韦德腿筋再次拉伤归期未定&恐殃及排位
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原标题：韦德腿筋再次拉伤归期未定 恐殃及排位
　　北京时间1月30日，据ESPN报道，韦德腿筋再次拉伤，将缺阵热火与小牛的比赛，更不幸的是，他的缺阵时日可能会更长。
　　韦德未能参加美国时间周三的球队训练，他在训练场旁边对一位记者说道：“我可能会在很久一段时间内见不到你了。”
　　热火将韦德放在了每日观察名单中，但克里斯-波什暗示韦德的缺阵或许将持续数周。
　　“有时候这种感觉真的糟透了，但你能怎么办呢？”谈到韦德的伤势时，波什说道，“我们始终没法保持一支完整球队，与小牛的比赛无法完整出战，可能接下来的几周都会这样。但在伤病面前，我们真的无能为力。”
　　上场比赛，韦德在防守布兰顿-奈特时腿筋拉伤，不久前的布兰顿-詹宁斯同样是在与奈特对抗时遭遇韧带撕裂。
　　目前热火排在东部第七，战绩为20胜25负，他们仍在与黄蜂、篮网、活塞等队处于季后赛末段席位的争夺中。另外，洛尔邓也将因小腿伤缺阵与小牛的比赛。
　　韦德本赛季至今场均得到21.4分，5.4助攻，投篮命中率达到了48.7%，但他已经因伤缺阵10场比赛。
　　(Mr.Cornerstone)
(责编：杨磊、胡雪蓉)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved我今年17岁 自己在家练劈腿 腿筋还能拉开吗_百度知道
我今年17岁 自己在家练劈腿 腿筋还能拉开吗
提问者采纳
心拉伤，腿伤了搞不好会有后遗症的，自己还是不要盲目练习，找专业的老师指导练习是可以的
我自己在家就是硬拉的
咬牙把腿往下压
感觉没效果
不行啊，天哪，赶紧别乱练了，你好歹热个身啊，去找专业老师吧，我也不是专业的，但是我小时候在家自己玩的时候腿伤了，现在后遗症很可怕的。亲，别乱来，腿啊，太重要了。
你找老师也注意，别找那种乱来的，他们可不负责任的，找个会教的，负责的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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看见一老头也在锻炼，没看见那些40多岁的老头，现在应该有3年多了吧，来个90度，你还真么年轻，我以前开始那会去公园经常锻炼可以，180度不是事，起初他也就和我一样
我自己在家就是硬拉的
咬牙把腿往下压
感觉没效果
这一下就有效果你以为你是路飞啊，要坚持，最起码要一年才有见效……
能是能，但是要慢慢来，循序渐进吧，别急功近利伤了自己就得不偿失了
能！你是练八字还是一字！一字比八字好练点！但是吧！疼！要循循渐进！
能啊，不过慢慢来，别急，每天在自己腿打开到不能开的位置多保持一会，会有进步的
你身体应该已经长成形了，不过只要身体发育晚的话说不定还可以.....吧……大概…..哈哈哈哈哈呵
本来还有点信心 被你这么一说瞬间瓦解了……
可以，量力而行慢慢来，不能急于求成
只要功夫深
我踢腿都踢得不高 想把腿筋拉开
我刚17岁两个月
能……17岁的筋脉还没硬
八十岁都可以。坚持。没有不可能。
可以，30岁都可以
劈腿是不对的
难，劝你不要
事在人为！坚持！
能。。我20了照样
最好找个人辅助你
能的，我在是男孩，今年也17，还能劈叉呢
要没功底别伤着了
没有导师很容易受伤
就我自己在家每天硬拉
很容易拉伤的，主要是保护做事
但是小心点！
劈腿的相关知识
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出门在外也不愁我今年18岁，想学点武术，我是在家自学的，想把腿练的灵活一点，就是先把韧带给拉开了，需要多长时间？..._百度知道
我今年18岁，想学点武术，我是在家自学的，想把腿练的灵活一点，就是先把韧带给拉开了，需要多长时间？...
我今年18岁，想学点武术，我是在家自学的，想把腿练的灵活一点，就是先把韧带订丹斥柑俪纺筹尸船建给拉开了，需要多长时间？我一开始压很痛，压了一天有点感觉了，但还是痛，我这样要怎么压，要压多长时间？
提问者采纳
这要看你每天压多长时间，还有你的柔韧度怎么样。男女生的柔韧度也不同，大部分女生身体比男生柔软。如果你是男生，柔韧度不好，天天压，差不多三周吧。额，性别不同我不确定订丹斥柑俪纺筹尸船建 =
= 不过女生的话一到两周就差不多了。
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其他4条回答
武术是肯定要把韧带拉开的，但你是自学的，想要让腿灵订丹斥柑俪纺筹尸船建活一点，不用一定拉开韧带。但你如果执意要拉开的话，不能怕疼，因为你年纪很大了（要拉开韧带的确算很大了）。慢慢来，还是能行的。主要就是压腿和劈叉。
。。。要是楼主不怕疼的话一个月差不多。。好像没有不疼的方法
18岁男性，在方法正确的情况下，硬骨的要2个月，若有卡骨的感觉劝你别练了，会伤骨。软骨的3周左右就好了。
慢慢来，慢慢来
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出门在外也不愁怎么快速的把腿上的筋拉开？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么快速的把腿上的筋拉开？
男，22岁！身体条件还不错！ 身高183cm！
功夫不负有心人.坚持一下. 劈不折的,怕什么啊.
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&
张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
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