我想减肥和锻炼肌肉，怎样有效？_百度知道
我想减肥和锻炼肌肉，怎样有效？
我185CM<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0斤左右想减肥减140斤左右主要减肚腿运减肥做比较效同想锻炼肌肉腹肌胸肌练应该做
提问者采纳
腹肌仰卧起坐吧
用器械练胸肌做俯卧撑平做锻炼胸肌束每组力竭每5组；脚垫高做锻炼胸肌沿同力竭；手垫高或双杠做双杠臂屈伸针胸肌部做同做俯卧撑双手越所针胸肌外侧越；双手与肩同宽针胸肌内侧更些做候应注意力集胸肌体胸肌收缩伸展能做20应该增加负重肌肉增要所做力竭组控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内才能达佳效
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按身高说体重绝重所应该骨骼纤细并且肌肉实太少所办调节饮食吃高蛋白质低脂肪低热量食物按照健身锻炼起ok
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于...
跑步 少吃垃圾食品
去健身房啊
节食加运动
如果练大腿的话最好跳绳
腹肌和胸肌就做俯卧撑
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······我想减肥有什么好法子吗？_百度知道
我想减肥有什么好法子吗？
我超级胖超级重我才13岁已我想要能快速减肥吃药用运要便拜托啦
减肥除运节食吃药吃药安全且副作用面介绍资料给供参考……论要减何部位论采取减肥式总减肥道任重道远坚持底才胜利…… 【简单版】： 适运合理饮食 【完全版】： 瘦身要依赖于减肥药少少身体都负面影响锻炼自瘦身能增加自身免疫力要盲目轻信广告商要减肥,先看吧,您意想效 针灸减肥通穴位刺激抑制食欲达控制饮食、减轻体重目针灸程效需要停止针灸继续保持控制饮食良习惯才反弹停止继续暴饮暴食体重反弹 ◆、何减腹部脂肪： 许班族由于间坐办公室缺乏运容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合； 1. 要改变饮食习惯 吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪 2. 走姿坐姿要确； 走路要抬挺胸、摆手臂环抱手臂胸前腹肌没力容易突起且摆手臂走路仅消耗更能量看起格外精神坐要让脊背打直要弯腰或挺腹才能训练腹肌使腹肌力易松垮 3. 要配合运； 摇摇呼拉圈或随做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌益结实易再堆积脂肪 ◆二、何减肚脂肪： 许班族由于间坐办公室且缺乏运容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合 首先要改变饮食习惯吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪 再走姿坐姿要确走路要抬挺胸、摆手臂环抱手臂胸前腹肌没力容易突起且摆手臂走路仅消耗更能量看起格外精神坐要让脊背打直要弯腰或挺腹才能训练腹肌使腹肌力易松垮 要配合运摇摇呼拉圈或随做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌益结实易再堆积脂肪 般坊间瘦身霜使用都能帮助体内排除水份真消除脂肪甚至许瘦身霜添加号称能解脂肪细胞Aminophylline并且让使用者马见效事实至今并没相关临床研究证实Aminophylline能解脂肪想要减除身余脂肪饮食习惯改善才本清源道 ◆三、平坦腹部秘诀： 每朝九晚五坐工作桌前令少白领丽腹部变点十月怀胎嫌缺乏运及午餐便坐着工作士其腹部容易现肚腩加都市般易患肠胃毛病消化良亦引致腹部体形变坏 细节稍稍注意些基本守则平坦腹部仍伴左右 进食消除紧张 许肠胃敏特别性能消化道黏膜激素受器问题导致经性肠道功能病错误称结肠炎预防吃饭姿势要端慢慢吃环境要安静（假电视机掉）咀嚼要够充 食物要煮熟 现尚烹饪半熟导致淀粉摧毁数蔬菜与谷物淀粉糖聚集于肠产二氧化碳导致腹部隆起 食用健康食品 酸奶与发酵牛奶能激消化必须物质助于改善肠道微物系统防止腹部隆起 少喝带气饮品少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶吞食空气特别香口胶含元醇肠消化 锻炼结实腹部 结实腹壁令肠胃鼓胀情况减少 走路、喝水、按摩 走路及喝水利腹部扁平同每腹部做环行按摩 增加矿物质避免经期前综合症 腰围月经前比平粗试试吃富含铁（水、乾）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）食物些矿物质能帮助平衡荷尔蒙避免种经期前综合症 控制呼吸 确呼吸能帮助消除体内毒素与紧张情绪使觉良保持优美体态姿势 ◆四、瘦身美肩背练习： 1．直立双脚略宽于臀部微微屈膝双眼直视前背挺直双手握住两磅重球或其等重物体放臀部 2．右手持球双臂伸直举顶处球传入左手 3．双臂降臀部重新始传球作双臂作看起像转风车 4．重复传球作20作要慢要靠冲力运 注意：要靠手腕传球手臂、背、脖都要挺直能自传球滚球 ◆五、腿练习 1．贴着墙坐背挺直脚掌贴手持根重16磅健身棒放腿离膝盖约三英寸 2．脚跟向抬同双手用力压健身棒 3．重复该套作25 ◆六、付半身肥胖 腿粗胖影响性体态美遗传定关系家族部员腿都粗肥能腿臃肿运理家发现半身脂肪积聚臀部腿脂肪能特别难消除身体其部位脂肪都能轻易增减脂肪细胞半身脂肪却能 要使腿变苗条且并复杂要持恒完全能做专家经期研究推荐三种向粗胖腿进攻： 运种类目标定粗胖腿选择种锻炼双腿主运肌肉例腿臀部肌肉增加热量总燃烧量 锻炼腿臀部肌肉佳运步行、骑自行车(包括室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 专家认跑步能消耗脂肪腿粗臀肥说能觉跑步吃力、舒服想坚持步行跑步相结合步行主途作几短距离跑步每跑步两百米习惯逐渐跑步间延 游泳受欢迎健身专家认想游泳池锻炼双腿浅水端跑步或穿若救衣深水端做跑步作水阻力使双腿比较费力却像面跑步须承受较震荡减腿部臀部脂肪 要想使腿苗条运量少才足够?血管健康应该每运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟；想燃烧更脂肪使腿线条更优美每早晚各运每2030钟外考虑做些园艺工作类 运剧烈程度须保持低至等水平—充其量达高限度60%运剧烈程度保持水平燃烧更脂肪运间短比运剧烈程度更重要要减掉脂肪步行跑步20钟效相等 ◆七、让手臂没赘肉 ： 手臂激烈部位其伸展向前面或侧面由于较少于面运内臂部较容易松驰且肌肉较使用部位极容易堆积脂肪尤其<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁更加明显论何想要结实肌肉则必须面面俱 1、锻炼内臂使结实 双手交错拇指向双臂向前延伸静止2~3秒双手反转收再向前延伸约2~3秒慢慢进行约10~20 2、使双臂紧张 单手按摩肩膀并停耸肩按压手直向压双臂特别按压手臂内侧肌肉左右各5秒共进行5 3、改善内臂松驰 双手掌交错耳边向延伸用力静止2~3秒放松训练平较使用肌肉同缴姿势共进行5~10 肌肉训练游泳、伏挺身等等作性运延伸静止静态运静态面使肌肉继续紧张具紧缩、防止脂肪沉淀效；伏挺身等态运则较适合体力较佳 ◆八、能吃掉脂肪食物： 脂肪吃合理吃吃掉余脂肪我妨利用些具降脂作用食物帮助吃掉体内脂肪 蔬菜类：蒜含硫所形硫基化合物减少血液胆固醇防止血栓形助于增加高密度胆固醇减肥利 谷类：燕麦含极丰富亚油酸防止脉粥硬化玉米则含丰富钙、磷、硒卵磷脂、维素E等均具降低胆固醇作用 医专家认类膳食存许能减体内余脂肪效物质享受美味同能减掉身余脂肪近几世界流行减肥品谷类、海洋类食品原料些减肥饼干豆类、谷类、海洋类食品原料提取浓缩体减肥期间必需32种营养元素具减肥作用特纤维通吸取体内量脂肪同调节营养失衡早餐包饼干加杯酸奶或豆浆既减肥健康 ◆九、喝豆浆巧减肥： 豆浆含豆皂甙血胆固醇、性脂肪均降低作用体性脂肪增加引起发胖发胖脉硬化、高血压、冠病、糖尿病等都利喝些豆浆身体处 营养家认肥胖营养剩由结构性营养良造由于条件改善食用富含物脂肪产品造内泌及脂肪代谢失调引起脂肪积蓄导致肥胖 减少物产品食用量增加植物食品饮食结构比例达健康减肥必由路经饮用鲜豆浆起平衡营养调整内泌脂肪代谢系统激发体内种酶性解余脂肪增强肌肉力作用既保证体足够营养达健康减肥作用 ◆十、教何能吃脂肪 ： 食用食物效抑制摄取脂肪较引起种病症 洋葱：含前列腺素A舒张血管降低血压等功能；含烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸降血脂预防脉硬化40岁者更要吃 苹：富含胶、纤维素、维素C等非降脂作用每吃两苹坚持月数血液导致血管害低密度脂蛋白胆固醇降低血管益高密度脂蛋白胆固醇水平升高实验证明约80％高血压患者胆固醇水平降低苹帮助排除余钠盐防止腿部水肿食苹3能让您维持满意血压富含胶苹帮助肠与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收 蒜：含硫化合物减少血液胆固醇阻止血栓形助于增加高密度脂蛋白保护脏脉 牛奶：含较乳清酸钙质些物质既能抑制胆固醇积于脉血管壁能抑制体内胆固醇合酶性减少胆固醇吸收 燕麦：含丰富亚油酸及皇甙素防止脉粥硬化 玉米：含丰富钙、磷、硒、卵磷脂、维素E等具减低血清胆固醇作用印第安几乎没高血压、冠病主要益于期玉米主食 海带：含丰富牛磺酸、纤维藻类些物质降低血脂及胆汁胆固醇 葡萄柚：葡萄柚酸性物质帮助消化液增加促进消化功能消除疲劳美化肌肤葡萄柚含丰富维素C含糖份少 番茄：番茄含红素、食物纤维及胶等降低热量摄入促进肠胃蠕 韭菜：韭菜除含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维素A、维素C外含胡萝卜素量纤维素能增强胃肠蠕通便作用能排除肠道脂肪及其毒素 葡萄、葡萄汁、葡萄酒含种白藜芦醇能降低胆固醇物质物实验证明能使胆固醇降低能抑制血板聚集所葡萄高血压患者食品 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经食用使身体内高密度脂蛋白相增加趋势
冬瓜：经食用冬瓜能除身体余脂肪水起减肥作用 胡萝卜：富含胶酸钙与胆汁酸磨合排便排身体要产胆汁酸势必用血液胆固醇使血液胆固醇水平降低 ◆十、七瘦身 靓汤帮忙： 汤料：洋葱番茄菜花黄瓜芹菜青椒 做：全放锅熬菜汤即 吃： 第：吃青菜喝汤；第二：吃水喝汤 第三：吃水青菜喝汤；第四：吃少许肉青菜水喝汤 第五：吃水青菜喝汤；第六：吃水喝汤；第七：吃青菜喝汤 七瘦身汤确管用信试七瘦五斤左右问题 切记：水青菜肉位置倒即能瞎吃完全照做即达效汤做饿喝想喝喝想起喝效更佳 ◆十二、适合OL瘦身饮品 ： 工作繁忙班族没间做瘦身餐推荐几种饮品要记住饮用间能慢慢让身体轻盈 ◆十三、饮用间： 早刚起床（睡醒始喝） 原理：刚起床身体新陈代谢率较低起床马喝热水给予脑部刺激提高新陈代谢率 ◆十四、瘦身式及规则： 1.三餐照吃 2.热水2杯 3.起床马喝早餐前才喝 4.用其饮料代替 提示：按规定间饮用两星期内看效 减肥候除合理搭配膳食更重要适进行体育运要坚持懈定能够收瘦身效 ◆十五、民间减肥三招： 保持轻盈苗条体态古今外所性梦想我祖宗例外流传民间减肥或许更适合我情更加效呢丢掉西洋进口减肥药试试民间减肥瑰宝吧 1．桃花减肥 唐玄宗贵妃杨玉环身材丰肥、汉帝皇赵飞燕身材清瘦两都历史著名美世环肥燕瘦说于丰肥或于清瘦令讨厌于肥胖仅使缺少风姿且影响身体健康必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥极简单川桃花10克泡水饮用能减肥且能使脸色白红润谓举两 本《肘》、《干金要》都收载均指能细腰身说明本品具明显减肥作用桃花所能减肥具荡涤痰浊使便功效李珍认走泄降利肠甚快用治气实病水饮肿满、积带倒闭塞者则功害(《本草纲》)见桃花水消胖、减肥作用(认比较用) 2．毛巾擦身锻炼减肥 毛巾浸冷水(自水)拧掉部水依推擦肢、肢、腰部、背、颈部、腹部、胸部每部位反复推擦10—20推擦反复浸洗毛巾保持定低温及湿度 冷水擦身消耗部热能热能身体内糖、脂肪所转化故消耗热能即消耗糖脂肪促进糖脂肪代谢起调肤美颜作用（现冬哦^-^知道能能坚持抗冒） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体鬃刷依由左肢外侧、内侧肢外侧、内侧左肢外侧、内侧右肢外侧、内侧及臀部、腰背部、颈、腹部、胸部刷身各部位反复刷至发热皮肤呈微红色止亦鬃刷沾水湿刷身体则减肥效更佳 除减肥外并预防冒高血压病久使皮肤变光滑红润富于弹性亦健美佳 ◆十六、五种泡澡瘦身 （条件考虑）： （）、粗盐浴 :用没经工改造粗盐泡澡能知觉瘦身许本孩美体秘诀 1．2匙左右粗盐加入40度温水拌匀 2．浴缸约泡5钟要离浴缸约30秒反复约2-3 3．再用沐浴乳全身清洁遍包括发要洗哦!用沐浴盐代替粗盐用食用盐使体内废物快速排另外泡澡许矿物质附着皮肤增加保湿效使身体温暖起增加血液循环与新陈代谢除减重痛、怕冷、肩酸疗效 太饿、太饱、酒都要泡澡太饿泡澡血糖降低休克危险太饱泡澡影响消化功能 （二）、精油浴 精油超微瘦身特攻队超快渗入皮肤底层展美化身材作业 1．浴缸放入40度左右洗澡水 2．进入浴缸滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔等精油都 3．边泡澡边用力吸精油香味干性肌肤丢进颗浴球 柠檬、桔等都瘦身排油级精油迷迭香增强血液循环与排毒 （三）、咖啡矿物玲珑浴 咖啡矿物质让松松皮肤愈泡愈紧所喝咖啡千万别丢掉让瘦身咖啡渣 1．随身包咖啡倒入锅煮煮要比平更浓些 2．煮咖啡倒入浴缸泡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟 泡澡前要先清洁肌肤免毛孔堵塞阻碍汗水排与瘦身吸收 （四）、温热双享泡 除原浴缸再准备浴盆边放热水边放温水轮流换着泡身材知觉变 1．先泡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a度热水泡身体汗止 2．离浴缸用干毛巾身体擦干 3．再进入35度温水直身体适应水温再进入热水泡4-5 种类似三温暖泡澡藉由血管断扩张、收缩增加血液循环连末稍血管都放种水温与泡澡数依体质做调整脑部、脏血管疾病孩要使用 （五）、健康瘦绿茶浴 绿茶瘦身军团目想泡能瘦吧 1．喝绿茶渣（3量）或喝茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋 2．袋放入洗澡水即水约泡20钟 定要用绿茶泡用其茶绿茶茶素与咖啡提高脂肪代谢率能效打击脂肪边泡绿茶澡边喝绿茶更能达雕塑身材效要注意要用隔夜茶泡澡哟 苦瓜泡绿茶苦瓜切薄片放绿茶起泡着喝少随意 ◆十七、【几种减肥蔬菜】 ： 许身体偏胖或担发胖总认吃蔬菜发胖蔬菜往往加选择、加控制食用实际摄入含碳水化合物高蔬菜剩碳水化合物体内转化脂肪储存起胖吃哪些蔬菜呢 黄瓜:黄瓜与其营养丰富蔬菜相比其所含营养较少且黄瓜含丙醇二酸助于抑制各种食物碳水化合物体内转化脂肪 白萝卜: 萝卜含辛辣芥油具促进脂肪类物质更进行新陈代谢作用避免脂肪皮堆积 韭菜: 韭菜含纤维较且易消化促进肠蠕较强通便作用排除肠道养 冬瓜: 冬瓜含营养较少且能掉体内剩脂肪具较强通便作用 辣椒: 辣椒含丰富辣椒素能促进脂质代谢并溶解脂肪抑制脂肪休内蓄积 绿豆芽: 含水食体内产热量少更容易形脂肪堆积皮 豆及豆制品 : 含丰富饱脂防酸能解休内胆固醇促进脂质代谢使皮脂肪易堆积关专家认醋豆皂素能排除粘附血管壁种脂肪并能减少血液胆固醇含量 醋豆制：黄豆洗净沥干水炒25钟左右（注意别炒焦）待冷却装瓶倒食醋淹泡加盖封周即食每早晚各吃数粒即减肥效兴趣读者妨试 ◆十八、简易运 轻松减肥 药物减肥、器械减肥、医减肥等各种式盛行今似乎忘省钱、副作用——运减肥协卢夫说运减肥健康减肥式贵坚持 游泳塑造身材 各类减肥运游泳值向家推荐佳锻炼项目游泳身材健美；游泳水泡泡打打水仗减肥都点作用 游泳利于减肥原于： 1．游泳消耗能量由于游泳水阻力远远于陆运空气阻力水走走都费力再游游水肯定消耗较热量同水导热性于空气24倍水温般低于气温利于散热热量消耗游泳消耗能量较跑步等陆项目许故减肥效更明显 2．避免肢腰部运性损伤陆进行减肥运肥胖者体重使身体（特别肢腰部）要承受重力负荷使运能力降低易疲劳使减肥运兴趣打折扣并损伤肢关节骨骼游泳项目水进行肥胖者体重相部水浮力承受肢腰部轻松许关节骨骼受损伤危险性降低 3．享受按摩服务：游泳水浮力、阻力压力体种极佳按摩皮肤起美容作用鉴于述原肥胖者确实游泳作自主要减肥运游泳前须做准备工作同必须注意安全防止发意外事故 ◆十九、跳绳减肥 外些健身运专家近格外推崇跳绳运具备众优点： 1．简单易行跳绳花繁简繁随做特别适宜气温较低季节作健身运且性尤适宜运量说持续跳绳10钟与慢跑30钟或跳健身舞20钟相差几谓耗少、耗能氧运 2．锻炼种脏器跳绳能增强体血管、呼吸神经系统功能研究证实跳绳预防诸糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更期综合征等种症病哺乳期绝经期妇说跳绳兼放松情绪积极作用利于性理健康 鉴于跳绳性独特保健作用健身专家莫克专门性健身者设计种跳绳渐进计划初仅原跳1钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad即连续跳3钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月连续跳<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟半每实行系列跳?每连跳3钟共5?直连续跳半跳半相于慢跑90钟运量已标准氧健身运 虽跳绳错健身容易受伤所要注意事项： 1．跳绳者应穿质软、重量轻高帮鞋避免脚踝受伤 2．绳软硬、粗细适初者通宜用硬绳熟练改软绳 3．选择软硬适草坪、木质板泥土场较切莫硬性水泥跳绳免损伤关节并易引起昏 4．跳绳需放松肌肉关节脚尖脚跟需用力协调防止扭伤 5．胖妇宜采用双脚同起落同跃要太高免关节于负重受伤
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减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，...
禁忌：油糖淀粉类食物烹调方法只水煮！！！肉类去肥 去油！多吃辣椒
黄瓜，苦瓜等助分解脂肪的食物！多学习～！！！ 用脑多可消耗卡路里！流食，可助排泄！！不推荐少吃，不吃油类
可减少大部分卡路里摄取，而且不摄取对身体毫无损害！！！反而有益！营养没有减少！13岁需要摄取足够脂肪，尤其是女生。建议不要节食减肥～！
多运动,在吃方面,大米,面条,大馍等面食,可以吃一些粗食,并且可以吃肉,但千万要少吃猪肉,因为它不容易消耗,当然你可以吃白肉,比如鱼肉,虾,吃牛肉都可以的
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，...
看那么多字很麻烦。现在最简单有效的方法是荷叶茶。从中药房买点荷叶回来向泡茶一样泡者喝，切记不要泡第二次，只能喝泡第一次的水才有效。每天3次，饭前喝。我喝了2个月，但是不常喝，现在瘦了5公斤
下点决心把！！加油！！
针炙是最好的减肥方法，不用吃药。不用运动。最好了。很适合小朋友。去试试吧。小朋友不要吃药，这样会影响身体发育的。
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