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我是高二技能特长怎么写体育特长生，剩下一年多时间训练了，我的一百米13秒多，实心...
我是高二体育特长生，剩下一年多时间训练了，我的一百米13秒多，实心球13米，三级跳8米，怎么才能在高考中得到重点分数线以上？请高手赐教！万分感激！
网友答复：
我十四周岁，我的名字当中也有一个和你网名一样的 临 字。我的百米跑是12.56 快的速度除了天赋以外 我想就只剩下平时的普通跑步锻炼了，其实我想不用每天都为了跑步而练的满头大汗，不迫切的心急，有好的心态也是很重要的，但是在跑前普通的跑步方法还是要掌握的：1.）先锻炼步伐的频率。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！ 2.）锻炼腿的力量 方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！ 3.）锻炼爆发力 方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！ 4.）是跑时候的技巧 起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！ 以上就是我和其他网友的一点儿经验。。。也有可能不适合你。。。再结合一下自身的实际练习吧 或者说 娱乐吧！ 最后说一句好心态 正确的锻炼 一点点的天赋＝成功 谢谢！
历史上的今天：一百米怎么加快频率？_百度知道
一百米怎么加快频率？
是高中深！步副大频率小，一百米现在十一秒八左右！个子一米八三
提问者采纳
需要加快步伐频率，多练习，速度和频率自然就加快了。
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步伐你可以穿钉鞋你是要加快心跳频率还是步伐频率，心跳紧张一下就快了，增大摩擦，寻找适合自己的步距，多练习，转换步伐就快
能不能详细的问一下
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出门在外也不愁一百米跑怎么练?_百度知道
一百米跑怎么练?
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 ，当然最重要的一点还是起步要快准狠。
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你好这位朋友，我提供一些训练方法，内容有订叮斥顾俪该筹双船晶些多请耐心看完，相信你能做到提高速度的。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米这是100m的国家级标准，共你参考一下标 准 等 级 项目 国际级运动健将 运动健将 一 级 二 级 三 级 100 米 手记 — — — 11.5 12.4 电记 10.28 10.60 10.93 11.74 12.64 希望你对我的回答满意
其他2条回答
你是体育生吗
这个阶段还是有很大的上升空间哦
主要的是要把你的频率和无氧的耐力练好
你是腿长的人订叮斥顾俪该筹双船晶吗
是就要改了要注重步子
高个要大步
在我们队里最快的是11.1哦
他的身高175不算高的但是耐力好
小腿的爆发力强啊
要多蹲杠铃
多做小步跑
和高抬腿.. 还有要注意饮食情况
要搭配营养等等
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出门在外也不愁一百米早上应练些什么?还有下午2个小时怎么安排?我一百米是13.80,本人身高1.73能提高多少?谢谢!_百度拇指医生
&&&网友互助
?一百米早上应练些什么?还有下午2个小时怎么安排?我一百米是13.80,本人身高1.73能提高多少?谢谢!
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我不怕累能提成绩就行,求一份训练计划!
我以前是专业田径运动员,从小学练到高三深蹲能锻炼大腿的肌肉,增加爆发力练这个你不能练的太多.大力量一般一周2次左右,.练的太多会像健美运动员那样,他们的肌肉块很大,但跑不快你还得多练练,快速的弹跳爆发练习还有一点,上肢力量的练习也不可或缺田径是全身肌肉运动的项目,你上身力量上去了.会带动下肢跑动的频率 一周练1到2天力量 1到2天素质 其余时间练跑的一天训练一次吧提高多少这个说不定,个人潜质不同
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我是高中生，怎么样能快速提高我的百米速度？有什么训练方法？
快慢交替跑 可以明显提高速度和爆发力 提高自己的百米跑成绩当你交替跑时 你会调动你身体很多能量 有疲累感 快跑时主要是无氧 提高你的代谢率慢跑时 有氧 提高你的耐力 和心肺功能关键是多组数的练习
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改变你的跑步习惯.加力量最好有杠铃来锻炼大腿肌肉，国家二级是11，我高考就是百米二级加分的，400米限速跑，起跑到后程的动作都要练习一下。3。2，在11秒以前一两个月提高0。1，大概三四组每天，但是没有关系，在1分到55秒内跑完400米.还有就是营养要跟上，你的初始成绩不是很好。时间还是很多的，我的体重是130我和你一样高，当时也没有怎么练……我开始的时候高一在12秒左右，只要练习就可以有很大提高，那样可以加强你的耐力.56
其他3条回答
跑出个好成绩绝不是问题，想进半秒都难。但个人素质有限，达到一定程度，最后祝你好运，记得要压哨跑（零点几秒都很多！），另外注意跑步的摆手动作及头仰技巧，你平时多注意训练（要有一定的计划）体重影响其实不大（适中即可）
冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”，霎时间力量倍增，绝对爆发力！
一百米是一个很短的距离
从开始到最后都要用尽全力
一直加速 拼的就是爆发力
还有跑之前要做热身
就要爆发力
其他就是放屁
没有力量是技巧也没用！
最后得出一个结论：
100米就是全力跑
当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时...
1 每天跑步1公里2 每天跑步3 还是每天跑步锻炼4 90斤到120斤之间比较利于速度的提升
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