天天锻炼是否能增长肌肉？_百度知道
天天锻炼是否能增长肌肉？
今年上初三，打算一直坚持每晚50蹲起，40俯卧撑，10仰卧起坐，接替的来，10个蹲起10个俯卧撑算1组，1组1组的做，一组之后休息几十秒，之后继续做，最后10的仰卧起坐，大家说我这样子每天坚持锻炼，合理吗？能够增长肌肉吗？
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肌肉也需要休息~每天练习会有反作用~但是腹肌必须天天练
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不能肌肉需要时间来恢复一般是一个部位需要3-4天的时间恢复如果锻炼的次数多了就没有效果了
我很负责地告诉你,一个锻炼动作超过15下以后就对肌肉增长几乎没有帮助.比如说,一个重物10kg,你可以举10下,那么每天坚持举这个重物可以增长你的肌肉.但是,如果这个重物的重量你可以举它超过15下,那么这个动作对你的长肌肉是毫无帮助了,每天练只会提高你的肌肉耐力.从锻炼的角度来说,你这套动作是不错的,挺合理的.从增长肌肉的角度来说,你这套动作的负荷都来源于你自己的体重,不持续增加负重的话,是无法使肌肉增大的.
肌肉和大脑一样，人体每个组织都需要休息。以你现在的年轻和身体状况来看， 个人建议你一天隔一天练。或者你可以搞两只哑铃。全身都能锻炼的到了。
锻炼一天休息一天就行了。关键是坚持。
每天都可以练，但不能每天都连同一块鸡肉
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出门在外也不愁练肌肉只练上身可以吗？在健身房练最好最快的方法是什么？专家进！_百度知道
练肌肉只练上身可以吗？在健身房练最好最快的方法是什么？专家进！
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除非想肌肉需要神经冲练处容易遇瓶颈氧运肌肉增帮助建议每周至少40钟跑步或其腿部肌肉肌肉群练习提高神经冲帮助自健美必少锻炼部位锻炼2楼详细腿部锻炼深蹲等论坛贴吧转转面练习图片教程百度 健美 肌肉 等贴吧健身房般教练吧问其练交流找几同伴重要互相竞争互相鼓励超越自坚持都用家健身房区别家除非极强力超强毅力坚持少希望帮助祝功
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谢谢咯``呵呵
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俗说三练七养始意识饮食重要性非没做系统肌肉训练科角度讲我首先建议先看些健身书籍或者健身房练端间另外种注重传统器械训练包括哑铃单杠双杠仰卧起坐等等训练于肢训练非用更重要些东西比起健身房更加省钱简单给制定计划仅供参考：周自训练四同肌肉群： 1、胸部肌肉：俯卧撑4-6组每组8-12（配合双杠撑体） 2、腹部肌肉：仰卧起坐<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组每组20-25（腹部肌肉周保证3） 3、背部肌肉：单杠引体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-6组每组6（力量少组） 4、肩部肌肉：哑铃举<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组每组8-12 同要注意几点：1、重量适度选择适合自运强度单双杠要求较高先用悠力量慢慢做静态 2、要耐每做肌肉训练始能能做2、3周许做4、5定要自充满信 3、每训练力竭止做肌肉酸痛再做要停止达效拉伸肌肉才变更加粗 4、三练七养每部位要连续几重复联系每训练结束要完全恢复至酸痛止吃蛋白类食物睡前少吃盐油碳水化合物三餐<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-6餐同保证睡眠充足高质量具体内容参考健身书籍说 祝功
我在健身房练了两年！你如果只是为了胸，背，手，只练上办身可以，但有个问题是，前几个月你肌肉成长很快，但当你到平台期就不行了，长的很慢，那时就必须协调练下面，才有图破！
在自己家里练就可以了，买个哑铃，买个健身椅，躺着推举，或是飞鸟，可以练4，5个动作，一天练一两次一次20分钟。一两个月就有成效。
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出门在外也不愁每天都是抬头挺胸走路对练胸肌有帮助吗？_百度知道
每天都是抬头挺胸走路对练胸肌有帮助吗？
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完全没抬挺胸
深层颈屈肌、菱形肌、斜肌等背部肌肉发力保持姿态胸肌刺激完全没肌肉增没任何作用抬挺胸习惯 经练习胸肌使胸部肌肉发紧拉伸能造含胸驼背所经抬挺胸能适拉伸胸肌且能练背部力量
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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促进血液循环
有，但要做循环运动，就是分组重复做！
米有 不过对身材有帮助 想涨胸肌就联系飞鸟吧 很有用
估计不会有什么效果
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出门在外也不愁肌肉科技增肌粉有用，帮助我进入一个增长期_健美吧_百度贴吧
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肌肉科技增肌粉有用，帮助我进入一个增长期收藏
1楼 18:07&|来自
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收起回复2楼 18:08&|来自
你说的是增肌粉还是 我现在也想买
收起回复3楼 14:32&|
为什么我喝了伊利奶没有变帅？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人？为什么我喝王老吉没有人围过来？为什么我喝急支糖浆没有豹子追我？为什么我穿了特步鞋没有飞一般的感觉？为什么我喝果缤纷没有热带水果在身边飞？为什么我用威猛先生没有超人出来帮我洗马桶？为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外？为什么我吃曼妥斯没有爵出雕像？为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？为什么我垫苏菲那两只兔子没有出来？为什么我穿了阿迪王前面的路没有裂开？为什么我用步步高点读机并不觉得题目soeasy？为什么我用了雀士纸尿布变不了天才？为什么我吃了冰工厂没有被冻住？为什么我用了飘柔感觉不到一点自信？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说:嘿！你的益达？为什么我喝七喜没召唤出小人？为什么我喝了营养快线还是没精神？为什么我用了闪亮眼睛没有闪亮起来？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？为什么我穿了安踏鞋还是可以停下来？可我最不能忍受的是:为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身？
4楼 14:33&|来自
为什么我喝了伊利奶没有变帅？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人？为什么我喝王老吉没有人围过来？为什么我喝急支糖浆没有豹子追我？为什么我穿了特步鞋没有飞一般的感觉？为什么我喝果缤纷没有热带水果在身边飞？为什么我用威猛先生没有超人出来帮我洗马桶？为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外？为什么我吃曼妥斯没有爵出雕像？为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？为什么我垫苏菲那两只兔子没有出来？为什么我穿了阿迪王前面的路没有裂开？为什么我用步步高点读机并不觉得题目soeasy？为什么我用了雀士纸尿布变不了天才？为什么我吃了冰工厂没有被冻住？为什么我用了飘柔感觉不到一点自信？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说:嘿！你的益达？为什么我喝七喜没召唤出小人？为什么我喝了营养快线还是没精神？为什么我用了闪亮眼睛没有闪亮起来？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？为什么我穿了安踏鞋还是可以停下来？可我最不能忍受的是:为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身？
5楼 14:37&|来自
楼主，我也正准备买，配合锻炼，不知道吃了以后脸会不会变胖
6楼 17:07&|
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