冯 巍& 河南省平顶山市第十六中学&
&&&&&&& 篮球运动是一项综合性体育运动。篮球比赛不是单一的技术与战术的角逐，而是技术、战术、体能、智能与心理状态等各方面的综合较量。作为一名篮球运动员，除了要具备高超的技术和熟练的战术配合外，还必须具备良好的身体素质。力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力的能力，是运动员掌握技术?￠提高运动成绩的基础，是人体运动的最基本素质和评价身体训练水平的重要指标。力量素质分绝对力量、速度力量和力量耐力三种。
&&&&&&& 在激烈的篮球比赛中，突然起动，摆脱抢位，快速变向，连续跳跃，投篮和抢篮板球等技术的运用，都要求运动员具有较高的力量素质。篮球运动员所需的力量素质主要是爆发性的快速力量，这既要求肌肉有快速收缩和舒张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中，兴奋抵制过程转变迅速。
&&&&&&& 青少年正处于生长发育阶段，其运动系统的各个环节都与成人有着较大的差异，具体表现在以下几个方面：（1）骨方面：青少年骨的硬度及坚固性较差，但韧性大，可塑性强，不易骨折。承受的正力和张力不如成人，容易在过大、过长的外力作用下产生弯曲和变形。（2）关节方面：青少年的关节灵活性好，运动幅度大，但牢固性不及成人。（3）肌肉方面：青少年肌肉较柔软而松弛，收缩的力量、伸展性与弹性都比成人差。此外，肌糖元的贮备，毛细血管的数量也比成人少，加上神经方面的原因，肌肉工作耐力不及成人，容易疲劳，但由于新陈代谢旺盛，肌肉工作疲劳后，恢复速度较成人快。
&&&&&&& 根据青少年以上运动系统的特点以及篮球运动的特点，在对青少年篮球运动员进行力量素质训练时，应注意以下几点：
&&&&&&& 一 重视均衡发展力度
&&&&&&& 运动医学专家的研究表明，每当一组肌肉群比它的对抗肌不成比例强大时，后者就容易被损伤。因此，根据青少年运动系统特点，在针对青少年篮球运动员力量素质训练时，应重视均衡发展青少年的肌肉力量，可用练习全部大肌肉群的方法来进行，而不只对某一肌肉单独训练，既要练原动肌，又要练对抗肌，同时，还应注意对薄弱小肌群的训练。
&&&&&&& 二 大力发展爆发性的速度力量
&&&&&&& 在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速度的方法，应当在有一定速率要求的基础上逐步增加重量，实践证明&最大负荷，练习加即后最快速度练习&组合训练方法最为理想。这种爆发力组合练习中前后两者的作用机理是这样的：（1）最大负荷力量练习造成了运动中枢最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多地肌纤维同步工作，使人体具备爆发力的强大势能。（2）紧接其后的轻负荷或超等长快速练习使负荷力量练习动员起来的&神经肌肉势能&转变成&爆发用力势能&，使人体或使用物体获得超常的发力速度，并将这种&超速发力&的动力定型通过反复的重复练习加以巩固，才能同时解决肌力贮备的最大动员和爆发力势能的最快释放。
&&&&&&& 三 合理安排各种力量训练的顺序
&&&&&&& 各种力量训练对机体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化，使肌纤维变粗，肌肉横断面面积增大，而大负荷少次数的力量训练主要使肌肉的内协调功能得到改善，篮球运动员的力量素质训练应先使肌肉结构得到改变，然后再提高肌肉内协调的功能。
&&&&&&& 四 力量训练要长期坚持，做到循序渐进并将把力量素质训练同篮球技术训练相结合
&&&&&&& 篮球运动的力量性主要表现在运动员的手指、手腕力量，上肢力量，腰腹力量及下肢力量。在进行力量训练时，只有针对以上身体各部位，采用不同的训练方法与手段，才能取得良好的效果。
&&&&&&& 1．发展下肢力量的练习
&&&&&&& 下肢力量是篮球运动员力量素质的基础，篮球运动员下肢力量的发展重点是提高弹跳力，而弹跳力取决于爆发力，所以训练应以速度力量为主，绝对力量为辅。
&&&&&&& 练习1：跳绳，要求运动员双脚同时离地连续跳绳，保持直膝跳或一跳双摇。耐久力练习可3～7分钟为一次练习。
&&&&&&& 练习2：连续跳跃障碍物，跨栏架（最低一格），或凳子10个一组间隔0.5～0.6m排列，双脚并拢连续跃过障碍，往返跳跃20次为一组，间隔3～5分钟，5～8组为宜。
&&&&&&& 练习3：双脚侧跳，队员双脚并拢站于边线旁，要求双脚从边线跳至为一边后再跳回，循环往复，在限定的时间内跳跃次数越多越好，另为增加其强度，可在边线上设置一定高度的障碍物。
&&&&&&& 练习4：肩负杠铃做深蹲，最大重量的75%～85%为负荷强度，每组4～6次，练习3～6组，间隔1～3分钟，以爆发式用力发展速度力量；或以95%以上为负荷强度每组1～3次，练习3～6组，间歇3分钟，以最快速度用力来发展绝对力量。
&&&&&&& 练习5：肩负杠铃做半蹲跳或弓箭步站立，做两腿交换跳。最大负荷重量的80%～85%为负荷强度，每组10～15次，练习3～5组，间歇3～5分钟，以爆发式用力发展腿部肌群的爆发力。
&&&&&&& 2．发展腰腹肌力量的练习
&&&&&&& 腰腹是连接人体上下肢的枢纽，人体在向任何一方向运动时，所有力量都要通过腰腹力量来控制、调节身体重心，腰腹力量的强弱将直接影响到各种技术动作的质量，以及跳起后的滞空能力。青少年篮球运动员腰腹肌力量以发展爆发力和绝对力量为主。训练时再与腿部爆发力紧密结合，强调动作的幅度与速度。
&&&&&&& 练习1：负重5～10kg，做仰卧折体或仰卧起坐20～30次/组，5～6组间歇3～5分钟，间歇时做一些放松活动。
&&&&&&& 练习2：肩负杠铃做体前屈，最大负荷重量的40～60%为负荷强度，4～6次/组，练习3～6组，间歇3分钟，慢下快起。
&&&&&&& 练习3：肩负杠铃（60～70kg）做左右转体。两脚开立，与肩同宽，直体，转体时两脚不得转动。
&&&&&&& 练习4：5kg铅球前后抛练习。
&&&&&&& 3．发展上肢力量的练习
&&&&&&& 上肢力量的练习应以40%～60%的中小力量为主，60%～70%的中等力量为辅，重点发展力量耐力与爆发力，练习时力争达到极限。注意动作的幅度与速度，以及肌肉的充分收缩与拉长。练习后多做灵活性、柔韧性和放松性的练习，提高上肢肌群的协调性和灵活性。
&&&&&&& 练习1：卧推杠铃，绝对力量训练方法，以最大重量90～100%的杠铃为训练负荷强度，4～6次/组，练习7～8次，间歇3分钟，快速用力，爆发力训练以最大力量的50%～60%为负荷强度，6～8次/组，练习5～6组，间歇1～3分钟，爆发式用力。
&&&&&&& 练习2：连续快速挺举，以15～20kg杠铃为负荷强度20～30次／组，练习5～6组，快速用力。
&&&&&&& 练习3：预后弯举，最大重量的40%～60%为负荷强度，10～20次/组，练习4～6组，中等速度进行。
&&&&&&& 练习4：持哑铃做徒手操的各种上肢动用练习，如：扩胸运动，振臂动作。
&&&&&&& 4．手指、手腕力量的练习
&&&&&&& 手指、手腕肌群的力量灵活性，直接关系到投篮、传接球、运球、抢打球等动作的掌握和运用效果。在进行这部分小肌群练习时，应在适宜的强度下，加大动作的灵活性与速度，在反复过程中与投篮及运球等动作相结合，提高技术运作效果。
&&&&&&& 练习1：俯卧撑或击掌卧撑。
&&&&&&& 练习2：用篮球做排球传球练习。
&&&&&&& 练习3：用实心球做传接球、投篮动作的练习。
&&&&&&& 练习4：手抓3～4kg铅球练习，向下抓球、提拉时松手，球下落时另一只手抓住球，反复练习。
&&&&&&& 练习5：反握哑铃做手腕绕环式前后屈伸。
&&&&&&& 在针对青少年篮球运动员进行力量素质训练时，在采用以上方法时，还应注意将训练手段与游戏相结合，避免手段模式化、顺序单一化。积极提高学生对力量素质的认识以及对篮球运动的兴趣，变被动训练为主动训练，才能取得较好的训练效果。
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大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量
跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养
跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压。
如果自己抱不住脚尖的话 可以平躺在地板上 让他人协助 将你其中一只腿抬起 另一支腿放平不动 抬起的那条腿尽量高抬 而且要协助你的人按住膝盖 保证腿要笔直高抬 不能弯曲 然后将脚尖向你的方向下压
压腿是件比较痛苦的 压完腿要轻柔你的跟腱和肌肉
另外 还要每天练习原地纵跳 找一个适合的高度 原地连续起跳去摸 尽量快（记住 选择这个摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的体重离地15&25cm就可以了） 每组15--30下
这要看你自身素质。 以后逐渐增多 （用脚尖去跳 脚跟不许着地！！）
还有提醒你一个跳高技巧。。 众所周知抢篮板一靠身体力量 二靠抢位置 三就要靠你的弹跳了
跳高是 一定要把你的重心降低 这样会有利于积攒力量以至于爆发让你跳的更高
二是一旦起跳 全身惯性也要随着向上用力
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如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则...
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'篮球运动员怎么练爆发力？_百度知道
篮球运动员怎么练爆发力？
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
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爆发力之种类
爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。
（三）、爆发力训练之原则
一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。
缉抚光幌叱呵癸童含阔三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。
四、变动原则： 长期变动原则：例如：
(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。
(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。
(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。
(4)第四阶段：伸展收缩训练 。短期变动原则：例如：
(1)训练方式之变化。
(2)训练强度之变化。
(3)训练速度之变化
（四）、爆发力训练方法 一、肌力训练法
1.等长训练法
2.等张训练
3.等速训练
4.伸展收缩训练
5.等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。
(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
二、速度训练法
1.反复训练 7.负荷渐减训练
2.阶梯训练 8.下肢速度训练
3.沙滩训练 9.上肢速度训练
4.负重训练 10.预测速度训练
5.斜坡训练 11.反应速度训练
6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练
三、跳跃训练法
1.连续垂直跳训练
2.连续立定跳（蛙跳）训练
3.单脚跳训练
4.跳阶训练
5.跳深训练
四、等速训练法
等速训练之优点：
1.任何角度皆有适度之抵抗力。
2.任何角度皆可尽最大努力。
3.关节之伸展与收缩训练同时进行。
4.没有超负荷现象；因之，安全可靠
5.可以实施等长训练。
6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。
7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。
8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
五、重量训练 (六次法)
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越
二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
四、训练时间：越快越好。
五、休息时间： 2~3分钟
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官方公共微信我对多个体育项目感兴趣，比如足球、篮球、排球，最感兴趣的是格斗项目，偶然的情况下看到一个帖子说了几句相似的内容，引发了我好奇，于是运用我对这些体育项目的了解，写下了这个帖子，纯粹是由于好奇让我思考，有了思考我就把它写下来，欢迎交流。　　我把这种对抗分为三个层面来进行模拟，因为双方的身体条件的不同，处于不同阶段时，实战模拟会出现不同的局面，这三个层面根据格斗的技术划分，由低到高分别是：外行、业余拳手、格斗高手。　　双方都是外行的时候，如果不经过训练的话，正面对抗中，篮球运动员可以凭借先天的身高和上臂的力量，在对抗中处于较大的优势，外行乱战没什么意思，平时比赛中，比如足球联赛和NBA球场上的一些斗殴镜头，大家都看到了，那就是挥拳乱抡，看着吓人，但是在格斗家眼中看太小儿科了， 如果由格斗大师来对双方略加点拨，就会出现有意思的局面，那才是真正的竞争，来看看会发生什么结果。　　以各自的身体条件看，篮球运动员身高臂长，很可能走向纯拳击的这种格斗流派，以拳法运用为主，配合步伐的迅速移动，可以很快成为一名不错的拳击手，短短几个月的格斗训练，篮球运动员天赋卓绝，会很快上手，掌握最基本的如何握拳、腰腿发力、拳法组合、头部防护技能等等格斗技术，格斗实力可以说是一次大飞跃。而足球运动员身材中等，腿部力量好的特点，很可能走向散打、自由搏击、泰拳这种格斗风格，以拳法和腿法的组合，立体进攻为特点。在这个格斗的初级阶段，结果会怎么样？　　如果你以为这个时候足球运动员会占优势，因为他们又会拳法、又会腿法，一定很厉害了，那你大错特错了。　　格斗从来不是电影，招式越多越没用。俄罗斯人有个拳谚：“铁棍横扫，无招可挡，若要顽抗，铁棍加强”，说的就是这个道理，招数多没用，有杀伤力的一招就够了。　　拳法和腿法相比之下，拳法更加易于掌握，领会其中精髓，我们知道，篮球运动员的手臂力量比较强，而且肩部关节灵活，爆发力强劲，这是先天优势，在懂得拳击基本技法之后，格斗能力会呈现几何倍数的放大，而足球运动员经过训练以后，实力虽然也有大幅度的提升，但是面对一个懂得拳击的篮球运动员，光是对方迅捷有力的刺拳，加上很长的臂展，就会让足球运动员崩溃，刺拳的特点是出手快，收招快，不会影响身体的平衡，模拟那种情况，你会发现足球运动员完全没有办法抵挡，对方不停的刺拳，小滑步，再刺拳、刺拳，滑步，让人防不胜防，挨了一两拳后，稍有迟钝，不能用腿法控制距离，对方接着就是近身，一连窜风暴一样的左勾、下勾、摆拳、右直拳，十秒钟，腿法根本来不及用，人就躺下了。　　真正的竞争还在后面，进入第二阶段，当格斗训练超过十五个月以后，情况会有所不同。这段时间内，优秀足球运动员可以领会格斗中腿法技巧了，如何发力并且合理运用各种腿法，比如高、中、低三段侧踢，足以把人踢飞的强力侧踹，控制对方保持距离的正踢。我们知道，足球运动员先天的优势在于腿部的力量，曾经有过一个测试，比较职业足球运动员和一个职业格斗运动员的摆腿力量，结果令人瞠目结舌，职业足球运动员的摆腿力量之强，实际上跟一个职业格斗家的摆腿力量不相上下。换句话说，职业足球员腿部力量就摆在那里，但是一般情况下他们不懂得如何用在格斗上，就像一把没有开刃的匕首。但当他们懂得如何以格斗的方式发力，腿部也经过像泰拳那样的硬化训练以后，他们的腿再踏上擂台的时候，就是一件可怕的武器，如果对方不是一个运动员，骨骼密度不够的话，他们就可以轻易扫断对方身体中骨头。　　这个时候的模拟实战就有了一些变化，篮球员的拳法尽管更加精湛，但是光是刺拳已经很难奏效了，因为随着足球员的腿法的职业化，提膝速度的提高，理论上正踹腿就能轻松控制局面，泰拳中有著名的四象理论：“以拳克肘，以肘克膝，以膝克腿，以腿克拳”，篮球员刺拳原先拥有远距离打击的优势没有了，而自身的身高都接近两米，运用腿法的时候会略显笨重，速率上很慢，力量也不够，跟足球员拼腿法是不可能的。这个时候前面相似的一幕出现了，但是优劣颠倒了，足球员双臂护住，以正踢开道，强大的腿部肌肉的带动下，每一脚都可以达到数百公斤的力量，篮球员的上肢力量很强壮，但也不能跟足球员壮硕的腿部肌肉相比，柔软的腹部也是不能不防守的位置，手臂的长度也不如腿，所以正面对冲已经不是明智的选择，只能以灵活的步伐移动来周旋，伺机以刺拳和直拳突击反攻。　　这个时候的足球员虽有主动，逼着对方游走四方，但也不能说稳操胜券，篮球员的拳法仍然占有较大的优势，完全有可能找准机会一拳KO对方，以为一脚把对方踹得东倒西歪，就能扑上去近身格斗的话，那失败的很可能仍然是足球员，只有不断的用腿法攻击对方相对脆弱的部位，以下半身区域为主，例如腹部、大腿外侧、小腿，如果这些部位被击伤，会导致体力迅速下降，移动迟缓，影响拳法的发力，只要有足够的耐心，篮球员绝不能迎面扑过来送到腿上来，那等同于自杀，像潮水般不停的冲击，对方离最终的崩溃只是时间问题，3个回合以后，仰仗强大的心肺功能和犀利的腿部蹬踏力量，配合近身拳法防御，比赛结束了，站在擂台上的会是足球运动员。　　不过，这仍然不是双方较量的最终结果。　　如果把更高级的格斗技术传授给双方，会有什么样的结果呢？我指的是地面缠斗技术，比如巴西柔术，包括更加凶险的锁拿技巧和反关节技术，就像大家熟悉的张铁泉使用的那种格斗方式，因为我不是这种地面缠斗技的行家，难以准确估计实战效果，如果有懂行的，欢迎探讨。我只能大致判断一下，大多数情况下，篮球运动员身体太高，欠缺灵活，足球运动员却身高不够，力量会受到限制，可能最终会势均力敌。　　当然身高不是决定力量和灵活程度的绝对标准，例如泰森为178公分，仅仅相当于普通运动员的水准，力量却比身高两米的拳击运动员更强。而奥尼尔身高在210公分以上，却比一般人更加灵活。而绝对力量对柔术的效果影响很大，真把柔术算进去比较，实在让人难以判断。　　本帖是技术帖，拒绝谩骂，欢迎探讨。
楼主发言：1次 发图：0张
　　自己先顶
　　伊布、鲁尼、基恩，这三个家伙应该格斗不错
　　力挺大头！　　
　　回复第3楼，@遛狗六十米　　伊布、鲁尼、基恩，这三个家伙应该格斗不错　　--------------------------　　伊布身高腿长，反应敏捷；鲁尼肩宽脖粗，爆发力强；都有不错的格斗天赋，而基恩的身体条件不是特别出众的，只是比较凶狠　　
　　顶柔术好像很厉害的样子　　
　　不知道大家发现没有，篮球场打架都是动拳头，足球场打架都是飞脚。特别是前几年欧冠国米和巴伦西亚打架，国米几个人轮流用标准的铲球动作铲向惹事的巴伦西亚球员，哪一幕笑喷了……　　
　　@布鲁根
12:24:41　　回复第3楼，@遛狗六十米　　伊布、鲁尼、基恩，这三个家伙应该格斗不错　　--------------------------　　伊布身高腿长，反应敏捷；鲁尼肩宽脖粗，爆发力强；都有不错的格斗天赋，而基恩的身体条件不是特别出众的，只是比较凶狠　　......　　-----------------------------　　选的这三个家伙不错，特别是伊布，本来我在正文就想提到他，我看过他踢球，有些习惯性动作，还真像练过腿法的，而且上肢力量看来也很足，强壮且灵活，不过我没看见过他打架的阵势，不知道他到底水平如何，从性格上看，他应该是个很有攻击性的人，应该是块打仗的料。
　　大家来帮忙顶起来，我看看一家里面会有多少格斗迷出来
　　朱8看起来就很会用拳头，和巴西的时候出拳迅速对手只能捂脸
　　进贴必顶　　
　　一部不是跆拳道高手么，把腿扭成各种角度踢球对他嚒难度　　
　　@大头端
13:41:36　　进贴必顶　　-----------------------------　　好同学，谢谢
　　这个需要比吗？我们系统的足球队和篮球队的水平都差不多，省内业余队一流，都有三四个退役职业球员，我看篮球队10个哥们能把足球队的22个哥们打得满地找牙。
　　LZ何不再比比台球，厨艺或者床上功夫。。。　　
　　@银月之恶魔
14:04:52　　这个需要比吗？我们系统的足球队和篮球队的水平都差不多，省内业余队一流，都有三四个退役职业球员，我看篮球队10个哥们能把足球队的22个哥们打得满地找牙。 　　-----------------------------　　我在正文也说过，在都不会格斗技术的情况下，篮球运动员打架会有优势，但是你说10个打22个太夸张了，篮球运动员身体有优势，但没有你说的那么大。我如果指挥足球队这方，只需要告诉的队员，你们别跟他们拼拳头，只一招，跳起来飞踹，对准肚子或者膝盖，弹跳好的，对方半蹲就直接踹头部，我们篮球队员这方如何招架这一招？用手挡？那不客气，连手一块儿踢，这是不能硬挡的，不然不骨折也伤了，还怎么打架。以足球员的体力，这样连续踢你个3分钟没问题。所以说，打架还是不能光看身高
　　汉堡屠夫 托夫丁
　　以上只是模拟，纯属格斗体育范围内，涉及其他体育项目的探讨帖子
　　一家里面怎么没有多少格斗爱好者可以来聊聊自己的看法的，真遗憾，有问题的也可以问，只要我知道的就回
　　我觉得
樱木花道 流川枫
宫城　　可以 完爆足球小将一支足球队
　　力量足够的基本前提下，格斗比的是重击　　经验和技巧都足够丰富的前提下，格斗比的是均衡
　　不论即将开展的欧洲杯 还是被人遗忘的中超　　不论是激情似火的爆发 还是含蓄默默的关注　　来加入吧，不管你是真球迷，还是伪球迷。只要我们在一起！　　欧洲联赛球迷俱乐部：，欢迎入驻！一起看球，讨论比赛，一起游戏。定期组织活动！
　　字数太多了，懒得看
　　回复第8楼，@天上有神地上有你　　@布鲁根
12:24:41　　回复第3楼，@遛狗六十米　　伊布、鲁尼、基恩，这三个家伙应该格斗不错　　--------------------------　　伊布身高腿长，反应敏捷；鲁尼肩宽脖粗，爆发力强；都有不错的格斗天赋，而基恩的身体条件不是特别出众的，只是比较凶狠　　......　　-----------------------------　　选的这三个家伙不错，特别是伊布，本来我在正文就想提到他，我看过他踢球，有些习惯性动作，还真像练过腿法的，而且上肢力量看来也很足，强壮且灵活，不过我没看见过他打架的阵势，不知道他到底水平如何，从性格上看，他应该是个很有攻击性的人，应该是块打仗的料。　　--------------------------　　伊布柔道黑带啊！　　
　　有道理，不过前提是理论成立，我想补充一点看法，同等重量级的前提下，并不见得篮球运动员的上肢力量就比足球运动员的强。足球和篮球的对抗能力力，很关键的一点，是以腰腹力量为支撑。篮球比赛里的卡位，背身单打，拼抢篮板等等和足球比赛的争抢头球，抢点等等，在发力上是一致的，这都是以腰腹力量为主。足球的射门，除非是远射，爆射等看起来力量很强的射门，需要较大的脚力，其实更多需要的是射术。而篮球里的爆扣等等看起来很火爆很震撼很大力的场面，其实也和弹跳分不开，而弹跳力，是以腰腹力量，小腿爆发力为主的。所以，篮球运动员的脚力不见得比足球运动员差。回到正题，说一个体会，也是个理论上的常规问题，本才不才，从军五载。在军队的时候，体能训练里有一项，是五公里，八公里武装越野。初时，往往觉得很累，我抛开肺活量意志力等等因素不谈，只谈四肢力量，开始我也以为是脚力不足。苦练脚力，之后有所进步，却并不出色。体能教员让我们练上肢力量，我有些纳闷，跑步和上肢有什么关系。这就是对生理结构理解的不足了，跑步，除了脚在动，手也在摆动吧，连续让你跑个几公里，如果你没有强大的上肢力量作为支撑，你会很累，你会不协调，会导致你步伐迈不开，不信你背着手跑步试试。而足球运动员一场比赛动辄十几公里的跑动，更是需要强大的上肢力量作为辅助。这还不是最主要的，特别在短跑，或者冲刺的时候。博尔特冲刺，注意看他上臂的摆动，那个幅度和节奏，不是一般人能做到的，而如果上肢力量不足，根本冲不起来，换言之，像卡卡经典的长途奔袭，C罗的短距离冲刺，梅西区域内的带球过人，都是靠良好的速度，且这速度，是上下肢力量相辅相成的结果。当然了，同等重量级前提下，谁厉害不好说。不过你让奥尼尔和佩佩打架，估计战局在十秒钟之内，就结束了。　　
16:08:10　　我觉得 樱木花道 流川枫 宫城　　可以 完爆足球小将一支足球队　　-----------------------------　　足球小将的10号不是和格斗系的比试过吗(时间太长名字记不清了)小次郎不是一脚能把别人脚踢断吗??你认为足球运动员快还是男球运动员快呢??脚断你还打个p啊
　　伊布~~柔道黑带~~~腿上的确有功夫~~阿贾克斯时期蝎子摆尾踢球~世界杯蝎子摆尾踢人~~　　鲁胖~~~拳击世家~不是练拳击的喂不出这么墩实的孩子~~拳击运动的效率和反应速度仍然是第一~　　郑智~~~问问西塞~~~　　篮球的就说一个~卡尔马龙~~　　什么叫身大力不亏~~什么叫一力降十会~~　　什么样的功夫都不能违反物理定律~~~~
　　果然技术贴
　　真正技术流！　　
　　提名奉先和鲁尼　　
　　我们学院足球队的平均海拔高于篮球队.那些个打篮球的才几分钟就虚了，我擦.肾虚吗?　　
　　@刹那芳华07
22:59:14　　有道理，不过前提是理论成立，我想补充一点看法，同等重量级的前提下，并不见得篮球运动员的上肢力量就比足球运动员的强。足球和篮球的对抗能力力，很关键的一点，是以腰腹力量为支撑。篮球比赛里的卡位，背身单打，拼抢篮板等等和足球比赛的争抢头球，抢点等等，在发力上是一致的，这都是以腰腹力量为主。足球的射门，除非是远射，爆射等看起来力量很强的射门，需要较大的脚力，其实更多需要的是射术。而篮球里的爆扣等等看起.....　　-----------------------------　　原来有部队训练的经历，部队的体能训练我不太清楚，你说的同体重情况下，两者的上肢和下肢力量差不多的说法，我想了又想，还是不敢完全同意，你说得是很有道理，足球运动员肯定要训练上肢力量，篮球运动员肯定也要训练下肢力量，但是我们不要忘了，专业不同，侧重点是不同的。简单说，足球员的上下肢力量训练中，肯定是以下肢的力量训练为主，篮球运动员的上下肢训练中，也很可能是以上肢训练为主，这是种专业力量，训练侧重点不同，训练出来的结果也会不同。　　至于你说奥尼尔这么牛叉，我看不至于，我打赌佩佩可以撑20秒以上，呵呵，因为我不知道奥尼尔有没有练过格斗，如果没练过，那不行的，就是空有力量，他也不能百分百发挥一拳的威力，实在不行，佩佩主动倒地，这活儿他熟，这种打法你懂的，怎么也能撑到20秒。　　不过佩佩到底不行，只有看看伊布和一些门将能不能和奥尼尔练练，呵呵，题外话了。
　　作者：时来运转否极泰来　回复日期： 12:36:40　 回复
　　不知道大家发现没有，篮球场打架都是动拳头，足球场打架都是飞脚。特别是前几年欧冠国米和巴伦西亚打架，国米几个人轮流用标准的铲球动作铲向惹事的巴伦西亚球员，哪一幕笑喷了……　　-----　　纳瓦罗躺枪了。。。篮球场用拳头是因为没有草皮
　　楼主蛋疼得紧啊　　
　　@金牌靓仔
23:28:54　　伊布~~柔道黑带~~~腿上的确有功夫~~阿贾克斯时期蝎子摆尾踢球~世界杯蝎子摆尾踢人~~　　鲁胖~~~拳击世家~不是练拳击的喂不出这么墩实的孩子~~拳击运动的效率和反应速度仍然是第一~　　郑智~~~问问西塞~~~　　篮球的就说一个~卡尔马龙~~　　什么叫身大力不亏~~什么叫一力降十会~~......　　-----------------------------　　恩，怪不得伊布和小胖是比其他球员特别 不过迷信“一力降十会”是不对的。力量只是众多格斗中基本素质的其中一种，你说他最重要也不过分，但如果眼里就只有这个就错了，优秀的格斗家，力量、速度、耐力、协调性、拳腿硬度、抗击打、攻防技术、智慧、战术等等一样不能少，否则就会是被对手攻击的弱点
　　@刘佳小乐
00:17:19　　我们学院足球队的平均海拔高于篮球队.那些个打篮球的才几分钟就虚了，我擦.肾虚吗?　　-----------------------------　　隔行如隔山，专业素质不同，俗话说的没有“专业肌肉”当然会累，只是比一般人要好。
　　@pepegogogo
00:46:34　　楼主蛋疼得紧啊　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　交流使人进步，我首先是个格斗迷，其次才是球迷，我也说了，先是看到有类似的帖子出现，所以才思考，因为有思考，所以才写下这个帖子，讨论可以加速真理的发现，相对于打球，相对于球迷一家和篮球公园，格斗方面的天赋我还是有自信的，我觉得我有责任和义务为大家提供格斗方面的基本知识，所谓我不如地狱谁入地狱，挨几块砖头算神马，有这方面兴趣的朋友不妨多参与讨论和提问，让砖头多飞一会儿，我知无不言。
　　伊布绝对可以，专业跆拳道
　　力量、抗击打能力、反应速度。这三项是王道。（排序有先后）　　
　　不过如果按照lz的思路，纯粹无限制格斗...不会有拳击手出现的　　篮球运动员190-200的身高其实是格斗最好的身材...侧踢力量大，幅度广...　　同等条件下身高普遍170-180的足球运动员是完全无法阻挡的...
　　晚了 先睡觉才是王道 呵呵 不过我看速度能不能提前一个身位，抗击打力是不是能排第三，这是个问题
　　力量和速度就可以了...　　至于抗击打能力，到了后期侧踢力量太变态了...抗击打能力几乎用不上...K1巅峰时期皮特.阿兹的侧踢是完全可以破防的...更别说正面击中的话
　　有句话叫身大力不亏,所以大多数情况下要设定重量级,其实这个不好作比较,打斗这东西也看个人,也看规则,街头打架,阿里三招内被李小龙KO是正常的,上擂台李小龙能撑三回合也就挺不错了.这东西真不好比较,就我看来,很多运动讲究的是个时间与空间的关系.传球线路和出拳线路有相通的地方.　　
　　呵呵，佩佩打奥尼尔，这个太夸张了，奥尼尔不能说打佩佩，直接上去一只手就捏死佩佩了
　　佩佩见到阿泰就直接跪了，还一个打二个奥胖，2oo斤的中锋天天在禁区对抗下盘，你还真以为别人腿上比不上你踢个皮球的，真SB。　　
　　这么多人为什么没人提梅西？背摔麦孔有点功夫，那小腿儿短而有力，眼神凶狠，狮喉功也练三俩月了　　
　　半夜三更的这也忒无聊了吧。　　
　　足球运动员臂展身高劣势，而且篮球运动员上肢力量足，避免与其站立式，应以拖入地面为主，寻求上位或锁技，篮球运动员的身高在地面应该不占优势，灵活性不好　　
　　单挑最强的绝对是吉尔伯托席尔瓦这个看似温和的职业柔术家
　　这帖子有意思。。哈哈　　说实话基恩就是靠个气势，真打起来不行的，　　因为基恩是出了名的“温柔小手”啊。。。
　　拳王：朱芳雨！~
　　顶一个，顶起来
　　…　　
　　反正我看过那么多的踢球的打仗的 基本都是助跑大飞踹
　　这种帖子一家出现过好多次，篮球迷次次的理论都差不多，什么身高臂长弹跳好，卧推举重力量强之类的，这些所谓的优势在非职业格斗中根本不值一提，格斗能力中精神属性是很重要的，足球运动员的精神属性毫无疑问要大于篮球运动员，篮球这种打手即犯规的运动是不可能培养出凶狠精神的运动员的，从小学到大学没少见打架，打篮球的最多就是推推搡搡刮个耳光什么的，踢足球的好家伙，直接助跑飞踹，抡圆大腿往头上抽，干起来那叫一个热血沸腾。篮球迷抢不到世界第一运动的宝座，天天意淫什么篮球运动员格斗能力强，这话要是被冰球运动员和橄榄球运动员听到不得笑死，人家不用跟你搞什么站立格斗或者地面技，直接撞过来你就得飞出十几米。
　　@12-05-08　23:09:09　　@喵眼
16:08:10　　我觉得 樱木花道 流川枫 宫城　　可以 完爆足球小将一支足球队　　-----------------------------　　足球小将的10号不是和格斗系的比试过吗(时间太长名字记不清了)小次郎不是一脚能把别人脚踢断吗??你认为足球运动员快还是男球运动员快呢??脚断你还打个p啊　　-----------------------------　　大空翼一脚把人踢脑震荡了，踢不着单论　　提着了肯定进医院
　　　　LZ觉得此人是不是习武的好苗子。。。
　　身高： 2.03米 　　体重： 120公斤
　　推荐此人，喀麦隆国脚埃洛科比，身高貌似185　　
　　这个也还凑合。胡尔克，射门力量极大，速度飞快。　　
　　身高181.谨慎看好两个胡尔克打趴一个詹姆斯无压力
　　上面有说基恩不行的　　基恩貌似以前是练拳击的
　　楼主搞错了。把蓝球运动员明显高看了。　　我以前也能大力扣蓝。看起来气势也很凶。　　但我193个子，体重才75公斤。深蹲才90公斤左右。没力气的。蓝球技为主。　　姚明那种也在打，还是巨星，叫他去足球场上试试，根本就是一木偶。　　看看足球队的，那腿上的肌肉，根本不是，蓝球能比的。　　再说足球那对抗也不是蓝球能比的。空中失去重心，直接掉在球上，人家没事一样。最多休息一分钟。　　叫蓝球队员试试，站都站不起来了。
　　论打架，果断看好足球队，尤其以英阿荷三国为主
　　@刹那芳华07 　22:59:14　　有道理，不过前提是理论成立，我想补充一点看法，同等重量级的前提下，并不见得篮球运动员的上肢力量就比足球运动员的强。足球和篮球的对抗能力力，很关键的一点，是以腰腹力量为支撑。篮球比赛里的卡位，背身单打，拼抢篮板等等和足球比赛的争抢头球，抢点等等，在发力上是一致的，这都是以腰腹力量为主。足球的射门，除非是远射，爆射等看起来力量很强的射门，需要较大的脚力，其实更多需要的是射术。而篮球里的爆扣等等看起.....　　-----------------------------　　说明你不了解奥尼尔啊。　　奥尼尔肯定不是佩佩的对手。　　奥尼尔在NBA里被很多人欺负过，他打架根本不行，就是块头大，人家奥尼尔是个很斯文的读书人，心理学硕士。当初被比他矮了快二十公分的巴克利按在地上猛打都还不了手。、　　要是给奥尼尔和佩佩一人一根铁棍，我绝对相信佩佩在十分钟内解决奥尼尔。
　　说错了，我相信，给奥尼尔和佩佩一人一根铁棍，佩佩十秒钟撂倒奥尼尔，动手的话，也不会输给奥尼尔，奥尼尔这人狠不起来
　　艹，刚才没注意，真有好多个最近几年才看NBA的小球迷装逼啊，奥尼尔打架算个毛啊。　　本华莱士这样的还差不多，奥尼尔，你给他跟一米八三的艾佛森关小黑屋里，一人给把小匕首，艾佛森三十秒之内就可以提着带血的匕首出来了。　　当初巴克利揍奥尼尔时，奥尼尔连拱都不敢拱一下，说打架提到奥尼尔的，都是图样，图森破。　　比尔兰比尔这样的，估计一巴掌给奥尼尔，奥尼尔都不敢还手。佩佩干奥尼尔，问题不大。
　　@一定要是八个字啊 　01:50:22　　有句话叫身大力不亏,所以大多数情况下要设定重量级,其实这个不好作比较,打斗这东西也看个人,也看规则,街头打架,阿里三招内被李小龙KO是正常的,上擂台李小龙能撑三回合也就挺不错了.这东西真不好比较,就我看来,很多运动讲究的是个时间与空间的关系.传球线路和出拳线路有相通的地方.　　-----------------------------　　李小龙打得个屁啊，一个电影演员，李小龙打一普通的阿兵哥都有困难。　　还跟阿里打，不论擂台上还是擂台下，阿里一拳李小龙估计就挂了。、　　李小龙一辈子拿过的正式冠军，只有两个，一个是香港高中生轻量级拳击比赛冠军，另一个是台湾恰恰舞公开大赛冠军，你就是到省队随便找个散打队友就能干死李小龙。
　　@金牌靓仔 　23:28:54　　伊布~~柔道黑带~~~腿上的确有功夫~~阿贾克斯时期蝎子摆尾踢球~世界杯蝎子摆尾踢人~~　　鲁胖~~~拳击世家~不是练拳击的喂不出这么墩实的孩子~~拳击运动的效率和反应速度仍然是第一~　　郑智~~~问问西塞~~~　　篮球的就说一个~卡尔马龙~~　　什么叫身大力不亏~~什么叫一力降十会~~......　　-----------------------------　　据说马龙被身材比他矮小的罗德曼干得够呛，不知道是不是有这回事。
　　谢谢顶贴，希望让更多的人参与，无事聊聊天，最大的好处就是可以开动脑筋，以后老了不会老年痴呆。
　　@murcielago-09 12:46:54　　这种帖子一家出现过好多次，篮球迷次次的理论都差不多，什么身高臂长弹跳好，卧推举重力量强之类的，这些所谓的优势在非职业格斗中根本不值一提，格斗能力中精神属性是很重要的，足球运动员的精神属性毫无疑问要大于篮球运动员，篮球这种打手即犯规的运动是不可能培养出凶狠精神的运动员的，从小学到大学没少见打架，打篮球的最多就是推推搡搡刮个耳光什么的，踢足球的好家伙，直接助跑飞踹，抡圆大腿往头上抽，干起来那叫一个......　　-----------------------------　　“身高臂长弹跳好，卧推举重力量强”这个好，挺押韵的我喜欢，是原创吗？
　　@r250bingyu
10:03:38　　单挑最强的绝对是吉尔伯托席尔瓦这个看似温和的职业柔术家　　-----------------------------　　职业的？看来还是足球有搞头啊
　　@C罗大爱王梓涵
13:16:56　　　　LZ觉得此人是不是习武的好苗子。。。　　-----------------------------　　你这不是给我下套吗？古话说得好，“为人要厚道”，我看你就是个习武的好苗子。这个人的身体素质已经是职业水平了，你再看他的拽样，牛B两个字都写在他脸上了，还有什么好说的。。。。。。
　　@喵眼 　16:08:10　　我觉得 樱木花道 流川枫 宫城　　可以 完爆足球小将一支足球队　　-----------------------------　　松仁，不解释！
　　@iammmvkgl
16:33:59　　楼主搞错了。把蓝球运动员明显高看了。　　我以前也能大力扣蓝。看起来气势也很凶。　　但我193个子，体重才75公斤。深蹲才90公斤左右。没力气的。蓝球技为主。　　姚明那种也在打，还是巨星，叫他去足球场上试试，根本就是一木偶。　　看看足球队的，那腿上的肌肉，根本不是，蓝球能比的。......　　-----------------------------　　恩，下午我在篮球公园混，也是突然间想到这个问题的，我当时想到是不是把篮球运动员的上肢力量的平均水平估计过高了，NBA的球员以黑人居多，黑人的肌肉线条很分明，因为皮下脂肪少，视觉上感觉很有力量，而光靠眼睛看是不可靠的，能查查那些球员的上臂围是多少就好了。　　另外你也不用跟职业球员比，那些人放到亚洲的球员里都是逆天的，更不用说跟普通人比了，而NBA球员也还不错，有时候人飞出去也没伤到什么，职业球员的身体是不一样的。
　　参考太空翼VS流川疯　　日向小次郎VS樱木花道
　　@WonderRush
15:37:51　　推荐此人，喀麦隆国脚埃洛科比，身高貌似185　　　　-----------------------------　　好肌肉，不看他报个皮球还以为是个健美运动员，不管是足球还是篮球，肌肉好就是有优势，也不怪国足干不过人家，只有等以后人均身体素质提高，大部分人都喜欢体育锻炼的时候才有戏
　　@jackymartin-09　01:08:01　　不过如果按照lz的思路，纯粹无限制格斗...不会有拳击手出现的　　篮球运动员190-200的身高其实是格斗最好的身材...侧踢力量大，幅度广...　　同等条件下身高普遍170-180的足球运动员是完全无法阻挡的...　　-----------------------------　　你把NBA球员弄缩水了，NBA的中锋和大前锋们恐怕都在200公分以上吧，你说职业足球员身高范围在170—180公分也是不合适的，你让那些强力中锋、中后卫、守门员们情何以堪？这样诋毁人家很过分。　　NBA球员190—210，职业足球员170—190，我觉得这个范围比较合适
　　@幕席雨
22:13:52　　艹，刚才没注意，真有好多个最近几年才看NBA的小球迷装逼啊，奥尼尔打架算个毛啊。　　本华莱士这样的还差不多，奥尼尔，你给他跟一米八三的艾佛森关小黑屋里，一人给把小匕首，艾佛森三十秒之内就可以提着带血的匕首出来了。　　当初巴克利揍奥尼尔时，奥尼尔连拱都不敢拱一下，说打架提到奥尼尔的，都是图样，图森破。　　比尔兰比尔这样的，估计一巴掌给奥尼尔，奥尼尔都不敢还手。佩佩干奥尼尔，问题不大。　　-----------------------------　　你一说我觉得有点像，当年是没怎么觉得奥尼尔动手打过架，倒是巴克利和罗德曼好像挺能打，特别是巴克利，还有个绰号吧，时间久了我记不得了，反正他很壮实，性格也强，这点你说得对，个性软弱的人身体素质再好也不是打架的料。
　　@幕席雨
22:17:41　　据说马龙被身材比他矮小的罗德曼干得够呛，不知道是不是有这回事。 -----------------------------　　罗德曼当年的外号叫“大虫”，我没记错吧，对，大虫“罗德曼”，看这绰号就知道了，应该是能打的。
　　巴克利貌似绰号叫飞猪？　　大鲨鱼太喜欢搞笑了 　　性格这样的人 打架下不了重手　　只有那些坏小子
　　自小在贫民区混大的人　　打架猛
　　武功再高，也怕菜刀。　　有一回十余名彪形大汉围攻几个农民，只见一个身高不足1米6的小个农民不慌不忙掏出一把火药枪。彪形大汉顿作鸟兽散。
　　@天上有神地上有你
23:20:18　　@幕席雨
22:17:41　　据说马龙被身材比他矮小的罗德曼干得够呛，不知道是不是有这回事。 -----------------------------　　罗德曼当年的外号叫“大虫”，我没记错吧，对，大虫“罗德曼”，看这绰号就知道了，应该是能打的。　　-----------------------------　　罗德曼跟马龙在整个九十年代摩擦不断，最后终于相约地下角斗场，罗德曼虽然号称大虫，但身材和体重，绝对了比马龙小了一号。　　就像巴克利比奥尼尔小了两号以上，照样干奥尼尔。198的科比也被190的后卫给干过，在NBA里，身材小的干身材大的太多了，打架不是拳击，身体力量不是绝对的。
　　这是泰森的经验　　用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位 　　首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。 你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在 1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。 　　腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。 　　脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。 　　哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。 　　以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。 　　肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。 　　拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。 　　背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高， 这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。 　　胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。 　　胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。 　　现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。 　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　真要都训练起来普遍肯定是篮球占优,为什么格斗搏击基本都要分重量级,即使是无差别格斗基本上所谓的小个子起码也180以上吧,你让一个羽量级的冠军级运动员和一个重量级的一般运动员比比.　　至于什么李小龙这种演员就别拿出来说了,电视上一个李小龙打100个泰森都可以,但是现实里只要不动家伙泰森这种让李小龙打几下都无所谓.
　　@玉树临嘉
11:43:48　　　　-----------------------------　　克里斯班瓦对送葬者　　班瓦摔技真心不错
　　作者：天上有神地上有你　回复日期：　00:34:46　　　回复 　　@刹那芳华07
22:59:14　　有道理，不过前提是理论成立，我想补充一点看法，同等重量级的前提下，并不见得篮球运动员的上肢力量就比足球运动员的强。足球和篮球的对抗能力力，很关键的一点，是以腰腹力量为支撑。篮球比赛里的卡位，背身单打，拼抢篮板等等和足球比赛的争抢头球，抢点等等，在发力上是一致的，这都是以腰腹力量为主。足球的射门，除非是远射，爆射等看起来力量很强的射门，需要较大的脚力，其实更多需要的是射术。而篮球里的爆扣等等看起.....　　-----------------------------　　原来有部队训练的经历，部队的体能训练我不太清楚，你说的同体重情况下，两者的上肢和下肢力量差不多的说法，我想了又想，还是不敢完全同意，你说得是很有道理，足球运动员肯定要训练上肢力量，篮球运动员肯定也要训练下肢力量，但是我们不要忘了，专业不同，侧重点是不同的。简单说，足球员的上下肢力量训练中，肯定是以下肢的力量训练为主，篮球运动员的上下肢训练中，也很可能是以上肢训练为主，这是种专业力量，训练侧重点不同，训练出来的结果也会不同。　　至于你说奥尼尔这么牛叉，我看不至于，我打赌佩佩可以撑20秒以上，呵呵，因为我不知道奥尼尔有没有练过格斗，如果没练过，那不行的，就是空有力量，他也不能百分百发挥一拳的威力，实在不行，佩佩主动倒地，这活儿他熟，这种打法你懂的，怎么也能撑到20秒。　　不过佩佩到底不行，只有看看伊布和一些门将能不能和奥尼尔练练，呵呵，题外话了。　　-----------------------------------------------------------------　　楼主到底说的是打架还是搏击啊？要是大家的话，佩佩满场乱跑还有可能不被打倒，或者趁机打奥尼尔几下。要是自己主动倒地，你自己想象一个3百多斤的重物压在你身上，然后挥着水壶大小的拳头往下砸是什么情景。。。⊙﹏⊙我在一个商场看过奥尼尔穿过的签名球鞋，和我上身差不多长（从腰到下巴的距离，本人180CM），就知道为啥人家叫大鲨鱼了，绝对非人类的
　　相对来说，足球运动员的体型和肌肉组织更符合格斗高手的标准！不过这些都是调侃，要说运动场上的打架高手，最能打的应该是橄榄球吧？？
　　@未来的钻石王老五
13:32:55　　真要都训练起来普遍肯定是篮球占优,为什么格斗搏击基本都要分重量级,即使是无差别格斗基本上所谓的小个子起码也180以上吧,你让一个羽量级的冠军级运动员和一个重量级的一般运动员比比.　　至于什么李小龙这种演员就别拿出来说了,电视上一个李小龙打100个泰森都可以,但是现实里只要不动家伙泰森这种让李小龙打几下都无所谓.　　-----------------------------　　李小龙是演员不假，但是不是现在这种花架子动作演员！也许很多人把他神话了，但是他还是很牛逼的！他可以算得上是MMA的发起者，或者说是鼻祖。如果非要把他定义为演员，那他也是演员里最能打的！李小龙在老一辈的搏击界，声誉还是很高的，绝对不只是电影的缘故！
　　伊布练过跆拳道，鲁尼练过拳击~
　　@天上有神地上有你
22:28:30　　@C罗大爱王梓涵
13:16:56　　　　LZ觉得此人是不是习武的好苗子。。。　　-----------------------------......　　-----------------------------　　额，LZ我只是随便问问，竟然这样你说他能练到什么水平，对任何一个足球员不会处于下风吧
　　@C罗大爱王梓涵
15:27:56　　@天上有神地上有你
22:28:30　　@C罗大爱王梓涵
13:16:56　　　　额，LZ我只是随便问问，竟然这样你说他能练到什么水平，对任何一个足球员不会处于下风吧 　　-----------------------------　　这人不认得，最近没看ufc和k1，这人虽然身体不错，不过我看他跟卢甘斯克日出足球俱乐部那个练家子打可能都不一定能打过。
　　@自由的音符XSL
15:13:58　　相对来说，足球运动员的体型和肌肉组织更符合格斗高手的标准！不过这些都是调侃，要说运动场上的打架高手，最能打的应该是橄榄球吧？？ 　　-----------------------------　　恩 橄榄球员说不定比足球和篮球牛逼，身体更壮实，不过耐力好像不一定好
　　@血野狂狼
13:19:49　　这是泰森的经验　　用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位　　首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。 你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在 1000磅以上，...........　　-----------------------------　　这个好文，现在年龄大了，细看更是看得明白，不过他这个说的是拳击，可以说是拳击手必看，个人觉得有些标准不太适合格斗家。
　　@未来的钻石王老五
13:32:55　　真要都训练起来普遍肯定是篮球占优,为什么格斗搏击基本都要分重量级,即使是无差别格斗基本上所谓的小个子起码也180以上吧,你让一个羽量级的冠军级运动员和一个重量级的一般运动员比比.　　至于什么李小龙这种演员就别拿出来说了,电视上一个李小龙打100个泰森都可以,但是现实里只要不动家伙泰森这种让李小龙打几下都无所谓.　　-----------------------------　　呵呵，你还是太小看龙哥了，再怎么说，龙哥的腿击力绝对是超过泰森的拳重的，泰森绝不敢木头那样站着不动挨打。
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