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想请问一下医生 怎么减肥的问题 我办了健身卡
睡觉时间怎么控制
【我有点爱睡觉】想请问一下医生
怎么减肥的问题
我办了健身卡
但是在跑步机上面总是时间跑不长 几分钟停一下几分钟停一下
搞得现在小腿都是肌肉
作息时间是每天11点睡觉
早上7点起床
我感觉我就是那种喝水也胖的体质
腿肚子手臂这几个位子胖
减肥是不是要靠什么新陈代谢什么的根据啊?
要怎么样合理的安排生活作息?要吃什么样的东西达到减肥的效果
?一日三餐该怎么吃?要怎么样运动?怎么样减肥？ 我最近都没有怎么吃东西
早上就吃一根黄瓜
中午在外面买素炒粉吃下午5点就去健身房运动一下 晚上没吃
想请问一下医生我是什么体质
做一些哑铃操或者舞蹈等等，那就要好好利用健身房，就算是快走也要坚持半个小时，20分钟后才会更有助于脂肪燃烧，每天花上2个小时左右的时间用于运动，这个对于减脂也很有效果。再就是结合饮食，没有运动，骑单车，你的睡眠时间没有问题，每天先从半个小时的跑步开始；想要减肥一定要让自己动起来才行，含膳食纤维的食物，以后逐渐把速度提起来，少吃一些油腻的食物，少食多餐才行，时间再慢慢延长，不管是能不能跑起来，运动前20分钟是没有效果的。跟着教练每天骑45分钟的动感单车，多吃一些水果，可以做些跑步按照你自己的正常作息时间休息即可，光靠节食是很难做到减肥效果的；既然你办了健身卡；想要达到减脂的效果，蔬菜，以你目前的状况
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高能量的食物，薯条等等减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持，比如炸鸡，耐力！多吃蔬菜。坚持你才能见到彩虹！祝早日减肥成功，蛋白质食物！最主要要有毅力！然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！下午要进行一些跳跃运动！希望这个回答能帮到你。首先要注意饮食！不要吃那些高热量
你那么纠结啊，早饭一定要吃，并且还不能够应付，只要是坚持去锻炼就好了，你想减脂就多做有氧运动。你什么体质只要是正常都可以加强锻炼。减肥不是急于求成的运动，所以说要做好长期奋斗的准备。
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身高163体重65KG女生!!这两天中午开始跳pump it up，体力不够每次只能跳30分钟左右 然后深蹲40个在跑步机用6.3的速度慢跑一次最多坚持10分钟 然后转5.5快走5分钟之后再跑10分钟一般晚上在跑步机跑40分钟左右 一天的运动这样的量可以吗?还有这样可以天天做吗?这两天膝盖内侧开始有点点痛 查了一下貌似是跑步姿势出错了 不过已经在改正了我想问一星期跑步需要休息一天还是什么的吗？我看有一些人说运动一星期休息一天有人是一天pump it up一天慢跑这样交替的 我这样一天做两样可以天天做吗？
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膝盖疼说明你前面的准备活动做的不足。上去就跑了。时间长了就有了磨损。你可以先做做低磨损的运动，比如游泳比如单车。然后将跑步放在每周周中1次。其余时间游泳单车交替。这个季节不去游泳池里减肥是在是太浪费了。注意游泳也有可能拉伤膝盖韧带。所以也一定要做足准备活动。时间的话你在水里不停的游一小时足够了。在水里时间会过的很快也不会累。单车的话每天至少15公里吧。我是每天32公里。单车对膝盖磨损小一些，不过也是容易拉伤肌肉。单车运动前尽量做做拉伸。不需要多久，拉伸5~10分钟即可。主要是腿部肌肉。单车每15分钟补充一次水。不要喝多，大概喝一大口，然后含一大口慢慢咽下。注意做好防尘防晒。单车运动期间你也可以试试小负荷的HIIT，也就是说快蹬和慢蹬交替进行。尽量选择平缓路段。有人说上坡锻炼人，但其实上坡的时候容易磨损膝盖，而且会让大腿集群过渡锻炼，结果骑不了几天变成了粗大腿。。。。。
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请问减肥和健身可以同时进行吗？
健身就是把身体的能量（肌肉）增加，两者是不是相互矛盾？我是不是应该先减肥后健身减肥就是把身体的能量（脂肪）减少
提问者采纳
先减肥再增肌比较适合一般人，增肌需要高热量饮食，一般人不具备专业的运动营养学知识，所以要分出先后锻炼的顺序，为了尽可能最大化锻炼效果。减肥需要低热量饮食，我给出一个计划　　可以同时进行。　　你有什么器械条件，但需要专业指导
我只有哑铃、跳绳，我现在是跑步减肥。
　　附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。　　吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。跳绳可以先10分钟，不能连续跳完就分组跳，以后慢慢加时间。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。如果哑铃重量不够就用徒手练。
我的身高是170cm，体重原来是68kg，现在通过节食和跑步，现在是65kg，其实我并不胖，只是长期缺乏运动，所以有小肚子而已。如果我先无氧30分钟，再有氧一小时，会不会跑到没力气，因为本身就在节食。人跑步跑得乏力，是不是因为脂肪供能比糖慢？无氧半小时后马上接一小时有氧吗？需要歇息一下吗？
　　节食开始有效，到后面只会是阻碍你减肥的罪魁祸首。因为节食会减低新陈代谢，而减肥就是要提高新陈代谢，所以按照我上面说的饮食方法就行。　　脂肪供能是比糖类慢，导致生理机能下降，当然还有无氧代谢产生的乳酸堆积造成的疲劳乏力。这些都可以通过长期运动改善的。　　可以休息3,5分钟，看体力情况来定，有比1小时有氧还要有效的间歇运动，你可以尝试一下，支持的了就可以和有氧运动交替锻炼，直到适应了强度就可以完全采用无氧加间歇运动的模式来锻炼。
非常感谢你的热心建议！一天三餐，我吃的伙食不是我管，只是普通家常便饭，我想应该没问题吧。至于什么是垃圾食品，饼干算不算？我跑完步后想喝一些牛奶补充能量，不知道好不好？你的意思是正常吃饭，只要不吃太饱就行了，然后坚持每天一小时的运动量就可以减肥吗？（我没有太多的时间运动，除了休息不用上班的时候）最近我觉得自己身体好像不如以前，不知道是不是不够营养惹的祸？
菜不要太油腻，偏清淡点，油用玉米油，普通饼干还行。牛奶可以，晚上睡前喝比较好。时间不够可以用间歇运动。不如以前有营养方面还有运动少的原因。
大约在一年前，我决定运动+节食来减肥，刚开始时是一周跑大概三次步，减少了饭量，几乎不吃一切零食和水果（偶尔吃吃），效果立竿见影，一个月内，68kg下降到65KG，肚子明显小了，但是还有小肚子。后来因为某些原因耽搁了，单靠节食，和偶尔练一下哑铃，没跑步，结果体重上升了，但肚子还是比节食前小了不少
。最近一个星期跑了5次步，结果体重又下降了1.5KG，而且发现双腿越来越有力了，请问是不是因为我在减少脂肪的同时增加了大腿和小腿的肌肉？但是我发现今年脑袋没有上一年好使，长期从事脑力活动，缺乏体力劳动。人体是很复杂的机器，身体各个器官都需要能源，某些器官并不一定是需要糖、脂肪、蛋白质等，
一年内我吃的东西少了，品种也少了，导致大脑运转需要的某些能源短缺，但没有证据证实。现在我打算尽量天天运动来减肥。吃饭是不是吃到不饱不饿就行了，吃太多没有时间去消耗热量。曾经看过一篇百度文章，说一个试验，
吃了很多肯德基的食品，但是通过运动照样没胖。那么我又是否应该增加自己的营养，例如喝牛奶、水果……，关键是感觉不饱就行了，饱了的话就需要大量的运动了。这样想法对不对？健身是不是包括跑步，将来我减肥后打算通过无氧运动增肌，是否同样需要跑步？百度文章关于阿力舒华当州长后，长时间不健身，结果变胖了，是不是说健身需要长期维持，一直到老死？
　　经常跑步是能锻炼腿部肌肉力量。“某些器官并不一定是需要糖、脂肪、蛋白质等”你这句话不对，这三样是维持生命的必要营养素，还有维生素、无机盐和水，长期缺少哪一个都会对生命造成威胁。　　平常需要营养全面，减肥的时候更加需要营养全面，六种营养素都要合理搭配好，控制好热量摄入的同时还要保证营养能够维持每天的生命系统运作。吃到没有饥饿感，偶尔正常吃，这样才能维持新陈代谢在一个正常水平。　　健身需要有氧运动-包括跑步，增肌也需要，只是不用现在减肥的有氧运动量。当然目前最好的是间歇运动，减肥增肌都能用。　　施瓦辛格即使当州长后也有健身的，他只是年纪大了肌肉退化，整体的肌肉还是比同样年龄的好。健身需要长期坚持，这样才有效果。
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　　可以同时进行，但需要专业指导。
减肥需要低热量饮食，增肌需要高热量饮食，一般人不具备专业的运动营养学知识，为了尽可能最大化锻炼效果，所以要分出先后锻炼的顺序。先减肥再增肌比较适合一般人。
吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新...
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健身是一个大分类。跑步、跳绳、力量练习都是健身，但是这些运动到一定量才能起减肥效果。传统的跑步减肥已经OUT了，因为效率不够。而练肌肉虽然可以减肥但是也主要是增肌的。所以下面我把两者结合起来，优势互补。按照下面运动，楼主可以减肥增肌同时进行
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
早上空腹训练减肥效果最佳
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈...
谢谢建议，我试试看
无氧可以减肥但主要是练肌肉，有氧可以减肥，但是效果不佳。上面的计划即可以如有氧一般燃烧脂肪，也可以在运动过后提高代谢率消耗能量。可以循环渐进的练它
利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。
谢谢建议，一个问题是减肥效果=output-input，如果我节食的话，肯定影响增肌的效果，或者不能增肌？input应该如何调节？
遵循少油无糖多蔬菜多水果原则即可，每天可以把3餐改成5餐，每餐6分饱，可以有效提高新陈代谢率
谢谢，只是伙食不归我管
两者是可以同时进行的，因为减肥主要是减少身体内的脂肪，而健身是把多余的脂肪转化为肌肉，在很多方面它们都是有相通之处的，同时进行效果更佳
不是吧，脂肪是不能转化成肌肉的
汗，你运动的过程中是消耗脂肪的，然后再补充能量就可以转化成肌肉了，又不是直接转化
我现在是一边跑步，一边节食，既然节食，又怎么能增加肌肉？
健身的同时就是在减少脂肪
健身是通过运动和饮食，我怕吃多了会妨碍减肥
健身的同时保持正常的饮食是没有问题的
不要过量就行
我现在是一边跑步，一边节食，加快效果
两者没有什么不可以同时进行的
健身是通过运动和饮食，我怕吃多了会妨碍减肥
健身是通过运动和饮食，我怕吃多了会妨碍减肥
吃蛋白质高，但不是脂质高
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想问下什么健身器材最减肥
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想问下什么健身器材最减肥
提问者：卢兰月|
浏览次数：101|
提问时间： 20:07:54
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回答数：5892|被采纳数：1
所有回答：&5892
跑步机：跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式 &&这种运动方式具有稳定的健身效果，并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动。
回答数：11700|被采纳数：1
call_me_baby
所有回答：&11700
减肥最快的健身器材：
跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。
有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。
3、固定自行车
跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。
回答数：6027|被采纳数：0
所有回答：&6027
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