踢毽子的8个基本动作图解教学
踢毽子的8个基本动作图解教学
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踢毽子的8个基本动作图解教学
踢毽子可以促进血液循环与新陈代谢，增强心肺功能，提高与关节的柔韧性，提高平衡能力，预防骨质疏松症。此外，对于痔疮、颈椎病、腰稚间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病及坐骨神经痛等，皆有较好的防治作用。
1.内踢(盘踢)：用脚内侧在身体前方或侧面踢，踢一次，则用手接住，然后再踢，再接。直到踢毽灵活为止。
2.直踢（蹦踢） ：用脚面在身体前方或侧面踢，也是采用一踢一接的方法练习，直到熟练。
3.外踢（拐踢）：向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
4.膝击：膝部向前提起弯曲，用的正面或膝部击毽。
5.叉踢（抹子)： 一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧，用脚内侧或脚心踢。
6.背踢（倒打、背毽）：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
7.倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。
8.踹毽（踏毽）：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
更多中老年人操精华动作请看：踢毽子教案(1)_百度文库
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