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35个GIF腹肌训练动态图 好身材就是这样练出来的
腹肌隔天训练即可，不用天天练。每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度（平板支撑动作每组能撑多久是多久），组间休息一分钟。
简单动作示范
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
平板支撑动作
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
中等动作示范
坐姿转体扭腰
仰卧交替拉手卷腹
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
困难动作示范
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
如果你的腹部有脂肪，就必须先减去腹部赘肉，不然腹肌出不来哦。推荐隔天慢跑一次，每次持续跑50分钟，这样才能最大程度的燃烧脂肪。
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来源：家庭医生在线日字号：|
　　四、卷腹
　　卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。
　　卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。
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主任医师，教授，擅长慢乙肝、慢丙肝抗病毒；肝癌、黄疸的介入治疗等…
教授，硕导，率先在河北省内开展了多种复杂先心病的外科治疗…卷腹_腹肌锻炼方法及最有效的方法_男人窝
卷腹是锻炼腹肌的一种方式，卷腹不同于仰卧起坐，他更能锻炼腹直肌。而仰卧起坐更能锻炼髂腰肌和股四头肌发力。因此同样是腹肌锻炼方法，但是却用着不同的锻炼方式。选对腹肌最有效的方法，才能达到锻炼效果。小编已经为大家准备了卷腹的咨询，大家可以参考看看吧!
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