新人求教，在家原地跑步有减肥效果吗
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& 各位跑步达人好，第一次来跑步区发帖求教
& 本人身高178，体重180，属于肥胖，所以近期也在努力节食加运动，运动主要以跑步为主，刚好家附近有个大学，所以下班会去那里的塑胶跑道跑1个小时左右，但是有时候出差，有时候会加班，我想问一下，在家或者酒店原地跑40分钟以上，对于减肥有效果吗，如果有效果要注意哪些问题，谢谢
出门走一圈很难吗
越来越变质的虎扑
家里跑不怕楼下的跑上来堵你吗
最近真的很忙??????
引用2楼 @ 发表的:
家里跑不怕楼下的跑上来堵你吗
穿着软的跑鞋几乎没有声音，这个不用担心
怎么没人给个说法呀
原地跑对脚踝有损害吧？建议百度一下发自手机虎扑
Timberwolves！！！
不如户外跑步效果好吧！发自手机虎扑
李若蟾博客跑步机什么牌子好是分享减肥健身方面知识的博客
你还不如去爬楼梯，原地的话高抬腿你能坚持半小时嘛
撸个半小时吧
引用8楼 @ 发表的:
撸个半小时吧
居然是你。。。。。
爬楼梯更好
音乐 篮球 跑步 骑行 恐怖片
我再也不黑哪个球员了，因为人家流的汗比我多。
我最佩服的不是大款不是明星而是我们厂站在一线天天加班的小作业员。
我还没刷牙，但是我要不要立马去吃饭呢？
引用9楼 @ 发表的:
居然是你。。。。。
撸撸更健康，互撸娃，互撸娃-_-||
买一个踏步机吧。。。我就是，，，北京空气太差
亲身经验，非常有效，建议配合一些力量练习保持肌肉
有效！只要让心率提上去就行，道理是一样的。
有效的，但个人觉得坚持下去有点难~~运动最好还是选择自己喜欢的。发自legendlee的HupuChrome
有个原地跑名人的，一时忘了叫什么了，百度一下
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
酒店都有健身房的啊～～～～～～～～??
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找个坦克来爱我
⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲
效果是有，但难的是坚持，尤其是原地
出售ASICS K19、N14、GT2000、NB 1260V2、
索康尼飓风15跑步鞋，NB短裤等
可以，下雨天我就是这样做的，有效果的。发自手机虎扑
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在家玩踏步机的飘过，如果你体重达到走路的时候地都在震，那原地还是有效果的，非tx~
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健身房运动减肥新手教程 教你如何玩转健身房
Hello，大家好，对于一个新手，第一次去健身房，如何健康的健身，事前做好哪些准备，这些问题，我作为健身老鸟，在也瘦网上一一为你道来。
健身运动前预备
第一在健身运动衣服上，不一定要是名牌，但必须是透气性好，最好的是全棉布料。皮肤是需要呼吸的，脂肪也能燃烧的更好。选衣可选这样一套纯棉的，穿着健身，透气舒服。
第二紧身内裤最好不要在健身运动的时候穿。健身运动时人体整个都在活动，内衣过紧会束缚人体运动，可能会影响臀部的形状。同样的原理，为了我们性感的下休息。
另外可以提前准备健身运动喝的水，最好是家里的白开水，来弥补健身中流失水分带走的糖等物质。
水杯尽量选用玻璃的，比较环保健康。
还有建议刚去健身房锻炼的朋友先做做全身有氧运动，到机器上先走步520佳效果是中等强度的运动加上30+10好&&
健身强度要量力
所谓过犹不及，如果按五次，最好间
1. 6：45至6。55之间，通过10分钟后走步5分
2. 一般来说可以10个一组，做6组，中间可休息半分钟。还是落下时，都要规范，身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧。
3. 最后在器械训练方面，我们要听健身房教练的。他会根据你的情况，帮你制定合适的训练计划。一般来说，重量轻，次数多的训练计划适合体重较大的人。有些女孩子担心锻炼可能让自己看起来强壮，这完全是没必要的。因为人在通过运动减肥时，流汗的同时，肌肉也在流失，而器械训练，可以防止人的肌肉过快流失。
在健身房运动需避免的误区：
水是生命之源，但喝水要讲究时间的，健身房运动，大口大口的喝水对肺不好，大量饮水至少应该在健身运动半小时后，水能够冲刷掉人在健身运动时体内的有毒物质
想了解更多内容请访问健身俱乐部: / lfmcf
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新人求教各位大神
请问锻炼完后酸痛，之后还该练吗？
被各种咆哮德，干脸萨，...
一直没有很多时间去泡这...
太帅了。。。不能忍啊。...
是灯位置不好吗？ 还有...
怎么配武将啊 骑兵流，...
谢谢各位了！！！
各位吧主和各位大神、新...
我也来个妹妹镇楼可好
贴吧新人，初到此地，希...
中有郭子仪、李光弼诸名将
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴　　今天刚办了健身卡！然后发现真是大坑啊！又推荐要私人教练，帮你制定计划，更有助于减肥啊什么的。一节课320元，可选24或36节课。这种有必要么？
楼主发言：7次 发图：0张
　　up　　
　　求有经验的来告诉我！谢谢　　
　　楼主，看了你的帖子，我还以为是自己发的！　　
　　我觉得没有…好多私教都特水…　　
　　我也是办了卡才知道被坑了阿　　
　　我是自己练，器械那平时也会有教练在那指导，不懂就问　　
　　我请了私教才发现健身这么开心，感觉好值，打算坚持下去　　
　　@菜小娇
02:43:13.0　　我是自己练，器械那平时也会有教练在那指导，不懂就问 　　—————————————　　能不能告诉我自己要练哪些呢？　　
　　如果你什么都不会，最好是订个最短时间的，如果之前会，就没必要了，　　我之前是不知道怎么减肥最好就订了个，话说你那的好贵，我的一节课200，　　后来仪器都会用了，也学了一些瘦各个部位的动作，就没有继续续课了。
　　我们小地方便宜 150一节课 最少10节起 我就是订了10节 教练带着练 那些器材我一开始一个都不会 教练一个个教我 然后带着我练习 告诉我哪个练哪里瘦哪里 包括热身拉伸啥的 零零碎碎挺多要注意的 强度也比较大 要我自己练我肯定坚持不下来 我打算上完十节然后再自己试试 一开始请个教练我觉得还是挺有用的 不过你那真的好贵啊。。。
　　恩，我去健身房的时候就是推荐我请私教，我没请~我朋友请了，基本上去的人大多数都请了，只有少数人没请，我就是其中一个！我感觉所谓健身房就是一个坑，过几天说哎呀我们这边会活动，什么买几节课送几节课，烦都烦死了~
　　我是什么都不会，买了私教，一开始买了20节，教练不主张我上器械，因为体能、肌肉各方面都很差。跟着教练练了6节课，基本就有70%的有氧+30%的无氧运动，瘦了8斤，还是蛮有效果。　　我的私教课是200一节，从开始到最后的拉筋放松，是1个小时。不过如果教练课不多的话，我会上到1个半小时多一点。　　我的感觉是，如果你没有运动的习惯，并且什么都不懂的话，还是买私教课比较好，前提是必须是合格的私教。　　一个好的私教，应该是帮你安排合理的运动计划，及时纠正你不标准的动作，保护你不会受到运动伤害。
　　看你预算了- -反正我是觉得好贵，没有定，自己上上课跑跑步，看看书我觉得就可以啦
　　为什么以前会显示帖子被删了！　　
　　最后我还是请了私教，觉得仿佛跨入了一个新的世界-- 以前对减肥没有正确的认识，现在感觉慢慢了解了，跟着私人教练练有很好的效果。还是值得的。个人体会　　
　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊 　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了
　　@公马5-08-03 21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊 　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　
　　非常有必要，健身是一门科学，自己搞不来。而且力量配合有氧才能减脂减得快。我自己觉得私教帮助很大。
　　@你们都是月月
21:56:06　　@公马974136
21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　-----------------------------　　你的观念是错误的。要减脂光有氧是不成的，如果光有氧的话，你每次健身至少要坚持四十分钟才会有效果，因为前三十分钟身体只消耗糖原不消耗脂肪。只做有氧不仅消耗脂肪还会消耗肌肉。肌肉比例少新陈代谢就慢，也就是说你减肥会很慢，不仅慢，反弹还会快。　　瑜伽想减肥很难，因为心率达不到。真心想减肥的还是无氧和有氧结合训练吧。
　　@你们都是月月
21:56:06　　@公马974136
21:27:33.0　　我也想去健身哎 原来会推荐私教哦哦 干嘛弄成发廊小哥那样啊　　想去跑跑步踩踩车然后上个瑜伽就算了　　—————————————　　都会推荐吧。先做个体测，然后给你分析分析。如果你单纯健身不练肌肉不减肥应该不需要　　-----------------------------　　@NDclover
00:56:46　　你的观念是错误的。要减脂光有氧是不成的，如果光有氧的话，你每次健身至少要坚持四十分钟才会有效果，因为前三十分钟身体只消耗糖原不消耗脂肪。只做有氧不仅消耗脂肪还会消耗肌肉。肌肉比例少新陈代谢就慢，也就是说你减肥会很慢，不仅慢，反弹还会快。　　瑜伽想减肥很难，因为心率达不到。真心想减肥的还是无氧和有氧结合训练吧。　　-----------------------------　　没打算减肥哎 运动而已。。。所以有点怕去 怕被推销　　发廊小哥的热情都弄得自己修剪过几次头发了
　　我也是这几天上的私教课，觉得教练好的话还是比自己练要好的　　
　　我请了三个月8600。就当请个人陪我玩呗。健身小白自己练效果都不是很好啊，只会做做有氧，想玩器械还是要教练帮助，可以上更多的重量。　　
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