第一名是岛崎遥香，北川景子和佐佐木希获二三名。
说已向妻子江佩蓉(Penny)与岳父、岳母、母亲道歉。
　　趁着炎夏还没到来，想要小露细腰的MM那就赶快加入瘦腰的行列中来吧。今天小编就教大家怎样瘦腰最快最有效，为大家介绍几个燃脂超给力的动作帮助你迅速甩掉腰腹部赘肉，每天坚持，练就纤细柳腰来迎接炎夏吧。加油加油，刚把爹~~
　　每组动作坚持做上一分钟，7个动作之间不要有间隔。
　　一、下蹲步移位
　　虽然它通常用在跆拳道操纵周围对手的重拳，这个举动也是一个杀手的方式来工作，你的斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有，同时保持你的心脏速率可达一个更大的热量燃烧。
　　Action1：站立，双脚比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚跟与“防范”手臂(手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头在胸前)。 通过降低进入低蹲，从左至右跟踪一个字母U与上身离开。 立即重复到另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间。
　　二、前踢
　　当操作正确，在跆拳道前踢不只是一个伟大的举动雕刻有力的双腿和抵御攻击，它也是一个可以协同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。
　　Action2：从用左脚向前和手臂的分开立场后，重量转移到左腿，并把右腿成室(弯曲右膝向上朝胸部)。 迅速扩大的腿，用力呼气通过嘴，而从臀部踢出来，扶着躯干稍微向后推了通过脚球。 返回腿腔，然后迈右脚放回左分开立场(武器仍然不敢掉以轻心的全部时间)。
　　三、卷曲
　　平坦腹肌，卷曲和交叉组合经常在巴利班发现绝对会令你感到刺痛！
　　Action3：膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽面朝上躺下。 通过吸入鼻子。 保持下巴放松胸部和眼睛直视前方，呼气当你慢慢地卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部与双手。与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿。 腰背部10公分。 这是一个代表。 然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。重复动作为20次到左边，然后20次的右边。
　　四、蝎子姿势
　　因为它锻炼臀部，下背部和斜肌在一起，这迫使你用你的腹部来平衡。
　　Action4：用右腿弯曲在你身后90度的身体和左腿屈膝前大约90度角坐。 到达双臂朝地板在右腿前，转移重量稍前倾，排队胸部过右腿，并保持脊椎自然伸直和腹肌参与。抬起左腿离地尽可能高不动，躯干，并把双手祈祷，手掌压在一起，肩膀下沉到臀部。 迈开左腿向上一两公分高，然后回落一两公分脚不沾地。 在重复另一侧。(太具有挑战性？保持双手在地面上的运动，而不是把手掌祈祷时。)
　　Tps：在练习以上减肥动作的同时，搭配上荷叶灰的功效，减肥效果更加明显.荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，可日服荷叶灰三次，每次6-20克，服药数10日后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%。因为效果好，看上荷叶灰的不只是需要减肥的姐妹，还有不法分子。新闻爆料江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。
　　五、双撑起身体（难度很大选择性练习）
　　如果你曾经尝试之前乌鸦手臂平衡，你知道有多少你的腹部(尤其是下部区域)必须努力保持你的身体在这个瑜伽姿势。 如果你从来没有尝试过，与设定后续版本开始，然后逐步推进到全面的姿势。
　　Action5：下到膝盖比臀部宽的深蹲。 身体向前倾，然后将双手放在约与肩同宽的地板，手肘弯曲。圆背和拉他们到脊椎，大腿内侧挤压躯干两侧，重量转移到手臂和抬起到脚锻炼腹肌。 保持姿势这里如果需要的话，用脚尖轻轻地在地板上，或尝试完全抬起脚，指着脚趾，拉丝脚跟靠近尾骨，并平衡臂长达1分钟。
　　六、侧平衡踢步
　　它可能不会像你的传统腹肌锻炼，但半月将有你的核心肌肉像疯了似的工作，以帮助保持您从这个平衡瑜伽的过程中摔倒的姿势。
　　Action6：从站立，向前折叠，将手放在地面之下的肩膀。 保持膝盖软，重量转移到右脚，然后抬起左腿高你身后。 保持在地面上，在右上角打开左髋部右指尖，然后将躯干向左。延长左臂向上伸直，仰望向左手指。(如果它过于强硬找到您的余额在第一，尝试把瑜伽块下的支撑手，使这个姿势有点容易掌握，同时建立力量和灵活性。)保持长达1分钟，重复在另一侧。
　　七、前拱桥
　　虽然所有普拉提是围绕核心，尤其是美人鱼侧腰板挺直确实从各个角度的锻炼你的腹部的一个了不起的工作。
　　Action7：在开始用右手直属肩侧腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨过右侧，脚边缘压入地板。 从事ABS，按距离与右侧身体的地板上。 吸气，抬头，以左手。 在呼气时，到达左腋下和背后的身体，腹肌支撑在紧脊柱，解除臀部(身体像一个倒置的V字)，并在旋转的脚球。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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坚决不做胖子！！！
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女性步入中年之后似乎就必须面对腹部脂肪增加的困扰，不过最近有关腹部脂肪的研究已经发现，腹部脂肪已经不只是 50 岁以上女性的常见问题，压力及久坐的生活方式等因素已经造成肥胖人口增加及减重日益受到关注。此外，肥胖可导致糖尿病等健康问题的发现已经促成拥有数百万商机的减重产业大行其道，从流行饮食到补充品甚至运动器材，消费者有各种产品可供选择，这还不包括替肥胖人士打造的医学疗程。面对各种昂贵的减重计划，除了流行饮食、补充品及抽脂等激烈手段的减重方式之外，你其实还有其它选择 ─ 适当的饮食及运动即可轻易解决腹部肥胖的问题。丰盛的饮食并不代表肆无忌惮的暴饮暴食，重要的是食用天然、营养丰富的食物和全食。以下即是几项举例：1. 苹果 - 俗话说：「一天一颗苹果，医生远离你。」在一项巴西的研究中，每天吃三颗苹果比不吃苹果的人减去更多体重。这种水果含有果胶(能够抑制大肠癌的化合物)，也含有丰富的维生素 C、β-胡萝卜素、膳食纤维、植物固醇、黄酮、抗氧化物、维生素及矿物质等营养成分。2. 西瓜 -在一项研究中，西瓜被发现能够有效清除动脉粥状硬化斑块，因为它能转换血脂并减低腹部脂肪增加的风险。研究人员在研究中将利用饮食促使胆固醇含量提高的老鼠分成两组，其中一组额外补充西瓜汁，另一组则只有典型的饮食配水。8周之后，补充西瓜汁的组别体重明显比只喝水的组别减少许多，而且肌肉质量不受影响，显示减重是由于腹部脂肪减少所致。3. 蕃茄 - 一颗大蕃茄只有大约 33 卡路里的热量。此外，最近一项研究发现从蕃茄萃取而来称作9-oxo-octadecadienoic (9-oxo-ODA)的化合物能够减少血液中的血脂含量。研究作者表示，在食物中发现能够帮助预防肥胖相关慢性疾病的化合物是相当重大的成就，人们只要每天食用蕃茄即可预防血脂异常症状。4. 香蕉 - 这种营养丰富的水果即使拿来当点心吃也不用担心体重上升。香蕉和苹果同样含有果胶，还有维生素 A、C、E、B6 及钾、钙和镁。根据体积大小，一根香蕉的热量大约只有 75 到 135 卡路里。◎加入周一到周五把推荐优质健康文章送给你，让你打开FB就不错过。◎加入健康小帮手与你分享与讨论每日最新健康大小信息参考数据
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项目排序依据:&今天&|&本周&|&本月&|&本年四个运动 燃烧腹部脂肪
核心提示：　如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
　　如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
　　蹬车运动：
　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　提膝运动：
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　手臂仰卧起坐：
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
　　举球运动：
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
（实习编辑：李紫嫣）
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四种运动最燃烧腹部脂肪
10:25:00 &&[ 字号:
　　通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
　　蹬车运动：
　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　提膝运动：
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　仰卧起坐：
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
　　举球运动：
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
来源：网易女人论坛 作者：
编辑：雷江珊
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