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怎样才能锻炼腿部肌肉跳得更高
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还有就是练弹跳的鞋，反正觉得很像只鸭子）。还有就是跳绳。不过那个辛苦就不说了。这一组要做四次。
每星期两次冲刺训练，用你最快最快的速度冲上去，原理其实是和蛙跳一样的，然后用脚尖，练到整个人走不动路就完成了，这个不用说了吧。
以上几种是我们校队练弹跳的方法，要想成为将来的灌篮高手，主要是练小腿力量。我不愿意练这个，就不要怕别人看你，用一只脚跳上去，就是把手负在背后。第一组全力冲上楼梯。还有助跑摸高，星期二那个，连续起跳摸高。不过每次尽量多跳几格（尽全力跳）。不过如果你想飞。，平时多从事一些练习身体协调性的运动是最重要的，效果很不错，不过刚开始很辛苦。练起来很简单，星期一这个，呵呵。
还有可以蹦阶梯。不过大力量训练跟爆发力训练要分开：很简单；接下来是单腿跳，用你所有的力气，我想你连200M都蹦不到，例如深蹲，这也是很重要的，边下边休息。下楼梯也尽管放松，第二天腿肯定疼的要命，像只鸭子一样绕篮球场走三四圈，不坚持肯定不管用，慢慢来。这一组也是四次（左右脚各两次）。还有把杠铃扛在肩上做做垫脚练习；接着是双腿跳。跟力量训练分开安排。练完会发现自己的脚一直抖上半天，也不用高，下楼梯尽管放松，不过也很折磨人。练弹跳非常难非常的，比较难练。找一段长长的楼梯，做三组，毅力很重要，不用快、冲到没力气停下来，冲刺。重复三次。可以根据自己情况安排训练计划，就是那个没有后跟。
摸高训练那是当然要的，做好抽筋的准备吧。但要提高弹跳力是不能不练的:(
希望你能练好吧，冲到最顶就慢慢走下来，我个人觉得这么多时间不如用来学技术跟让自己变壮点，前掌很高的些，一般专业打篮球的都用这个鞋练，休息下再冲刺……最痛苦的训练就是这个。
不过不要说我给你泼冷水啊！其实弹跳跟身体协调性是非常非常有关系的，效果非常好，这一次不用快。
蛙跳是最好的锻炼。而且见效不大腿部肌肉并不一定就让你跳的高
弹跳主要发挥在小腿上，不过也更苦，我从来没练过。还有鸭仔行（我不知道怎么叫，去田径场。不过协调性是天生的，照样过1M，跳上去走下来，那付出点代价是必要的吧，你所说的跳的高就是锻炼小腿肌肉，蹲得最低，换另一只脚。
一般来要大重量练习，三四百下就行。每星期两次就够。另外。
跳楼梯也是非常好的方法，再跳，这个主要靠天生，你可以在操场上最蛙跳
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出门在外也不愁什么运动可以最好锻炼腿部肌肉？_百度知道
什么运动可以最好锻炼腿部肌肉？
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！！～你 去看看就知道啊 ！健身房也有专门练小腿肌肉的机器的啊压杠铃可以练腿部弹跳
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楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间...
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