我今年16岁了，短跑100米成绩最好是11.40，平时11.60左右，不想上高中了，想去练田径，可_百度知道
我今年16岁了，短跑100米成绩最好是11.40，平时11.60左右，不想上高中了，想去练田径，可
平时11，短跑100米成绩最好是11，不想上高中了，想去练田径.40.60左右我今年16岁了，可以吗？关键是没系统训练过
现在训练完全跟不上我们学校里田径队的都已经训练好久了，每天最后一节课去跑。你现在16，差不多初三左右，学业就很重
我已经高一了
到了国家二级运动员水平
跑这个成绩的有很多，考虑清楚啊，体校出路不大
不蟹(ง •̀_•́)ง
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这样看起来挺快的，练田径也要上高中的吧，哪怕以后当了运动员也要具备英语交流能力吧
上高中文化课太重，根本没时间练啊，本人特别喜欢100米，所以才想去练田径
不是的，高中不是有体育特长生吗，特长生的文化课不是很多的，我的意思也不是非让你上高中，为了你以后的发展，你还是要学一些文化课的
特长生是初中学体育考的，我门这种普通生不能加入，我的意思是上体校可以吗？或者是别的学校，在体校也学文化课的
不妥！你这么小应该以学文化课为主！至于田径，可以参加体校！仅供参考
体校会要我吗？
害怕跑得太慢，人家不要
和班主任商量，推荐你去！通过训练成绩还会提高的
我父母已同意，他们怕体校不要我
让班主任推荐你去
班主任不管这块，他推荐没用啊😂
和你的体育老师商量
到体校不是还要考试吗。这个成绩能过吗？文化课没问题
你如果怀疑你成绩不能通过，平时就得多练习！考试前更要加紧训练
给个采纳呗？做任务呢！
你知道除了体校还有哪里能练田径吗？
考体育大学
我不是体育特长生，没法考啊
体育大学不是只要体育特长生才能考吗
你现在高几了
噢！读特长生来不及了吗？
对啊，所以我才着急
那你等高考结束在去体校吧
别影响你的高考
高考结束后体校就更不要了吧
那我就不清楚了！你有空可以去体校问问！好吧？
让老师给你点建议吧！你学田径还是蛮不错的，底子
体校会要我吗？
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出门在外也不愁如何提高100米短跑成绩 平时该做些什么训练_百度知道
如何提高100米短跑成绩 平时该做些什么训练
要提高100米成绩，靠的是个人的潜在的潜质和某一时刻的强大爆发力，是可以在短期时间内有很大提高的，短跑靠的是腿部肌肉的爆发力，所以要训练腿部肌肉，每天做大约125个深蹲，上下午分组做，平时可以多跑跑步，也可以提高短途冲刺力，上身的肌肉训练也是很重要的，爆发力毕竟来自于全身肌肉的爆发，这样可以提高你的身体素质，关于技巧方面，就是在起跑时身体前倾。中途80米匀速，后20米全力冲刺，想这就要靠你训练后的能力了
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1。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量，1，由于速度练习时间短，反应快，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式，表现出最大速度、负重纵跳。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键；6、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,关键在于提高步频；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息。两臂应弯曲在体侧做前后摆动、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法；4。由此可见，即速度与力量；3。和比赛法作用一样。 二，柔韧的练习，短跑技术要求特别高。 三。 星期一，是一项要求全身配合；5，灵活性高、2、横臂叉、踢腿10组*30次，盘腿坐膝等、体前屈练习，肌肉韧带的伸展能力；6！谢谢短跑项目是属于极限强度工作项目、负重蹲跳起。 看完满意请给分、比赛法和游戏法，由于游戏过程中能引起各种动作变化，能使运动员情绪高涨,10组、把杆拉腿，四，强度大的激烈运动项目、肋木体前后快速屈伸、负重深蹲；。它在短跑运动中具有重要意义，我通常采用的方法是辅助练习法。生理学；2，同时、纵、重复法：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少、踢腿（正。因此、纵跳，经常使用比赛法，可以激发运动员高涨的情绪、跳深；15组*10次 星期二，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三：1，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，可采用以下练习方法；3；5、快速的蹲立练习、跳深，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺；4，我在训练中通常采用以下方法、负重弓箭步交换跳，因此、侧面以及外摆内合四个方面）。 一
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我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的...
早上跑跑步,其实提高的最好方法是不要多动脚让它累，要适当的运用
要经常锻炼长跑，这样可以提高你的耐力
100米短跑的相关知识
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出门在外也不愁谈提高宁陵县高级中学体育特长生短跑成绩的途径_百度文库
谈提高宁陵县高级中学体育特长生短跑成绩的途径
商丘师范学院2012届本科毕业论文（设计） 前言
我这里所要探讨的问题是提高宁陵县高级中学体育特长生短跑成绩；①对高中生来说，提高短跑成绩是全面提高运动成绩的有效途径之一，影响跑速的因素很多，但最主要的两个是步幅和步频。步幅是一个单步的距离,步频则是单位时间完成的步数，二者的乘积就是步速。近年来研究表明，“对青少年短跑运动员应侧重于步频的能力培养，而在对青年运动员训练时应侧重于步幅的能力”。②宁陵县高级中学体育特长生的年龄平均约为16岁左右，正于青年和少年之间，因此，要想提高他们的短跑成绩从而全面提高运动成绩和身体素质，就必须在全面训练的基础上，不断提高肌肉的快速收缩能力，肌肉的韧带延展性及髋、膝、踝等关节的灵活性，提高步幅、步频和体力的合理分配，形成正确的短跑技术。
1 宁陵县高级中学体育特长生的短跑概况及原因分析
宁陵县高级中学高中生大部分来自农村，由于初中和小学阶段往返于学校和家之间（大部分城区学生亦如此），一般都有较好的体质和耐力，但他们的短跑成绩却很不理想。通过本人近半年来对学生短跑技术的观察和对百米跑成绩的测试分析，发现学生普遍存在着技术动作差，体力分配不合理等缺点，其主要表现及原因分述如下：
步幅，步间距不稳定
表现在步幅与身高比例不相称，途中跑不稳，普遍存在一步大，一步小的情况。一般来讲“步幅的大小取决于身高和下肢肌群的拉伸长度”。而我校学生无论身体高与矮，其步幅均在1.7—1.8米左右。该缺点的主要原因是学生平时在压腿，身体柔韧性方面训练不足。
通过统计分析，跑完百米全程，大部分学生需56～68步，步频不稳，有时快时慢的摆动感。运动生理学认为步频取决于运动中枢的兴奋性、快肌纤维的比例和各中枢协调性。步频低的主要原因是协调性训练不够，下肢（特别是小腿）肌群针对性训练不够。
速度耐力性差
从分段计时情况来看，50米跑最好成绩男生是6″8～7″6，女生是7″8～8″6，每秒平均速度在6.5～7.2米之间。百米跑的后程跑比前程速度明显下降，这正是由于学生的速度耐力差和体力分配不合理所致。
起跑后加速跑阶段技术差
从测全程跑的步长情况来看，起跑后的30米步长普遍小，而且增长不匀，有的以一样的长度重复出现，连续五步都是1.7米，有的还有倒退，以下情况，与他们没有掌握合理的起跑技术有一定关系。
途中跑技术差
身体重心起伏大，身体左右摇晃，影响跑的直线性。
教学和训练方法建议
突出跑的技术特点
在短跑教学与训练中，首先让学生建立跑的正确概念，较快地掌握跑的合理技术。形成正确的动力定型，根据力学原理，跑的合理技术，就在于发挥后蹬的作用力和前蹬的阻力，在整个跑的过程中，最主要的是后蹬阶段，这是推动人体前进的主要动力。根据上述分析，在适中教学与训练中，抓一个“蹬”字，（后蹬充分）着眼于一个“大”（步幅要大）字，侧重一个“快”(步频要快)字，注意一个“松”（动作轻松）字，让学生做到心中有数，明确目的，在反复训练实践中体会技术要领。
贡献者：阿拉斯加145
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如何在短时间内提高短跑成绩（100米）？
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。只要坚持训练，短跑一定会有所提高，对了，每天骑自行车也会对短跑有所帮助哦。
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提问者采纳
练起跑吧，其它的都要长时间积累才行，起跑几天就能掌握，如果掌握的好能提升0.1到0.2，在开始就领先，会让你更有信心，但是千万不是抢跑。还有我个人的经验就是起跑前程一定要倒体时间长一点，如果过早抬体那么久会提前进入途中跑，那样加速的过程就没了，但是不能刻意压体，倒体是加速最快的所以一定要把握好前程，还有后程的穿顶扁雇壮概憋谁铂京冲刺，不过线坚决不减速，就当做一百一十米去跑，全力冲过去再放，如果你看到线就想着结束了，那么你就会提前放松，那样0.1左右就没了。我也是专项一百米的运动员，希望我说的能帮到你，加油吧。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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做强化训练
怎么强化？
努力含票，每天弹跳100下
练肌肉，使自己更具有爆发力。
练哪个部位，怎么个练法
胸肌，臂肌，腓肠肌，股四头肌，当然腹肌也得练，一句话都要练。
短时间内，大约两个星期
练自己的爆发力，短跑要的就是爆发力
爆发力怎么练
多吃巧克力。
这个起什么作用啊
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出门在外也不愁110米栏成绩倒退12年？冠亚军否认陷低谷:能跑更快_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
110米栏成绩倒退12年？冠亚军否认陷低谷:能跑更快
　　因为刘翔没有参赛，十二运会男子110米栏决赛的人气明显比前两届冷清了很多。但更令人难以乐观的是参赛选手们跑出来的成绩。上海名将、刘翔的师弟谢文骏最终以13秒36夺得该项目冠军，这个成绩只能与刘翔2001年九运会的夺冠成绩持平，而在过去两届全运会上刘翔跑出的冠军成绩分别是13秒10和13秒34。本届全运会该项目亚军和季军的成绩也不如往届。　　>>>
& & 暂时还无人可以接班刘翔
　　前三届全运会冠军刘翔因为伤病，早早就确定不能参加十二运会。没有想到的是，终于迎来“翻身”机会的另一位中国短跨栏名将史冬鹏，突然在赛前宣布因伤退赛。
　　两位老将退出后，焦点便落在了谢文骏、江帆等后起之秀的身上。然而，他们交出的答卷很难让人兴奋，谢文骏是昨晚男子110米栏决赛场上惟一一位跑进13秒40的选手，亚军江帆和季军纪伟的成绩分别是13秒52和13秒65。而且从现场的情况来看，他们应该都是拼尽全力了。
　　从全运会历史成绩来看，谢文骏比刘翔上一届跑出的成绩仅落后0.02秒，但值得注意的是，2009年全运会时刘翔刚从北京奥运会的伤病中恢复不久。更重要的是，已经在世界田径舞台上拥有一席之地的中国短跨栏，肯定不能再满足于关门比较。这些成绩到底意味着什么？现场一位短跨栏教练对此进行了分析：“以今年的莫斯科田径世锦赛为例，今年国际田联提高了男子110米栏的A标(直接参赛资格)成绩提高到了13秒40，也就是说这八人中只有谢文骏可以获得A标资格。而莫斯科世锦赛的冠军成绩是13秒整，去年伦敦奥运会的成绩是12秒92，中国现在的选手去冲击这个成绩的难度还是很大的。虽然这样比较有点儿武断，但竞技体育就是这么现实，目前在这个项目上确实还没有人能够达到刘翔创造的高度。”
　　否认“中国110米栏低谷”之说
　　赛后在接受媒体采访时，谢文骏透露，在赛前他和刘翔还有过一次沟通，“师哥让我不要掉以轻心，做好自己就行。”夺得全运会金牌顺利完成比赛任务，谢文骏自然高兴，不过说到未来，他则显得有点儿保守：“赢得这枚全运会金牌很不容易，希望能够去接近师哥(刘翔)创造的那些辉煌。”
　　由于伦敦奥运会后，在重大国际比赛男子110米栏中很难见到中国选手有惊艳表现，有不少人开始质疑：中国110米栏是不是就此陷入低谷？对于这种说法，昨晚三位前三名选手在接受成都商报记者采访时均予以了否认，谢文骏和季军纪伟不约而同地表示：“从目前来看，中国110米栏并没有出现断档的现象，我们都在努力跑出更好的成绩。”江帆则对此回应说：“今晚的成绩肯定不是我们的最快成绩。我相信之后经过团队和教练的更多指导和帮助，我们完全可以跑得更快。”据了解，目前已经确定的是，谢文骏将于明年再赴欧洲进行训练。
　　又讯 昨晚，本届全运会田径女子铁饼项目结束了决赛的争夺，四川选手谭建凭借最后一投，以64米11逆转战胜黑龙江名将李艳凤，夺得该项目金牌。李艳凤以63米91获得银牌。
成都商报记者 周h廷 发自沈阳
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