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14岁瑜伽减肥做什么动作?
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文章【14岁瑜伽减肥做什么动作? 】摘要：
瑜伽减肥,问题描述： 14岁瑜伽减肥做什么动作? 我,14岁 想减去腹部和腿部的脂肪. 做什么动作最好.. 几天做一次. 一次多长时间. 要什么条件. 要注意什么. 回答1: 不适宜做瑜珈给你提供一下其它方法修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩
问题描述：14岁做什么动作? 我,14岁 

想减去腹部和腿部的脂肪. 

做什么动作最好.. 

几天做一次. 

一次多长时间. 

要什么条件. 

要注意什么. 回答1: 不适宜做瑜珈给你提供一下其它方法
修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！


平坦腹部

1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！




回答2: 拜月式...可以上网查一查,很简单,动作到位就可以减全身...回答3: 年龄小了 不建议做瑜伽
14岁还在发育 如果联系瑜伽不当的话造成发育不好回答4: 年龄小了 不建议做瑜伽
14岁还在发育 如果联系瑜伽不当的话造成发育不好 
拜月式...可以上网查一查,很简单,动作到位就可以减全身... 回答5: 练瑜伽的好处

一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．．．等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。由此可见，中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。

人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。 身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。 

有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。 人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。

藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。 

脉丛结刺激了腺，产生不同的，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。 

运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的「抽筋」。当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。 

初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以前轻快、柔软。

以上列举了种种练习瑜伽的好处，或许您并不完全相信，然而正如古谚所云：百闻不如一见，自己来揭开瑜珈神秘的面纱吧！相信您在这一方面会有很好的收获的。


我自己也试过练，感觉还不错，但贵在坚持！！！ 
回答6: 好 年纪 多做软功回答7:不适宜做瑜珈给你提供一下其它方法
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。
4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。
备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
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练瑜伽和健身操瘦身效果哪个好
练瑜伽和健身操瘦身效果哪个好
不知道练瑜伽和做健身操，对瘦身的效果哪个好一点
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：中医科
&&已帮助用户：33299
问题分析：如果想要减肥的话，你说的这两种运动都会有减肥效果的，不过还是需要结合合理的控制饮食，而且需要长期坚持才会有减肥效果的。意见建议：饮食方面尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，运动方面除了瑜伽和健身操，还可以跑步，跳绳，仰卧起坐等，长期坚持就可以了。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：3426
健康指导：你好，根据你的描述，建议你如果要减脂的话，健身操的效果会好一点，但是如果要是塑形的话，瑜伽的效果会好一定，当然你也可以同时进行，这两种运动，既可以塑形又可以瘦身，建议你每天运动可以在一个小时左右，适当的控制饮食效果会更好
问很多人练瑜伽瘦身效果很好吗？
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
很多满地打滚求减肥的中青年女士其实并不算肥胖她们需要的只是塑型美化线条改善肌肤质量或者局部减肥而正确练习瑜伽并能够坚持的话当然有这个效果另外只要不是家族性肥胖或仍在服药（激素等）期间的肥胖瑜伽中都有方法的关键是要在一开始明确自己的体质和身体状态（营养过剩引起肥胖、气虚引起虚胖、饮食锻炼过度引起快肌发达型的肥胖、压力导致的肥胖、代谢不良引起的肥胖等等）确立针对性的目标再循序渐进地安排练习内容同时合理饮食、充分睡眠也是降减肥的前提
问瑜伽花环式
专长：心血管疾病和血液疾病
&&已帮助用户：220893
瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸促进胸部肌肉扩张畅通呼吸道帮助肺部吸收更多氧气提高肺部的清洁能力　　瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物到达脂肪消耗的作用但是还是需要注意的就是单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大而且太单一很难使我们看到瘦身瑜伽的效果我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物　　瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力清理身体的代谢废物到达脂肪消耗的目的
问练瑜伽可不可以瘦身吗？
职称：护士
专长：慢性支气管炎,慢性咳嗽,支气管扩张
&&已帮助用户：5223
问题分析：练瑜伽是减肥的一种做有效和最健康的一种减肥方式，况且减肥不是一天两天的事情，贵在坚持在练瑜伽的同时你会感觉到身心轻松，，同时饮食上要注意减少摄入高脂肪高热量饮食，不要吃甜食和油腻的食物。意见建议：建议饮食清淡些，练瑜伽最好在早晨，不要吃饱后进行。时间要有限。
问瘦身瑜伽真的能瘦身吗
职称：中级保健刮痧师
专长：肠子宫内膜异位,口腔灶性上皮增生,月家痨病,小儿腹泻,急性胃炎,II型糖尿病
&&已帮助用户：8097
问题分析：你好，根据你说的情况，减肥瘦身途径很多，药物副作用大，易反弹。其他瘦身手术更是危险性极大不能采用的。最好的减肥安全的就是饮食上的调理加运动，瑜伽适合很好的特异性减肥方式。必须长期坚持。意见建议：你好，建议结合饮食调理，户外运动、瑜伽锻炼都是可以有效减肥的。
问练瑜伽多久能减肥
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
您好：瑜伽提倡降、自然的生活习惯提倡吃清淡、降的素食但不是强迫性的限制你也无须刻意执行你会发现随着你练习瑜伽时间的推移你的饮食结构也随之慢慢改变你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物这类食物少脂肪、少热量可口、清淡往往能让人身心轻松你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物逐渐达到减肥的目的
问睡前练瑜伽好吗
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
根据你提供的情况晚上的时候的时候是可以练习瑜伽之类的运动有利于睡眠可以有效的减肥坚持锻炼调理首先需要注意饮食的调理可以多吃水果蔬菜加强维生素的摄入量配合适当的体育运动及时的调理祝你降
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一样的，一个是有氧运动，一个是很注重气息的运动。
最佳回答者：
亲，这个不一定的，要你自己去尝试，也有的人不去健身房跟练习瑜伽都能减肥的，这个都是要持之以恒才会有减肥的效果，不然是会反弹的。
健身房效果要快点的啊
健身房，找个教练对特定部位做针对性训练，瑜伽要有个循序渐进的过程，效果不会那么快
我个人觉得去健身房运动量大些，减肥效果也好些，瑜珈也不是不可以，估计效果会来得慢点吧，
健身房减下来以后必须很坚持的才能够维持下去否则反弹以后也许更胖，练瑜伽塑身的形体会更好看，但也要坚持，只不过练瑜伽的频率不需要那么高，就算反弹，形体在那也不会很胖很难看的|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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