我的小腿是肌肉型的，要怎么减瘦呢？_百度知道
我的小腿是肌肉型的，要怎么减瘦呢？
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　　先通过按摩软化肌肉，然后再通过有氧运动消耗能量，再拉伸，使线条柔和。这是一个比较漫长的过程，要坚持下来，一定会有效果的。　　每晚尝试拉伸腿部肌肉，然后睡前把小腿揉到肌肉都变软，打松结实小腿。想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法1　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　方法2　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　适当的做一些有氧运动　　时间段选择：　　1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。　　2、早饭一个半小时之后运动。　　3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。　　4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。　　有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。　　一次总运动时间不要超过90分钟。运动结束时候一定要按摩，揉弄小腿，半个小时左右，不然肌肉会长回来哦。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
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穿静脉曲张袜。
建议不要再进行剧烈运动，可以练习瑜伽等类似的体操或者是舞蹈类运动。
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出门在外也不愁肌肉型小腿怎么减才有效 先拍打小腿再运动(2)
09:44来源：哈秀时尚网
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　　运动瘦腿
　　拍打小腿后就可以运动减小腿肌肉了。坐在椅子上，双腿自然垂下，最大限度地翘起脚尖，让小腿感受到拉伸，保持5秒。然后放松，再踮起脚跟，同样感受小腿拉伸，保持5秒。不断重复这个动作，直到小腿感到酸软才停下。
编辑：Eric
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