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分享健身气功六字诀的练法及注意事项
　嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，最早见于陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。自明代起，六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。
　【功法操作】
　一、静功六字延寿诀
　1．肾吹气法坐式，双手抱膝同时曲膝，全身自上而下自然放松，排除杂念，意守丹田，自然呼吸，先静坐数分钟，然后口吹鼻吸，吸时须令气满，然后徐 徐吹出令其尽，反复行之约20～30分钟。在双手抱膝时，使小腹部压力增大，当吹气时小腹又用力收缩，将气吹出，同时横膈也在随之升降。
　2．脾呼吸法坐位卧式均可，先安静一会，同时全身放松，意守丹田，然后撮口唇而呼，如此练习20～30分钟。
　3．肝嘘气法坐式卧位均可，先默坐宁神，排除杂念，然后嘘气，同时睁开双眼。嘘气时两侧胁肋小腹收缩。如此练习20～30分钟。
　4．肺呬气法坐式卧位均可，先放松全身，排除杂念，目然呼吸，默坐宁神。然后双手上擎，呼呬气。口四气时，胸部用力收缩。如此练习20～30分钟。
　5．心呵气法坐式或站式均可，先默坐片刻，排除杂念，宁心安神，全身从上至下放松，然后双手交叉过头，举手即呵气，手归回原处时吸气。呵气时，可使膈膜上提，胸部用力。如此练习20～30分钟。
　6．三焦嘻气法卧式，先静心宁神片刻，然后嘻气。嘻气时，胸腹上下均往内收缩。
【静功六字诀的练法及注意事项】
　二、导引六字诀
　1．嘘字练法身体直立，两脚相并，两臂侧平举，掌心向下，两脚跟抬起，躅趾抓地，两眼睁开远眺，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。
　2．呬字练法两脚平行，身体自然站立后，两膝微屈，身稍前倾，腹肌放松，两臂自身侧上举过头，两手掌心斜朝上，置于额上约1～2拳距离。吸气时默念“吸”，呼气时默念“咽”字。
　3．呵字练法两脚平行开立与肩宽，两臂从身侧举过头，两腕于头顶交叉，同时吸气默念“吸”，然后两膝缓缓微曲，手从身前徐徐下降至小腹，同时全身放松，呼气并默念“呵”字。
　4．吹字练法基本同呵字练法，但本法屈膝全蹲，身体缓缓下落，两肘与膝相合轻抱，同时默念“吹”字，缓缓呼气。
　5．呼字练法两脚开立与肩宽，两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字，拧腰向左，两手握拳，右拳拳面轻置中脘穴，左拳拳面轻 置于左软肋处，同时撮口缓缓延长呼气，并默念“呼”字。然后拧腰身体转正，两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字，再拧腰向右，两手 握拳，左拳拳面轻置于中脘穴，右拳拳面轻置于右软肋，同时撮口缓缓呼气，并默念“呼”字，如此练习6次。
　6．嘻字练法仰卧式，做好腹式呼吸，达到调理三焦。吸气时默念“吸”字，呼气适当延长，全身放松，并默念“嘻”字。
　【主治病症】
　1．嘘主肝属木，实证为头痛目赤，胁痛易怒。
　2．呵主心属火，实证为口舌生疮，心烦不寐。
　3．呼主脾属土，实证为脘腹胀闷(满)，食积不化，虚证为气短乏力，胃下垂。
　4．晒主肺属金，实证为痰多气壅，口干咽痛。
　5．吹主肾属水，肾病主要表现为虚症，故本字不宜单独用。
　6．嘻主三焦，实证为腹胀，两便不通。
　顺着嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序，每字各念六遍，呼吸长短相等，即可治五脏之疾患，这是基本通用法。用与病症相应脏腑的字，如对肝火、肝气、肝阳念嘘字，可念12～36遍，呼长吸短。
　【注意事项】
　1．六字诀，可以单独做，也可以配合其他静功做。六字诀也可以单独做，称为嘘字诀、呵字诀、呼字诀等。
　2．姿势可采用平坐或自然站立。在操作过程中出现虚汗、心悸、头晕时，应即停止。《医学入门》指出：“至于六字气，虽能发散外邪，而中虚者，忌”。故虚证忌用。
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Comsenz Inc.　　杭州网讯　　冬季的雾霾来来去去，始终徘徊着不肯彻底离去，实在让人烦恼。尤其是老年人们，还因着雾霾失去了早锻炼的机会。　　浙江省中山医院保健中心主任倪锋给老人们想了个办法：可以在家练健身气功“六字诀”。　　雾霾季老人们有点愁：不去晨练 该怎么锻炼身体？　　刘阿姨最近有点烦。　　本来，退休后的日子还是很舒服的，儿子结婚了，孙子也快升初中了，家里没有多少要她操心的事情，每天只需要去运河边锻炼锻炼身体，做做家务，和老姐妹们聊聊天、散散步，日子也就舒心地过去了。　　可秋冬季以来，雾霾时常不散，让她每天早上固定的早锻炼被耽搁了不少。　　一开始，她并不十分在意，跑步、压腿、深呼吸……每个项目都照练不误。但儿子先不乐意了，跟刘阿姨说了好几次，说雾霾对身体影响不好，先不要去锻炼了。　　一来二去，刘阿姨心里也犯嘀咕，就停止了晨练。可是上年纪的人睡眠不多，起床也早，早上不去锻炼身体，做什么好呢？　　瑜伽之类的室内运动，稍微尝试了一下，始终还是不习惯，做不来。最近做早锻炼都是看着天气，断断续续的，于是，刘阿姨纠结了。　　学会健身气功“六字诀” 室内也能锻炼　　雾霾天气，该怎么锻炼身体？浙江省中山医院医学保健中心主任倪锋给老年人们想了个好办法：气功在家里也可以做，强身健体的功效也不错，学会“六字诀”健身气功，在家锻炼就不是问题了。　　啥是“六字诀”？　　这是一种我国古代流传下来的“呼吸吐纳”法。这样听起来，好像很高深的样子，不过学起来不太难。　　这六字是：一嘘（xu）、二呼（hu）、三呵（he）、四泗（si）、五吹（chui） 、六嘻（xi）。　　南北朝时代陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、泗，皆为长息吐气之法。　　这六个字分别对我们的胃、心、肺、肾等器官有好处，配合一定的动作进行吐息吐纳，能够强化人体内部的组织机能，通过呼吸引导，来强身健体。　　“体能运动，都是通过呼吸和肢体两方面的锻炼来强化身体的吸氧功能，这两个方面"六字诀"也能兼顾到。”倪主任说，换一身舒适的衣服，在家里做做六字诀，在雾霾天气里是不错的选择。　　“不过，空气质量好的时候，建议大家还是去小树林里等负离子多的地方，这样锻炼的效果还会更好。”倪主任说，六字诀的做法网上可以找到一些教学视频，大家在家里就可以学，如果在呼吸吐纳上有些不懂的地方，可以再找中医咨询。　　作者：徐欣然当前位置： >>
气功健身六字诀是怎样
现在大家总是喜欢去跟很多的朋友一起健身，因为这样不仅是可以帮助自己身体健康达到一个好的状态。还能认识一些志同道合的朋友，而其中气功健身就是大家常喜欢练习的运动。只是大家也知道一般这种运动都是有一些口诀的，就跟练太极一样。根据这样的情况，所以下面去了解下气功健身六字诀是怎样?
预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。 起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。
一、嘘字诀：两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘……、右掌收回、 身体转正;穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正;嘘……、右掌 收回;嘘……、左掌收回;嘘……、右掌收回;嘘……、左掌收回。
二、呵字诀：提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌.
三、呼字诀:转掌心向内,收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼…… 收回、呼……收回、呼……收回、呼…… 四、呬字诀:
两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头
缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、 落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩
扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 五、吹字诀:
松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、
吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……
六、嘻字诀:两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻…… 收势:翻掌、
缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针;两手松开、还原体侧.健身气功六字诀,练功结束.
关于气功健身六字诀是怎样，大家如果真心喜欢这个运动的话。是可以在一开始学习的时候好好的背下，并让自己的身体练习好这些动作。只是大家一定要记住在一开始的时候不要过于着急，因为大家也知道心急吃不了热的。
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健身气功·六字诀学练要领（一）
中国健身气功协会&&张明亮
&健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。
&&&读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。
&&&健身气功·六字诀，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用（如图），因此需要认真的学习和细心的体会才行。
一、校正读音
&&&由于六字诀在历代医学家、佛学家、道学家、武术家等众多领域中都被广泛的应用和发展，再加上流传历史久远和地域、方言的不同等众多原因，因此对于六字诀的读音产生了许多分歧和意见。健身气功·六字诀在经过广泛的研究之后，对于读音，采取了用汉语拼音的方式来规范读音，这是首要的一步。具体读音如下：
&&&&嘘读为xū，呵读为hē，呼读为hū，呬读为sī，吹读为chuī，嘻读为xī。
二、&六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音是不够的
根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。
以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能的长“嘘——”一口气，这样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快地作用。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果，因为只有在那种特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀也同此理。
另外，我们仍然以“嘘字诀”为例：就普通话的读音而言，“嘘”的声母为“x（西）”，韵母为“ｕ（迂）”,“xū（虚）”即为“嘘”的读音，发音也很短促。而六字诀功法中的“嘘”字诀则要求与自己的呼吸配合，发音与呼气一样深长。仔细体会一下，当“xū（虚）”的声音持续发出时，后面的拖音其实已经变为“ｕ（迂）”而不是“xū（虚）”的声音了。
其它字诀，均同此理。
因此，需要特别说明的是，六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行读音是远远不够的，必须要找到那种特定状态下的特定口型和气息，才能更好的达到我们健身养生的目的。
三、&发声的大小与要求
&&&关于发声的大小问题，健身气功·六字诀的基本原则是：初学者，宜出声练习，且先大声，后小声；练习熟练后，可以逐渐转为轻声练习；练习日久，功法纯熟之后，可以转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。
&&&不过要说明的是，这里所讲的大声，并不是要用力“喊”的方法，而是要象寺院里的钟声、鼓声那样，低沉的、振动的、富有穿透力的……（张明亮）
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