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健身运动前饮食有讲究 适时适量补充碳水化合物
　　饮食对于健身的人来说，是必须要掌握的。那么，运动前的营养摄取都有哪些方面需要注意呢？
　　一、选择温热性的食物
　　如果想要加速脂肪的代谢效率，可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
　　二、适量补充碳水化合物
　　如果不是饭后1～1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
　　三、依照运动时间长短饮用500毫升以上的温开水
　　身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
　　因此，每隔10～15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让发热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
　　四、喝一杯无糖的咖啡
　　研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。（刘意）扫扫二维码，随身浏览文档
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碳水化合物摄入不足的危害
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3秒自动关闭窗口运动健身时如何正确补充碳水化合物_男人窝
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运动健身时如何正确补充碳水化合物
17:56 来源：男人窝
时不可或缺的碳水化合物
　　随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。必须要补充一定量的碳水化合物，其中的碳、氢、氧会被分解成葡萄糖，这是我们身体最基本的&燃料&。
　　健身前
　　健身前补充卡路里，健身时效果最佳。所以在开始健身之前的30分钟，享受一两样碳水化合物或者蛋白质。
　　健身后
　　复合型谷物饮品可以提供综合的营养，并迅速唤醒自己的身体。因为蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸，用来打造肌肉，这有助于身体恢复。而碳水化合物可以提高胰岛素作用，健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用，并且达到了促进肌肉增长的效果。
　　增强耐力
　　在男士们进行激烈运动之后，含糖的碳水化合物可以为身体迅速补充能量，对于任何一种时间超过60分钟的运动，你都需要每小时补充30克至60克的碳水化合物。
　　加快肌肉恢复速度
　　锻炼之后，补充一定量的碳水化合物有助于释放体内胰岛素，促进新陈代谢，让肌肉尽快恢复状态。饮料形式还可以更快的帮助人体吸收，绝对是健身男士的不二选择。
　　需要记住的是，无论是何种类型的碳水化合物，它们都含有热量，而过多的热量都会导致体重的增长。
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关于健身后的摄入碳水化合物的问题
我一般健身训练完立即喝一碗燕麦+2勺蜂蜜 然后再过10分钟喝30G的蛋白粉 但是听人说 运动完立即摄入食物对胃不好 但是又看健美人士说 训练完立即补充碳水化合物 到底训练结束多久该吃碳水化合物？摄入多少才够补充训练缺失的糖分？我是要增肌 健美 不是减肥 不要复制的答案 希望练健美的专业人士给予指教 谢谢
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您最好先去学点生理再说没有什么训练完立刻补充碳水化合物的说法什么乱七八糟的健身训练会缺失很多糖分，蛋白粉以及一系列产品只是Supplement只是辅助物，演员才会那么练，那是短期催体重不是合理增重，至少住国外多少年练的是半职业的strongman也没听说过，绝大多数训练者只要平时多吃就够了。训练时间长的携带食物到健身房去吃如果肌肉经常处于疲劳状态就将训练时的饮水改为喝浓度低于生理盐水50%的食盐水，想增重的部分就是在平时饮食习惯上增加糙米和奶酪就足够了，一勺蛋白粉就算是最顶级的也绝比不过两块钱的鸡胸肉，还不行就兑一水肌酸，香蕉是快速补充体力的
训练前30分钟喝蛋白粉有助于肌肉的增长。训练完30分钟以后1小时以内吃那些东西，期间喝点温开水，吃点香蕉有助于恢复体力、补充糖分、缓解疲劳，喝点西瓜汁有助于缓解肌肉的酸痛感。
锻炼完应该先吃蛋白粉。半小时以后在补充碳水化合物。补充的量因人而异，非专业搞健美的不用具体到以摄入多少克来计量吧。休息足够，第二天精神好有劲就可以了。可以吃一根香蕉，一勺葡萄糖，面包两片，这些容易弄到。
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