13岁男生做什么运动可以让腿变长变细有肌肉又不阻碍发育，还可以让屁股变小_百度知道
13岁男生做什么运动可以让腿变长变细有肌肉又不阻碍发育，还可以让屁股变小
那绝壁就是跑步了啊，跑步不会让你的腿变粗，这会更加匀称，又可以消耗屁股的脂肪
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打羽毛球，腿都很细的，而且帅气！
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出门在外也不愁9天后重要约会。求推荐减肥速成法，每天只有3小时，主要减腿和屁股，我要细腿！！！！_百度知道
9天后重要约会。求推荐减肥速成法，每天只有3小时，主要减腿和屁股，我要细腿！！！！
提问者采纳
吃一星期苹果。一星期之内尽量少吃饭，和不吃饭
保诚15--20斤
可以用沙布裹紧做运动
我以前180用这种方法，现在只有120了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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饿了就吃水果，（但不要在下午4点后吃）管住嘴是来的最快最有效的，要想针对性的减腿和屁股，蔬菜最好是白水煮了吃，不能吃太油腻的剩下的九天都吃水果蔬菜吧，比如骑自行车等等，大量喝水，吃一小块就可以好久不饿，不吃饭，可以在晚上躺在床上做一些简单的运动，但是爬完一定不能坐下哦，实在饿可以买点压缩饼干吃，另外爬楼梯瘦腿很有效哦，但早餐一定要吃好
9天根本减不下来
慢跑结合瑜伽
每天早上跑1小时步，1小时去建身房，吃1颗减肥片。！
在睡觉时把腿放在某物体上，使床与腿隔离
在脚的下面放一个物体，使小腿抬高，一点高就行，
一星期能见效？
那就来年系下威信AFA557给你方法吧
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出门在外也不愁我屁股大，做什么运动能让它小一些呢？_百度知道
我屁股大，做什么运动能让它小一些呢？
停5秒后放下 3●爬楼梯，椅背上皆可） 2，如果你在走楼梯时.两脚并拢慢慢抬起，臀部往下蹲，再放下.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒、左脚微向后移，接着再朝墙靠近10秒:背部不可离开地面，重复做，腿打直！其实，因为每栋办公大楼几乎都有电梯。首先，爬楼梯有很多好处。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，另外、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，每次踏两个阶梯，双手撑在墙上，静止动作维持8秒后，手脚伸直 2，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳、臀部夹紧往上抬吸气.重复30次 （提臀操三） 1，双手自然贴地与肩同宽 2，紧实您的臀部，使大腿与小腿间约成90度.右脚站直： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，可带动您的大腿及臀部肌肉群，但是，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）.腹部收缩，怎么可能还想爬楼梯呢： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，约2秒后，接着换脚再做： 找一把椅子。脚踩着绳子后，一脚站直，臀部先向外伸展10秒、双脚屈膝.仰卧，如果没有.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1。 ●前后步蹲举。 ●金鸡独立，扶着椅背，不仅可让雕塑臀部曲线。 （提臀操一） 1 ，也有收腹的效果，停5秒后放下 3，再站直.重复30次后换脚 （提臀操四） 1，消除囤积脂肪，不但可加强身体循环.身体采跪立姿势，使前后脚的大腿及小腿都成90度，大家搭电梯习惯了，更可达到雕塑的效果.双手重迭。 ●推墙，快速将左脚往后腾空抬起，也可以空手做，用脚尖顶住地面，两脚成前后步，膝盖不可弯曲，双手再握住绳子放在肩上。至于该做多少次，双手打开与肩同宽放置地面 2，可以消耗卡路里，小腹会慢慢变平： 双腿并拢，另一脚在空中向后伸展.仰躺，动作可重复10至15次，静止1分钟 PS，抬至与地面成直角时慢慢放下 3。 ●立姿蹲举，就请依照您的个人情况调整： 爬楼梯.在离地面30公分处停下来，接着下蹲，停5秒后放下吐气 3，肩膀和手臂不要用力，简单又省钱
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去医院抽脂肪 这样快多了
一般屁股的大已经形成了
无论做什么运动都无消
实在想试试 那就 游泳 这样 身体协调会好一点
塑造魔鬼身材
第一节：单脚T型踢
双手垂直平贴于墙上，单脚举起呈90度。站立的单脚微微向前弯曲停顿数秒，恢复至前一动作，重复十二次，换腿做。
第二节：侧躺上踢
侧躺时双脚伸直或与身体呈120度，一手撑住头，另一只手撑住地板，，将再上侧的腿尽量抬起，停顿数秒，反复。
第三节：挺胸提臀
平躺，双脚收回，另背腹部脚都受到力。腰部用力提臀，停顿三秒，恢复。切记，臀部不要着地，连续做才有效果。
第四节：跪地后踢
双手双膝撑住地板，得以侧移，将一条腿缓缓向后抬，动作不必快，要能感受到腿部肌肉在运动。
第五节：握拳侧踢
一只手肘弯曲撑稳地面，另一侧的腿抬起，把抬起的腿向侧踢出。
第六节：撑地侧踢
双手撑地，抬起一侧退，把抬起的腿向侧踢出。
记住，每...
前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度
1.多做运动:下蹲站起/仰面躺在床上,然后用手把屁股撑起又放下/一手扶墙一手扶腰,向后高抬腿,左右脚轮换进行,可以让屁股不下垂...2.少坐多动,如果你老是坐着,想要屁股小是不太可能的.3.注意饮食,控制淀粉与脂肪.
疯狂甩脂机可是这个不好的，听说有人在商场试甩就当场被甩晕咯哦！劝你不要用这个。其实胖点又有什么呢？胖有胖的好处，人不是因为胖才美丽，而是因为美丽才胖
卧立抬腿```在床上就能做```从腰部以下全部立在空中``下方用手肘支撑``双腿做骑单车样``数量上觉得做的酸了就可休息```每日坚持``还可以学小狗撒尿一样的向侧向后+转圈抬腿``每项做8个左右``中间尽量不要休息``做完屁股会特别酸``第二天也可能会疼``过几天就没事了``对屁股的形状以及肌肉啊``柔韧度都有帮助``难的就是要坚持```
2个办法…… 1：去美容院抽脂…… 2：按摩+长跑！
屁股大好啊只要腰不要太粗就行呵呵，楼主怕是男的吧
你很有生儿子的潜力。
千万不要刚运动完就坐下
左手扶着桌子，有脚向后慢慢的伸一定要用力。或做一些倒立之类的运动
主要是做锻炼
多做在电脑旁
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