人在剧烈运动以后可以马上喝水么？理由是？剧烈运动后怎么补充水分才是正确的？
人在剧烈运动以后可以马上喝水么？理由是？剧烈运动后怎么补充水分才是正确的？
似乎是对心脏不好，但是我想要一个全面的解答，会对心脏造成什么样的影响？是如何传导的 云云
【Blackbeard的回答(28票)】:
剧烈后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，会加重心脏的负担。运动后出汗多，盐分容易损失，使细胞外液渗透压升高，导致钠代谢平衡失调，这时就容易发生肌肉抽筋等现象。此时若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分得不到补充，会使得渗透压降低，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内。因此，大量出汗后，在补充水分的同时还需补充适当的盐分，一般可以喝点淡盐水或者运动饮料之类的，这样可以补充人体损失的无机盐，在一定程度上缓解身体疲劳。
【马小弱的回答(14票)】:
難道真的沒有人知道『運動後不能喝水』是騙人的嗎！！？？！！
運動後失去的鹽分，遠遠比不上失去的水分！運動後會渴，正是身體發出的警告－『你需要喝水！』
特別是在劇烈運動後，更是如此，如果不喝水，會造成身體嚴重缺水，發生頭暈眼花，身體不協調，肌肉痙攣。一般中國人平時不愛運動，身體僅能不夠好，所以大學考800米1500米的時候，跑完就會有這樣的情況，這不是由於鹽分的缺失導致的，這時由於水分的缺失導致的！！如果當身體已經發生這些警告（口渴，頭暈煙花，身體不協調，肌肉痙攣）的時候，你還不喝水，就可能導致更嚴重的情況，中暑，昏厥，有時候甚至要立即就醫！
The&American College of Sports Medicine也曾表示過，要喝水！不僅運動後要喝水，運動前也要喝水，運動中也要喝水！有很多人運動後體重立刻明顯減輕，就是因為水分的大量流失。The&American College of Sports Medicine表示，每次運動後的體重若低於運動前體重的2％，就說明你身體里的水不夠了，這時候一定要及時為身體補充水分。運動中也要喝水的原因也是為了保證你的體重變化在2％以內。
這就是為什麼每一個recreation center都會有無數個飲水器的原因，因為必須喝水。
測試身體是否缺水的另一個很好的辦法就是看尿的顏色，透明淡黃色，就是好的，顏色越深，就說明你越需要補水。
運動前喝水：要在運動開始的15分鐘前補充8－16oz的水。
運動中喝水：每15到20分鐘要補充4－8oz的水。
運動後喝水：每輕一磅左右要補充16－24oz的水，as soon as possible！！
很多人運動後不敢喝水，只喝小幾口。
1 US fluid ounce = 29.5735296 ml
16－24oz 約為 473ml－710ml。一般的一整瓶礦泉水為500ml。所以必須至少喝一整瓶，運動前或者運動中沒有及時補水的，甚至需要喝兩瓶。在很多人看來是大量了吧？但是，就得很這麼多！
【笑道人的回答(5票)】:
应该避免每天控制撒尿后大量喝水。撒尿时钠钾离子等容易损失，导致代谢平衡失调。&
“剧烈运动后不能马上大量喝水”——这句“箴言”几乎全是虚语。
多剧烈叫剧烈？马上是多马上——停止运动1分钟以后还是10分钟以内？大量是多大量？300ml还是1L？水是什么水？难道都剧烈了还要大量喝纯水？……不难受吗？
—— @Luxenius-：其实一句话就结了。运动后适度补充水分和电解质
个体差异性表现在排汗、吸收摄入水份、钠钾离子析出能力…等等等等方面。
靠虚头八脑的一句话，实在是没法判断。
剧烈运动会导致丧失水份、同时流失体内的钙钠钾等各种成份。
然而——@Luxenius-医学：这题，没意思。钾每天尿排出占92% 。
而且——@丁若水：大量出汗后的四肢无力是低钾血症啊老师。——所以，和钠也关系不大吧？
同时——什么样的体质在运动后立即大量喝水并且立即转化为血液中的补充液体？！喝水就转化成血液？血液就能转换成汗液流失的那些水份？不至少需要10到30分钟以上的时间才可能吗？这个时差难道不应该考虑进去吗？
另外，仅仅以喝到血液中盐份丧失平衡比例超过人体负荷，导致影响生理机能论，计算一下：
一个成年人，体重60kg，按比例算，身体中血液8%，血液有4800mL。其中含钠
夏天每日排汗4L，剧烈运动多排1L。而汗液来自于汗腺，并不直接从血液取水和钠钾离子。汗液中水分占99．2％～99．7％，余下的固体成分包括：钠80毫克当量／升，氯86．5毫克当量／升，钾5毫克当量／升，钙1毫克当量／升等。另外，还有少量尿素氮、葡萄糖、乳酸等。
所以剧烈运动增加的排汗量，对血液中钠钾例子的影响非常小。
然后是摄入水份量过大，导致各种问题：
wiki如是说：
经常见到的事实反倒是：
1、马拉松中，选手除了将凉水浇到头上之外，也会喝掉——并且是在跑步当中；
2、剧烈运动后大量喝水，唯一引起的不适就是摄入水量过多导致胃部胀痛，并且稀释胃酸会对前后消化过程造成影响。
心脏影响假说迄今未见，无从辩驳起。
【venus的回答(3票)】:
关于心脏的影响，我是这样想的——
（以下是建立在科学数据上的个人瞎想...木有靠谱的文献~~~）
胃的最大容量，算2000ml吧。那么撑死喝2000ml水。
胃的排空时间因食物种类不同而各异。其中，水的排空时间为1～1.5小时。换言之，从喝水到水分进入血液循环，至少要1小时。所以剧烈运动后心率增加啊什么的，完全可以忽视。
喝水后，70—80%进入血液循环，那么打个折，1500ml。
全身血液循环，算5000ml。那么，血量增加30%。
30%没有张力的液体，这个量的波动，毫无疑问会导致心脏前后负荷的增加，还有增加心脏的耗氧、刺激各种体液因子的分泌...只是在成人，机体完全能代偿和承受这种一过性的变化。
所以，正常健康成人，剧烈运动后喝大量水，对于心脏来说，影响是毫无疑问的，只是问题不大。更何况，谁会撑死了一次喝2000ml的水啊...
至于水钠平衡方面——汗液是低渗的，那么大量出汗后，应该是导致高渗性脱水（高渗脱水才会刺激口渴中枢啊）。大量出汗后如果只补充水分，不补充盐分，才会导致低渗性脱水...
【李会宁的回答(2票)】:
听体育老师讲过：剧烈运动后会出很多汗，身体里的盐分，会随着出汗而减少，这时候喝很多水的话会破坏体内盐水平衡，造成不良影响。好像是这么个意思。具体的还得请懂行的具体解释一下。
【萧弈的回答(1票)】:
剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。
剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。
【张戈的回答(0票)】:
如果你刚开始锻炼身体，平时不经常运动，也没有很多的运动经验。
记住这句话比较好。
后面实践的多了，再慢慢根据自身情况进行调节。
如果重在锻炼身体，搞清楚深层的理论并不能明显的帮助你。理由是，医学和生物学理论跟实际临床经验还是有差距的。
香烟的危害大吧，没什么好处吧，大家都懂吧。结果呢？
想锻炼身体的话，请多实践。
关于如何补水比较好？
你信不信你问一个“感冒后如何可以快速康复？”的问题，答案也是各式各样的，而且也可能对你帮助并不大。
最后，多运动，请多运动，加油~！！！！
【莫端强的回答(0票)】:
最好就不要一次性大量喝水，可以慢慢摄入，喝点盐水更好。
【徐雪霏的回答(0票)】:
剧烈运动后不能马上喝水主要是因为心脏在告诉跳动中，喝水会刺激到心脏，造成心脏超负荷。
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