我是一个高中生，平时很忙，午餐晚餐都在学校吃，差不多晚上十点能回家，想问一下怎么锻炼肌肉。_百度知道
我是一个高中生，平时很忙，午餐晚餐都在学校吃，差不多晚上十点能回家，想问一下怎么锻炼肌肉。
我有点偏胖，主要想锻炼胳膊上的肌肉还有腹肌，要是能顺便减肥就更好啦！！！~~~家里只有一个哑铃....
拜托各位高手赐教。
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你可以在早上起床后和晚上睡觉前锻炼啊
刚开始每次做30-50个俯卧撑 20-40个仰卧起坐 每天两次 早晚
一周后可以适当加量
比如 一周俯卧撑加20-30个
仰卧起坐加10-30个
一个月后绝对有明显的肌肉
但是必须每天坚持
要持之以恒
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睡觉前30个俯卧撑 30个仰卧起坐
哑铃 那你根本坚持不下来
尤其是你现在学业为重的时候
在家的做俯卧撑和仰卧起坐是最好的锻炼方法...哑铃锻炼胸肌和肱二头
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出门在外也不愁重新开一个锻炼贴，晚上十点半去锻炼，有去的晒一下你的锻炼时间_海南大学吧_百度贴吧
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重新开一个锻炼贴，晚上十点半去锻炼，有去的晒一下你的锻炼时间收藏
1楼 19:21&|
篮球场靠近灯光那边
2楼 19:21&|
宿舍楼道，60KG臂力棒、仰卧起坐椅、跳绳、12.4KG的哑铃。
3楼 19:21&|
没有玩过那么大的 啊
4楼 19:21&|
10点左右在运动场跑步，跑完6圈后去做俯卧撑，拉单杆
5楼 19:21&|
10点多就跑步
6楼 19:21&|
每天下午操场/..........
7楼 19:21&|
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哑铃锻炼臂力方法
我是女生（12岁），练跆拳道做俯卧撑需要臂力（就在平常也是，在学校没力气容易被人欺负），然后家里有两个类似于哑铃形状的（其实也不是哑铃）装水的一个东西（大概2公斤左右吧）。事实证明，我的臂力确实不够，因为两公斤其实说起来不重了，可是我做15次（就是手臂弯曲这样子）就比较累了。我不是去追求什么那些什么乱七八糟的，只是要练臂力。按12岁这个年龄的帮我定一个计划之类的最好了（不是说我懒，是我不会定，要是我会的话我不会到上面来问的）
不定告诉实用的方法也行
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我也有在练哑铃，我同时练两个20kg的哑铃同时举30多次就累了（如果只做一个，很明显，很危险，可能左右肢体会发育不平衡），开始每天坚持做3组，后来就力气上去了，当然一开始或者很久没做了就不要先做大幅度的，会闪到腰，开始最好热身（冬天必备，至于热身，跆拳道老师肯定有教）然后再做，我的话觉得只要你承受得住就练下去，做完后，跳几下放松，不会影响身高，但会延缓衰老，每天练习的话注意，假如第一天只做了20个，第二天就不要超过20个，一直是这个数量坚持到第6或第7天，然后增加数量，以此类推。按你情况，开始可以做两组，每组15下，到后面可以增加组数，还可以增加数目，跆拳道这些不清楚，不过我练过空手道，我还有一些经验，因为被人欺负，我也经历过，想要力气大并不是举个哑铃就了事的，我的建议（当然从中国武学上说）是练腰，很多东西要靠要发力，你举哑铃的时候，试着腰发力，可以做更多个，至于练腰，方法不要太多，你12岁，每天先跑个600（这个数能承受的话按照你平时考试的数目练）米的操场，坚持每天必做，还有就是仰卧起坐，必备，每天两次，数量自选，反正累了就休息，以后加上去，还有就是女孩的优势，练柔韧性，可以这样打个比方，鞭子虽然柔软无力，但是打出去却威力十足，丝毫不比石头差，要是舍弃了优势，那就得不偿失了。
我跑2000米以上都没事，可重点是我家附近没有操场啊……河边倒是有可以跑的地方，但是晨跑又说不好，其它时间又我又没得时间去跑，所以一天跑600是毛啥子可能了还有一点，我们跆拳道考试不考跑步的
我说的考试是学校里的体育考试，当然能跑2000米已经很好了，我以前是绕我家跑的，时间选在傍晚最好，也就是太阳下山前，现在在大学可以每天坚持跑4000米，虽然跑步不考试，但是我在练空手道那会儿，坚持跑步，进步很快，到后面，老师都很难甩摔倒我。
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你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
哑铃，女生的话，郑多燕的哑铃操不错
那种东西对锻炼臂力没作用……
哑铃锻炼的相关知识
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