单腿负重半蹲练习对立定三级跳远成绩的影响
1试验原理立定三级跳的完整技术是由原地起跳接连两个跨步跳,再接腾空双脚屈膝落地的跳跃动作组成的。第二跳与第三跳都是单脚着地,支撑腿从着地至腾空经过缓冲、支撑、发力三个阶段,在支撑脚着地瞬间由于重力加速度的作用,将承受更大的负荷力。在教学实践中发现,大多数学生在第二跳支撑脚着地过程中的缓冲和支撑阶段表现出力量不足、稳定性不够,导致不能很好地完成后续的发力阶段。因此,学生下肢力量与下肢单足稳定性是影响第二跳以及第三跳远度的重要因素。传统的下肢力量练习多采用杠铃半蹲练习,这种练习手段虽然能有效增加下肢的绝对力量,但因采用双脚支撑练习,对单腿支撑的平衡性锻炼效果不佳;而且动作结构以及肌肉发力顺序与实际动作相差较大,不能有效地将训练获得的力量转化为专项力量。震动训练原理认为,震动训练过程中震动环境的不稳定性,能够激活神经肌肉和神经肌肉反射,使更多的肌纤维被募集。单腿支撑负重练习能够产生与震动训练相似的不稳定刺激,因此,该训练手段进行力量训...&
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本文以专项力量训练(负重支撑单腿跳和立定三级跳远)和专项速度训练(五十米跑和全程助跑速度)对青少年三级跳远运动员成绩的影响为出发点,详细论证作为三级跳远专项训练在实现提高三级跳远成绩目的中的实质性作用。研究以专项力量训练(负重支撑单腿跳和立定三级跳远)和专项速度训练(五十米跑和全程助跑速度)对青少年三级跳远运动员成绩的影响为主线,介绍了三级跳远专项能力训练的研究现状、趋势以及存在的问题,简要概述了三级跳远成绩与负重支撑单腿跳和立定三级跳远与五十米跑和全程助跑速度五者各自的特点和训练方法等内容,进而运用实践法、资料搜集法、调查访问法、数据整理法、横向比较等方法,重点对烟台市体校30名年龄在14—16岁的三级跳远运动员进行了调查研究,随机分为A组(专项力量训练组)、B组(专项速度训练组)和对照组,进行16周的锻炼。实验前后测定三级跳远成绩、负重支撑单腿跳、立定三级跳远、五十米跑、全程助跑速度等指标,‘观察不同的专项训练对青少年三级跳...&
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目的:研究plyometric练习对骨骼肌超微结构、爆发力、IGF-1和RYR1基因表达、血清CK、IGF-1、IL-6的影响,探讨其对骨骼肌结构和功能的影响规律。方法:随机选取体育系学生36人,分为四组,每组9人,各组主要基线资料具有可比性,PCMJ组、PDJ组、SE组、SC组分别以不同的方式进行训练,观察14周后受试者体重、腰围、大腿围度、小腿围度、股四头肌超微结构、下肢最大力量、纵跳摸高、立定三级跳、膝关节等速峰力矩、血清CK、IGF-1、IL-6、骨骼肌IGF-1mRNA和RYR1mRNA表达的变化规律。结果:(1)训练后所有受试者的体重都有不同程度的增加,其中以SC组增加最多,但与训练前相比没有显著性差异(P0.05);训练后各组腰围明显下降(P0.05);(2)PDJ、PCMJ组训练后股四头肌超微结构显示其明带、暗带排列整齐,内质网发达,线粒体的内外膜结构完整,体积、密度较其它组有所膨胀、增加。(3)训练后各组下肢最...&
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1前言普拉提运动是指运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时遵循的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱、腰椎等功能的训练方式[1]。所谓“送髋”对于支撑腿来说就是大腿髋部后划动作的一部分,是将髋部后划动作做充分,对于摆动腿来说就是髋部前摆动作的一部分,是将摆动腿基部充分摆送出去[2]。对立定三级跳远而言,“送髋”技术实际上强调的是摆动腿髋部大幅度、快速度的向前摆动与支撑腿髋部大幅度、快速度的后伸在空间与时间上的结合问题。其中身体的稳定与平衡动作掌握得好就能使两者相得益,使整个后蹬动作集群实现最大的发力效果,否则将造成损失。而普拉提练习强调的正是以人体中心力量(脊柱,腰椎)为主的一种锻炼方法,同时也是其它素质训练的基础[3]。为此,本课题依据普拉提练习法具有的上述功能,提出了用普拉提练习法对立定三级跳远髋部“送髋技术”辅助练习的设计与应用的教学模...&
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立定三级跳远是初中体育课程中的重点教学项目,部分地区甚至是中考要求的考试项目,所以在初中体育教学中对学生立定三级跳远的训练非常重视。所谓立定三级跳远就是原地起跳完成三个动作,完成动作后计算跳远的成绩。这个过程对学生身体素质,腿部力量和爆发力要求比较严格的,要想取得好的成绩需要在平时的训练中加强各方面的练习,尤其是对学生专项素质的训练,在初中体育训练时遵循一定的原则,运用一些科学有效的训练策略,这样才能提高跳远训练的效果,保证学生整体素质的提高。一、立定三级跳远训练遵循的原则1.循序渐进的原则。体育训练并不是短时间内就能够达到预期效果的,在训练的过程中教师要合理科学的安排运动量,根据学生训练的结果,可以适当增加或是减少训练量,不能够为了取得成绩,盲目的安排超负荷的训练,这样不仅不能达到预期效果,还对初中生的身体也会造成不良影响,所以训练的过程中一定要按照循序渐进的原则,在不损伤学生身体的前提下进行体育训练。2.重点发展的原则。学生...&
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笔者为了让体育考生尽快正确掌握立定三级跳远技术,结合自己的实践,在训练中提出“分解法(递进分解法)—完整法”的教学顺序,总结出立定三级跳远训练的“三部曲”。平时重视讲解与示范,改变教学训练步骤、加大专门性和辅助练习、巧妙运用比赛,收到了较好的效果,希望能为同仁今后训练提供参考。一、“分解法(递进分解法) —完整法”的运用 立定三级跳远“分解法(递进分解法)—完整法”教学法即指在立定三级跳远训练期间,在发展跳跃专项素质基础上,先分步有针对性地进行各个部分的技术的练习后,再将各部分有机连接起来进行完整练习的训练方式。它强调各部分的练习质量及整体动作的有机衔接。具体做法,笔者总结为立定三级跳远训练“三部曲”:即概化阶段、强化阶段、固化阶段。 (一)概化阶段 也称启发阶段。除加强身体素质全面发展外,最重要的是让学生了解跳跃的本质,学会正确和全身协调发力,帮助学生建立起正确的跳和跨步跳的动作概念。这是学习立定三级跳远的关键阶段,在训练期间...&
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立定三级跳远是很多省、市高考体育加试测试项目之一,对考生的弹跳力、身体的协调性、力量素质要求较高。而体育教科书上没有具体的关于立定三级跳远训练的方法。针对立定三级跳远的训练不同教师或教练员是“八仙过海、各显神通”。笔者认为要提高立定三级跳远技术动作的实效性和经济性,训练时必须遵循立定三级跳远的动作结构特点,这样才能有的放矢,提高训练效果。 一、立定三级跳远的技术训}练 立定三级跳远第一跳为双脚起跳单脚落地,第二跳为跨步跳,第三跳为跳跃。首先要教会学生正确的技术动作,使学生掌握正确的动作要领。然后,通过多种手段的训练完善立定三级跳远技术,提高立定三级跳远水平。从提高起跳时的初速度、增加起跳时的高度、加大起跳时的难度等方面入手。具体方法如下。 (一)培养立定三级跳远的节奏感,强调三跳之间的衔接 要求:“一小、二大、三高远”,每位学生根据自身情况找出适合自己的“节奏感”。 (二)奠定第一跳 通过多次练习立定跳远,强调双脚同时用力起跳,...&
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京公网安备75号三级跳应该怎么跳，先跳哪知脚再跳哪知脚？_百度知道
三级跳应该怎么跳，先跳哪知脚再跳哪知脚？
把整个动作的脚部环节的先后顺序给我介绍一遍
提问者采纳
本人从别处复制，望谅解。三级跳远是由单足跳，跨步跳和跳跃，三个动作组成的，需要很强的腿部力量和关节力量以及跳跃平衡性。技术说明：比如你是右脚踏跳跳，那么顺序是： 右脚踏跳～单足跳（空中交换步）～右脚落地踏跳～跨步跳～左脚踏跳～跳跃～落地。 对于初学者来说，助跑速度不需太快（除非有很强的能力，否则高速助跑会使你跳不起来）。第一跳（单足跳）和第二跳（跨步跳）要做到平跳（不能跳的太高，否则水平速度牺牲的太多，不利于三跳的平衡），踏跳脚要有向下“扒地”的动作，身体要舒展，双臂配合身体动作。第三跳要求高跳（和急行跳远的要求一样）。 基本就是这些要点，讲太多的东西你可能一时难以理解，掌握上述要点即可。单纯的讲解有点枯燥，难以理解，给你一个视频看一下吧（我国著名选手李延熙的技术动作）
平时训练要多做跨跳和单足跳结合练习，以及跨步跳，单足跳练习，有条件的话做一些杠铃力量练习（负重半蹲跳，深蹲等），增强一下腿部和腿关节的力量。
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可以吗？立定三级跳远技术：
一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。 二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
刚才传了一下，整体图片太大，上传不了。体育flash课件学习群共享有，有好的训练素材将来也可以自己做。不好意思
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