蹲下起立每天做100~200个.1~2月后有什么效果_百度知道
蹲下起立每天做100~200个.1~2月后有什么效果
蹲起是一个锻炼腿部肌肉的动作，属于有氧运动如果是要减肥的话，每天一两百个蹲起效果就是你的大腿脂肪会燃烧，会明显感觉肌肉紧绷不过蹲起会对膝盖造成一定损伤，所以做蹲起一定要注意数量和动作规范
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大腿变粗是肯定的，另外，如果你能坚持下来，估计你的大腿上刀子都扎不进去了……体订虎斥臼俪铰筹歇船忙育成绩嘛……扎刀子算么……对长跑之类的没有影响，但弹跳力肯定见长，还有立定跳远，你关心的，也会有正面影响，但是你准备好了，大腿变粗可不是很容易就能减下来的。
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你说的是蹲起吧...
以前的健美课上教练讲的，如果不对你去找他...
蹲起刺激的是大腿前侧的肌肉，如果是负重练习，一段时间以后肌肉会变强壮，线条加粗。如果没有负重，也可以让线条变漂亮，但效果没那么明显。
负重练习，理论上可以提高你的爆发力或者纯力量。（一个类似举重短跑的瞬间力量，一个类似大力士比赛那种，爆发力不一定强但是耐力好）
理论上说如果你起得快是锻炼爆发力，如果起的慢是锻炼力量...
这个东西似乎健身人士对人体研究不深没有明确的说法。
无论是否负重，力量增加是一定的，跳和短跑成绩会提高，长跑心肺功能要求比较大没什么用。
上面说跳靠小腿我觉得纯属胡扯，几乎没有一个动作是只靠一个部位完成的，要几个部位力量均衡，身体协调才行。就拿立定跳来说，先要向前拜臂，然...
当然有帮助了 你会利马感觉到你跳的比原来高了 腿部明显有劲了 但是你一定要持续锻炼 不然是没有太大作用的 加油吧
看你怎么做，如果集中做的话大腿肌肉力量会增强，但是弹跳很关键的是小腿，想要跳的高就要专门训练小腿
大腿明显加粗.....而且刚劲有力!!!
有力了呗！
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出门在外也不愁立定跳远和100米前可以做哪些热身运动提高成绩_百度知道
立定跳远和100米前可以做哪些热身运动提高成绩
所以你需要在这之前进行一下跑步热身长度不要太大，其中慢跑。检录等待的过程中可以跳一跳是自己兴奋起来，压腿是核心不可缺少其次是加速跑可以根据天气和自己当时的身体状况来具体实行。以上一切都是避免运动进行中肌肉拉伤或是摔倒。在这之后最好练习下起跑然后在进行几组60米加速跑几组高抬腿但强度不宜太强30%-40%为好，只要求出汗就好，休息3分钟开始压腿15-30分钟。但这也只是拉抻使得肌肉更有弹性立定跳远和100米都是属于需要短时间把肌肉的能量释放到最大，开胯。然后留出30到40分钟的休息时间。以上措施要参考平时对自己体能的了解量力而行，之后扩胸
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高抬腿，大步跑等，希望对你有帮助正压腿，测压腿
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出门在外也不愁6月18日老师要我们立定跳远我一次性跳了几十个，第二日发现下楼梯大腿疼上楼梯不疼，蹲下时疼走路不疼跑步
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病情描述：
6月18日老师要我们立定跳远我一次性跳了几十个，第二日发现下楼梯大腿疼上楼梯不疼，蹲下时疼走路不疼跑步时也疼。想问一下是什么原因，怎么才能好。
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主要是长期不运动，突然强刺激导致肌肉急性劳损，可以口服葡萄糖酸钙，自己不要，不能吃生冷食物。
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你这种情况有两种可能。首先最有可能的是由于突然的大量活动导致的局部乳酸堆积，一般不需要治疗一周内便可以恢复。另一种可能是由于肌肉的拉伤，也不用特殊干预治疗，半个月内便可以逐渐恢复。
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您的情况是由于运动没有充分引起的局部的损伤。而大腿的肌肉是属于肌群。是可以进行继续锻炼的。然后进行热敷，按摩
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目前共收到封感谢信提高立定跳远成绩的几种有效方法--《运动》2012年09期
提高立定跳远成绩的几种有效方法
【摘要】：正立定跳远项目是国家体质健康测试项目之一,也是浙江省体育高考历年必考项目,对广大中小学生特别是体育高考生来说非常重要,而体育教师或教练员大都认为立定跳远项目技术动作过于简单,练习起来有无从下手的感觉,采用简单的跳跃练习效果也极不理想。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
立定跳远项目是国家体质健康测试项目之一,也是浙江省体育高考历年必考项目,对广大中小学生特别是体育高考生来说非常重要,而体育教师或教练员大都认为立定跳远项目技术动作过于简单,练习起来有无从下手的感觉,采用简单的跳跃练习效果也极不理想。笔者近两年共带了16个体育高
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