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简单瑜伽小球操 舞出好身材_女孩子们完全可以当作一个玩具
来源：互联网
利用小球就能达到减肥的效果哦,有时间就试试吧!在家也能做呢!小小瑜伽球 一掌在握舞四肢健身馆里为完成各类健身项目,器械越发的丰富起来,健身球、普拉提床,甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下,一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具,握在手里,操练各种肢体运动,的确简单而实用。不久前,一兆韦德健身教练马宝宝,赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操,她说,目前西方女性正在风靡这套简单易学的小球操。一起分享在先吧。这个小球,姑且我们叫它“小瑜伽球”,当然,也可以称呼它“小球”。女孩子们完全可以当作一个玩具,一边健身,一边游戏,运动本来就可以很快乐轻松。在讲如何完成这套操前,先来说说完成这套小球操的着装,这个蛮重要。“小瑜伽球操”着装有讲究:七分裤、跑步鞋,合适的着装是顺利进行小瑜伽球练习的前提条件。首先是有弹性、易排汗的衣服,可以是短袖或者吊带。裤子则建议穿七分运动裤,因为在球操的动作中,可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。在这个动作过程中,长裤可能会过滑,夹不住球。如果穿短裤,则大腿和小腿的皮肤都会接触到球面,流汗后导致皮肤过于粘滑,不利于固定球。于是“七分裤”,成了最恰到好处的选择。虽然叫“瑜伽小球”,但是,练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”――瑜伽球一般是赤脚,而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作,如果能穿一双带有气垫的运动鞋,就能更好地保护双脚不受运动损伤。瑜伽球小好处多易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。动作1:双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。动作2:双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。动作3:这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。动作4:双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。动作5:这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直。(责任编辑:陈韶鹏)
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健身球就是瑜伽球买直径大的好还是好的好?会坏不?
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当然是买好的好啊！大小是根据你的身高来算的！
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出门在外也不愁您现在的位置：&>&&>&>瑜伽球减肥的小常识怎么减最好
瑜伽球减肥的小常识怎么减最好
近些年来，减肥瑜伽越来越受爱美女性的欢迎和青睐，瑜伽不仅能帮助我们减肥，而且还可以抵抗疲劳，对身体健康也很有好处，所以想要减肥的朋友不妨可以选择瑜伽，下面，专家
近些年来，减肥瑜伽越来越受爱美女性的欢迎和青睐，瑜伽不仅能帮助我们减肥，而且还可以抵抗疲劳，对身体也很有好处，所以想要减肥的朋友不妨可以选择瑜伽，下面，专家就来为大家介绍一下趣味快速减肥瑜伽，帮助你有效减掉全身脂肪。　　瑜伽球减肥的小常识：　　减肥的时候可以将球灌到八分饱，不要十分饮，因为球身有弹性才方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。　　常见的球体减肥瑜伽方法：　　1、站式瑜伽：减肥者要注意保持大腿伸直的姿势，锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。　　2、举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
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&&&普通咨询
?什么牌子的瑜伽球好?我身高166cm,应选用多大的瑜伽球?
男21岁|科室：其他
山东省茌平县冯屯镇卫生院（一甲）
推荐:军霞(我听到的最早做瑜伽球的，质量评价很好).远阳 (我们店里有用，不错)，其他牌子你再参考一下。瑜伽球一般有以下尺寸 55厘米 65厘米 75厘米 85厘米 其中65厘米是最常用到的标准尺寸，你的身高很标准，主推65厘米的，如果能看到实物坐上去挑一下。坐在健身球上，确保你的大腿与地面平行，髋部可以稍高于膝盖，这样能够保证锻炼时自身的平衡。帮助你准确的完成动作。如有必要，你可以随时增减气体。
您好，在选择瑜伽球的时候建议您可以先看看产品后面的说，看产品的成分，再进行购买、
现在国内好多品牌的瑜伽球都不太过关，pvc发泡都不均，气味还很大，并且还是单层的！这...
你好，有利于长高的体育训练方法有多种，参加游泳、打篮球、排球和各种练习.
这个不存在什么牌子好的问题，首先是要选择正规的厂家生产的产品，质量还是有保障的。
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