卧推和引体向上，哪个可以更好锻炼上肢力量
20回复/1亮 2147浏览
之前在哪听说引体是最能锻炼上肢力量的锻炼，
卧推厉害的人，引体不一定行吧，现在我在加强锻炼引体，现在正手一个都不行，真实悲催啊，但我卧推可以50
公斤左右，极限有人保护的话，70公斤应该没问题
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
悄悄的我走了，正如我轻轻地来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
这些回帖亮了
引体主要是背部发力，卧推主要是胸部发力ps：为啥子亮我，我应该没说错吧？[ 此帖被好无聊阿在 19:43修改 ]
LZ体重多少呢？
引体主要是背部发力，卧推主要是胸部发力ps：为啥子亮我，我应该没说错吧？[ 此帖被好无聊阿在 19:43修改 ]
老兵不死，只是慢慢淡漠在视线里
我表示引体向上困难户
引体向上是上肢综合力量，卧推只有胸部和大臂……
人肉代购米国正品UA紧身衣，物美价廉
分别主要练习胸和背两大肌群，没啥谁更好的
现在装备区快成装逼区了
感觉引体的作用比卧推在篮球中要大，
楼主一个正手都不行实在是差了点，至少练到8-10个标准的吧
卧推感觉90KG左右，打野球已经很好了
卧推主要发展胸肌、肱三头肌的力量；引体向上主要发展背肌、肱二头肌的力量。由此可见，均衡地提高上肢力量必须卧推、引体向上一起练。
希望2K15不会令我失望！
两个练得部位不一样，不过我个人觉得引体向上更好一些，整体肌肉群都能练到，卧推就是针对胸肌和三头肌
肯定比 胸王 打球的时候占便宜
业余野场随便玩玩的那种
引体主要是屈肌训练 卧推主要训练伸肌
二者结合最佳
7楼正解，这两项都需要练。
http://www./
卧推无疑,引体向上锻炼背.大圆,小圆肌.和二头
就上肢来说，一个炼肱三，一个肱二。
一个90斤的小瘦子，不健身也没练过卧推，也能搞几个引体向上，很多卧推50左右的人，都搞不了引体向上，因为体重过大，后背和腹肌白费。
个人感觉引体向上好些，参与的肌肉多，更能炼上肢。
自从练了引体向上后, 两人争球达到百分百的胜率...
上肢应该会开练啊。练二头，三头。还有三角。
二头各种弯举（自行百度动作）
三头夹身的俯卧撑，哑铃各种动作。
三角，坐姿推举，侧平举，前平举等。
卧推一直都是主打胸部的。
引体向上反手可以练到二头。
引体向上是个很不错的动作。强烈推荐。
要下死力练。练前练后补下蛋白。隔天一次，每次1小时-1.5小时。
2个月后又一条精壮的汉子。
6个月后。。。。。。一条结实的汉子。
1年后。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
大汉你好。
俯卧撑 就好了
。。。。。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选一个完整的颈后引体向上都做不了该怎么办？
按票数排序
1.先做辅助的，也就是找一名伙伴托住你的双腿来帮助你完成一个或多个完整的颈后引体向上。2.颈后引体向上相对于普通的引体向上来说强化的是背阔肌的下部，所以如果这里的肌肉不够强，可以先通过颈后下拉来进行力量加强。（这两个动作类似，但颈后下拉可以通过调整重量来降低难度）
應該是肩背肌肉薄弱所致，可以先在健身房練習以肩背爲主的器械（器械上一般都有標明是練哪塊肌肉的）。
LZ你的绝对力量不足 以及身体肌肉不熟悉这个运动 1提高肌肉力量引体向上可以算作拉力训练的一种 你的小臂和上臂 以及背部都在做工
你可以通过提高自己的肌肉力量来 做更多的引体向上比如 向前划船 反向划船
2每天做多几个
让肌肉熟悉这个运动
有条件就先练后劲下拉，手距要宽。等熟悉是哪块肌肉用力之后在去拉单杠吧。若只有单杠，就先练宽巨引体，慢慢拉。身体不要晃。最后标准是能拉到胸贴杠。之后再做颈后引体就很容易了。
先从反手开始练起。站在凳子上，把自己挂在单杠上，坚持一会。再重复这个动作，直至你可以不借助凳子完成这个动作；之后再以同样的方式用正手做。我自己也做不了，这个方法是网上看来的。具体的视频地址忘记了，抱歉。
3个月前我一个都不行，1个月前我能荡上去7个，今天我刚试了下，可以不荡，稳稳的5个。结论：时间就是方法。}