中长跑半年没练会退步多少 要多久恢复_百度知道
中长跑半年没练会退步多少 要多久恢复
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7前练半跑七前半两数字说明现已经基本没运底<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月要参加跑比赛间紧建议做训练:1.训练频:周三练鉴于前没跑底加间没系统训练所运频太高每周选择周三五或者周二四六必强求高频欲速则达免伤身体2.训练内容:每训练始前都必须做充准备每周第训练建议体育场慢跑主追求速度追求必要间量充舒展自身体调整自呼吸步伐;每周第二训练建议体育场(400米圈)单圈加速跑主主要训练速度设定单圈慢速度训练量根据自身情况逐步调整提升;每周第三训练建议马路实战跑根据自要参加跑比赛度合理选择跑步路线身体健康尽量选择路面平坦、空气质量较、红绿灯较少马路进行实战训练要求每周三训练都必须做仔细记录训练项目、消耗间、自身受都必须记录问题及找经验师或者朋友解决3.训练饮食:早训练空腹训练结束及补充必要矿物质营养元素早餐清淡营养主;餐要摄入足够量蛋白质碳水化合物;晚餐适即注意休息我自身自始接触跑觉身体非处所基本直坚持跑锻炼受些半专业训练我点希望所帮助
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网络时代，智领未来
男性泌尿科
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出门在外也不愁中长跑20天没练退步很大还能恢复到以前的水平吗_百度知道
中长跑20天没练退步很大还能恢复到以前的水平吗
恢复前水平&20没练应该说间隔间算太经两周恢复训练应该恢复前水平&满意请采纳谢谢
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我8月没练都怕
说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验..还能帮你不沉贴！！
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出门在外也不愁我以前是中长跑运动员，800米最快的时候跑了1:56，一年没训练了，突然训练，需要多久才恢复到以前啊_百度知道
我以前是中长跑运动员，800米最快的时候跑了1:56，一年没训练了，突然训练，需要多久才恢复到以前啊
现慢跑两圈都觉累
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首先根据龄问题定合适目标每前进步哪怕0.01秒棒再说已经没训练能跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a绩值鼓励作名运员要跟自原候比自想象名新手今起每前进步行我看比赛已经看刘翔自失败想要恢复前想要比原更加进步要现起训练争取超前我虽知道没训练原我要说见风雨闻彩虹没能随随便便功我今虽才十四岁我知道想军扛枪行想运员积极锻炼行加油希望自才自力竟手切都让间证明吧记努力
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我以前最快的时候是1:56
现在要是还用以前的速度跑,到了最后200米的时候根本没力气加速
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位哥知道您哪体校?绩我快二零秒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad候全省赛拿第三第名才<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒呢候冠军呵呵既您运员向别问问题自本身应该清楚才素面照我估计没训练我说想巅峰候困难说非非看您自毅力信勒努力吧……
哇撒，1分56，牛人啊，你成绩这么好肯定之前有训练啊，那就按以前教练教你的方法练嘛，不敢在高手面前献丑啊
哥，你神那！我帮你算一下，就相当于你每秒跑6.89米，神！！！！！！
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出门在外也不愁我是练中长跑的，已经好久没有训练了，如何能尽快恢复体能？_百度知道
我是练中长跑的，已经好久没有训练了，如何能尽快恢复体能？
恢复性训练定要注意运量、运强度、负荷量等都宜应慢跑始练习呼吸再练习些柔韧性结合游戏做些身体素质练习等
第周：做些象征性练习呼吸练习、柔韧性练习等；
第二周：进行技术性练习短距离跑、800米---1500米调节练习等；
第三周：参加些简单抗练习运量
第四周：加运量与强度稍训练刻记住柔韧性身体素质练习
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给自制定恢复计划没几加量逐渐适应句叫做欲速则达；根据我5000m跑复经验变速跑利于恢复要适量进行
做些恢复性训练，比如长跑，能跑多远算多远，不要剧烈，身体吃不消，在吃得消的条件下，逐渐加量，另外，再做些力量性训练，有助恢复。
不要太心急，重负荷的训练会让你缓不过来的，想要用体能的时候会发挥不出来，所以要做些能接受了的训练，慢慢运动
中长跑的相关知识
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出门在外也不愁孩子9岁了学舞蹈3年了，现在有快半年没练了!请问她还能恢复以前的柔韧性吗？_百度知道
孩子9岁了学舞蹈3年了，现在有快半年没练了!请问她还能恢复以前的柔韧性吗？
我有更好的答案
需要点间才能达前看前柔韧性
当然能了！小孩子嘛～得让孩子多学习学习，还可以培养孩子的能力呢！
才九岁当然行！我12岁开始拉韧带现在15岁韧带都非常软
只要天天押都是可以恢复的
孩子的柔韧性跟天生遗传有关系吗？
这个要靠自己练
可以的，小孩恢复很快的
多练练应该能恢复的
可以。主要是愿不愿意忍痛吃苦
应该可以，有基础就是好
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