健身应该从哪个部位练起然后再练哪个部位求顺序_百度知道404页面没有找到91运动联盟的专家团队汇聚了国内顶尖的健身、运动营养、运动康复领域专家，为运动爱好者所提的问题进行专业解答。找场馆、找教练，解答运动难题，敬请关注91运动联盟。问题我刚刚去健身房锻炼，但是很困惑，每天到底应该先做力量锻炼还是有氧锻炼呢？哪一种对于减脂来说更好？这个问题很多刚刚去健身房的朋友都有。可能不知不觉间，你一抬头发现已经锻炼肌肉45分钟，或者有氧运动做了很久。但是到底是先做力量训练还是先做有氧训练呢？&总体来说，这里并没有一刀切的答案。到底先做什么锻炼，取决于你去健身的目的。比如，你的目的是减脂，那和一个目标是跑全程马拉松的人就完全不同（不过只要你去健身房锻炼，不管健身顺序如何，都比完全不锻炼要好得多）。现在让我们先谈谈通常健身都有哪些目的，然后你才能根据这些目的，选择到底是先练力量，还是先上跑步机跑步。&为了整体健康如果你只是为了保持健康，那么顺序并不是那么重要。曾经有某项研究，将锻炼的男性分为两组，一组做力量训练，一组做有氧训练，分别锻炼24周。研究结束时，所有的人几乎都在体能表现和肌肉力量方面获得同样程度的增加。但是，先做有氧的人恢复的时间会更慢。在锻炼之后两天内，先做有氧的那一组，血清睾酮的浓度明显降低，而如果你想增长肌肉力量的话，睾酮是至关重要的。不过总体来说，为了健康的话，你可以按照自己的喜好安排锻炼时间表。我们的祖先并不像我们这样对锻炼有计划性，他们是将所有运动都混合在一起的，跑、跳、走和捡东西。&只是为了活动一下与上面的目的类似，如果你是刚刚开始锻炼，就是想活动多点，也可以做你想做的锻炼，不用害怕顺序颠倒。你可以在不同的锻炼日里，调整锻炼的顺序，肌肉和耐力都会相应增长。这种“调整”要放在锻炼开始的时候，不过某项锻炼要完整做下来。如果你还是不确定要如何开始的话，可以尝试现在非常流行的P90X或Insanity，这两种锻炼将有氧和力量融合在一起，所以你不需要特意去选择。你也能在健身房找到类似的课程。将有氧和力量融合在一起，也有其它代谢方面的益处，所以如果时间不够，那你可以进行这样的锻炼。&为了某些比赛训练想要跑一次全马？或者目标是运动会那种举重比赛？这样的话，你就必须专注于要参加的比赛，以这项运动为优先选择。对于跑者来说，练习冲刺跑或者耐力跑应该是最重要的。想增加卧推的力量？也是一样的。如果你想要增加推举的重量，你肯定不像先做有氧让身体疲劳，然后再举大重量也会有受伤的风险。&为了减肥如果为了减肥，一般来说你需要先做力量训练。先做力量训练再做有氧训练，你可以在做有氧的时候消耗更多脂肪。不过前提是有氧运动是较低强度、稳定状态的有氧锻炼，如果是长距离跑步的话，情况就完全不一样了。HIIT这项流行的运动，在减肥方面有诸多好处，但你不能天天做。一周最多做三次HIIT，而且在不连续的日子里（比如：周一、三、五），其它时间做交叉训练，如瑜伽或动感单车。&为了做你喜欢的运动如果你很喜欢跑步，举不了铁的话，最好还是先做力量训练，把有氧放在锻炼的最后当成“奖励”。锻炼的人都应该考虑能量和兴趣的程度。一定要先开始做你不喜欢的锻炼，在有点疲劳感之后再做你喜欢的运动。比如你喜欢动感单车，那你就先做力量训练，然后骑单车的时候，就会觉得“最困难的部分”已经过去。&结论如果你只是想要提升健康水平，那你的锻炼顺序并不是太重要。调整锻炼的顺序会让你的锻炼不那么枯燥，而这种调整并不会有什么消极影响。不过如果你要减肥、增强力量，你还是需要考虑锻炼的优先顺序，一定要先做力量锻炼，在进行有氧锻炼。如果有任何关于运动方面的问题，请在我们的微信公众号下发送，48小时内会由91运动联盟专家为您进行专业解答。回复关键字了解更多健身方面的问题卧推 | 负重俯卧撑 | 岔气 | 卡路里计算 | 减肥食物 | 增肌 | 肌肉恢复 | 跑者膝 | 壶铃 | 碳水化合物 | 等距锻炼 | 跑步减肥 | 巧克力 | 锻炼效果 | 肱二头肌 | 跑步 | 跑鞋 | 瘦大腿91sport联盟(a91sport)　
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人生的三个重要话题，不过是脱贫、脱单、脱脂～见过许多房，总有一款心动的不要不要的！初入健身房，让有经验的人来告诉你怎么练吧~我真的是来健身不是来撩汉子的~~~！在寻找中国好屁股的时候，我们怀着敬意的心态，找到了一位圆润的姑娘，仅仅欣赏就已经心生欢喜，感叹怎能如此完美。你需要提高免疫力！哇喔~~要吃就吃让你流口水的~看完这些我都想吃！温柔的人们，你们还在用这样的招式对待健身吗？据说，爱笑的人都有一个翘起的臀部！昨天，小编的好基友带回来一本泰国版《花花公子》，虽然不认识泰文，但是光看图就够了...花花公子传奇一生这本杂如何选择蛋白粉 → 是否应该吃蛋白粉 → 该吃多少 →
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> 先跑步还是先练哑铃，有氧跟无氧运动的顺序
　　先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。
　　在健身当中，做深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些多关节的动作，这是增长力量最快的运动。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。只要相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果，甚至会受伤。在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳，就很容易掌握不好平衡导致受伤。
　　所以在训练一开始，全身状态在最好的时候做重量、多关节参与的负重训练。因为小肌群和神经功能还没有疲劳，可以取得最好的训练效果。
　　身体增肌种非常重、减脂有一要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌，是跟乳酸阈很有关系的。所以在力量训练之后进行跑步，是有氧运动通常都是采用中小负荷，单关节，多次数的进行运动的。这样让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂。
　　最后进行有氧训练。原因是防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）
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　　综上所诉
　　先锻炼无氧力量，后锻炼有氧。能更好的促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。
　　跑步锻炼你的腿部力量，提高肺活量哑铃锻炼你的手臂和胸肌，增加自身力量和爆发力
　　哑铃练完后,最好是休息一天. 如果连续练习的话,可以锻炼另外一个部分的肌肉. 比如第一天肱二头肌,第二天胸肌等
　　先哑铃后跑步，每天跑步1小时 练哑铃100-200下
　　在重训结束后再进行有氧训练会提高重训效果20
　　注意跑步后的拉伸。
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