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验证码输入错误，请重新输入5项跑者最易犯的拉伸错误 受伤腿粗也许因为它
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“为什么我跑步容易扭伤”、“为什么跑后全身酸痛”……很多初跑者都会询问诸如此类的问题，而得到的大部分回答都是——缺少跑前拉伸。的确，拉伸是一项非常有效的运动前热身活动，所以各种“拉伸套餐”也应运而生。但并不是所有的拉伸动作都是有效的，运动前的拉伸也不是万能的。美国跑步杂志《Runner’s World》的专栏作家马卡姆·就通过咨询运动力学的专家和跑步健身教练，列出了5项跑者最常犯错的“运动拉伸”误区。一.跑前进行“坐位体前屈”拉伸坐位体前屈，是一个最基础也是最常见的拉伸动作。基本从小学到大学，所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道，在运动前进行拉伸动作，其实会对之后的运动表现力有很大的影响。加拿大纪念大学的运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出，临床试验显示，像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。“在相同情况下，坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性，当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时，肌肉反而失去力量。”贝姆博士说。“正因如此，这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳，在耐力和跑步表现力上大不如前。”二.跑前拉伸预防肌肉受伤大部分情况下，跑者在训练时的肌肉拉伤都被归罪与“没有做好跑前拉伸”。事实上，对于降低肌肉拉伤的风险，大部分的跑前拉伸动作是没有太大帮助的。伊恩·施里纳在1999年的《运动临床医学杂志》中，就通过了跟踪实验发现，在业余运动员和职业运动员中，运动前拉伸并不能降低肌肉伤病的概率。只有在女性自行车运动员这个群体里，拉伸后的女骑手，在腹股沟拉伤方面的概率降低了。根据这份研究报告，运动前拉伸之所以对预防伤病“无效”是由于在跑步这样的运动中，跑前拉伸对于运动中的某些肌肉的过度拉长并没有帮助；其次，拉伸对于肌肉顺应性的记忆是短暂的，所以当运动中的压力在肌肉上作用时，此前的拉伸并没有帮助。三.运动前拉伸可以预防肌肉酸痛如果你在运动前做足了15分钟拉伸，就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么，很遗憾地告诉你，你这么做实在浪费时间。跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛，让运动者更加没有估计地进行一些动作。悉尼大学的职业理疗师罗博·赫博在2002年的《英国医学杂志》上发表了文章，他跟踪研究了军人在训练前后的肌肉状况，发现运动前的拉伸在24小时内对于环节肌肉酸痛的作用——几乎为零。四.重量训练前进行拉伸不少健身者认为，在进行力量训练前，静态拉伸很重要。事实上，健身前的静态拉伸虽然可以拉长肌键，但是反而会造成肌肉在训练中更加容易受伤，特别是在进行硬拉和举重这样的训练之中。拉伸甚至会在一定程度上破坏原本关键的稳定性，是它们在负重时产生不必要的摆动，造成受伤。运动与疾病专家史蒂芬·塔克博士在《临床医学》杂志中的文章证明了这些结论，但是他也强调，关于拉伸和伤病的问题还有很多没有被解决，但可以确认的是，拉伸对于重量训练中的伤病预防，没有太大帮助。五.运动前的“弹震式”拉伸除了静态和动态拉伸，其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。在美国的很多高校运动体系中，这样的拉伸已经被禁止了。开合跳。运动前动态拉伸，运动后静态拉伸或许看完上面这5个误区，很多人不明白，那么运动前到底应该做什么？在跑前或者健身前，动态拉伸的方式更值得推崇。“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。踢臀跑。例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段。而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。简而言之，只要依照“动、动、静”三字诀，遵守动态伸展、运动、静态伸展的先后顺序，就能让你运动时更加得心应手。
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责任编辑：mandyge
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验证码输入错误，请重新输入一个人从几千米高空掉下,没有降落伞,怎么没有摔伤 为什么呢
这个以前在书上看过,第二次世界大战的时候,一架袭击德国的英国轰炸机突然起火了.飞机 后座的机枪手阿尔默奇德由于拿不到放在前舱的降落伞,又不愿意活活地被 烧死,便毅然地从飞行高度为5500米的飞机上无伞跳下来.他着地时的速度比高速驰的列车还要快,但是落地后,身上只有轻微的划伤和挫伤.苏联空军中尉奇佐夫的伊抑辛-4飞机在和德国空军作战时被打坏后,被迫从7000米的高空跳下,由于失去知觉降落伞没有打开.落下后,20分钟后恢复了知觉,骨盆骨折,但3个半月后又重上蓝天.这些事情确实算得上是奇迹,因为有的人不小心跌倒在水泥地面就会骨折.奇就奇在他们落在理想的地形上了.两位飞行员都幸运地落在深深的积雪中.阿尔奇默德先掉在松树丛林的枝干上,然后才掉进厚度一米多的积雪里;奇佐夫则是沿着山谷的斜坡滑到积雪中的.其实这里牵扯到动量定理,根据这个分析同样是一个碰撞,碰撞产生的力大小不一样,碰在软的东西上,碰撞力小,反过来硬碰硬,碰撞力就大.说得更准确一点,碰撞力的大小由碰撞时间决定,碰撞的时间延长一倍,碰撞力就会少一半.碰撞时间一般都非常短,但是差别也很大.例如,落在水泥地上,如果硬碰硬则碰撞时间只有千分之几秒,而落在柔软的地面碰撞时间要达到十分之几秒.十分之几秒虽然也很短,但是比千分之几秒长了一百倍,因此碰撞力也减少了一百倍.这就是生命保住了的原因.如果你从高处跳下来,减少冲击力最好的办法是,足尖先着地,然后弯曲双膝,下蹲,这样受到的冲击力,比直腿下跳要少几百倍.高台跳水,如果姿式不正确可能造成严重的内伤也是这个道理.
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