我16岁想练肌肉怎么练？_百度知道
我16岁想练肌肉怎么练？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
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因为肌肉有反张力.你现在操心锻炼肌肉太早了,这个激素将急速上升.人在生长发育后，就是给你一身的肌肉，也不是很美观，再开始考虑健身，我希望你听我的,人长不长肌肉，个子也会被限制,人可以通过负重锻炼，因为你现在正是长骨骼的时候： echobala - 助理 二级”他13岁,营养外，参加户外运动。等到你20岁以后，和睡眠，你可能还在埋怨我所问非所答. 我不是笑话你，通过可寻的训练和营养配合及睡眠，你将会是完美的身材的，就可以达到目的，负重锻炼. 二,除了跟锻炼，多多做悠扬运动，多喝牛奶，这是教训）。我告诉你，大的骨骼和结实的骨架都是你日后能否成长大肌肉块的直接原因（我小时候就不爱吃饭。希望你健康。即使你现在开始锻炼,今晚我打字打太多了，你有完美的个子,男人比女人多，希望你能多吃有营养的东西,而是你现在根本不可能有强健的身魄的 理由有三，并不是我不愿意告诉你！如果你觉得我说的在理.在同一阶段中，和骨架，你身体内的男性激素太少,中年后开始衰减。 回答者，骨骼会被损伤，那个时候，锻炼的方法很多,年轻人比孩子多、后天营养，比方说打篮球。 这个是在你骨骼成型后,我今天晚上回答了很多你这样年龄的问题,长多大的块头，其实个子和骨骼都没开始完全发育.希望你理解,刺激睾丸同的生成，你的骨架也无法抵抗肌肉的反张力，你16，14岁的时候是一个飞跃:一体能睾丸酮太少、骨骼发育 相信你也应该知道肌肉是长在骨骼之上的.这个睾丸酮的含量的多少决定肌肉的最终极限，即使现在的身块很大。就目前你这个年龄，而且我也有很多的经验,也希望你耐心的看完.在一个人的不同阶段中,最关键的就是身体内的睾丸酮的含量,就是相当于你拿一个1升的可乐瓶一定可以比500毫升的可乐瓶装的水多是一个道理。这个对你现在是很关键的,更不是对你没信心,就复制一个我刚刚回答另外一个小弟弟的答案吧“小弟弟，会大大限制你的肌肉生长，你的发育还没完全过，在意肌肉的时候还没到，所以骨架很小，但更有教训； 三,达到增大肌肉的目的,年轻人比中老年人多，强健肌肉，所以，保证充足睡眠。 说了这么多小弟弟，建议你18岁以后再锻炼
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谢谢你的回答和建议 那适当的仰卧起坐和跑步是不是可以呢？这问题有空你就回答吧 祝你新年快乐~！
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一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
首先是每天坚持做俯卧撑
这是最简单也最有效的办法
不要一次做到累
每组数量根据自己情况来定
开始的时候可以做的少
哪怕每组只做一个
关键是动作要规范
每组间歇时间在2分钟为宜
然后做仰卧起坐
同样是每天3组
注意做的时候手臂不要借力前甩
到实在做不起来的时候再借手臂的力量
个数因人而宜
我是采取30/35/40个渐进式数量
无人压腿来提高强度
俯卧撑做到可以在10分钟内完成3组各15个标准动作时
去买付可以调节重量的哑铃
我一般是每天花40分钟做划船 侧平举 仰卧飞鸟加二头肌各2组
中间穿插俯卧撑和仰卧起坐
效果还不错
健身关键是要制订计划
每天强迫自己完成完成预定的运动量
要注意循序渐进
不可一开始就对自己提很高的要求...
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。
2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：
A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。
B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组...
我是一名健身教练，工作经验8年。如果你希望提高自己的身体素质诸如心肺功能，提高免疫力等那就请多进行有氧运动。例如慢跑 游泳 登山 骑自行车等。 如果你希望增强体魄 使自己的身材变的肌肉饱满那就需要进行无氧训练了。例如哑铃等器械训练
我也不太懂。。但是，我上学的时候跟你的情况差不多。可是，跟几个朋友学了两年的跆拳道。身体结实多了。你可以根据你自己的情况找一个锻炼的项目只要能坚持住就没有问题！
你现在16岁 不适合练肌肉 最起码也要到18岁之后 现在应该先练下肺活量和体能训练。 希望楼主不要盲从！
哑铃，仰卧起坐，马步。。。多运动啥都有了加油吧
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出门在外也不愁练字到底是练手部肌肉还是练脑！要科学答案 ！！_百度知道
练字到底是练手部肌肉还是练脑！要科学答案 ！！
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力气越大越好，就无法把力度控制到位，也需要深厚的文化修养积淀和对生活及哲学的领悟。以上几点，所以。但这个阶段时间也有限，青少年和成年人手部肌肉都可胜任书法的要求、神经和手部的所有肌腱配合良好，也谈不上是书法，既需要临帖，练的就是审美能力，即大脑对手的控制，但是如果不练习，如果刻苦，这是一种控制力，绝不只是练肌肉，接下来的很长一段时间都是在练手脑结合的能力。剩下的时间。只有发达的肌肉，必须恰到好处，只是运笔自如，才能做到，需要大脑，对字的结体和运笔的趣味，根本谈不上写字，可以在一年甚至更短时间内做到得心应手，缺一不可，实际上书法除了入门阶段比较偏重练肌肉（一个月左右）、赏贴习得的经验，毕竟写字不是推铅球，除了发育不完全的儿童以外书法所谓的练手
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练手部肌肉由于青少年手部肌肉发育尚不成熟 所以可以从变化较少的秦篆入手
答案是肯定的 练脑呗，想练手部肌肉去种地，去当搬运工比练字强多了，至于练脑这个和学习骑自行车一个道理，熟能生巧，练的多了就写的好了。我觉得练字不但可以使自己写的一首漂亮的字体，又因为需要有耐心和毅力，所以还可以修身养性，让自己更加的有魅力。有气质。而且以后别人看见你写的一首好字，由此推断你肯定以前练过，是个有耐心，有毅力的人，才能练的这么好，就会更加欣赏你，愿意和你做朋友。
练字，其实是用来修身养性的！
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出门在外也不愁锻炼后第三天肌肉还疼,带着疼痛接着练行不行, 锻炼后第三天肌肉还疼,带着疼痛
锻炼后第三天肌肉还疼,带着疼痛接着练行不行 锻炼后第三天肌肉还疼,带着疼痛接着练行不行问题补充：
接着练 会有效果吗？会不会有反作用 矩阵时代 锻炼后第三天肌肉还疼,带着疼痛接着练行不行
等疼痛基本没有了再练不会有反作用，只不过不利于肌肉生长
请注意分辨你的疼痛的类型，如果是酸痛，而且疼痛感在肌肉局部分布均匀，则是可以继续坚持训练，没有问题。简单的迟发性肌肉酸痛而已。如果你感觉疼痛比较剧烈，而且多在发力的时候，而且疼痛感分布不均匀，只是某块肌肉的某一部分疼。有可能是训练造成的拉伤，需要修养。不要带上训练，好的非常慢。对于健身健美的新人来说，休息永远是应该放在第一位的。打架活肌肉好还是死肌肉好?怎么练?_百度知道
打架活肌肉好还是死肌肉好?怎么练?
需要啊有人欺负我..
我有更好的答案
没有肌肉有 坠肉就惨了. 可以去健身中心每日2小时的专业肌肉训练只要是有肌肉. 也可以拿 哑铃 杠铃之内的练手部肌肉.都比较好
打架不是靠力气 而是靠勇气 想学打架的话 那你得先学会挨打
活肌肉可以打人，死肌肉可以挨打。你自己衡量吧！
活肌肉好。麻烦采纳，谢谢!
打架活肌肉好
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