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老人坚持锻炼20年 90岁仍有肌肉(图)
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对于当下年轻人喜欢的TRX，“华仔”同样拿手。
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传统文化传统文化传统文化老人运动好吗_百度知道老人怎运动才安全健康？推荐几个全身性有氧运动
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文/羊城晚报记者 张华
通讯员 田乃伟
天凉，此时正是运动的最佳季节。有人把体育运动称之为“冠心病的解毒剂”，运动可以降脂、降压、降血糖，还有减肥的功效，更加能提高心脏泵血功能，从而改善冠状动脉的狭窄。然而，心胸外科专家提醒大家，对于有心脏病的人来说，应选择步行、慢跑、骑车、游泳等动态型运动，而应避免举哑铃、搬重物、扳腕子等静态型运动。因为部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时，尽管运动并不比全身性活动量大，但却更容易诱发心脏病的发作。
一旦心肌梗死后，心脏功能会明显受损，所以冠心病患者既要运动又要不让心脏负担过重，把握“静”和“动”的度。武警广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟说，一般来说，对于有心脏病的人来说，应根据医生的运动处方，测算出适合自己的运动量，选择步行、慢跑、骑车、游泳等动态型运动，而应避免举哑铃、搬重物、扳腕子等静态型运动。这是因为在进行这些负重的、突然爆发性的运动时，心脏为了供血给运动中的肌肉，进行强力的收缩，此时，心率短时间内提高了20-30。这样的行为对于心脏有问题来说，是不可取的，很容易诱发心脏病的发作。
因此，林秋伟建议，心脏有问题的老年人在进行体育运动时，应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的，因而推荐了以下几个全身性的、有氧运动。
编辑：林晓彦 1
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····························· ·老年人运动锻炼有哪些禁忌？
核心提示：老年人多有肺气肿，用力憋气，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时胸腔压力增高，导致脑供血减少，发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量会骤然增加，血压也随之升高，容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。
　　老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩、兴奋性降低，速度减慢，等。另外老年人听觉、视觉 、、平衡器官功能也逐渐减退，表现为反应迟缓，灵敏度低，协调性差。根据老年人这些特点，在运动锻炼中有下列六个禁忌： 　　1.忌激烈竞赛：老年人否认参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。　　2.忌负重憋气：老年人多有，用力憋气，会因肺泡破裂而发生。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷，。憋气时胸腔压力增高，导致脑供血减少，发生头晕目眩，甚至。憋气完毕，回心血量会骤然增加，血压也随之升高，容易发生。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。　　3.忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
　　4.忌头部位置过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液注射头部，而当恢复正常体位时，血液会快速流程躯干和下肢，大脑容易发生缺血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒、昏厥。　　5.忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳，否则易发生危险。　　6.忌快速度的运动锻炼：老年人由于心肌收缩力减弱，血管弹性下降、管腔狭窄，血液阻力增大，导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱，肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和病的老年人，快速运动更会促使脉搏加快、血压升高，容易出现心脑血管意外。
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