当前位置： >>
练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好
我们好多朋友都喜欢健身，特别是对于锻炼身上肌肉的朋友来说选择合适的训练器械是最关键的，每种器械都有每种器械的好处，特别是对于锻炼胳膊肌肉的时候对于锻炼器械就要适当的进行选择，这对于我们的健康锻炼和效果都会有帮助，不过有好多的朋友会想到这样的问题，练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好？通过下面我们来进行一下了解。
哑铃的灵活性更高，不仅可以练肱二头肌，还可以练小臂、肱三头肌、背、肩都能练。要想使胳膊肌肉力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
通过上述的介绍，我们现在知道了练习胳膊肌肉臂力器和哑铃哪个好了，在我们进行健身练习的时候主要是根据器械的各项功能，尽量选择可以达到多种用途的器械，这样也可以通过一种器械达到多项锻炼的目的，另外在进行运动前我们一定要注意热身。
3270阅读4964阅读4894阅读3840阅读3892阅读4740阅读4811阅读
3314阅读3024阅读3725阅读4443阅读4102阅读4463阅读3420阅读
23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫女生用2千克的哑铃瘦手臂会不会太重了，会不会长肌肉啊_百度知道
女生用2千克的哑铃瘦手臂会不会太重了，会不会长肌肉啊
多组数 少重量就能瘦脂了
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
但会是细肌肉，肌肉也会长，相反是变细，不会使手臂弯粗重量差不多
不会，只要你按一定量练习的话。就不会长肌肉，不过就是说你不要过量锻炼就好，一般在0.5～2.5千克之间都行，当然，这是个大概数字，适合大众的，最好的话是根据你的身体来衡量了，多问问同学和教练员，再结合你自己的经验总结瘦身计划，记得，计划是个大概趋势，可以随着经验的增加而作改动的，
会的，不如换换运动方式，比如跳绳啊，全方位锻炼
如果是才开始练的话 从1KG的开始
您可能关注的推广
瘦手臂的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑铃合适？, 女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑
女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑铃合适？
匿名 女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑铃合适？
一公斤的就可以了
这个因人而异，有的人力气大，用重一点的，有的人力气小，用轻一点的，适合自己就好。找的适合自己的重量，熟悉了之后慢慢加重。不要急于求成，上手就用很重的，免得肌肉发辅篡恍诂喝磋桶单垃损伤，锻炼重在坚持
当然是自己能举起来的呀，而且是较容易举起来的，太沉小心拉伤手臂
因人而异，开始不要太重，八个一组，达到第三组有困难就行
拿得动尽量用重一点的哑铃。女生举哑铃到底能不能瘦手臂？_百度知道
女生举哑铃到底能不能瘦手臂？
这什么有的人说能瘦有的人说会越来越粗
所以，手臂脂肪增加了答！如果不坚持煅练就会粗起来，就看粗了：女生举哑铃是能瘦手臂！是因为在每天保持两个小时煅炼的情况下可以保持瘦手臂！因为不段练！增厚
坚持半年！
其他类似问题
为您推荐：
瘦手臂的相关知识
其他1条回答
为什么有人说会越来越粗
但是我的同事们说效果很好
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}