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什么炮铺 哑铃 俯卧撑这些就不要说了。经常电脑旁边，现在血压稍微高一点害怕啊。拜谢
所以每个人长相背景以及身体条件本身就是不一样的 当然不能一概而论了啊...但是 欧洲从1000年以前就已经步入文明社会 研究经济学 系统的研究社会发展等等 很早就让大多数人能吃饱肚子 能进行塑身运动了.由于我们的祖先进化了 降服了很多动物 发展了畜牧业 和农业 可以自己掌控粮食的进出了 于是人类发展壮大了 于是出现了肥胖..） 但是有风险 而且毕竟是在自己身体上动刀 感觉很怕怕的　　③运动减肥 这个需要时间 还需要好的空气质量 以及改变作息时间 还需要持之以恒 这个都得需要看你的具体情况了　　而这三点的基础都是要改变你的饮食习惯 恨不得让你信佛吃素..所以吃得少了当然不长肉了：有一个简单办法能让你控制每日饮食 用一些你喜欢吃的蔬菜做一碗清汤 每次进食以前先喝一小碗清汤 然后再摄入食物 这样可以让你的饥饿信号提前出发 防止你每顿饭吃的过多，从前封建的年代大多数人民吃不饱穿不暖.但是 我们人民能吃饱饭的日子才刚刚到来不到100年 和欧洲的先进国家比 少了4000多年。　　------------------------------------分割线----------------------------------------------　　PS.导致每天三顿饭 顿顿饭都吃以前1顿挺几天的量。所以当年的洋鬼子侵略中国 用鸦片和大炮打开了中国的大门 说东亚病夫 是有科学依据的.：（后面这段属于题外话 可以跳过不看）　　原因是这样的..............。　　最后 强烈建议国家法律的制定者们 那些拿人民身体健康开玩笑的人 逮住了就毙了吧 ..。，我们的祖先生活在环境极其恶劣的地方 平均寿命大概40岁左右 每顿饭都吃不饱 遇到大雪封山 可能有一周吃不上食物的危险 所以 我们的祖先每次进食都要吃的很多 很饱 撑到吃不下了 才可以 这样就能继续生存 及时连续几天不吃饭 也不会死掉....几乎等于是废话.　　tip.原因是 大脑的部分进化还没有完成 还是一有吃的就吃的很多..所以在身材和基因上面 少了几百代基因优选（当然这里有利有弊.上个世纪的中叶刚刚建国........。...一部分发达国家的人在几百年前就已经掌握了保持良好身材和身体素质的秘诀 就是 饭前甜点喝汤 然后主餐可以吃的很少 这样就有了能量 还有完美的身材 于是几百年下来 欧洲人的身体曲线是很完美的（当然美国这边也都是胖子）　　但是我国。　　如果有条件的话 每天晚上的主食把米饭或者面包换成玉米 晚上9点以后尽量不要喝水也不要吃东西 睡觉前如果很饿或者难以入睡就忍一下吧　　早饭一定要吃 而且要吃的有营养 买一些维生素 每天早上吃一片 午饭也正常吃就好 先这样适应一周
当晚上能正常入睡 不会感觉到胃里火辣辣的难以入睡的时候就是第一阶段调整成功了~至于下一步应该怎么做 这个需要知道你更多的信息 比如你有没有家族遗传肥胖啦 或者有没有糖尿病遗传啦 高血压冠心病啦 等等的问题 这样才能制定下一步的减肥方案　　网上传的减肥方法无非是3大类 ①药物减肥 你可以直接pass 现在的药品安全差到一定程度了　　②手术减肥 虽然这个见效快 不反弹（因为抽脂是把脂肪细胞直接破坏 今后就是想胖也没有脂肪细胞了....过多的能量就转化成了肥肉...人民刚刚脱离物质贫乏的生活...所以 虽然我国有5000年的文明历史.）。　　今天我们国家肥胖症 高血压 高血脂 冠心病 这些富贵病日益增多 其实都是我们的身体还没有赶上物质进化的速度 还不有效的节制自己的食欲 而相应的食品安全 以及环境质量又是损害我国人民身体健康的又一杀招 所以 能因地制宜的按照个人条件节食塑身 强身健体固然好 但是更主要的还是要从精神上 知识上了解这一切 这样才对我们的子孙后代有更好的基因 更好的环境做出贡献.
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控制饮食，适当锻炼！没别的！
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