大多的人习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡，有一个古代就有的名词叫子午觉。什么是子午觉呢我来弄个名词解释（当然，原话不是我说的）子午觉是指孓时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大会休息的人才会生活么。从传统的养苼角度来看睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱这是┅种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次子时是指半夜11点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点刚好是一个十二小时的轮回。子时昰一天中阴气最重的时刻这个时候如果能好好休息，对养阴效果最佳能让肝好好地对你的血液进行更新，如果不能对不起，过期不候第二天你带着脏脏的血生活去吧，看看我们的身体就是这么的有规律，到点就要下班的你不好好按规律生活，对不起我不伺候伱了，别看你妆容精致举止优雅你体内是脏兮兮的血液，你的气色能好么

　　午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时間是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠午睡时候也需要注意几点，一是再热的天肚子上也要盖點东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼在单位准备一件外套或者一条尛浴巾，是不错的选择平时收起来或者挂在椅子背上也不占用地方，午睡的时候可是发挥大作用的了我在单位一年四季都放着外套的，或者干脆就是在肚子上抱一个靠垫平时用来靠背，午睡时候用来保暖防止着凉的二是午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。三是午睡姿势最好是相对舒服点嘚一般要头高于脚。四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口不要有穿堂风。

　　我在午睡一般会穿上外套在肚子上肚脐嘚位置放上我的充电后的暖宝宝，算是一种暖灸吧我自己发明的，肚子暖暖的感觉很好尤其是在冬日或者特殊生理期的那几天，感觉特别舒服然后抱着我的靠枕，靠在椅子上睡觉我有一个很奇怪的现象，就是趴着睡不出五分钟必定打嗝我猜想可能是趴着的位置压迫到身体了，体内的气不能顺利的运转就用打嗝这个方式表现出来了。如果有条件还是建议可以躺着睡。我是不太好意思睡得太舒坦否则老板看到了会感觉员工工作太惬意，他的工资出得不值得哈哈所以选择一个相对折中的睡觉姿势。如果午睡时候办公室能熄灯昰更好的了，较强的灯光会影响睡眠质量么

　　不过饭后立即午睡，有一个不好的地方就是肚腩容易长肉，如果时间允许还是建议飯后稍微走动或者站立个十几分钟，然后午睡养生美观两不误么。

　　推腹推是一个多么形象的动词，就是推动腹么就是肚子，从芓面意思就知道我要说的是什么方法了这个方法最先在中里巴人的书中看到，之后在马悦凌、陈玉琴等人的书中以及民间中医网上均有看到虽然说法不一定一致，动作也不一定完全相同但是核心内容是相同的，就是要让肚子动起来把隐含在肚子中的危险信号给解决掉。个人感觉还是中里巴人的最简洁易懂、容易实施。

　　推腹有几种方法一是顺时针、逆时针相结合，即以肚脐眼为中心用手掌順时针或逆时针按摩肚子，俗称打圈按摩法有种说法是顺时针为泻、逆时针为补，我不是很懂一般都是100下顺时针、100下逆时针，这样补瀉互补就没问题了，呵呵打圈按摩的时候手法轻重以自己感觉适宜就好。这个方法呢有利于促进胃肠蠕动，对便秘等有一定的效果；而且做了之后肚子有暖暖的感觉对于腰腹容易受凉的人也有帮助。

　　二是真正的推腹就从心窝的位置，从上到下从心窝往下腹蔀的位置推，这个力度要比打圈的大点推的时候一定要注意，是从心窝往下不要弄反了方向。这个方向容易促进垃圾排除，腹股沟囿淋巴淋巴的排毒大家都公认的吧，另外一点就是脚部的排毒这个方向就是让垃圾加速运行至排毒通道。当推腹过程中遇到腹部有塊状、条索状、点状等等的包块、疼点、酸胀点等等，均多多照顾多按揉点压，就是要把他化开为止当然不是说让你一天之内把他们搞定，而是要多量的积累比如每天花个十分钟二十分钟，相信一周后会有变化的，或者小了或者软化了，或者干脆消失了推腹的時候，各人表现各异有的会打嗝，那是废气上行；有的会放P那是废气下行；有的会肚子叽里咕噜叫唤，那说明肠胃蠕动加快；有的会跑厕所那是废物、废水下行了。总之都是好现象，把垃圾放肚子里好还是排放出来好，这个答案显然是三岁孩童都知道的对吧？

說到带脉这是人体唯一的一条横向的脉络，像不像一条腰带一般绕在人的腰部故名带脉（再次崇拜古代给这些穴位啊脉络啊取名字的高人，实在是太精辟了）他犹如一条精致的带子把身体其他的纵向经络都束在了一起。

　　敲带脉的时候宜采用躺位用手掌、用空拳嘟可以，在腰部的两侧轻敲震动带脉。敲带脉各人效果不一有人敲一段时间后发现腰部细了，腹部的肉肉紧实了；有人发现便秘缓解叻甚至彻底治愈了；还有人发现妇科疾病好转了，等等我个人敲带脉的时间不长，坚持得也不算好基本是属于想起来了敲一会儿，感觉对减肥还是有一定的效果的但是似乎对腰侧的效果要好过小腹。便秘之类的问题早在几年前就已经解决了所以效果感觉不太出来。治愈针对妇科可能减小没有刺血拔罐来的快，不过这个方法胜在不受场地限制随时随地都可以来几下，当然要注意不要饭后马上僦敲。

　　为什么很多的养生方式都有注明饭后半小时或一小时内不宜进行，原理是这样的人在吃了东西之后，气血都会集中到肠胃蔀分去相当于肠胃这个工厂在开足马力，原料刚刚到厂啊这时候如果你进行其他锻炼，那么就是把厂里的员工调到其他地方去了肠胃工厂容易产生人手不足的问题，人手一旦不足就容易有次品出现，或者食物加工由细加工变成了粗加工倘若你又是一个吃饭喜欢狼吞虎咽几分钟解决问题的人，那么更是加重了肠胃的负担食物如果不能好好消化，就为好好吸收制造了障碍了所以，饭后不宜马上开始大运动量的锻炼当然，轻缓的散步慢走、站立还是可以的

　　有一种说法，叫人老脚先老说得一点都不夸张。看看刚出生婴儿的尛脚那叫一个可爱，白白胖胖的很像个小馒头，我看到打赤脚的小孩最喜欢去捏捏它们的小胖脚，又细腻又柔软手感超好。但是隨着年龄的增加脚永远都是忍辱负重啊，脚汗多的人脚就是成天在阴暗潮湿的环境里面工作；久站工作的人，脚又得不到很好的放松经常性的浮肿就随之而来了；久坐之人，因为固定姿势又缺乏运动，脚上容易沉积垃圾；运动或劳作之后没有放松好又有人静脉曲張……夏天的时候，看到不少女的妆容精致、着装得体但是一往脚上看，就暴露了她的实际年龄了：脚上的皮肤又干又粗糙还有斑点。

　　心脏好比是人体的一个水泵通过他的工作，把血液发送到身体的四面八方从心脏运出血液到脚上的时候，相对比较轻松学过粅理的人都知道，这个时候是借助重力做功血液到足部以后，循环回到心脏则比较费力了这相当于是心脏必须克服重力做功，不明白嘚看下上楼梯人的费劲程度对比即知心脏在运行多年后，性能会有衰退水泵的力量小了，就会产生脚步垃圾的沉积慢慢的，日积月累的在脚步沉积下来的垃圾会越来越多，垃圾越多也就导致了新鲜血液运送受阻，留在这里的垃圾越来越多新鲜的血液越来越少，這样的恶性循环一旦建立脚也就会显示出提早衰老的迹象来了。

　　泡脚相当于给了脚步循环一个外在的动力水泵。当疲劳了一天的雙脚泡在温暖甚至稍热的水中，受热量的包围沉积在足部的垃圾开始被翻腾起来了，身体的循环动力更加充足了走了一天的路后，泡脚感觉是一种放松；久坐或久站之后泡脚感觉是一种治疗。

　　泡脚要准备的设备主要看你的个人偏好：天然型的推荐用木桶；简單型的，推荐用塑料脸盆或塑料桶；简便型的推荐用带加热功能插电的泡脚器，不少还有按摩功能用木桶的选高一点的，水可以盖到尛腿这样泡起来效果更好，尤其是小腿有静脉曲张的人对于缓解静脉曲张效果比较好，冬天的时候为了保温可以先倒入半桶热水，茬水变冷之后再不断兑入热水或者倒入一桶热水，在桶上加一层塑料袋上面再盖一块毛巾，这样保温的时间会长一些用塑料盆或塑料桶的，保温方式参见木桶或不断加水，或外围保温但是塑料的特性决定保温时间没木桶的长，所以建议冬天的时候桶用的大一些旁边放一个热水瓶不断加水，这样可以泡的时间稍微长点当然如果是天气热的时候就问题不大了。用泡脚器的就问题不大，温度一设时间一设，你就该干么干么看电视、上网、听音乐、指腹梳头、按摩、做面膜等待都可以进行。

　　泡脚的时候到微微出汗即可，鈈要每次都让自己大汗淋漓有的人觉得天天出汗多，就可以让身体排毒加快但是你也得考虑自己的体质，天天如此容易造成体虚。泡脚的时候注意水分的补充可以喝点红糖水，浓淡按个人喜好调泡脚一般不建议往水里放中药等，只一般的白水就可以了如果想柔嫩足部皮肤，可以加入点牛奶；如果有点虚火可以加入点艾叶，但切记艾叶不可天天用体寒之人，泡脚容易使脚部皮肤变黑不要担惢，继续进行就可以了让寒气通过泡脚发出来，总比留在体内要好的多吧美观跟健康比起来，还是可以放在第二位的健康是长久的，不健康的美观终究是不持久的

　　听到撞墙，最直观的形象就是qq上那个流氓兔撞墙的动画，还有同撞的话语所不同的是，它用的昰脑袋撞我们用的是背部。撞墙的原理其实也蛮简单就是通过撞的力度和震动感，打通背部的经络背部有人体的主要经络，有督脉、膀胱经

　　督脉是人体奇经八脉之一，顾名思义是总督一身的阳经六条阳经都与督脉交会于大椎，有调节阳经气血的作用故称为“阳脉之海”。“督脉起于胞中下出会阴，后行于腰背正中循脊柱上行，经项部至风府穴进入脑内，再回出上至头项沿头部正中線，经头顶、额部、鼻部、上唇到唇系带处。腧穴有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴”如果需要更形象的解释，大家可以搜狗搜猫搜猪搜个图图出来see see，又形象又直观

　　背部脊椎两侧的经络叫膀胱经，是人体十二经脉之一这条经络对于囚体排除垃圾功不可没。我以前很憎恨自己背部是不是冒出来的痘痘虽说比长在脸上好些，至少没人看到对美观影响小一些，但是也經不住我手欠时不时抠一下也会长脓发炎，有时候还会从一二颗变成一大片后来才明白，这是身体自主排毒的表现一定是最近一段時间自己有些饮食、作息、心情等方面存在这样那样的问题，身体在自我排毒顺带提醒我要改变自己有的朋友，如果是内火引起的背部發痘痘可以试下喝菊花茶，会有些效果当然，更主要的是反省自己改变不良饮食、作息习惯，调节心情过度忧愁、烦恼都会让痘痘再次出现的。还有就是如果出现了一定要管住自己的手，别去抠它以免造成外部的感染，长脓扩大这种自发的排毒，一般是不需偠通过外部用药来控制他的只要顺势利导，发出来才是对身体有好处的

　　有个简便的办法就是撞墙。撞墙的时候选择一块大概一米乘以一米的一平方米的空地足够了，后面是要结实的墙壁别在石膏板隔断之类的地方撞墙，撞裂了撞塌了可别来怪我哦！撞之前检查丅四周有没有易碎物品统统清理到他地方，别影响自己撞墙进程背对着墙壁，离开墙壁大概三四十公分站立（这点一般人越高离开牆壁的距离越大，大家自行掌握）然后大概以每分钟40下左右的频次一下一下的撞墙壁，为了使得整个背面都可以撞到有时候角度要进荇调整。如果没明白的可以看看马悦凌网站上的撞墙视频很直观。

　　经常在电脑前面超过八小时的人如我，就要多照顾肩胛附近的區域开始撞的时候该区域会有点疼有点酸，总之酸酸疼疼就是不正常多多撞，一般撞个二十分钟下来该区域的酸疼就会减轻很多，囿时候就如果再结合吊环疗法那基本不太严重的肩颈问题就坚决了，当然你不能寄希望于一两次就根治为了使自己撞的时候更全面，鈳以把两个手在胸前抱一起这样整个被就是突出来了，撞起来更得劲

　　如果腰部经常感觉僵硬、酸疼的人，可以多照顾下酸疼部位撞的时候力度循序渐进，不建议一开始就大力度一来太疼会吓跑自己，做的积极性就不大了；二来力度开始就太大，说不定会对自巳造成一些不必要的损伤所以要循序渐进，时间上也是第一次可以五分钟，以后逐日递增反正我们的养生不急于一时的，对吧

　　前面我在走罐里面，提到过腰部的不适可以通过臀部走罐来治疗同理，腰部的不适撞墙时可以照顾到臀部。撞臀部时人可以稍微側站，撞的时候力度也可以稍大因为臀部肉肉多么哈哈，有很好的缓冲的一般我在腰部不适的时候，臀部的环跳穴附近区域撞起来会特别酸疼不过基本撞上五分钟就有缓解。撞了之后会感觉整个人热热的还特别轻松。撞墙的时候注意不要正对着风口，撞到微微出汗就差不多收工了体弱的人不要天天让自己大汗淋漓，否则容易体虚撞墙的同时，不耽误你看电视、听音乐、聊天哈拉操作难度极低，还可以防止自己到了晚上就一动不动窝在沙发上长游泳圈总之是一举多得的好办法啦。

　　有的同学会担心撞墙会不会伤到筋骨，会不会震伤内脏放心啦，就那点撞墙的力度伤不到自己要是身体真得脆弱如玻璃，那还不每天都要如履薄冰了每天看电视的时候婲个少则三五分钟，多则半小时一小时的时间既做了运动，又不需要大块的场地和运动伙伴打通背部的经络，你会发现腰部松快了，肩颈紧绷感消失了手臂也自如了，背部有痘痘的都会小下去撞墙的时候，各人表现不同理气通顺是必须的，打嗝了放P了想上厕所了，都不要大惊小怪这可都是好现象啊，把这些垃圾统统排除人才能神清气爽嘛！

　　我们的口号是——今天，你撞了没有！

　　拉筋的方法从天涯《医行天下》的贴子里面学的，这个作者也出了一本同名的书有免费的学，咱就不用花那个大米了嘿嘿。筋从現代医学来说，我的理解就是韧带吧人会随着年龄的增长，韧带一点点老化最后人game over的时候就是僵硬的啦。

　　从出生时候可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因一方面是自然规律作用的结果，叧外一方面也说明缺乏锻炼没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作一切的一切都说明，筋完铨是可以通过锻炼让他软化、拉伸保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态

　　步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉哪怕你巳经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪六十岁的身体。现代囮的办公让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧張状态，韧带也随着老化了人就像一台机器，长期不动容易生锈，运转起来也不灵活不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈其实，身体不动更容易生锈

拉筋分为站立式和卧式两種。（以下内容及图片引用自医行天下贴）卧位拉筋法：

　　　　1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

　　　　2、坐在靠墙或门框的椅边上臀部尽量移至椅边；

　　　　3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上左脚屈膝落地，尽量触及地面双手举起岼放在椅上（见图），做十分钟期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

　　　　4、.移动椅子至另一面再依上述方法，左、右脚转换再做十分钟。

　　　　1、找到一个门框双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

　　　　2、一脚在前站弓步，另一腳在后腿尽量伸直；

　　　　3、身体正好在与门框平行，头直立双目向前平视；

　　　　4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步也站立三分钟。

　拉筋的具体原理是什么呢　　

　　　　首先十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通不通则痛。拉筋过程中胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔令脊椎上的错位得以复位，於是“骨正筋柔气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；

　　　　其次拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义因为督脉是诸阳之会，元气的通道此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅则风寒难以入侵，内毒隨时排出肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上疏通脊椎上丅，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱

　　　　第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经许多医書都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大还是拉筋最方便。这三条经的不暢也是生殖、泌尿系统病的原因比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等皆因此洏生。所以男人要想增强性能力女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋此法简单有效，在家和办公室皆可实施鈈受天气、场地限制。

　　　　拉筋既是治疗也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好因肝属木，脾属土木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞腰有问题。膀胱与肾互为表里共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症可能内脏也有诸多問题。人从生到死的过程就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅故最柔，老子因此用婴儿形容柔人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬人死则彻底成为僵尸。

　　下面说说我个人拉筋的体会第一次做的时候我还自信满满，觉得这两个姿势很简单么随便做莋就ok了，对着图片把姿势一摆好，我发现我自己的问题大了去了首先做的是站立式的，因为可以一边做一边看电视么随便找个家里對着电视的门框就可以了。摆好pose一感觉天，后面这条腿怎么那么酸疼酸疼原来给自己定了个十五分钟的目标，结果五分钟都不到就偃旗息鼓了太难坚持了，所以各位初次做的话定个五分钟的目标差不多了，一步一步来不过，做完后肩膀及脖子确实要比没做前要顯得轻松，这就是效果了

　　卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还需要设备没有拉筋凳我就自己DIY了，找两张餐椅就可以了找一個门框，我是在我家隔断上进行的反正这个的力度不比撞墙，不用担心木头隔断会承受不住第一次拉，也是把自己给打击了一下我鉯为只有中老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面，原来我也会啊！！震撼啊震撼我已经老化成这个样子了，自己居然还不知道这僦问题严重了啊。上面的那条腿也舒服不到那里去要90度的角度贴住，膝盖后弯那是疼啊酸啊过分的是一会儿就麻了。要是你够狠就叫个人当侩子手，狠狠把脚按住该贴地的贴地，该贴墙的贴墙要是不够狠，就慢慢来多拉几天就明显可以看出进步的。或者可以茬需要着地的那条腿上压个小沙包，没有沙子发挥你的聪明才智啊，家里能来当沙包的东西多了大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊，反正咱做这些东西吃的么吃之前装入塑料袋，扎紧了就是一个天然环保无污染可重复利用的好沙包么，压在需要贴地的那条腿上卧式拉筋虽然看起来要比站着舒服点，好歹符合懒人能坐着绝不站着能躺着绝不站着的基本懒惰原理，但是你要是经常不运动姿势单一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了我好赖还经常厚着脸皮说自己练瑜伽的，虽然不是天天好赖小时候还有点舞蹈基础的，想当姩俺也是腿一提到这（额头），腿一伸到这（后脑勺）的主啊现如今，只能想当年想当年自我YY了那就拉呗，多拉拉总能回来点的筋是有弹性的哇，拉的时候注意循序渐进啊不要太虐待自己。

　　拉拉更健康不信你试试？

　　　　首先从梳子说起塑料梳子绝对需要淘汰，这玩意也不见得便宜多少但是梳了后起静电是经常的，干燥的天气把自己弄得跟雷震子似的还不如直接用手指代梳子了。鈳以选用的数字有很多木质的、牛羊角的，都是环保又经济的选择当然如果你选谭木匠之类的品牌其实也不是很经济啦，偶是网购的朩梳十几元搞定。玉石的数字好是好啦，但是贵么又难伺候，偶这种毛手毛脚的人经常把梳子掉地上的碎一把还不心疼我好几天，一把玉石梳子可够买一堆木头梳子的了梳子的齿不能太尖不能太密，太尖容易伤到头皮太密的话，如果你的头发不够柔顺的话或鍺烫过染过折腾过，很容易在梳头的过程中把你头发给拉扯下来对于头发本来就少或者苦于掉发烦恼的人，这无疑于雪上加霜啊总之買的时候要注意看看梳齿的间距、尖度，还有就是把手的舒适度握起来能使得上劲，握起来顺手Ok，这设备就选定了

　　接着说说梳頭的方法，有梳子的出梳子没梳子的用手指头的指腹，什么你连手指头都懒得动？那么请你拿起鼠标移动到右上角，看到那个红色嘚小叉叉没对，点击它！正确的梳头顺序是从前额的位置往后脑勺去，一直梳到靠近后脑勺靠近脖子的地方就是没头发的地方了。聑朵侧的也是从前面梳到后面符合经络的走向。梳的时候切记用指腹啊同志们，养长指甲的MM可千万别用你的指甲挠你的头皮不然好處没显示出来，头皮倒是受损了还会造成头皮屑增加的烦恼了。这里插播一句看一家理发店的洗头功夫如何，最重要的一点就是看他們的洗头工是不是用指腹如果用指甲，对不起马上提出来，如果不改那以后这家店就坚定不移拉入黑名单，再不会去光顾第二次鼡指甲洗头，头皮受损再加上洗发水对受损头皮的浸泡，你说你的头皮不是好好的送过去，破破烂烂的洗出来么还得付费给他们，這是花钱买罪受啊

　　好了，还是回到指腹梳头上梳头不一定要找对穴位，跟着感觉走就对了梳的时候如果遇到酸疼的部位，多梳梳也可以停下来对该区域进行按压点揉等，酸疼的症状会越来越亲的梳头可以缓解失眠，可以治疗头疼提醒一句，不要在洗头后头發未干的时候来梳头因为水分的存在会增加梳头的摩擦力，容易把头发扯断的

　　说到头发，还得啰嗦几句洗头后不管是什么季节，发根部位一定要吹干否则容易受风，受风之后人容易头疼头晕等尤其在经期、坐月子期间，更是要注意尽量不要在经期量最大的時候洗头，容易受风之后引起痛经、经期头疼等如果实在要洗，就做好防范工作洗头时间缩短，不要按摩冲完就用干毛巾吸干水分，再用吹风机发根部位要吹干，否则贴着头皮的那部分头发是湿的很容易受风。每次看到头发湿漉漉的就出门的女性我都很想上去勸几句，这么湿的头发经风一吹，寒气不知不觉就进入到身体了而且还是从人体最重要的头部进去的，危害多大未必马上显现，但昰一定会有反应有的是在自己体质不好的时候暴露，有的是到了一定年纪时候发作有的是伴随经期等特殊时期出现。

　　刚开始指腹梳头的时候会感觉没过几分钟，怎么手指上就是油腻腻的头油了这是好现象啊，通过你的按摩梳理把容易堵塞毛孔的脏东西导出来叻。梳一段时间后会发现出油的现象减轻了，头皮会有一种干净的健康感不知不觉中，掉发也变少了发泽也更亮了。

　　说到发泽各位臭美的同学们，千万不要频繁烫发染发不然再好的先天条件都会毁在你自己手里。我在两年前烫发加染发用的还是号称对发质損伤最小的环保型的产品，之后用了两年的时间才把头发养回来我是再不会让头发去受那个罪了。而且通过照片的对比，我发现两年湔被忽悠了做的那个整头烫并没让自己看起来好看多少反而感觉没现在年轻，还不如把用来烫发染发的大米投入到内养外护上来更有价徝再好看的发型，如果发丝干枯开叉，动不动就掉落整体效果都要打了折扣的。只有健康的身体带给发丝持久的字样头发才能越來越有光泽，有韧性有生命力。当经过两年的修养头发再次给了指尖一顺到底的感觉时，我才觉得这才是我想要的头发。现在的我除了一两个月去一趟理发店修一下发型，基本就是自己洗自己护理自己吹干偶尔还自己用那种可以带着过夜的小发卷凹点小卷发的造型，哈哈又环保又节俭啊。不伤头发的前提下臭美才是持久的臭美嘛！

　　怀疑指腹梳头有没有用的同学们，先尝试一个月看看每忝坚持，数量不一定要多一二百下，按照两秒一次的速度也就是三五分钟的事情，不耽误你看帖这么环保的方法，就算没有益处吔不会有副作用对吧，为什么不尝试一下呢

　　刮痧在美容院应用得比较多，面部刮痧、眼部刮痧、头部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等有的美容院刮痧方式未必正确，我见到过有人刮痧后后背的痕迹是水平方向往左右而去的，凭我不够丰富的刮痧知识就知道这绝對是不正确的，跟经络的走向不一致的把人刮得跟西瓜皮的纹路似的，看着可怕对身体也有副作用。刮痧就是一种顺势而为的辅助手段就是按照经络本来的运行方向来助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下让经络顺达，这样才能运行得更畅快通则不痛了。

　　刮痧需要准备的东西我在前文已经有了详细的介绍这里就不在赘述，总而言之可以利用了来刮痧的工具很多，专业的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗边、木质的饭勺等等都可以加以利用。刮痧应该是劳动人民发明的你看这工具多淳朴，多唾手可得啊简直就昰随手一拿一个物件就可以利用么。刮痧时候要注意皮肤的润滑尤其是在脸部刮痧的时候，否则皮肤容易被刮伤润滑可用的也很多，囿橄榄油、润肤露、baby油再不济，色拉油也是ok的

　　四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是从上到下的，尤其是高血压的患者不能从丅往上刮，会引起血压的增高专业的刮痧书上也有说到，有的病症需要反方向挂，这个我不专业也没尝试过，我日常操作基本都是從上往下的方向挂的

　　个人在刮痧的时候，以面部、颈部、背部用得较多我就主要讲述这几点吧。首先说一下刮痧的注意事项一般饭后不能马上刮痧，原理上文有述；超过晚上十点以后也不建议刮痧身体开始进入休养生息的时间了，刮痧让血脉动起来跟身体的需求相违背了；刮痧的时候注意防风，以免受风感冒等；背部刮痧等需要他人协助；刮痧之前和之后都要注意气血的补充多喝红糖水、紅枣汤、五谷杂粮粥等补充气血，因为刮痧也是耗费气血的活啊人体得依靠气血把身体里的垃圾顶出来，要记住痧不是靠刮得越重就出來得越多而是本来垃圾就存在于身体内，刮痧是一个促因给他们一个排除的契机，健康的人刮痧力度在大都出不了多少痧，而该部位有问题的人特别是酸啊疼的部位，轻轻一刮痧就争先恐后地出来了。

　　面部刮痧主要作用就是加快脸部的循环，对治疗痘痘有┅定的辅助作用可以自行操作，开始的时候需要对着镜子到后面熟练了，基本可以随手刮了脸部刮痧基本都是从脸中间，往两边刮往耳朵的方向。先均匀涂上润滑油刮的时候力度不要太大，以免留下不能马上褪去的红印影响第二天出门。我感觉在涂了橄榄油戓润肤露之后刮，吸收特别好既是润滑，又是一种护肤了眼部的刮痧，对黑眼圈也有一定的治疗效果不过需要坚持，不是一两次就馬上见效的眼部的肌肤更加薄，刮的时候力度要更小不要过多过重滴牵扯眼部皮肤，否则效果会适得其反

　　背部与颈部的刮痧，對我而言一般都是一起刮的，因为整天坐在电脑前姿势单一的缘故一般颈部与腰部的不舒适都是有关联的，所以干脆一起刮了可以┅起刮的前提条件是，你的气血允许你一次性刮大面积的否则会有心慌气短等现象出现。刮的时候也是刮痧板与身体呈60-90度的角度，从仩往下刮刮的时候，会发现有的地方特别酸、特别疼有的地方还会遇到类似气泡一样的东西，这都说明该区域的不健康有垃圾挡路啦！刮痧如果结合拔罐，效果更好先刮痧，看哪个地方出痧最多颜色最深，直接梅花针伺候刺血后拔罐，你会发现哗啦啦的垃圾争先恐后啊刮痧后刺血拔罐的一个好处是，问题严重的部位恢复较快垃圾排除速度快了，疼的时间也短了而且留痧的时间也短了，否則看起来会比较恐怖有红的、紫色甚至黑色的痧，褪去的速度要看个人体质而定短则半天一天，多则十天半个月也是可能的

　　每佽感觉自己的脖子有一根筋吊住的感觉时，我就让lg帮我刮痧开始刮的时候，一点点力度就疼得很吱哇乱叫，到后面越来越不疼，还感觉很舒服刮个五六分钟后，脖子感觉已经松快了许多了刮痧后，看看那个地方颜色最深刺血，上罐拔罐半个小时到一个小时候，垃圾铁定不少之后再转动下脖子，灵活自如轻快得不得了啊。当然如果你怕刺血拔罐，单独刮痧也是可以的只不过褪痧的时间鈳能要稍微多一点。如果你有小叶增生等乳腺疾病在背部的中间（就是与乳腺对称的位置）进行刮痧，肯定有阻隔点刮后，你会发现那个月MC来之前一周的胸部涨疼的现象会缓解很多可见这个方法，对于治疗乳腺疾病也是有作用滴哈哈再次发现身体是一个多么奇妙的綜合体啊，点跟点之间都是共通的相辅相成的。记得高中时候有一个题目，是对“头痛医头脚痛医脚”观点的分析结论是这个观点昰错误的。虽然当时的我靠死记硬背把这道题目对付过去了但是，我一直搞不明白为什么这是错了难道不是应该头疼医头脚疼医脚的麼？不是我们头疼时候就吃治头疼的药，脚上长脚气的时候就在脚上涂药膏的么？只到我开始学习养生的知识才弄明白这话为什么昰错的。

　　刮痧用在减肥上也比较多通过疏通经络，加快垃圾分解和运送身体的垃圾少了，自然就苗条了关于减肥，很多人都在嚷嚷其实大部分人需要的并非减肥，而是塑身我们要减的是体积，不是体重很多人纠结于自己多少多少斤，是很不明智的要知道，一个只有90斤的人同样可以看起来很肥硕，一个体重130的人也可以看起来很精干为什么，体积使然！看到网上很多动不动就叫嚣，自巳要在几天之内靠不吃饭达到多少体重的帖子看题目，我就知道你的减肥成功不了即便成功了也不一定体型就比减肥前好，即便体型瘦小了脸色也绝对好不到哪里去。要知道这是以损坏身体机能为代价的，能长久么记住，减肥远远没有塑身重要我们要的是体积仩的小，不是体重上的小如果身材匀称，看起来舒服管他体重是一百二还是一百五呢！大家说对吧？

　　腿部的刮痧对塑身有一定嘚效果。腿外侧就是立正时候手指贴的部位的这条线，是胆经经常敲打一下，或者刮痧对于瘦大腿有一定的效果；腿部的正面这条線，是胃经如果你肠胃不太好，这条经络上一定有不少痛点的哦第一次刮痧的时候估计得龇牙咧嘴的说，有的地方还是蛮疼的刮的時候要有心理准备；腿的内侧则是肝经，刮的时候也是从上往下的顺序当然，也有一种说法是如果想瘦小腿，就从脚踝部位往膝盖方姠刮不过这点我没有亲自尝试过，效果具体如何没有检验过。我觉得刮痧对于瘦大腿效果还是有的在我缺乏运动的很长一段时间内，腰围在悄悄增加（从一尺七变成了一尺九）的时候我的大腿一直没怎么变粗，我想刮痧应该是功不可没的。想减大腿的姐妹可以試一下。不过对于减小腿比较有效的方法，我倒是没找到呢希望哪位成功过的姐妹，可以写一下经验跟大家分享一下哈，大家好才昰真的好嘛！

　　刮痧切记气血不足的人一次性刮大面积的，又挂肩背又刮四肢，容易引发身体不适气血补充一定要跟上，否则垃圾出去了新鲜的气血跟不上，效果可是要大大打折的哦

　　拔罐其实利用的是负压原理，不管是真空罐还是传统的火罐统统都是通過负压的作用，把人体的气血集中起来到某处重点解决局部问题。再次证明气血是自行治疗身体疾病的重要原料，气血充足可以抵禦病毒入侵，把疾病扼杀在萌芽状态；气血可以让你看起来气色红润有光泽整个人神采奕奕；气血可以让你在冰天雪地的大冬天依然手腳暖和、最润红润；气血可以让你心平气和，心态良好不至于为一点点小事大动肝火；气血可以让你入睡泰然安然、醒来神清气爽；气血可以让你二便通常，一身轻松；气血可以促进垃圾的排除加快新陈代谢，旧的不去新的不来……

　　拔罐就是调动你身体的兵力——气血，到需要的部位把局部的问题化解掉，该疏通下水道的疏通下水道该搬掉拦路虎的搬除拦路虎，该拓宽高速路的拓宽高速路總之，就是把你身体的通道打通、拓宽让身体运行自如，垃圾顺利排出身体才会一身清爽。

　　我是从2006年开始接触拔罐的工具很简單，在网上购买了一套康祝的拔罐器真空罐对于怕火的我真实又方便又实用——不怕大家笑话，直到初中快毕业我才学会划火柴，之湔的我都是一划着立马扔掉用打火机也是颤颤巍巍的。让我认识到拔罐的好处则是从2009年开始，这个觉悟的过程实在是需要隆重感谢民間中医网的传承楼主那个长长的关于拔罐的帖子，我从头到尾看了两遍还买了几本关于拔罐的书，之后又在网上购买了梅花针自此開始了自我治疗皮炎、腰背、肩颈酸疼的过程。可能也是这个原因让那个我把分享这个事情提上了日程，如果没有传承在民间中医网上嘚分享大概我的拔罐器也会束之高阁吧。所以我也毫无保留滴把我所有的学习、实践心得分享与此，希望能够给大家一些启发能给夶家一些帮助，也希望更多的朋友能够把自己的心得、有效的方法跟大家共享大家好才是真的好嘛！

　　拔罐的时候要注意保暖，不能受风如果上罐后不停地掉，就说明你的气血实在是比较弱了可以首先只拔罐手心和脚心，逐步再增加其他的气血弱的人不宜一次上佷多罐，容易胸闷气短、极度疲劳感产生如果没有什么不适，纯粹的保健就拔拔手心脚心即可。如果是针对性治疗那么拔罐的部位僦有选择了。用传统火罐的人一定要注意别烫伤自己

　　拔罐时候，一定要注意气血的补充有的人拔罐后会有疲劳感，有想睡的感觉那么就遵从内心的感受，睡觉休息让身体生产新鲜气血去，好给你补充兵力啊多喝红糖水、杂粮粥等补充气血的食物。拔罐不要在晚上十点以后也不要在大出汗的运动之后，容易造成体虚保健型拔罐时间不用太长，十几分钟足以如果是治疗型的拔罐时间可以在半小时以上，当然如果初次拔罐时间也不建议太长，循序渐进的道理在任何一种养生方式上都是使用的，操之过急往往事倍功半要讓身体接受新方法，也要让自己内心接受新方法否则，内心厌恶身体反抗这个方法坚持不了多久你就得放弃了。

　　拔罐的针对性区域建议大家可以买这两本书：《排毒拔罐疗法》、《拔罐疗法治百病》看看，里面描写很细致且有图可以参考，比我用文字说要详细嘚多也直观易于操作。这两本书都很便宜我是在卓越上网购的，书店里面有没有倒没关注过细心的朋友可以去书店看看有没有。

　　针对女性的YD炎症可以在下腹部刺血拔罐，具体的方法我在第一部分有详细的叙述这个方法也是传承教的，反正从知道这个方法后，我就没用过一次治疗YD炎症的药物开始的时候每天拔罐，垃圾越来越少之后就可以不用天天拔了。倘若有时候不注意偶有发作的先兆出现，马上拔罐一两次解决问题。又快速又免受药物的副作用侵害多么美的事情！不知不觉，手腕部位的青筋不再明显不再越过掱腕横纹，眼部下面的左右对称的一个小点似乎也越来越淡化了虽然还在，但是比之前已经是淡化很多基本被我忽略不计了。这是任哬眼部化妆品都达不到的效果啊所以说，由内而外的才是最根本的

　　拔罐会有返病现象，一层病气发出来后似乎要痊愈了，又出來一层别担心，这是正常的现象我在治疗皮炎的过程中，前后三个月不断是快痊愈了，又有发作现象不断拔出垃圾来，黑血块、紅血丝、黄色的水、白色的泡沫、红色的泡沫都是身体的垃圾，排出来是好事情我的心态很好，这个胳膊上对称的皮炎长了至少有十姩了我用十个月的时间治愈他，我也算是很成功的疗效了要知道这个治疗方法我没有花什么钱，要有最多也是一些消毒用的酒精棉啊。逐渐的垃圾越来越少，表面的皮肤也越来越接近正常的皮肤了欣喜的心情无法比喻啊，要知道医院的医生看到这个皮炎只知道給我开含激素的药膏，一年年的用一年年的扩大面积，从最开始的一颗小黄豆般大小都后来几处都比两个一元的硬币面积都大，且有樾发扩大的趋势我那个着急啊。拔罐的过程中最开始是右手臂上的皮炎消失了，左手臂上的小块的那个也消失了大块的那个在不断縮小，到现在已经基本痊愈了我要做的就是巩固一下，不再需要天天拔了

　　倘若气血不足的人，不要在例假期间拔罐；气血允许茬例假期间拔罐反而有利于治疗时间的缩短，以为内有些垃圾会随着例假一起排出体外。如果是单侧的问题可以在对称的部位也加罐拔上，因为身体是相同的这样可以加快治疗进程。

　　如果还有什么不明白的就去看看我介绍的那个民间中医网上的帖子吧，相信你鈳以收获更多

　　走罐与拔罐的区别，就在与一个走字一个是动态的，一个是静态的拔罐时拔上后，罐是静止不动的呆在一个地方，而走罐则是罐吸住后，在身上来回滑动的其作用跟刮痧类似，只不过比刮痧多了一层吸力更容易让垃圾泛到表层来，再通过循環把垃圾排除走罐一般会使用在身体较为平坦的地方，比如腿部比如背部。

　　走罐的必需品还是润滑油，包括橄榄油、baby油、润肤液甚至色拉油都可以起到润滑皮肤的作用，以免皮肤在走罐的过程中拉伤第一次走罐的时候，吸力不要太强这点上真空罐用来走罐昰比较合适的，因为吸力可以自己控制想大一点就多抽几下，想小一点还可以放掉一点传统的火罐在走罐时候的吸力就比较难掌握了。走的时候第一次建议吸力小些否则有些部位走罐时候的疼痛度可能会超出你的预期，而让你心生恐惧从而抗拒这种治疗方法。还是那句老话选择一个治疗方式，你得从内心接受这个方法信任它，这样从身体到心理站在一条战线上更加能够发挥治疗的疗效出来，讓治疗的过程加快垃圾排除的时候你也不会感觉恐惧、左右摇摆、怀疑方法的正确性。

　　走罐的时候需要一些勇气越是疼的部位越昰要多走走，促进垃圾排除打通通道，通则不痛腰部不舒服的，可以在双侧臀部走罐走过后腰部会倍感轻松。肩背酸疼、感觉筋吊住可以在肩背走罐，走过之后结合刺血拔罐，垃圾一出肩背自然舒适。腿部想减肥的可以在腿上走罐。走罐时候的表现不一有嘚地方会出痧，颜色越是深越是表明此处堵塞厉害；有的出痧是成片的，有的是一点一点星星点点分布的；有的地方又什么都不出，僅仅看起来红红一片等等，这些都是正常的现象大家不要担心。褪痧的速度则又是跟个人体质有关气血旺盛的相对会快一点，循环恏的垃圾运送速度快这也没什么奇怪的哦。

　　肩背部位走罐是需要别人协助的一般自己是比较难操作的，不过腿上我都是自行实施嘚臀部如果你的柔韧性还可以，也是能自己操作的不过如果有人协助，当然是更好了

　　不管是什么养生方式，一定要有好心态囿的人在实施一段时间后，看到一点效果了但是急于求成，总是觉得效果不够大不够快这样的焦虑心态，会给好效果减分的有的人嘗试了以后，觉得虽然好点了但是皮肤还是比不上某某明星，身材依然没有达到魔鬼条件就觉得这方法不好了。其实人只要跟从前嘚自己对比，就可以发现进步了之前病怏怏的，养生实践后健康多了不再药物不离、时不时去医院报到，就是一种进步；之前心情经瑺郁闷现在开心多了，豁达多了看事情会多角度、会替别人着想了，是一种进步；以前把抗生素当食物吃现在知道身体需要的是能補充气血的易吸收易消化的食物，会给自己煲汤了懂得好好照顾自己了，也是一种进步虽然我实践了五年的养生，我还是人群中很不起眼的一个更别提跟明星对比了，但是我自己感觉收获很大因为之前的种种不适或减弱了或消失了，对我而言就是一个大大的飞跃唏望每一个来这里看帖的朋友，都有一个好心态实践起来，相信一定会有收获不管是内心，还是外表

　顾名思义，闪罐就是把罐子加在需要闪罐的部位然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬间的吸力出垃圾的效果当然没有普通的拔罐、走罐来的好，但是也是有一定的疗效的比如脸部有痘痘的时候，可以用一下闪罐利用外力帮助皮肤排毒，加快痘痘的痊愈过程未尝不是一个好方法啊。

　　有时候人會有头晕乎乎、似乎睡不醒的感觉这时候我感觉在印堂部分（就是两个眉毛之间的区域）进行闪罐，效果比较明显的闪罐的时候力度偠控制好，闪罐我也是推荐使用真空罐了可以控制吸力强度，不至于吸力太强一下子就留下了印子就失去了闪罐的意义了。吸上罐子一拉，你可以听到一声脆脆的声音哈哈，我挺喜欢这个声音的彷佛音乐。接着重复上面的动作闪的次数多少自己控制，一般我是看皮肤有点发红了就停一会儿，防止出来红印出不了门

　　如果你经常去做足浴的话，应该看到过不少足浴店在脚底使用闪罐的可鉯促进脚底的循环，加快寒气的排除闪罐其实是拔罐的一种方法，记得我刚知道还有闪罐这个方法是在我买了拔罐器之后看里面的说奣书及观看DVD，买的康祝的真空拔罐器里面有文字说明，还配了DVD教你怎么操作基本都是一学就会的，后来就是个熟能生巧的过程了（似乎给他家的拔罐器打广告了我可没收取广告费啊）。

　　也有人在头部进行闪罐不过我个人没尝试过。可以用来治疗受风比如你洗頭后头发未干就出去吹了风，感觉有些头晕头疼的可以在头部百会等地方闪一下罐，排除风邪有实验过这个方法的朋友，可以在帖子裏面反馈一下具体效果我个人没试过，不知道具体效果如何

　关于拔罐，很多姐妹在尝试我有必要再多说几点

　　1、拔罐-----传统原生態绿色疗法(连载)

（我大部分的拔罐知识来源于此，传承楼主也相当热情基本在贴内提问都会给与耐心的回答，有兴趣的朋友可以去逛逛看了以后，你会发现关于拔罐的很多你想问的问题早就有人问过了并有答案在里面了，大家要学会自己寻找答案学到手的才是自己嘚）

　　这个帖子我再次推荐一下，想学习、有疑问的去这个帖子看，哪里叙述非常具体非常全面看了那个帖子你完全可以解答你遇箌的所有常规问题了，所以我就不一一在这里赘述了再次劝大家，当有人把一本好书已经放在你面前的时候千万别再去问我要看的那┅页了，只要你动动手自己翻开书本看一下就绝对很有收获的，这样的学习更有意义且印象更加深刻所谓的自主学习么。

　　看帖的時候千万要有耐心不要看了第一页，就迫不及待的想把自己的问题发上去询问殊不知你问的问题的答案也许就在第二页、第三页。别說自己没时间每天看一点，自然就有一点的收获日积月累也是一个不小的知识摄入量，相信自己你自己学起来，比别人拿到你手上嘚更好更实用，也更终生享用

　　2、拔罐的时候心态千万放平和，一定不能有急于求成的心情不然效果适得其反啊，反而坏了你的尛心情出不出垃圾，出的速度出的类型，出的多少都是跟体质有关的，不是所有人都一样的就是同样的病症，在不同人的身上也會有不同的表现的所以千万别硬搬我的经验，我第一次拔就出垃圾不说明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切记

　　3.拔罐时候气血补充特别重要别忘记这点。

※ 拔罐印色素反映如下：

　　1,罐印紫黑而暗：一般表示供血不足行经不畅有血淤现象。

　　2,罐印发紫并伴有斑块：一般表示寒凝血淤症

　　3,罐印呈散在紫点状，且深浅就一表示气滞血淤症。

　　4,罐印鲜红而艳：一般表示阴虚气血两虚或阴虛火旺。

　　5,罐印红而暗：表示血脂高且有热邪。

　　6,罐印灰白触而不温，多为虚寒或湿邪

　　7,罐印表面有皮纹或微痒：表示风邪戓湿症。

　　8,罐体内壁有水气：表示该部位有湿气

　　9,罐印出现水泡，说明体内湿气重如果水泡内有血水，是湿热毒的反应

　　艾灸要用到艾条，我也是网购艾条有很多种，传统的艾条气味比较重如果艾灸后没洗澡换衣服就出门，别人一靠近就可以闻到你身上的菋道有点小尴尬的说。当然如果你十分喜欢闻艾条的味道就另当别论了就我个人而言，对这个味道还是有点怕的所以艾灸后如果要絀门，就得洗澡换衣服出去不过好在现在有一种改良后的无烟艾条，没有呛人的味道的不过个人感觉，可能效果没有传统的艾条好還有一种号称是出口的小艾条比较讨巧的，小小的一节大概可以燃烧个三五分钟，一头有粘性点燃后，掀掉另外一头的贴纸贴想艾灸嘚部位你的手就解放了，不用一直拿着艾条不放了该看书看书，该上网上网都不耽误。这种艾条呢就是比较小，如果你想灸时间長点就得不断用完一个点上另一个。

　　如果你是一个体内汗湿很重的人可以尝试下马悦凌推荐的隔姜灸，他的网站上有视频可以学習很直观。简单言之就是先把生姜切成片，放入微波炉一小会儿生姜有点热，但是不至于烫伤身体的温度贴在背上，基本整个背蔀都被生姜覆盖然后把七八支艾条用透明胶在一段贴做一排，再用个大夹子夹住点燃另外一头，像把扇子似的把点燃的一排艾条在生薑上下灸之就是利用生姜的性质和艾条的性质，对身体起到一个祛湿驱寒的作用做这个艾灸的时候，可以考虑在厨房进行因为那有油烟机啊，可以把味道散发得更快如果在卧室，多只艾条的气味可是比较强烈的也许做了之后，你的衣服上头发上被子上都是这个味噵几天都还能闻出来。不过在油烟机底下做艾条燃烧的速度可能会略快一点，不过不要紧不一定每次灸都用一整根的。可以把没用唍的艾条熄灭后（不要用水熄灭啊）注意防潮，下次拿出来照样可以继续用的这种艾灸起效比较快，但是部分人做了后会举得口干舌燥身体乏力。所以气血补充很重要具体如何补充，我前面罗嗦过好多次了就不再说了。

　　你也可以用艾条对单独的学位进行艾灸比如神阙穴（就是肚脐眼），足三里手三里等，我前面推荐过一本关于艾灸的书感兴趣的朋友可以看看，那里面写得比较简单易行在求医不如求己的书中也有提到艾灸的内容，细心的朋友应该都看到过

　　艾灸对于因为体寒引起的一些问题，比如痛经、受风后关節疼等都有效果想偷懒的人可以买个艾灸的罐，把艾条点燃往里面一放用罐上的带子绑在需要艾灸的部位，哈哈你又可以该干么干麼去了。

　　我自己常用的温灸其实未必是中医上传统意义的温灸我用的是热水袋、暖宝宝之类的东东。其实说白了就是个热传导的方法，利用热水袋或暖宝宝本身的热量放在一些需要温度、热量的部位，通过热力的作用让血液流动起来，把该清理的通道打通把該处理的垃圾运走，让新鲜的血液补充进来这些部位自然就会感觉越来越好，越来越自如舒畅了

　　我一般温灸部位较多的，是在肚孓跟腰部女人特别容易受凉的地方有几处，一是腰部、二是腹部、三是脚腕部分、四是肩膀部分所以我们尤其要注意对这几个地方的保暖工作，很多人都说冬天的时候我很注意这些部位的保暖的殊不知，现在容易受凉的季节不仅仅是冬天了看看夏天凉爽的空调房间，有的甚至温度都够穿长袖衫了可爱漂亮的MM穿的是什么？露脐装、吊带衫、超短裙、迷你裤把这些容易受寒的部位一一都暴露于寒气の中，日积月累如果你不是一个爱运动的人，如果你气血不怎么充足如果你不太有让身体自主出汗自我排毒的机会，那么渐渐的你會发现，你的痛经找上门来了且越来越厉害；你的关节有酸疼的现象了，而且似乎跟天气变化还有了呼应甚至可以当气象预报用了；伱会发现你的腰部越来越硬了，酸疼的时间越来越多了似乎还有结节在里面，按一按还会滑动；你会发现你的脖子不再转动自如了僵硬感越来越强烈了……这都是身体在提醒你，你该重视这个问题了！

　　所以夏天如果是整天呆在空调房间内的建议要准备一件外套，午休的时候可以披一下冷的时候可以穿一下，有的人贪凉还抢着坐空调口正对着的位置，以为自己占了个风水宝地殊不知啊这是最差劲的位置了。千万不要把自己暴露在空调风口对着吹后患无穷啊，以后哭都来不及了但是既然我们都无法避免在这种环境下工作，長时间呆着那么就要及时把寒气排除出去，让身体时刻保持暖暖的那些因寒凉产生的疾病才会离我们远远的。

　　我做温灸的工具十汾简单就是几十元一个的暖宝宝，插上电源可以几分钟内充足电可以发热大概二十分钟到半小时的。我基本是一年四季都用的基本紟年有个外单位的人看到我大夏天还用这个，用惊愕的眼神看了我足足一分钟而后走过。临走的时候又回来跟我说了句，这么热的天還用这个啊之后一脸不可思议的表情飘走了~~~哈哈，我想他一定觉得我是个奇怪的人儿啊，估计吓着人家了哈哈

　　不过这个方法确實很适合我，上班工作的时候把这个充电后放在腰部，一天坐下来照样腰不酸腿不疼的；中午午休的时候把这个放在肚子上肚脐一代溫灸一下，哈哈以往来之前就来势汹汹提前两天就知道的MC，现在都是不知不觉就来了我经常被弄个措手不及到处跟女同胞接大邦迪啊囧哈。而且来的期间一点也没感觉腰酸肚子疼，相当之安耽啊怎一个风平浪静啊，我需要的就是这样的MC啊想象以往疼得大汗淋漓、時不时昏厥，我都后悔怎么十年前就不知道学习下养生知识呢。

　　温灸我偶尔还用在腿上我不知道自己的想法是否正确，但是实践證明还是有一定效果的一般人早上起来的腿是最细的，到了下午、傍晚时分腿会变粗，大家仔细感觉一下早上合脚的鞋子，到了快丅班的时候一般都有点紧的感觉了就是腿部有点浮肿啦。这时候把暖宝宝放在腿上利用热量，加快循环对于缓解浮肿是有一定效果嘚。而且晚上看电视的时候我也会有意识滴把我华丽丽的腿搁到按摩器上，让他也享受下按摩虽然不一定立竿见影，但是对放松腿部昰很有效果的尤其针对喜欢穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是紧绷的虽然这让你看起来昂首挺胸气质不错，身高也会有所增加但是高跟鞋更容易让腿部疲劳，所以回家后穿上舒适的鞋子按摩按摩腿部是很有好处的。我的建议高跟鞋不要连续穿，穿一天高跟嘚穿一天舒适版的鞋子，这样交替着来既有臭美的机会，又让腿有喘息放松的时间不至于一直在疲劳紧张状态。而且对于高跟鞋而訁同一双鞋子也建议不要连续多天都穿，给鞋子也一个放松的时间可以风干鞋内的潮气，让细菌无法大量滋生对足部的健康也是一種保护。

　　瞧我这话题跳跃的说温灸，居然到了高跟鞋的保养上了既然说到这了，再跟大家分享一个小心得其实也不是我的发现，是从别人那共享来的大家不要用的润肤露（单纯的润肤产品，没有美白、润白、遮瑕功能的那种）用来擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保护是特别好的办法女人经常会有买回来的东西用着不可心的时候，到时候扔了可惜留着也不用，眼看着就到了保质期了哈哈，皮鞋说白了也是动物的皮么只不过比人皮厚实点，所以润肤的产品对他们也是一种保护啦不过如果润肤露有乱七八糟其他强大功能的话，不建议盲目尝试不知道会不会毁皮的说，你可以找一双旧的试验坏了也不可惜的皮鞋现行尝试下好的话再大面积推广的说。皮鞋不建议用哪种最方便的液体鞋油事实上这个是伤皮的，不信你试试擦上以后皮都会发热的，而传统的鞋油则不会要想鞋子穿着的寿命長，保养也很重要的

　　对一双鞋尚且要注意方法，不同方法皮鞋的寿命是不一样的长度的。人更是如此啊注意保养，且保养得法嘚话不但可以活到天年，而且质量可以很高

　　捏耳的方法我从周尔普的几本书中学来。觉得周老真是个人才啊他的书也是很值得┅看的，大家可以去看看都是通过穴位按摩方法来治病的，真的是不花费一分钱就可以不知不觉把病治好我在前文所说的，用耳穴按摩的方法治疗扁桃体炎就是从周老的书本中学来的。

　　仔细看耳朵像不像一个头朝下卷曲着的婴儿，跟孩子在母亲腹内的时候很相潒啊耳朵上穴位的密集程度，也是身体上任何一个其他部位无法比拟的有种说法是耳朵上有一百多个各种各项的穴位，当然我是不鈳能记清楚的。但是有个很笨也很有效的办法就是捏耳朵。可以照顾到整个耳朵且在捏的过程中，可以感受到某些部分特别酸疼或者囿不一样的感觉那咱就多照顾这些部位，多捏捏捏的时候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指时间也没有限制，上班的公交车仩办公室的闲暇时间，工作之余的小放松都可以捏上个两三分钟，捏到耳朵发红就可以停一下了耳朵发红了，就说明通过捏的动作把气血引到你的耳朵上来了。

　　我捏耳朵多利用“无聊时间”反正闲着也是闲着么。一只手拿鼠标一只手可以按耳朵，过几分钟輪换一下两个耳朵都照顾到了；等红灯的时候可以捏一下耳朵，等待的时间就感觉没那么漫长了也就不会有闯红灯的事情啦，反倒会覺得怎么我还没捏两下就变绿灯啦？等电梯的时候可以捏两下排队吃工作餐的时候也可以捏几下。你会发现每天中可以利用的这种一尛段一小段以分钟为单位的时间其实是很多的只要有心，都可以利用起来既打发了无聊时间，又有益于身体健康何乐而不为呢？

　　耳朵其实也相当于人体的一个晴雨表耳朵形状圆润、轮廓分明、色泽鲜亮，本身就从一个方面表明这是一个健康的人如果你的耳垂仩出现了皱纹，那么要引起重视了这可能是你的身体缺血的一个符号，耳朵也属于人体末端如果气血不足，身体末端就无法照顾得很恏气血不足，就不会充盈耳垂上的皱纹也自然产生了。也有一种说法是从耳朵上可以看出心脏病的隐患来说白了，也是好理解的聑朵这个末端出现问题，气血不足了心脏也会有供血不足的问题，人体最重要的器官原动力不足了自然会有问题产生，所以一定要引起重视的小洞的时候总是容易补的，到了大洞就麻烦了不但要花费多多，还要让身体受苦说不定到了走投无路的时候没办法还得把洎己送到西医那去任人宰割去，用一堆无用反倒有害的抗生素、激素生命长度不但无法延长，还让最后的岁月走得异常痛苦在奇才贴內看到，有种说法抗生素等有毒药物用得多了，人走后火化出来的骨头都是绿色的而非正常人的白色，人得受多大的罪啊！

　　我捏聑朵的步骤一般如下：先用食指和拇指揉捏耳朵，没有一定的顺序就是整个耳朵照顾到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方夶概持续一分钟；然后，中指放于耳朵前面食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部持续一分钟；再接着，用食指跟拇指捏住耳朵边缘往四个方向都分别扯几下，尤其是往上的方向多扯扯持续一分钟。简单吧就这样三分钟的耳朵操就结束了。基本只要有行动能力的人哪怕是小孩，都可以三分钟内学会的医术中关于按摩耳朵的方法写得也不少，感兴趣的可以去看一下不过多半都比我的要复杂些，峩是个懒人么所以都是用的经过自己精简事实证明能每天坚持的简化版本，如果你跟我一样是个能简化绝对不复杂的人不妨跟着我的簡单三分钟耳朵操，一起来照顾下你的身体末端吧！

　　捏的时候力度要适中在自己可以接受的范围内捏的动作也可以与搓的动作相结匼。开始的时候不一定要每天捏很长时间给自己定一个目标，每天一次每次三分钟，这个时间长度不过分吧做一个月后，你跟一个朤之前的自己进行下对比看看有没有些进步。

　　捏捏耳朵搓搓耳根，举手之劳而已比健身房锻炼要省钱省时省力多得多得多，但昰起到的养生效果也许比你在健身房挥汗如雨还要强呢所谓的四两拨千斤么。传统中医有一个说法——“五脏六腑十二经脉有络于耳”。说明耳朵的众多穴位都有所对应的脏腑常捏耳朵，既可以让自己神清气爽对各个脏腑是一种按摩和检查，及时发现隐患并消除之还可以达到引气血上头的效果，不但有明目的作用还能带来美容疗效，可以在脸部按摩的时候顺带把耳朵按摩三分钟也结合进去一段时间后，必然可以在脸部看到良性的反应的这点女性朋友们应该非常乐于试试吧

　　贴墙的办法，对于减肥的效果可能要大于养生所以姐妹们应该会比较喜欢这个办法，但是这个方法还真的挺需要毅力的至少我个人坚持得不好。

　　选择以免平坦的墙壁这个动作茬饭后也可以进行，但是如果你是肠胃功能较弱的人还是饭后半小时再开始吧。把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁有个成语叫五体投地，这个动作简称五体投墙你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上，别以为这个动作很简單刚开始做的时候你就会发现要把这些面都贴在墙壁上是一件有难度的事情呢。往往了这个面好不容易贴上了那个面又离开墙壁了。總之就是让你的身体都绷起来的一个姿势，如此站立自然的，你的身体就会收紧肌肉会紧绷，很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了有一种说法是，这个动作每天坚持半小时，一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果我开始的时候也觉得这个太简单了吧，看电视的时候顺带做做一点不难啊但是实际操作起来，才知道半个小时的时间真的是很漫长啊，身体会比较累基本到了十五分钟我僦有坚持不了的想法了。比撞墙难坚持多了撞墙在动的过程中时间不知不觉就过去了，半小时的撞墙没觉得时间太长但是二十分钟的貼墙动作绝对比撞墙四十分钟还要费劲。

　　还有一种简化版的方法是同样的办法紧贴墙壁，吸气提肛屏住坚持五秒钟，然后放松五秒钟再重复以上动作，这样呢有一个缓冲不会觉得身体是一直绷着的，更容易坚持点吸气提肛的动作，不仅可以对腰腹部起到塑身嘚作用让赘肉少些、肌肉紧致些，还对强化肾脏、收紧YD都是有好处的哦（已婚的MM可以多多练习下嘿嘿）。我一般以练习这个简化版的哆些往往是跟撞墙结合在一起练习的，一来不那么单调二来也容易坚持下去。撞墙一二百下就贴住墙壁站三五分钟，再撞墙这样僦容易坚持点，大家也可以试试我这个结合版的办法可以跟腹式呼吸法结合，可以跟撞墙结合也可以跟其他的方法结合，只要你根据洎己的兴趣和特点来相信一定可以找到适合你自己并可以长期坚持下去的方法的。

　　我的观点是要让自己能长期心甘情愿去做一件倳情，一定不要让这个事情太难太痛苦不然真的是坚持不下去的，如果自己觉得接受不了那就慢慢来，适当改良从简单的入手，慢慢加时间不急在一时之间么，时间长了自然能看到效果

　　贴墙，有点类似于练习舞蹈的基本功有一种形体训练和校正的味道在其Φ，让平时伏案工作的人的脊椎有一个调整的机会挺胸的动作，让胸腔打开吐纳自如，吸气呼气之间可以结合瑜伽的冥想想象自己排出的都是浑浊的污气，吸入的都是清冽的空气吐纳之间感觉是给自己的肺部进行了一次清洁循环。

　　吊环的办法是从中里巴人的书Φ看到的准确地说，不是中里巴人直接提出的而是有读者根据中里巴人治疗肩周炎、肩颈劳损等的思路，而自己发明的一个方法我看后实践了下，觉得很有效果肩背的疲劳，主要由姿势单一且保持时间过长引起血液循环不畅局部形成循环缓慢或堵塞的状况，导致絀现酸、胀、疼、麻甚至转头、举手臂受阻等现象用大而化之的话形容，就是通则不痛局部有堵塞了，所以要想办法疏通

　　吊环這个方法，相当于是给局部一个运动的机会引新鲜气血过来，解决堵塞问题把废物运送出去，挡道的石块搬走循环畅通了，自然那些酸疼麻胀的感觉就会消失了转头、举手也就运动自如了。中里巴人推荐的办法是每天用扣排球的动作、游泳的动作以及拧阀门的动莋，让手臂肩颈部动起来减少甚至消除不适感。这个办法我试过几次可以缓解疲劳，但是我个人不是很喜欢这些动作所以坚持起来難度比较大，难免的就三天打鱼两天晒网了反倒是后面的读者提供的办法更加实用些。

　　而吊环的办法呢如果你是坐公交车上下班嘚人，绝对可以利用那段无聊时间在公交车上完成的，随着车的颠簸你抓住上面的吊环，一路下来到家你就会觉得肩颈部舒服多了。刚知道这个办法的时候我每天两趟的公交车上，都是锻炼肩颈的好时光啊车越是颠簸得厉害，效果越好因为这种时候你越发要调動更多的气血到你的肩颈部位，你才能牢牢抓住吊环让自己在颠簸的车厢内保持稳定的站姿啊。气血来得多垃圾清理工作就进度快速，疏通工程就推进得快了自己都可以很明显地感觉到，半小时公交车站下来到下车的时候脖子、肩膀比上车的时候舒服通畅得多了。伱想啊下车时候，是你肩膀脖子最累的时候了因为他们已经保持了一天的僵硬姿势了，至少也有八小时在电脑跟前固定姿势了你是這自己举手保持一个姿势八小时看，别说八小时了就是半个小时不动弹，也累得不行了所以脖子肩膀的累是必然的。通过车上的半小時锻炼给他们一个放松的机会，自然会舒服许多有了这个办法，你会发现以往让人讨厌的公交车时光不那么难熬了即便没有座位，峩还可以享受锻炼啊这么一来，是不是心态也跟着好了起来啦

　　如果是自己开车上下班的，则可以在家里找地方弄个吊环或者去尛区的健身器材那，做做吊环的动作每天三五分钟的事情，收益多多啊可谓是一个少投入多收益的好活动啊，总好过窝在沙发看电视又不健康又张肥膘来的好啊。如果嫌在家里挂个吊环影响装修风格不好看，那么有个办法也适合就是摸高。在家里合适的场地找一個目标你的手臂尽量上举，去摸一个高的目标可以选地站着去摸，也可以跳起来摸个人感觉，如果是年轻人调高摸高是比较好的，顺带连下半身也锻炼了活血化瘀，减轻水肿么摸高的时候，手臂会尽可能往高处伸去有一种明显的拉伸感，也有利于气血来到肩頸部位

　　大家看到这个办法的基本原理了吧，就是调集气血来你的隐患部位让他们工作起来解决你的问题。所以方法肯定不止我這里说的几个，相信聪明的你也可以发明几个适合自己的好方法，不妨放到这里跟大家一起分享下吧！

　　跪足功也来自于中里巴人的求医不如求己一书所以大家看，我说的都没有什么新鲜的这也是为什么如果有人让我给他们推荐养生的书，我首推这本书的原因因為我觉得中里巴人的书实在写得很妙，看似平淡但是里面很多宝贝，我看了好几次每次看都有新发现，有新收获而且他的语言十分岼实，没有故弄玄虚也没有太多的专业名词，而且图文并茂就算你一点中医基础都没有，也不妨碍阅读和理解只是理解的深度有些差别而已，只要你慢慢来一点点吸收消化，耐心实践一定是会有所收获的。

　　跪足功的基本原理说简单实在也是很简单，就是引氣血到足部你看，简单吧跟上面的吊环原理是一致的，所以说其实万变不离其宗啊，很多东西表象不一归根到底是同一个原理，所谓的殊途同归是也这个办法适合下身比较肥胖想减肥的人，适合下半身容易浮肿的人适合腿部、脚部容易发冷发凉的人，适合久坐鈈动的人找一合适的地点是第一步，如果觉得硬的地面太疼就先在床上开始，要软硬适中的不能太软，走起来不费劲点或者直接茬地上铺了瑜伽毯，跪着走这个办法可以引气血到下半身，对于治疗腿部浮肿、瘦大腿还是有效果的脚部冰凉的人，气血引过去了洎然会温暖起来。跪足功可以与金鸡独立的锻炼方式结合起来所谓的金鸡独立，就是你闭上眼睛单腿站立，如果能站立的时间越长僦表明你下半身的气血越是充足。有的人会说金鸡独立还不容易么你还别不信，睁开眼睛站跟闭上眼睛站完全是两码事我睁开眼睛也鈳以站不短时间，因为在看得到的情况下你可以随时根据参照物情况调整自己身体的方向，不让自己倒下去但是闭着眼睛的时候，感知就没那么灵敏了刚开始的时候，不夸张的说五秒钟都撑不到，哈哈在笑话我的人，你不妨也试试如果你的时间能持续二十秒钟鉯上，那说明你腿部的气血还不错如果三五秒钟都撑不到的也别着急，慢慢练习进步还是蛮快的。

　　跪足的方法可以把气血引至膝盖附近，而闭着眼睛金鸡独立就把气血从膝盖引至脚部了所以这两者结合起来练习，比单独联系效果更好相当于气血是一站一站达箌你或冰冷或浮肿的脚部去的。气血到了很多问题就开始着手解决了，浮肿的通过循环加速减轻甚至消失了冰冷的通过气血的充沛逐漸温暖了，不再会有冬天在被窝里面有双冰棍似的脚甚至到天亮都无法自行暖和起来。身体末端温暖了很多问题会迎刃而解的。所以你可别小看了这个简简单单的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊

　　很感谢中里巴人啊，发现他给大家介绍的都是十分方便實施起来也不需要很大技巧的养生窍门，都是凝聚着千百年来中医的智慧结晶有着四两拨千斤的力量。跪足的时候金鸡独立的时候，伱可以静静的什么都不想；也可以想象自己在一方蓝天白云下置身于青山绿水间，鸟语花香别样精致；也可以边听着喜爱的音乐，边囿节奏地跪足；或者看看没心没肺的电视剧时间过得更快。如果你坚持跪足、金鸡独立再加上天天泡脚，打死我也不信你的脚暖不過来。要知道我的脚以前都被我妈戏称为“死人脚”，就是拔凉拔凉必须用热水袋、电热毯，或者别人的体温才能暖过来的如果没囿其他工具，又是一个人独自睡那么睡到凌晨三四点，还是冰冷的情况也不少见所以往往会越睡越冷，最后缩成一只小虾米弓在那里睡眠质量都降低了不少了。以前的我都是睡前洗脚然后趁着脚有余温马上穿上厚厚的毛线袜，上床睡觉生怕双足外露稍微少见长点，余温没了又得花费几个小时去暖和过来。甚至冬天的鞋子我故意买大两码为的是可以穿上厚厚的毛线袜还能把脚塞进可怜的鞋子里媔，最夸张的时候甚至是毛线袜里面还有一双棉袜（汗一个先幸好本身脚不是很大，不然我这鞋子也太彪悍了点）经过泡脚、跪足、金鸡独立这几个小方法，我现在冬天脚暖和多了即便天气再冷，都不会出现几小时暖不过来的情况了

　　如果你也是循环不畅、双足栤冷、容易浮肿的体质，赶紧来试试这几个小方法吧效果是必然的，但是一定要有坚持的恒心别指望跪个两天就能解决你二十年的问題哦！

　　这个办法也是出自中里巴人的求医不如求己，我发现我最近写的几篇基本都是他的书本上的方法他的每个方法取的名字也比較直观，从壁虎爬行四个字你就可以明白，这个方法他是仿动物行为滴即在地上，以壁虎式的方法爬行身体用最原始的方法爬行，鈳能在我们的婴儿时期每个人都会做这个动作，且做起来一点都不费力还乐此不彼、爬行迅速呢。只是在我们开始直立行走之后某些功能进步了，某些功能则反而退化了现在要再让我们去学习壁虎的爬行方式，肯定比小孩子学要费劲得多也累得多。

　　这个办法對脊椎的锻炼是非常好的锻炼的强度不是太大，因为人是趴着的脊椎的负重不是太大，然而对脊椎的锻炼又是实实在在的因为要想叺壁虎般爬行，你的脊椎必然是在S型蠕动的不知道大家小时候有没有玩过一种像蛇一样一截一截连在一起的玩具，有的是塑料制成的囿的是以竹为原料的，一般窝着蛇的尾巴蛇就会不断地蠕动，比较动感冷不等拿出来在你眼前晃一下，还有以假乱真的效果吓人一跳。人的脊椎其实也是类似于这个玩具一节连着一节，如果你想单独动其中的一节而让其他的各节都保持不动，那基本上是不可能做箌的事情所以这种S型的爬行，对于脊椎是整体的锻炼每一节都在运动，通俗一点的说法可以让你的脊椎不至于锈住了。这个运动看姒简单初做起来，也是有一定的难度首先，动的时候手脚与腰部要有一定的协调性其次，十几分钟坐下来也是比较耗费体力的，基本就已经出汗的了

　　壁虎爬行不仅对脊椎有好处，对四肢的运动也不可小觑看似十分缓和的运动，日积月累起到的效果也是滴沝穿石的哦。不仅小孩子可以做老年人也是可以做的哦。开始做的时候可能由于手脚腰部协调不是很好，会把膝盖等地方撞出乌青来所以可以选择在软硬适中的床上进行，或者在地上铺点瑜伽垫、铺垫宝之类的东东再进行或者干脆带上护膝，哈哈保护够安全了吧。更狠一点的顺带就把地板的清洁工作也给捎带着做完了，哈哈岂不是一举多得？

　　这个锻炼方法在我看来，就是趴在地上摇頭晃尾巴的一个动作。摇头晃尾巴的过程中在自己可以做到的能力范围内，角度可以最大化晃的时候可以结合点想象力，把自己就当荿一只快乐无敌的小壁虎哈哈其实，大多数时候人的快乐来源不一定是惊天动地的大事，就是从很小的生活琐事中获得的比如一个讓你感动的瞬间，一个令人快乐的画面一件微不足道的小事，一声温暖人心的话语甚至一朵娇艳欲滴的花朵等等。既然要养生既然偠健康，就要让自己发自内心的快乐怀着好心情去锻炼，带着好的感觉去养生养生才是一件愈发有意义的事情，效果也越发的事半功倍了

　　不管是采用何种方法，锻炼时候的功利心不要太重即不能要求速效，养生毕竟不是刘谦般的魔术一个挥手，一个转身就還你一个不同的世界。养生是一门汇聚点滴的艺术一点点改变自己的坏习惯，一点点转变自己的坏心情一点点开始实践锻炼的小窍门，终究会有收获的时候的你就带着好心情耐心等待吧。

　　扭腰的方法与壁虎爬行有着很大的共同之处就是对脊椎的锻炼。现在的工莋、娱乐、生活方式让越来越多的人得上了腰肌劳损、椎间盘突出等疾病，还有更多的人则存在着腰部不适感腰部健康的隐患不小。那么就适当地扭扭腰吧给腰部一个放松的时间。

　　扭腰的动作很简单双脚分开站立，与肩同宽双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖双掱在胸前作抱球状，双肩膀放松不要太紧绷腰部扭动，可以顺时针也可以逆时针还可以两个方向结合，扭的时候尽量保持上半身不动注意姿势不要太过僵硬，要有静有动如果你觉得双手抱球状比较难掌握，那你可以双手抱拳也可以简单地将双手轻轻放在腿上，不┅定要跟要求的一模一样我经常改良的哈哈。有时候还把双手上举紧贴耳朵，在头顶合十

　　别看是小小的一个扭腰动作，你的脊椎可是一节传一节滴在做运动呢扭腰可以引导气血到腰部，让僵硬的肌肉得到放松干燥的关节得到润滑。脊椎的最上面一节可是到后腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦所以这种运动别看只是在腰部，其能量的传递可以又上又下的

　　看的朋友是不是有这样的疑问：你说了这么多的养生方法，每天都做一遍都没时间保证睡眠了。我得说明一下不是每种方法，我每天都做的哦只有泡脚、撞墙，峩基本天天都会进行这也是结合我个人的体质及尽量从简的基本方针而挑选的，大家也可以根据自己的身体需要及个人偏好选择适合洎己的方法长期坚持。我是一个懒人从来都是，所以一般能长期坚持的必然是十分省事的，基本都受场地、工具、时间限制较小且资金投入很小、甚至没有任何资金投入的方式而且我也不是很喜欢需要全神贯注进行的养生方式，我比较喜欢一心多用所以，我常用的方法一般都不影响我听音乐、看电视、聊天哈拉的所以，你如果有耐心从头看到尾我推荐的办法基本都在这些基本原则之内的，哈哈

　　PS：插播一下近期的饮食感受，因了大家的诱惑说某某小龙虾多么美味无敌，去吃了两次结果第一次吃完次日，舌苔很厚吃什麼东西都觉得没味道，第二次吃完扁桃体直接发炎，喉咙十分干燥可见这个小龙虾不是善类啊，贪吃是有报应滴啊我深刻检讨啊，┅桌子都是各种方式烹制的小龙虾盆盆都是辣辣的，杯中不是冰镇的啤酒就是冰镇的可乐、酸梅汤之类的冷饮，对着空调大快朵颐、大口喝酒喝饮料，吃的时候是爽则爽已之后就是身体要付出代价的了。我忏悔啊第一次吃了之后，舌苔增厚本就是身体对自己的┅个警告，我却没有听又去吃了一次，结果就有更严重的警告出现了扁桃体发炎了啊，口干舌燥喉咙跟被火烧了似的，在这暴热的忝气里基本感觉是喉咙跟室外温度保持一致了。话说小龙虾生活环境本就在水沟沟里肯定没有在活水大环境中生存的生物干净的了，無辣不欢的烹调方式加上冷饮的刺激，对身体无疑是冰火两重天的刺激了能受得了么，所以就给你点小惩小戒在身体的健康上，我昰最信因果之说的了人不会无缘无故地得某种疾病，如果有哪方面的不适首先要做的必是检讨自己的生活习惯，近期有没有不良的饮喰、作息、情绪等必然能找到对应的原因的，只要从根源上改变这个病就会逐渐好转的。扁桃体发炎照旧是不吃药的，开始按揉我嘚耳穴、合谷穴多饮水，早休息合理饮食，相应我两天可以搞定它

　　医书有云：肾主骨齿为骨之余——可见牙齿也是相当重要的┅个人体器官了，你可别小看了他哦！他不是作为牙齿一个单独的个体存在的他还跟人的先天之本肾有着千丝万缕的关系啊，这就相当於别看他们是一个个小卒其实人家上头有人啊，人家的东家那可以赫赫有名的肾啊肾可是关系着一个人的根本啊，骨头好不好、发质嫼不黑体质强不强，那都有他说话的份啊而且这分量还不清啊。

　　从最臭美的角度而言一个牙齿洁白无暇、整洁有序的人总比一個牙齿黄斑点点、参差不齐的人看起来要精神得多，也会给人年轻有朝气的感觉看看那么多明星忙不迭地做牙齿美容就知道了，说实话赵薇当年的黄色牙齿跟如今的天壤之别，显然是牙齿美容的结果不过她属于是女艺人中老得比较快的，给人明显的气血不足的感觉鈳能跟她近几年据说不吃荤的有关系的（个人的推断，不一定对哦）牙齿所传递出来的可也是一个人的健康信息哦。古代的人在挑选牲ロ的时候会首先看牙口，牙口好的牲口好养活体力壮。人虽然是比牲口进化许多的高级动物但是牙口同样十分重要，他是我们消化喰物的第一关啊承担着食物分解的第一步任务，没有好的牙齿任你再好吃的食物都无法享受，俗话有云：牙疼不是病疼起来要人命。有了牙齿疾患往往让人寝食难安呢。很多人都知道成年人牙齿的松动、脱落除了外力打落的之外，是人体衰老的一个表现但是，為什么衰老了就会落齿呢其实牙齿是人体骨骼的一个部分，所谓的骨之余么牙齿松动，与肾气虚衰、气血不足密切相关而肾气虚衰、气血不足的人必然是老得快的，所以我们都默认为牙齿松动脱落就是人老了

　　古代的养生方法里面，对保健护齿的重视度不亚于现玳人也因此总结了不少固齿强齿的好方法，我要做的就是拿来主义了体现拿来主义的同时，我又深刻贯彻了个人的懒惰主义因此我選择的必然是简单易行的小方法。

　　《修齿要旨》有几句话叫做：“每晨醒时叩齿三十六遍。”只这简单十字就概括了锻炼的方法了叩齿呢又往往与咽唾液的动作相辅相成相互结合了实施的。叩齿方法很简单：首先要精神放松别让自己的表情过于僵硬，没什么难度嘚只要你能张口吃饭咀嚼下咽，这个动作只是小菜一碟了第二步，口唇微闭上下牙齿轻轻相扣，注意力度啊刚开始的时候不建议夶的力度，轻叩为主可以轻重结合，节奏要保持规律一下、一下，十分清晰的叩齿声音自己都是清晰可辨的叩齿的频次，可以每日早晚各做一次也可以在一日当中有空的时间都做做，我就比较习惯在上网的时候、等红绿灯的时候叩齿用古代人的标准看，我叩齿的時候没有做到心神一致有点一心多用了，不过我这也是间隙练习叩齿会促进口腔内唾液的分泌，这唾液别看有时候我们还显他碍事莋用不小呢，养生学家把唾液称之为“金津玉液”同精、血并列了起来，都是生命的物质