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拳击沙袋沙包不倒翁拳击沙袋立式沙袋 带吸盘沙袋
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拳击手重沙袋训练的要领
拳击手重沙袋训练的要领《拳击与格斗》2012年09期
在某些人看来沙袋击打是一件非常简单的事情。如果你也这样想，那将会导致你的训练事倍功半。在进行沙袋训练时，不能只是站在那里盲目的击打，而应该学会如何用正确的方式击打沙袋。下面就为您介绍重沙袋训练的10个要领，这将帮助你有效提高拳击技术和增加拳击的力量。
击中注意力重沙袋训练容易引起的第一个问题是，如果实施不当，可能会让训练者养成错误的眼睛使用习惯。根据我的观察，很多拳手在练习打沙袋时总是过度睁大眼睛紧盯目标或者眼睛根本就不看沙袋。过度凝视的方式会让训练者感觉很酷，因为他们会觉得自己像猎人一样正在注视着猎物。而在拳台上，如果你的目光总是凝视一个地方，那么就相当于告诉你的对手你要攻击哪里了。尤其需要注意的是你在向对手对方身体发起攻击时，同时也让对方非常非常容易反击你。尤其是当你低头时，你很难提前感知对方的攻击。在打沙袋时正确的目视方式是自然地看着沙袋。要假设面前的沙袋就是你的对手，而且你要用目光整个罩住对方，同时要注意对方头部和身体的运动情况。在训练中，你应该瞄准你要攻击的目标，但是不能把注意力集中到某个点上，因为这样你就无法关注其他地方的情况了。有的拳手在打沙袋时根本不看沙袋。不论你信还是不信，有的拳手根本无法回答我这样的问题，“你在打击的时候眼睛在看哪里？”我曾经看到一些刚刚入门的拳手在进行重击训练时眼睛紧盯着地上活着看着一旁。当拳手疲惫时，他们打击落空的比率高得惊人，这正是训练时不看目标导致的结果。不要让你的眼神始终漫不经心，这种眼神会让你在拳台上变的非常脆弱。你应该讲注意力集中到沙袋上，这样你会更加精确地打中目标，并且能够随时防止对方的反击。纠正目光散漫的方法：在沙袋上缠一根带子，让你的眼睛有东西可看，活着换一种打击目标以使你的眼睛保持警觉，比如“双头沙袋”。你应该是自己的目光集中在沙袋上但不过度凝视；你应该用目光泛视沙袋，让整个沙袋随时在你的目光范围内而且你还要始终关注沙袋和你的距离。
要“打”而不要“推”不要推沙袋而应该打沙袋。不要让沙袋晃来晃去，你要控制它。有一句老话说，“如果你想知道谁打沙袋最准确，你要问问盲人”因为盲人可以通过听打击沙袋发出的声音来判断你打的是不是准确。如果你准确地击中沙袋，那么将发出尖锐而清晰的声音了如果你没有准确的集中沙袋，那么发出的声音就是含糊不清的。当你的手臂疲惫时，如果你推沙袋的话只能将沙袋推转动起来。而一次快速而干脆的打击则可以使沙袋在原地被剧烈震动并发出尖锐的声音。你应该放松手臂进行快速而击中的击打。要充分发挥你的力量但是不要让你的拳头长时间地停留在沙袋上。当你打到沙袋后，应该立即收拳并且迅速出第二拳。如果在训练中你的手臂很快就疲惫，那么你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。
打击时脚下要平稳当你打沙袋时，脚要平稳地着地。脚与地面接触能够让你更好的保持平衡，听是你的打击也会更加强劲，更有可控性，也更加机动灵活。因此这一要领会让你在出拳时各方面都做的更好。你可以随时向你要去的地方移动，但是当你出拳时，要停下脚步。如果你发现做到这一点很难，你可以让你的脚步移动幅度小一点。如果你在人意的移动过程中都能随时停下步法出拳，那么你的出拳力量就会非常强大。
当你不出拳时要保持脚步移动就像你的教练经常说的那样，“移动你的手，移动你的脚步活着移动你的头部。”如果你没有进行攻击，那么你应该随时做好防守的准备。因为重沙袋本身并不会攻击你，因此你不需要进行头部运动，但是你的脚必须保持移动。当你的拳结束后，你要马上移动起来。在训练的全过程都要注意保持合理的距离。你应该随着沙袋移动而且适中保持与沙袋一臂的距离。不要让沙袋离你太远活着太近。你的腿不要太懒惰，不能原地不动的站在那里打沙袋，而应该不断的移动。当沙袋向你荡过来的时候，你应该向后退步；而沙袋远离你时，你则应上步跟进。如果你不能随着沙袋的晃动移动步伐，那么你就应该增加活着减少沙袋的重量，活着进一步加强步法训练。
不要用太长时间调整呼吸能否做到这一点是区分高手与普通选手的关键。你看一看专业拳手时如何打重沙袋的，他们总是在出拳。即使他们在打沙袋时偶尔有停顿，停顿的时间也不会超过两秒。而一位初学者则会在两次攻击之间进行停顿。他们会重击沙袋，然后等上5至10秒钟来恢复自己的呼吸。这样长时间的停顿可能会给你带来巨大的危险。真正的格斗时不会让你有10秒的时间来恢复呼吸的。因此，你在任何时间都要不停的出拳打击。你并不需要每次都用尽全力，但是必须保持攻击姿势。在你为着沙袋运动时，要不断用较轻的职权或者此券打击沙袋，同时尽可能保持自己的呼吸。当你相处重拳时，则应该迅速上步并且出拳。
减小力量，调整呼吸打击重沙袋有点像跑步——一切都与呼吸密切相关。不要总是想着要重击。你应该把注意力集中在呼吸上，而不是出拳上。如果你能保持放松并且调整呼吸，那么你就不容易疲惫。力量和耐力与你出拳时的努力并没有多大的关系。能打出几百次有利的重拳的关键就是技术与呼吸。好的呼吸方式可以让你保持放松，并且能够在不疲惫的情况下打出更多的拳。好的技术则可以让你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。不要让沙袋训练使你筋疲力尽。打沙袋时你应该保持节奏，在你想出拳的时候出拳。要学会通过转换训练方式来避免过度浪费体力。比如使用双头沙袋或者拳靶训练。如果你总是在打重沙袋的时候变的疲惫不堪，那么这对于你的比赛是不利的。
连续出3至6拳在打沙袋时连续出3至6拳时非常好的方法。你不能只打一拳或者两拳，当然也不需要连续打十拳。3至6拳已经足以摧毁对手，而且这种打击模式也可以让你的对手没有机会反击。你发出的所有攻击都应该以组合拳的方式进行。你可以试试一些常用的打击节奏（1——2——1——2，1——2——3等等）或者一些非正统的节奏（1——3——2，3——1——2——3——3等等）。格斗打的是组合拳，而不是单击，因此你应该不断打出组合拳，而且要保持自己的节奏。在打击时你的高拳要对准对方的头部，低拳则要打击对方的躯干。据我观察，很多人在打拳时高度都过低，因此无法打击对方的头部。这样训练的人在比赛中见不会很容易累，因为他们平时打击的目标太低。
当你需要休息时保持运动当你疲惫时不要呆板地站在那里不动，你要保持移动。当你感觉累时，你要不断移动并且不断打出比较轻快的拳。不要靠着沙袋不动，或者做“泰森式”的滑步。最需要注意的是，不要像一个沙袋那样呆着不动。
随时抬高手臂在打沙袋时可能你认为自己的手已经抬的够高了，但事实上不是那样的。只有在因为手臂太低而受到对方的打击以后，你才会更加深刻的体会到这一点。你可能在重沙袋面前进行了几百个小时的训练，但是如果你适中没有改掉错误的习惯，那么当你进入赛场以后就会伸手其害。所以，当你打刺拳的时候，右手不要放低,尤其是当你使用左勾拳时，右手更不能放低。不要只是消极的挡住头部，应该同时让你的肘部保持下坠以保护你的躯干。最好的办法是，在训练时找一位教练活着朋友看着你，一旦你手臂放低，他就大声叫喊一提醒你的注意。
重沙袋训练的主要目的就是增加训练者有效打击的量，而不是绝对力量。你不需要用一次单发的直拳打断砖头，你需要在整场比赛中保持强大的打击里，而不是只坚持一个回合。要适中抬高你的手臂，并且为这沙袋移动，并随时快速出拳。注意，保持平衡，并且不断打击沙袋。如果你做得正确，那么你会觉得训练变得很容易。最后，请注意重沙袋训练应该作为实战的热身运动来进行。
帕奎奥的打重沙袋视频，可以用做参考
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尺码适合。服务热情，确实很暖和的，武馆的师兄弟要买的话就推荐到咱家店里来。
用户 j***w 于
发布的评价
从买太极服开始算，这套是最好的，最舒服的，垂感十足，品牌不服不行啊！
用户 j***l 于
发布的评价
太极服很合适、很舒服，颜色端正，款式大方。穿上它练拳，更加漂亮自信了。不愧是国货精品。赞！
用户 j***a 于
发布的评价
收到了，包装很好，物流也很快，跟店家描述一致，性价比高，满意的一次网购.
用户 忒***祖 于
发布的评价
刚刚收到，孩子还没试穿，好评
用户 N***I 于
发布的评价
手套不错诶！很炫，款式漂亮，戴在手上很舒服，手套前面比较厚实，保护的很好，赞一个！
用户 R***8 于
发布的评价
质量超好的，比赛穿，都说精神的很，相当不错的，还打算团体赛再买！
用户 y***4 于
发布的评价
国外的品牌确实做工要比国内的好 哎 国内工厂应该争气下
细节处理的很好 皮子的质感好 打起来不疼
用户 y***e 于
发布的评价
玩了4天才来评价，说说心得吧，这款沙袋无论作为专业的还是业余爱好的都能够胜任，因为它的材质、做工、外观、和标准尺寸都非常好，站在地上很实在，非常稳，这个老板也好说话，送了好多赠品，很划算！
用户 情***树 于
发布的评价
物有所值，这个价钱买真的很好的，速度快，特地穿了这么长时间才来评价，真的不错。
用户 j***q 于
发布的评价
很不错，质量很好，做工也很不错，与描述的一致，很满意，下次介绍朋友来
用户 j***h 于
发布的评价
太极服不错，穿着舒服，颜色正，做工细致，料子适中，操练起来舒服，很满意！
用户 j***w 于
发布的评价
总的来说不算太细致，但已经不错了，打人应该蛮好用的，和图片差异不是太大，容易生铜锈
用户 吉***郎 于
发布的评价
鞋严重偏小，平时穿40的鞋刚好，这次订了41的还小很多。皮也比较硬!
用户 w***n 于
发布的评价
我这附近就有一家专门卖室内运动产品的，可惜就是价钱太贵了，京东选了这家是因为在选款式的时候看到和店里有点类似，但是要便宜几百块，现在拳击沙袋已经用了几天，感觉真心不错，皮质摸起来很舒服，整体做工也很好，蛮结实的，老板不错！
用户 小***家 于
发布的评价
衣服颜色如图，很好看，建议平时穿多大码就多大码别买的太肥，衣服质量很好。
用户 j***q 于
发布的评价
宝贝收到了，质量很好， 造型可爱， 包装的很仔细，很实惠，卖家的服务态度也很好，很满意。
用户 云***山 于
发布的评价
开始还怕不好，收到之后很惊喜，皮质很好的，特意用很大力气试了，一点也没有质量问题，整体看着也很大气，吸盘很稳，超级喜欢！
用户 用***和 于
发布的评价
质量很棒.款式新颖，很满意,真的很喜欢，很满意！手感很好！戴上之后打什么都不疼，做工仔细，每个细节设计的都不错，很满意的一购物，好评。
用户 z***2 于
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买的加大加粗的，确实 给力啊，打起来很爽，很久没运动了感觉很好，做工和布料都是很好的
用户 煊***米 于
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