做俯卧撑练胸肌的时候，双手跟肩膀在什么位置最容易出效果？
有健身达人吗
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要全方位塑造胸型。钻石俯卧撑针对胸中缝。比肩宽主要锻炼整个胸大肌。手的位置往前移，上胸。靠近腰部，三角肌前束。双杠臂屈伸，下胸
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社交帐号登录如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉要练肩膀和手臂，举重是常见途径，但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的，必须结合其他方法，例如俯卧撑。（资料图）　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。时间： 2:50:53来源：　　核心提示：如何练出强壮完美的肩膀肌肉？可以尝试半倒立俯卧撑，注意动作保证质量而不追求数量。　　40寸的腰围等于肥胖？非也，如果你的肩膀强壮，那么40寸腰围可能反而等于强壮。要练肩膀和手臂，举重是常见途径，但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的，必须结合其他方法，例如俯卧撑。　　如何练出“倒三角”肩膀？（资料图）　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。　　半倒立俯卧撑动作要领（资料图）　　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。　　每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。延伸阅读：相关专题：上一篇娱乐博文： 下一篇娱乐博文： 免责声明本文来源于 网络转载，转载请注明出处。本站刊载此文不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何消费建议。如发现稿件侵权，请 。 相关视觉焦点如何做俯卧撑锻炼胸肌。_百度知道
如何做俯卧撑锻炼胸肌。
找了一个我觉得不错的资源，你看看:做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化:双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。不过，个人认为俯卧撑练胸肌，强度不够，建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的，但是这样会让你的胸肌下面比较大，而上半部分不大，这样不是完美的胸肌，这时候你应该把你的腿抬高，比如放在凳子上，然后手还是撑在地上，这样就可以锻炼你的上半部分胸肌，一般是贴近地面的时候吸气，远离的时候呼气，这样可以更好的拉伸胸肌，一般一组次数在 10-25次，休息一分钟做下一组，可以做三组或者更多，但是也可以一组，达到肌肉发麻的时候是最好的效果，然后再休息一两天之后再做，再保持高蛋白食物，这样就才是标准的俯卧撑做法.注意一定要严格把握质量，身子一定要直，那种只求数量，不求质量的会有什么效果，最好做的慢点，可能数量少了，但是你会有一对漂亮的胸肌，(我的就超健美):)当你一组次数超过25次，你还可以接着做的时候，就可以在你的背上加点重量，一定要把次数限制在25次以内，这样才能锻炼肌肉，25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维，就是不长块。
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3人觉得有用
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其他3条回答
这个我推荐你去土豆网上找视频看 因为说出来 你理解不到位 会练不出效果的
要想练胸肌，必不可少的就是仰卧挺举杠铃，这是增加胸肌厚度必不可少的一步，用俯卧撑一般主要练肩的宽度和三角肌。
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出门在外也不愁一直有个问题，俯卧撑对于锻炼肩背肌肉有帮助吗？？？
16回复 9487浏览
一直有个问题，俯卧撑对于锻炼肩背肌肉有帮助吗？？？如果有用，作用跟硬拉和引体向上相比起来，怎么样呢？？？
引体向上 是我认为最好的背部动作 没有之一
引体向上 是我认为最好的背部动作 没有之一
引用3楼 @ 发表的:
有一种姿势有用！
请问是什么动作？？？最近实在没有时间去健身房硬拉和引体向上。。。
你应该是个健身新人，要锻炼肩部的话 钻石俯卧撑和爆炸俯卧撑会让你受益匪浅！！
有一定力量后 单手俯卧撑也可以充分刺激背阔肌。
街头极限健身-英雄来自街头.
引用4楼 @ 发表的:
请问是什么动作？？？最近实在没有时间去健身房硬拉和引体向上。。。
我邪恶了??????
QQ3零6零72陆陆47
引用5楼 @ 发表的:
你应该是个健身新人，要锻炼肩部的话 钻石俯卧撑和爆炸俯卧撑会让你受益匪浅！！
有一定力量后 单手俯卧撑也可以充分刺激背阔肌。
爆炸俯卧撑不是锻炼胸肌的吗？？？我健身很多年了，不过确实不是什么健身达人，每周也就总共投入两三小时的时间吧。。。
请问钻石对背肌的效果应该比爆炸要好吧，每周做多少组每组多少次比较合适呢？？？
-- 1.先请大家注意我的头像。看到什麽诡异的吗。
2. 然后请大家仔细看我的名字，有什麽内涵？
3.没看出来就默念我的名字三遍，然后结合我的头像一起看！！
4. 好了，你继续往楼下看吧，我就是来混脸熟的。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
引用6楼 @ 发表的:
我邪恶了??????
我也邪恶了
有帮助，但是帮助不大。
引用2楼 @ 发表的:
引体向上 是我认为最好的背部动作 没有之一
对，宽握引体向上。手超过肩膀十公分。每天五十个。效果会很明显
俯卧撑对背基本没用，对肩到还有一定用处，比如腰间俯卧撑就比较练肩，但是对初学者有一定难度。要练背的话就去拉引体就行了。
引用7楼 @ 发表的:
爆炸俯卧撑不是锻炼胸肌的吗？？？我健身很多年了，不过确实不是什么健身达人，每周也就总共投入两三小时的时间吧。。。
请问钻石对背肌的效果应该比爆炸要好吧，每周做多少组每组多少次比较合适呢？？？
钻石俯卧撑主要针对肩部肌肉及三角肌前束，你最好做的时候钻石形的双手放在肚脐上来一点点的位置，身体前倾去做，难度在腰间之上。一次15个，每天4组即可。
背部的话还是我的建议，引体或者单手俯卧撑，单手俯卧撑对背部的肌肉会刺激到。单手一次10个，每天3组。后续你会觉得你的背部厚实非常大！
街头极限健身-英雄来自街头.
引用13楼 @ 发表的:
钻石俯卧撑主要针对肩部肌肉及三角肌前束，你最好做的时候钻石形的双手放在肚脐上来一点点的位置，身体前倾去做，难度在腰间之上。一次15个，每天4组即可。
背部的话还是我的建议，引体或者单手俯卧撑，单手俯卧撑对背部的肌肉会刺激到。单手一次10个，每天3组。后续你会觉得你的背部厚实非常大！
个人做的感觉是钻石俯卧撑对肩的刺激远不如腰间俯卧撑，钻石主要是练三头的。另外实在不解单手俯卧撑是怎么练到的背？
俯卧撑可以练胸和肱三头肌
喜欢赵爽，热爱赵爽，崇拜赵爽
引用13楼 @ 发表的:
钻石俯卧撑主要针对肩部肌肉及三角肌前束，你最好做的时候钻石形的双手放在肚脐上来一点点的位置，身体前倾去做，难度在腰间之上。一次15个，每天4组即可。
背部的话还是我的建议，引体或者单手俯卧撑，单手俯卧撑对背部的肌肉会刺激到。单手一次10个，每天3组。后续你会觉得你的背部厚实非常大！
谢谢了啊，我这几周先试试！！！
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