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24式太极拳呼吸方法
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24式太极拳呼吸方法/24式太极拳呼吸法/24式太极拳有什么好处?24式太极拳你了解多少?
大学24式太极拳怎样学个人建议 首先要从基本功开始啊 比如韧带等等的一些基础练习 然后是 一些手型，步法，腿法的认识~ 其次是从1-3个动作开始练习！ 练习熟悉之后，开始找眼神，动作的标准和流畅~ 最后，是观看别人或者前辈打24式太极拳时,要求收腹不能提肚子,这样做对吗?如何做到。腰部向后抵，臀部向前送，松肩塌背就可以了 腹式呼吸 ：在你马步蹲裆的时候，也就是扎马步，的呼吸，只要不是刻意的，你会体会到，你的胸廓没有一般呼吸时候的收缩和扩张（也就是肺部扩张主动呼吸），而是腹部的起24式太极拳要注意什么?我学不会..觉得很难
手脚不协调24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和太极二十四式名称是哪些?如何练好太极?一直找不到练太极的感觉。(24) 收势: 如何练好太极 : 【基本方法】初学者应跟从老师学习, 否则“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的),这是作为太极拳的特点简化太极拳前24式名称体育课上用
拜托拜托各位高手帮哈忙了1.起势 2.野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双封贯耳 15.左蹬脚 1想要配合二十四式太极拳的拳势呼吸法要加多少分，尽管提～太极拳要求呼吸自然平稳，深匀细长，初学时只要求自然呼吸，按着开吸合呼的原则，与动作自然配合，一般来说，运动中肩胛开放，胸腔舒张时吸气，减价内和，胸腔收缩时呼气，技术熟练后，逐步将呼吸与动作的自然配合转二十四式简式太极拳吐纳方法大神们帮帮忙如题请详细些 另外小周天多久能打通小周天要看你自己的练习怎么样，和你自身的意是否强。24式吐纳的简单规律是，例如，你捋的时候，是吸，捋之后的出手时呼。在初步学习太极拳的时候一般采取的是自然呼吸，不要刻意去配合什么呼吸，当你能达到自然呼24式太极拳有什么好处?24式太极拳你了解多少?　　24式太极拳的好处1、呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比24式太极拳要注意什么尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。所谓心静，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切
日荣县弘扬国术太极队暴走荣县石碓窝在小河旁边乱石头练太极拳24式
2014年深圳市太极拳（器械）比赛大会，11.22日在罗湖体育馆举行
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随着在央视的热播，的知名度更为提高，尤其是杨式，已传遍全世界。由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、交际娱乐、哲学思想等浓厚的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此，依据喜爱、参与此项运动的人数和其广泛的影响力。 &&太极拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和等方面都得到论证。其中一些主要原理有： 1、呼吸方式科学 && 太极拳强调，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。 2、气血运转流畅，促进血液循环 && 太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶，，，以意导气，以气运身，内气上至、下通、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。 3、通畅，促进新陈代谢 && 人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。 4、陶冶超然脱俗的心境 && 众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。 5、具有交际娱乐的功效 && 参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。在长期的练习太极拳过程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。 6、调节人们心理健康的良方 && 正确的“得失观”；“矛盾的对立统一”；“不丢不顶”的运化转换；“左顾右盼”的全局观等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。 7、运动适度，保持人体机能的中和态 && 就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动；但也有人认为：生命在于静养，以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。超负荷的剧烈运动，会使机体疲化早衰；而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。太极拳行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大；就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注，以一念代万念，所以说外形动心犹静。而在练桩功时，外静，内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。
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8、延缓骨质、关节、韧带的老化 && 无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性；凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种的内涵，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性。所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、关节正逆旋转角度大，这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，本身就是长寿；反之，人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结。 9、对称运动，弥补人体机能后天不足 && 人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动一般多用右手；下肢运动多以右足发力；中上盘运动也多用右肩。左撇子反之。无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能左右失衡，故人体患病多集于一侧确为常见，有“”的俗话。太极拳的造型结构，抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。 10、，提高神经系统的敏感度 && 人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降；耳聋眼花，源于听、视神经的老化；反应迟钝、，源于分辨检索神经的老化；腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种、重意也重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无不讲求意在身先，意动身随，意静形止。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。
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肺活量：生命长短的标尺
&发布日期& 22:53:11&&更新日期& 22:53:11
　　在最大深吸气后做最大呼气时呼出的气量，被称为“肺活量”。肺活量常常是运动医学专家预测运动员运动潜能大小的根据。医学研究发现，肺活量可以作为衡量老年人健康与否及预测其寿命长短的重要指标。国内的统计资料表明，近20年来，中国学生的肺活量呈现持续下滑趋势。这是国家教育部自1985年以来，通过全国推行的4次学生体质健康监测，进行对比分析后发现的。
　　科学家预测，现在的青少年因为不良的生活方式，“可能成为平均寿命比父辈短的第一代人”，其中“肺活量不高”（还有肥胖）是影响寿命的重要因素，因为科学家认为，肺活量可以预测寿命长短。
　　可预测寿命的肺活量
　　“肺活量可以预测寿命”，这是20世纪90年代初，美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出的结论。老年人由于肺组织和肌肉、胸腔逐渐缺乏弹性，以及功能衰退等原因，“一次性呼吸量”较之青壮年人明显减少。测量的结果表明，每10年，人的肺活量下降9%～27%。肺活量是外显的可以检测的指标，其大小和内部身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降了，也就告诉你内部机体的能力下降了，因此，国外已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
　　科学家同时认为，“肺活量”对远期和近期死亡率都能做出预告，它能测出一个老人还能生存16年、20年或30年。科学家们甚至认为，肺活量小的人，不能指望与肺活量大的人一样长寿。
　　肺活量和人的寿命为何关系如此密切？这是因为肺功能的降低，会造成血液中氧饱和度的降低。人体与外界环境进行气体交换，必须经过两次，第一次是肺换气，再一次是组织细胞的换气。
　　当人衰老时，胸壁硬化，呼吸肌负担加重，肺功能降低，每次呼吸后，肺内残留空气增多，这样吸进来的新鲜空气相对减少，造成肺泡内的氧分压下降，致使进入血液中的氧气相对减少，日本学者发现，人80岁时与20岁相比，血液里氧分压下降了10%～15%；氧饱和度下降了50%。
　　氧饱和度下降后，直接影响细胞里的氧化反应，进而影响细胞组织的功能。人体内的所有细胞一刻不停地活动着：它要识别周围的细胞；与周围的细胞建立一定的联系；要不断地接受自身以外的刺激，并做出反应；它要不断通过分裂来复制自己；它要按照遗传指令向别的类型转化……所有的细胞活动、器官运动，均需要有充分的能量来作为动力，而这些能量的来源，都要依靠氧气的燃烧，即细胞的氧化反应。
　　氧气经过第二次交换进入细胞，在细胞内的线粒体里，与三大类营养物质——糖、蛋白质、脂肪发生氧化反应，产生能量（ATP）和水，以及副产品二氧化碳。ATP则供给人体各个组织器官，保证生命活动之需。
　　但是，如果血氧饱和度低，造成血氧分压低，进入细胞里的氧相对减少后，在线粒体里，营养物质氧化反应的中间过程会放慢，在反应过程中起催化作用的生物酶的活性也会受到抑制，产生能量的效率因而降低，ATP的生成减少，导致生命活动能量供应的相对不足。
　　能量供应不足，还会影响到细胞膜上的“钠泵”功能。“钠泵”是镶嵌在细胞膜上的一种特殊蛋白质。“钠泵”在ATP分解的能量作用下，不断把进入细胞内的钠离子逆着浓度差和电位差的梯度，主动转运到细胞外，同时把细胞外的钾离子逆着浓度差带进细胞，这是维护细胞良好的兴奋性，并成为将葡萄糖、氨基酸等物质转运进细胞的动力和基础。如果血氧饱和度低，细胞内的生理氧化过程减弱，能量供应相对减弱。“钠泵”一旦缺少了能量，钠离子、钾离子的主动转运能力就会下降，那么细胞的兴奋性及葡萄糖和氨基酸等物质的转运都会受到很大影响，进而影响到细胞的功能和活力。　　人活到60岁～70岁，肺活量减少了一半后，所产生的细胞功能减弱等一系列的连锁反应，让人进入了衰老和“百病易生期”。细胞功能减弱，代谢过程中产生的二氧化碳等酸性物质的滞积，改变了人体内环境酸碱度的平衡状态，体内愈“酸”，人的疲劳程度就愈加强,衰老就愈加速。到了60岁，免疫细胞功能降低，人体免疫能力降低，癌症就容易发生了。
　　60岁～70岁，胰岛细胞功能降低，这时是糖尿病的高发期。此时，男人的臂力只有25岁时的一半；人的身高会比年轻时矮3厘米左右。70岁～80岁：这是人体机能全面衰退的阶段，大脑和血管的衰老逐年递增，一半左右的老人会患冠心病，1/5的老人会出现痴呆症状。当机体各种关键性细胞的代谢功能逐渐降低到一定限度时，人就会面临死亡。
　　科学提高肺活量
　　科学家认为，既然肺活量可以预测寿命，那么如果提高了肺活量，就可以推迟死神的到来。怎样提高肺活量呢？
　　很多人都知道韩红的歌声好听，究其原因是她的肺活量大，她唱高音时，不用假声也可将音唱得很高，很甜美。有人说她之所以肺活量大，是因为身材胖，这就大错特错了，一个人越胖，其肺活量的相对值——肺活量体重指数越低。
　　影响一个人肺活量的主要因素，是一个人的呼吸肌肉的功能强不强，是否收缩、舒张有力，让胸腔壁的扩张与缩小有充分大的空间，以保证有较大的气体呼出量，即有较大的肺活量。韩红之所以肺活量大，是因为唱歌也能改善肺功能。唱歌，特别是唱调子比较高的歌曲，可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸肌，而增加肺活量。
太极拳、骑自行车、慢跑、游泳都是能够有效提高肺活量的运动
　　有位女士，20多年前曾患过肺癌，为治病她坚持到公园跳舞，现在70多岁了，还能连跳一个小时而不气喘，是运动提高了她的肺功能。运动之所以能提高肺活量，因为随着运动强度的增大，机体为适应代谢的需求，需要消耗更多的氧气和排出更多的二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通气量增加，肺通气的动力——呼吸肌的纤维变得粗壮有力，提高了呼吸肌的功能,增大了肺活量。能有效提高肺活量的健身项目有：游泳、慢跑、骑车(快速骑)、轮滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、篮球、足球、太极拳等,活动时间需保持20～30分钟。
　　如果一个人不参加运动锻炼，20岁以后，肺换气功能就会日趋降低，而研究发现，如果经常参加锻炼，肺功能降低的自然趋势会被推迟，即使到了60岁，肺活量也能符合正常数值，这样就可推迟“死神”的到来，而这运动，应从小开始，并坚持下去。　　什么是肺活量体重指数？
　　肺活量体重指数是人体测量复合指标之一。为重要的人体呼吸机能指数。主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1公斤体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。
　　其计算公式为：肺活量／体重。计量单位：肺活量用毫升，体重用公斤
　　肺活量指数=肺活量÷体表面积
　　体量面积=0.0061×身高(厘米)+0.0128×体重(公斤)-0.1329
　　我国成年人：男2310，女1800。低于这个值，说明呼吸功能较弱。
　　提高肺活量的呼吸方法
　　深呼吸法：
　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
　　静呼吸法：
　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
　　睡眠呼吸法：
　　躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
　　运动呼吸法：
　　在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。专家：憋气长短不能验证肺活量大小 - 新闻频道 - 西部网（陕西新闻网）
专家：憋气长短不能验证肺活量大小
时间： 15:58:00
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　　“正常人能打5行，超人是9行以上，低于5行就应该去看医生。”上周末开始，微信朋友圈里被憋气打“8”测肺活量的一个热点“攻陷”了，满屏的“8”字。“我也试了试，结果按了579个8，同时也被朋友们‘膜拜’了一把。”市民张女士对记者说。憋气打“8”能测肺活量？昨日，记者采访了大连医科大学附属一院呼吸内科副教授赵亚东，他表示，这种测试方法并不科学，憋气只是用了肺部储备的那部分功能，并不是完全的肺活量表现。
　　赵亚东解释说，肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，“简单地说，它是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。因此，憋气长短并不等于肺活量的大小。”赵亚东说，憋气实际上用的是人肺部储存的功能，这部分功能一般只有在进行剧烈运动时才能用得上。此外，肺功能时间长短，也会受到技巧、呼吸肌肉等方面的影响。更有意思的是，一般来说常打呼噜的人，憋气时间就会很长。
　　赵亚东说，一两次的憋气一般不会影响健康。但是，那些瘦瘦长长的人需要特别当心，这种体格的人在肺部发育时可能会存在肺大泡，如果憋气太久的话，也许会造成肺大泡破裂，引发气胸，即气体进入胸膜腔，造成积气，影响患者呼吸。
　　赵亚东说，如果市民想了解自己的心肺联合功能，有一个小方法：正常体型的人以正常步调爬楼梯，一口气爬3至4层楼不应该出现大喘气情况，否则就该来医院查查，“散步、慢跑、打球等适当的体育锻炼都能有效地增强心肺功能。”(记者
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