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来源：爱福清网综合
　　很多人不想去健身房，或者喜欢宅在家，那有什么在家就能做的减脂运动呢?
　　问：有哪些在家就能做的减脂运动?
　　观点1：本人之前也去健身房好久
后来确实事情多也比较麻烦，就中断了，但是一直在保持锻炼，我是买了一点简单的健身器材，哑铃腹健轮一类的，但是很方便很直接。
首先还是一样，不要天天练，安排四天或者三天知一个日程，然后休息一天，跑步一周一到两次，也可以换成跳绳，个人觉得跳绳效果更好，前提是你的变换花样。
每次训练一个小时到一个半小时之间，不要强调训练哪个肌肉群，没用的，没有专业的饮食安排加训练，会很缓慢的，所以要坚持。我的计划也挺简单，二头肌，然后深蹲，俯卧撑，腹肌轮，一天隔一天练背，然后可以每两个日程加重或者数量加多，其实就负重深蹲和花式俯卧撑就足矣，我的俯卧撑有三种，正常的，宽距的和窄距的，做好做标准就很好了。
饮食要稍微注意，碳酸饮料别喝，尽量以奶制品和矿泉水为主，饮食的话正常吃就好，少吃油炸，多点蛋白质就好。
不要刻意的去减脂健身什么的，身体健康最重要，练块儿也不见得就多好，适合自己才最好!
　　观点2：平板支撑可以考虑，平时我在家里面做的一般都是参照的《囚徒健身》，一般都是无器械运动，时候在家里运动，不过对于体重超标的我来说难度不小，感兴趣的可以看下，根据情况酌情训练。
　　观点3：
　　1、在家每餐饭后不要马上坐着或半躺着，可以收拾桌子，洗洗碗。或者靠墙15分钟，因为一下子站30分钟不是件容易的事情。
　　2、可以做简单减脂塑形运动，例如平板支撑，平板支撑5分钟可以消耗37这样的卡路里，60分钟350多但一下做60分钟基本是神人，所以每天5分钟不痛苦好坚持
　　3、90度的平衡卷腹每次30个也很好坚持不累人
　　4、还有家里准备一对哑铃，每天练20分钟以上的哑铃，一个月后会发现自己的肉不会像糍粑那么柔软，紧致不雷人，恰到好处，可必须坚持
　　5、减脂塑形没诀窍，只有坚持，坚持，再坚持。坚持坚持就习惯了
　　希望大家都有一个好身体，我每天也忙，再忙也要抽出1个小时锻炼，已成为生活中不可缺少的一部分……想做的事情总有一个理由坚持，不想做的会有千千万万个理由拒绝抵抗。
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中老年人在家中适合做什么运动
俗话说&生命在于运动&，可见运动对人体健康十分重要。专家提示对中老年人来说，他们的体质开始下降，这个时候最容易生病，而运动可以防治疾病，所以中老年人最应该开展体育运动。由于很多中老年人不喜欢外出锻炼，所以今天小编我就给你介绍一些适合在家中做的运动项目。
中老年人 中老年人在家中也要 (1)搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的&迎香穴&数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。 (2)梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。 (3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。 (4)转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。 (5)叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。 (6)挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。 (7)提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，之功。 (8)猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。 从中医养生的角度分析，这些运动虽然运动量小，但养生功效可非常大。中老年人可以在家中经常锻炼，增强体质，防治疾病。当然了，适合家中运动的项目还有很多，中老年人可以根据自己的需要和喜好，来挑选适合自己的运动方式。只要坚持锻炼，就肯定会有养生效果。
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但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
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饮食疗法是糖尿病人控制饮食的方法之一，那么在冬季时节，糖尿病…在家里什么运动最减肥_在家做什么减肥运动好
在家里什么运动最减肥_在家做什么减肥运动好
学习啦【健康养生知识】 编辑：晓敏
　　不少的宅男宅女们都想在家里做减肥运动，在家里适合做哪些减肥运动呢?什么减肥运动最有效果?在家里什么运动最减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!
　　最有效的9个居家减肥方法
　　1、屈腿收腹
　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦。
　　2、膝盖向胸
　　慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
　　3、张腿站直
　　在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
　　4、躺卷膝盖
　　刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
　　5、全身都动
　　在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
　　6、踮起脚尖
　　当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
　　7、足尖沾地
　　平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
　　吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
　　8、仰卧交替
　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
　　9、走路缩腹
　　吸气时，肚皮鼓起。呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
　　宅男宅女适合的减肥小妙招
　　一、刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
　　用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。
　　二、沙发并非只为你的屁股效力。
　　沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条&&只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。
　　三、别忘了睡前运动，我们指的是单人练习。
　　床上运动有很多种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10 次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
　　减肥的十大误区
　　1、 多吃辛辣食物
　　吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
　　2、只有与脂肪&绝缘&，才能获得苗条的体型
　　脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
　　3、吃西瓜可以多多益善
　　大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其它食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
　　4、喝浓茶增加减肥效果
　　饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
　　5、运动减肥有全面或局部之分吗&?
　　第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久。第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
　　比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
　　6、 空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
　　但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
　　这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　7、 不吃早餐
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
　　8、 固定食谱
　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
　　9、多做20分钟的锻炼
　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
　　当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
　　10、喝咖啡减肥
　　许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪。加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。
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