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有氧运动预防骨质疏松
来源：gk.39.net
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研究人员认为，成年人在35岁以后骨质开始逐渐减少。中年女性雌激素水平下降后，骨质疏松症更容易紧随而至，稍不留神，就会造成骨折。因此，中老年妇女预防或延缓骨质疏松的发生非常重要。据统计，在芬兰全国520万人口中骨质疏松症患者人数现已达到40万人。
　　芬兰奥卢大学的一个研究小组17日公布的一项研究结果表明，有氧运动可有效预防症。
　　据研究人员介绍，他们对80位35岁至40岁的芬兰妇女进行了为时一年的观察。这些志愿者被分成两组，第一组妇女每周进行有氧运动1至3次，而第二组妇女则像往常一样生活。结果发现，在一年时间里，第一组妇女的骨密度增加了1％，而第二组妇女的骨密度却下降了0．4％。　　研究人员认为，成年人在35岁以后骨质开始逐渐减少。中年雌激素水平下降后，骨质疏松症更容易紧随而至，稍不留神，就会造成。因此，中妇女预防或延缓骨质疏松的发生非常重要。据统计，在芬兰全国520万人口中骨质疏松症患者人数现已达到40万人。　　这个研究小组的负责人蒂莫?耶姆塞教授强调，在预防骨质疏松症方面，起决定性作用的是运动的形式和质量，而不是运动量。有氧运动最能有效地增强骨骼，而散步和慢跑等方式对预防骨质疏松症则起不到同样的效果。　　
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三级甲等/综合医院/医保定点北京市海淀区西八里庄藏族锅庄舞在高原中老年女性中的健身作用
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本文作者(李建英),搜集于网络，为需求论文的舞者朋友们提供学习参考，请您在阅读本文时尊重作者版权。
摘 要 目的:探讨运用藏族锅庄舞锻炼在高原中老年女性中预防慢性疾病,强身健体中的作用。结论:藏族锅庄健身舞的练习能够增强中老年女性的体质,预防肥胖,改善其心血管系统功能。促进人体健康,延长寿命。
关键词 藏族锅庄舞;中老年女性;健身作用
Abstract Objective: To explore the effects of body that observe the middle and old age female practice Tibetan guozhuang influence. The prevention of chronic disease. Conclusions: Validity of Long time that the practice Tibetan guozhuang can to strengthen middle and old age female physical fitness. The prevention of fat, improve its cardiovascular's function, enhances health and life.
Key words Tthe middlimprove the health
1 研究目的
随着年龄的增加,人体各器官系统逐渐老化。心脑血管在形态和功能上也会发生一系列衰老性的变化,同时患心脑血管疾病的概率增加,并且威胁着人们的生命。在第三次卫生服务调查中,我省中老年心血管疾病和其他慢性非传染性疾病的患病率较往年有所上升,并称为“青海人的头号杀手”。如何延缓衰老、预防慢性疾病是人们长久以来探讨的问题。周士枋教授指出心血管疾病和其他慢性非传染性疾病发生的共同原因为“缺乏运动”。保持一个良好的心态,合理膳食,戒烟限酒,有规律的有氧运动锻炼是预防心血管疾病和其他慢性非传染性疾病的最有效的方法[1][2]。本文就此探讨运用藏族锅庄舞锻炼在预防高原中老年女性心血管疾病和其他慢性非传染性疾病,延缓衰老,强身健体中的作用。
2 研究方法
2.1 研究对象
西宁地区自愿参加广场藏族锅庄健身舞练习的老年女性96人,年龄58岁～67岁。
2.2 文献资料法
查阅有关图书资料,总结具有代表性和针对性的理论和方法,并结合实际出发。
3 结果与分析
3.1 是一种行之有效的健身手段
藏族锅庄舞是我国藏族地区普遍流行的一种在欢庆和闲暇时跳起的民族传统舞蹈,锅庄舞形式多样,而且它可根据不同的音乐,跳出不同的舞型,有的舒缓流畅,有的欢快有力,即富有感染力。藏族锅庄舞中女性的动作幅度较小,点步转圈犹如凤凰摇翅飞舞,舞蹈动作柔美流畅,充分展现出女性柔美秀丽和温柔端庄的特性。舞步由慢到快,快的过程持续三、五至十分钟,这种方法对于锻炼心肺功能有明显的效果。并且它有很多动作是同手同脚,能够充分锻炼人的协调能力,具有明显的体育舞蹈锻炼价值。
通过对中老年女性藏族锅庄舞锻炼过程中调查发现,运动后即刻心率大部分在120次/分左右,锻炼时间在20~60分钟不等。从强度和时间上显示藏族锅庄舞锻炼属于有氧运动,又符合中老年人运动处方中所控制的运动强度。许多研究也表明适度的有氧运动对中老年人增强体质、延缓衰老、防止肥胖、提高高原中老年人高原习服有积极的作用[3]。说明这对长期生活在高原环境中的中老年女性,坚持进行藏族锅庄舞锻炼在延缓一些重要脏器老化、预防早衰等方面据有积极的意义。
3.2 在预防慢性疾病中的作用
久居在高原的中老年女性由于地理、环境和饮食习惯等因素,在膳食结构中往往是高热量、高脂肪、高胆固醇食物较多,使高原中老年女性血清胆固醇比平原高[4]。又因高原地区低氧,人体内氧运输能力和肌肉利用氧的能力都受到很大的影响,组织中无氧代谢率增高,机体的能量供给主要靠糖代谢,至使脂代谢紊乱。而体内没有收缩功能的脂肪过多,机体进行各种活动的能力下降,基础代谢水平降低,会对健康造成一定的危害[5] [6],引发许多慢性疾病,如冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症等。其中肥胖又是引起其他疾病的一个重要因素。
研究发现有氧运动锻炼在提高心肺机能的同时,可提高和激活脂肪组织中脂肪酶的活性,增加脂肪动员。而且显著预防胰岛素抵抗(IS)的形成,显著降低高脂饮食后血清甘油三脂(TG)、胆固醇(TC)、自由脂肪酸(FFA)的含量,低密度脂蛋白(LDL)明显下降,高密度脂蛋白(HDL)明显升高[7][8],对血脂代谢产生良好的效应。由此说明经常参加藏族锅庄舞有氧运动锻炼,可减少冠心病、高血压、高甘油三脂血症等疾病的发生,在预防慢性非传染性疾病中有积极的作用。
3.3 具有调节心理,舒缓情绪的作用
藏族锅庄舞在原汁原味的藏族音乐的配合下,既能增加跳舞人的热情,又能在轻松愉快中达到健身的目的,心情舒畅、精神愉快。据医学专家介绍,轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡呔,而是人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,长期进行藏族锅庄舞练习的人情绪饱满,乐观开朗,有助于增进食欲,增加消化功能,促进营养物质的吸收。由此可见,藏族锅庄舞锻炼对中老年女性的饮食、睡眠、记忆力、精力、耐疲劳能力有积极的意义。
3.4 具有一定的大众性、传播性
就近几年来人们把这种民族民间舞与体育健身结合起来,并对藏族锅庄舞进行了符合时代的适当改编,在其基础上融入健身操的动作,让全民健身与蹈表演有机结合。使藏族锅庄舞更富有大众性,更容易推广,在全民健身中发挥更大的作用。
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