明天体育中考，但我跳远只能跳一米八（女生满分一米九五），怎么办啊？！_百度知道
明天体育中考，但我跳远只能跳一米八（女生满分一米九五），怎么办啊？！
明天考试，那只能从技术上加以努力了。&立定跳远时应该注意以下几点：&蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。&附图：&&&希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
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教两个技巧：1、重心从脚后跟过渡到前脚掌两手带起起跳；2、脚落地前靠收腹在空中多停一下。
跳的时候往前走一小步
一般老师都不介意
我们的老师很严的
找人替你跳
不能，我们这地方太严了！
中考是别的老师监考吧
那没办法了，反正是体育不算什么
立定跳还是沙坑跳
什么也不想尽力而为呗
体育中考的相关知识
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出门在外也不愁跳远怎样跳才能远，明天我就要跳远考试，急用_百度知道
跳远怎样跳才能远，明天我就要跳远考试，急用
提问者采纳
呵呵，你是为了做动作还是跳得远啊。。。在空中的动作其实最主要的目的是展体。不过鉴于你没练过。。。教你个简单的吧，就是起跳的时候起跳腿蹬直，一定要蹬直！还有就是起跳后瞬间在空中保持起跳前跑步的动作，如果左腿起跳那就是左腿蹬直右腿抬高，挺胸。这些都是很重要的基础动作。接下来的话就是自由得动，怎么动舒服怎么来。在空中的动作是辅助你再空中平衡的。最后落地的时候直接蹲下去就行，两手护肩。希望对你有帮助 这是助跑跳立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
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靠腰力来跳的吧, 放轻松点就可以了,
这个临时抱佛脚没什么用 不过你跳之前要做好热身动作应该会有很大的帮助
看得出来你也是对自己没有底，而且练得也少。那么讲什么技术都没有用。告诉你个最好的方法。就是被犯规。尽量的接近踏板起跳。这样你至少有成绩。那么进入决赛后剩下的三跳你就放开了跳。一切以跳远为主。拼一下。这样也许有希望。还有就是助跑别太远了，要不还没跑到地方就没劲了，这也是新手常犯的错误。17.8米左右比较好。起跳的时候腾空要高，但是不是要你往高调。要向前。还有走步式是现在最好的及时，但是不好做，不知道你的具体情况，但是要是你的起跳高度可以，那么你可以试着走两下，即使是根本没走过的，双腿在空中摆动后也可以在一定程度上增减远度。你就试着摆摆腿看看效果如何。在决赛后或者预赛最后一跳还差点才能进决赛时用！
立定跳！起伏3次之内就要跳出，低蹲高跳前收腿
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出门在外也不愁明天体育考试 因为练习跳远用力过度腿疼的厉害 有什么办法能够缓解_百度知道
明天体育考试 因为练习跳远用力过度腿疼的厉害 有什么办法能够缓解
你是不是由于平时不怎么练习立定跳远，然后为了考试这几天练得比较多，导致腿疼？&如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。&这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且可以跳出你的最好成绩。&满意请采纳，谢谢。
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