出界：球场有一定的范围，好一点的球场都画了边界，差一点的球场一般都是没　　画界限，我们这里就喜欢打没有界限的，但是有一条界线【就是篮筐后面那条线为界，出了就是出界】不知道你们是怎么划分的，出了划分的线就是出界　　　　起跳：就是你跳起来了没投，双脚落地了，球还在手上，就是起跳　　　　　　以下是个别人喜欢叫的规则　　　　禁区3秒：　　什么是禁区？就是篮球场红色的那块地盘都是禁区，中锋和大前锋的地盘，在那块地盘里双手抱球，超过三秒钟都没投，就是犯规　　　　阻挡：就是你已经跳起来上篮，一个大个子跑过来把你撞飞了，就是他阻挡，我就飞过一次，当时被一个打不来球的大叔给撞了，差点没把我撞晕过去，害得我手错位了，花了我N多money】　　　　撞人：分俩种，你把别人撞了，别人把你撞了。　　1.你把别人撞了：这种情况还真少见，反正我没见过，教科书也尽讲些废话，看都看不懂，反正你记得别把别人撞了，万一别人发毛了，掏出一个大哥大，“喂，大哥这里有个龟儿子欺负我，叫点兄弟来扁他”，你就惨了。　　　　2.别人把你撞了：这个我自己都挨过，我运球运的好好地，突然冒出来一莽哥，直接把我挤出球场，气的我想跳楼，要不是看身上的五花肉要多几块，小子，我早扁你了。　　　　进攻24秒：就是再24秒以内，必须要投篮或者上篮。免得有些人一直不投拖延时间。　　　　翻腕;运球的时候手腕，翻过45度就是翻腕了。　　　　　　大概就这么多了，其他的我还没想起，全部手打，花费时间26钟，我边想边打，所以很慢，看在我那么认真回答楼主问题的份上，采纳我吧。 　　　　-----------------------------------　　　　篮球个规则很多。主要分大类。一种是违例。你自身原因失误未侵犯对手。这种只交换球权不计犯规。比如走步违例、三秒违例、翻腕违例、争球违例、24秒违例、出界。一种是犯规。是只你侵犯对手。这种要计犯规。如果对手没在做投篮或上篮动作球，并且全队犯规不到4次那就只交换球权。反之罚球。对方在做上篮或投篮动作时你犯规并球进，那罚球一次。球未进罚球两次，对手在三分线以外出手你犯规则三次。这种犯规如，打手犯规、推人犯规、阻挡犯规、撞人犯规等。还有就是违体犯规，这种两次罚球并罚篮后球权归罚篮方。　　
出界。出界就是球触碰到界外或界上物体，比如球砸到界外或界线上。但是在这里说明的是，人在界内未触碰界外或边界时属于界内物体，反之属于界外。所以我们经常可以看到队员飞身救球。他在界内飞出后没碰界外时，就算他出去了，还是算界内。　　
打手。篮球的原则是运球，持球的手不受保护的，只有投篮的手才是真正不能的， 如果你在运球，或者持球作保护动作，对方在抄球的时候碰到你的手，不会算犯规的，但是当你有投篮的动作，那一点点的侵犯都是犯规，这时候他的整个手臂，包括小臂都是严格保护的，无论是打，蹭，点，都是犯规。当然，如果你是在你自己的位置做到干扰他的投篮，比如说，他压在你身上，手举在你头上，那你只要是竖起手，不作下压的动作，就不吹犯规 的。其实也就是身体贴在一起的时候，你直的伸起手来，碰到他的手是不吹犯规的。当然，如果你是移过去的，那就算没有打手，还是可能吹你阻挡的。 另外要注意的是，防守时从背后掏球，会造成打手犯规。还有你不起跳投篮，是基本没有机会罚球，因为无法界定你何时开始投篮，你举起球也可能是假动作，不会受到保护的，只要你起跳投篮，那么被犯规就一定能得到罚球。 　　　　-----------------------　　　　- -　　我方球出界了是对方的球。　　打手犯规界外发球。　　恶意犯规要罚球。　　阻挡犯规界外发球。　　犯规后进球则是2+1.. 　　　　-----------------------------　　　　出界：球压在球场边线外的地面上或压在边线都算出界，球员在界外持球也算是出界，在救球的时候，脚踩在线外　　
起跳摸到空中的球也算出界，球飞到篮板上沿也算出界。　　
哪方球出界，由对方发球。　　违例：1.走步。在非运球情况下持球，中轴脚移动，就算是走步。　　
在上篮过程中，超过2步也算走步。　　
2.二次运球：运球后停球，再运球为二次运球。（运球就是拍球走）　　
运球过程中，在手中停留时间过长或球在手中时动作幅度过大也算二次运球。后者俗称：翻腕　　
3.带球起跳：持球起跳落地前球未离开自己的手（未投篮货传球）。　　
违例是不算犯规的，但是要换发球。　　犯规：　　
进攻犯规：1.带球犯规：运球或持球进攻时，不合理冲撞对方。　　
2.抢篮板犯规：在抢篮板时，推人，拉人，压人。　　
3.挡拆犯规：移动着挡着对方防守队员。或挡人时发力顶对方。　　
防守犯规：1.打手：指针对防守持球球员，防守中盗球的时候明显的碰到对方手臂　　
2.阻挡： 在市区防守位置的情况贴身防守持球进攻球员，阻碍他的进攻。　　
3.拉人：组织对方进攻的手段，拽进攻方球员的衣服或者身体。减缓对方速度或者延误时间。　　
4.推人：就是用手或身体严重的阻止推搡对方。　　
犯规通常就是换发球或者罚篮2次或者换发球。在每一节比赛达到一定犯规次数才可发球。这个根据不同比赛有不同规则，如果对方在你犯规同时将球打进，还要多加罚一球　　　　恶意犯规：很明显，是有暴力和报复性的犯规，并且可能导致运动员受伤的犯规，白话就是要人命的犯规。　　技术犯规：通常指语言或者行为有损体育文明道德准则的行为，比如骂人，吐口水，用脚踢球等等　　以上两个犯规处罚通常为两次罚球，并且再获得一次进攻机会。俗称“两罚一掷”　　还有时罚三次球，或者一次罚球，一次罚球。　　　　以上就是一些基本的规则了。　　不同比赛有不同尺度，不同时间尺度也是不同，因情况而定的。　　还有就是规则的细节是国际篮协或者俱乐部联赛组委会规定的，每个俱乐部的规则都不一样，CBA和NBA，欧洲联赛，都不一样。　　细节的东西，在这没法叙述，太多了，你也不喜欢长篇大论。　　就这些了，都是我自己总结的。希望能帮得到你~~· 　　　　---------------------------　　　　楼主的问题太大，不知楼主是准备做什么，如果是正规学习，还是建议楼主找专门书籍资料慢慢学，毕竟篮球规则经过那么长时间的发展规则实在很细很复杂。如果是为了平时玩和锻炼身体，根据本人十多年的篮球经验（也只是业余玩玩，呵呵），比较常用的规则就以下这些：　　　　1、进攻时限：打全场比赛比赛的话就是5秒罚球时间，8秒推进过半场，和24秒内进攻方必须出手投篮（注意，在没有接触到篮筐的情况下，如果此篮板被防守方抢到比赛继续，被进攻放抢到则24秒违例），发生以上违例交换球权（这不是犯规，不计入犯规数，但貌似计入失误吧，呵呵）　　2、3秒违例，即进攻方球员不得在三秒区内停留超过三秒（三秒内必须全身脱离3秒区，很多人说一脚在三秒区内，一脚在三秒区外不算，那其实是错误的），3秒违例交换球权。如果是NBA规则的话还有防守3秒，即防守人在周围一臂范围内没有进攻队员那防守人也不能在3秒区内超过3秒，否则由进攻方一罚一掷（一次罚篮一次界外球）。很多人打半场（甚至打全场）都不顾3秒，其实这是很不好的，3秒规则对于篮球的平衡是很重要的规则，大家都注意3秒的比赛才真正有战术性可言（对了，这也只是违例，不是犯规）　　3、带球走步（这也是违例。。。）（这个的判定要写详细也是很专业很长的，小弟也只能给出常规的一些判定，如要细致技术性的东西还是得查资料。。。）在篮球规则里，若要移动就必须运球，在不运球的情况下必须保持起码一只脚不动（就是所谓支撑脚啦）（如果传球或投篮是允许支撑脚离地的，但是如果球未出手又落地了就算走步了），而支撑脚是不可以改变的（说的很绕的样子。。。举个例子：比如运球队员停球后双脚一起停住，即所谓跳步停球，那么队员可以任选一只脚作为支撑脚，但一旦另一只脚有过移动，支撑脚就不能再动了。很多时候停球一瞬其实是一只脚先落地，那么先落地一只脚自动成为支撑脚，不可再移动）这里必须说一下所谓3步篮，其实也不是抱着球走两步然后投篮（别告诉我还有人以为是走三步然后投篮。。。），其实是一连串的动作：运球停球时先落地的一只脚作为支撑脚（第一步），然后非支撑脚迈出一步（第二步），然后起跳上篮，所以很多人站定之后再上三步篮的做法是完全错误的。其实篮球很多的带球走步是接球后运球第一步吹的违例，这个其实是运球时支撑脚先迈出才开始运球所致，但一般非专业比赛中很少这么吹（毕竟业余裁判很难看那么清楚），在平时玩的比赛中，其实只要注意上三步篮不要多迈步，原地做动作时不要双脚乱动就好。。。　　4、两次运球（还是违例。。。保证从下一个起就是犯规。。。）篮球在一个队员手中时只能运球一次，运球时同一时间只能有一只手触球，并且不允许让球在手上停留（比如手心向上把球托起（参见楼上的翻腕。。。），把球夹住，单手抓球等等）一旦双手都接触球或出现球在手上停留就算持球，如果这样的状态下移动算走步，再拍算两次运球。运过一次球的球员只能选择传球或投篮或作原地动作。这里有两个容易出现的误区：A、有人把球给防守队员摸一下即认为算是对方偷球自己可以再运球，其实必须对方确实把球从进攻队员手上打掉才算偷球，这样进攻队员才有可能再次运球（前提是可以重新抢回来）B、有人认为投篮不沾篮筐后投篮者再碰球就算两次运球，这也是不正确的，其实只要是投篮动作且球高于篮筐投篮者还是可以抢篮板的（不过是否是投篮动作依赖裁判判定，就像罚球是否是故意不罚进一样（顺便提一下，这算罚球违例））（顺便把中场回线的违例说一下吧，进攻方在球过中场线后不可将球再运回或传回中场线。。。否则对方发中线球）　　5、防守犯规，主要是阻挡拉人推人什么的，具体的还是请楼主查资料，太多了，我还是只能说一下平时玩球经常用到的。A、对方非投篮状态下，防守队员只能用自己的身体（躯干）正面阻挡对方的进攻路线（这就是我们常说的防守靠卡位），用手拉或挡（特指把手向两侧伸开去挡，在业余比赛中把手放在身前保护自己的动作是允许的，但不可以推进攻队员），用脚绊（这很危险，一定要注意避免，输赢事小，安全第一）都是防守犯规。特别说一下断球，很多人防守时都喜欢从别人手里断球，其实这是篮球防守里的大忌，首先，断球是十分容易犯规的，在断球过程中，只要出现接触进攻队员接球的手或是有推挤动作都可以算作犯规，而且一旦断球不成很容易造成防守的失位，进攻队员往往可以从容突破。B、对方投篮或上篮时，防守队员不可以推挤拉扯进攻队员，也不可碰进攻队员的投篮手，若防守队员是在自己的圆柱体（指队员正常防守动作下所占据的空间（不包括手向两侧伸开的空间）及其向上延伸的圆柱范围）内垂直起跳且手未伸出自己的圆柱体则身体接触是允许的，所以有的人投篮故意扑到防守队员身上造犯规只要防守队员动作规范其实是不会上当的。当然，防守队员故意钻到起跳的进攻队员身下或把脚垫在进攻队员脚下都是严重的犯规行为（这都是极其危险的），可判技术犯规。对于防守犯规的处罚：进攻队员未作投篮动作，即犯规球员个人犯规一次，球队犯规一次，发界外球；进攻队员做投篮动作，如球未进则罚球两次（进攻队员投的是两分球）或三次（进攻队员投三分球），球进则得分有效并加罚一球（所谓2+1或3+1），防守队员都记个人犯规一次，球队犯规一次；单节比赛球队犯规超过4次则从第五次起，每次计入球队犯规的犯规都进行罚球（未作投篮动作罚两次）。对于以上罚球，均是：若最后一次罚球中则犯规方发底线球，不中则双方抢篮板。顺便说一下，正式比赛是不允许故意不中的，若裁判认为罚球队员故意不罚中则算罚球违例，直接由对方发界外球。　　6、进攻犯规。只举两种最常见的。A、持球进攻的队员犯规：具体吹罚是十分微妙的，我只能说一下几种比较明显常见的犯规的，比如不可以用手推防守队员（当然正常护球动作没问题），特别不可以扬肘（这是很容易伤到别人的），比如防守队员已在某位置站定(一般判定原则是在接触前一瞬间防守队员没有脚步移动)，进攻队员就不可以冲撞防守队员（篮球比赛中精彩的制造带球撞人就是这个，但一般要防守队员摔倒裁判才吹。。。另外，按NBA规则，如果防守队员站在合理冲撞区内（就是三秒区内那个小圆弧）被撞也是白挨。。。）。总之，篮球是一个玩脚步，抢位置的运动，预先抢到位置的一方总是有优势的：）B、挡拆犯规：（如果不知道什么是挡拆请查阅相关资料，大概就是无球队员利用身体帮助持球队员挡住防守队员，之后再配合以或突或传或投的复杂战术的配合套路）主要要求是来挡的队员在与防守队员接触前一瞬间以及挡的过程中脚不可以移动，否则构成移动挡拆犯规，另外挡的队员只允许用身体挡，不可以手拉脚绊（所以尽情BS那些双手伸开一路搂着防守队员的挡拆大叔们把。。。）。另外：进攻犯规一般不计入球队犯规，但计个人犯规　　7、无球队员犯规：这个就比较多了，包括抢篮板拉人、压人，无球队员跑动中的拉扯等（对于进攻方的无球跑位，防守者还是只能用身体去卡位，与防持球进攻队员一样）这就不一一细数了，一般的处罚是：另一方发界外球，记个人及球队犯规，满球队犯规次数同样处以罚球，具体细则还是参见更专业的资料，不过一般的比赛中吹的比较少　　8、技术犯规：细则还是见详细的资料，主要指球员（场外球员甚至教练也是可以被判技术犯规的）违反体育道德或做出危险动作处以的处罚（值得一提的是，在NBA规则中如果持球队员前方已无防守队员时，若其后的防守队员故意犯规也被算作技术犯规），常规处罚是对方两罚一掷（对方任意场上球员罚球两次并拥有发球权）并记个人与球队犯规，严重的技术犯规有可能直接被罚出场，NBA还有累计满一定次数技术犯规后球员需停赛的处罚　　8、关于个人犯规次数：FIBA是个人满五次犯规即被罚下场，NBA则是6次，与足球不同的是，某一球员被罚下场后是可以让另一球员上场的。还有一个比较生僻的规则是被罚下场（只要不是被罚到更衣室去（这种情况也是有的。。。））的球员还可以再次上场，只是之后的每次犯规都会被判为技术犯规　　大概就这些吧，肯定不会很全面，但感觉应付一般比赛已经很够了，其实要学习篮球规则，感觉重要的还是多看正规比赛，里面可以学到很多，另外就是平时打球多虚心求教。祝打球愉快~~~~~ 　　　　PS：猛然发现在我打的时候又有那么多人留言了。。。楼主对照着看吧。。。 　　　　关于罚球，前面都有说过。。。 　　　　-------------------------------　　　　NBA规则简介 　　　　
NBA的比赛规则与国际业余篮球联合会制定的FIBA规则不尽相同。NBA规则除包含FIBA规则中各种必不可少的行之有效的法则之外，还有自己鲜明的地域性、商业性以及保证和促进精彩表演的特点。NBA和FIBA规则的主要区别是: 　　　　
（1）NBA每场比赛为48分钟，分4节进行，每节12分钟； FIBA为40分钟 　　，分上下半时，每半时为20分钟。 　　　　
（2）NBA的3分线为6.70米；FIBA为6.25米； 　　　　
（3）NBA球场面积为90英尺×50英尺（27.43米×15.24米）；FIBA为28米×15米。（4）NBA限制区面积为16英尺×19英尺（4.88米×5.8米）的长方形;FIBA为3.6米×6 米×5.8米的梯形。（5）NBA每场比赛暂停次数为7次；FIBA为4次。决胜期暂停数NBA为3次； FIBA为1次。（6）NBA为场上队员请求暂停， FIBA则为教练。 　　　　
（7）NBA暂停时间每次为1分40秒；FIBA为1分钟。 　　　　
（8）NBA在上半场（前两节）和下半场（后两节）各有一次20秒的电视暂停（广告）；FIBA无。（9）NBA每次进攻时间为24秒；FIBA为30秒。 　　　　
（10）NBA个人限犯规次数为6次；FIBA为5次。 　　　　
（11）NBA罚球时间为5秒；FIBA为5秒。 　　　　
（12）NBA临场裁判人数为3人；FIBA为2人。 　　　　
（13）NBA无紧逼防守下的5秒违例，FIBA有。 　　　　
（14）每场比赛超过犯规次数的罚球，NBA为球队第5次犯规或每半场最后两分钟犯规；FIBA为每半场球队第8次犯规。　　分类： |}